به صورت شبانه روزی از Fit استفاده کنید

محتوا

• بررسی برای

این درسی است که اکثر ما به طور مستقیم آموخته ایم: هنگامی که روی رفتن به باشگاه یا بیرون از خانه حساب می کنیم وقتی "وقت داریم" ، خود را برای شکست آماده می کنیم. لیندا لوئیس می گوید ، شکل ویرایشگر تناسب اندام: "شما باید تناسب اندام خود را برای روز خود برنامه ریزی کنید وگرنه این اتفاق نمی افتد. این حتی برای من صادق است و من یک مربی هستم!"

اما ، علاوه بر کنار گذاشتن زمان خاصی برای ورزش ، راه های زیادی نیز وجود دارد که به راحتی می توانید بیشتر ورزش کنید. با چند حرکت ساده می توانید کالری بیشتری بسوزانید ، قدرت و انعطاف پذیری را افزایش دهید و در طول روز سالم تر باشید. در اینجا چند راه برای افزایش تناسب اندام در روز وجود دارد:

در محل کار

1. عادت ایمیل خود را ترک کنید. به جای تایپ کردن پیام، تا آنجا که ممکن است به دفتر رئیس یا همکار خود بروید و اخبار را شخصاً تحویل دهید.

2. ویترین مغازه در هنگام ناهار. یک ناهار سالم بخورید و زمانی را که منتظر می ماندید در پنجره رستوران صرف کنید ، خرید کنید یا در عوض کارهای دیگری انجام دهید.

3. یک پیاده روی نیمروز بعد از ظهر داشته باشید. بجای بازدید از دستگاه فروش در هنگام افت انرژی ، از بیرون خارج شوید و 15 دقیقه پیاده روی سریع انجام دهید. فقط چهار روز از پنج روز این کار را انجام دهید و یک ساعت ورزش به هفته خود اضافه کرده اید!

4. کشش. ماهیچه های همسترینگ هنگام نشستن پشت میز شما سفت می شوند و می توانند منجر به کمردرد شوند. این کشش همسترینگ را انجام دهید: بایستید، زانوی راست خود را خم کنید و وزن خود را طوری جابجا کنید که انگار می خواهید به عقب بنشینید، پای چپ خود را صاف کنید، پاشنه را روی زمین قرار دهید و انگشتان پا را بلند کنید. 20 ثانیه نگه دارید؛ تغییر پا

در خانه

5. دو کار را همزمان انجام دهید. لوئیس خاطرنشان می کند: "ابتدا شام را در فر بگذارید و در حین پخت لباس های خود را بشویید." "یا بعداً در هفته یک وعده غذایی بزرگ برای غذای باقی مانده تهیه کنید." در هر صورت، یک ساعت دیگر از زمان تمرین را آزاد می کنید.

6. واقعا سگ را قدم بزنید. به جای مدفوع معمولی و سریع، او را به یک پیاده روی 15 دقیقه ای ببرید - برای شما (و برای او) خوب است. دو بار در روز معادل نیم ساعت ورزش است.

7. خانه خود را تمیز کنید. اگر یک کف گرم شما را مجبور به تمیز کردن آخر هفته نمی کند ، شاید این کار را انجام دهد: شما فقط 215 کالری** تمیز کردن (جارو برقی ، پاک کردن و غیره) را فقط برای یک ساعت می سوزانید.

8. برای قدم زدن در غروب آفتاب بروید. کمی از شام خود را ترک کنید: حتی یک پیاده روی آرام و 30 دقیقه ای تقریبا 140 کالری می سوزاند.

در رفت و آمد

9. گاز خود را پمپ کنید. خدمات کامل را فراموش کنید برای پرداخت از ماشین پیاده شوید، پمپ کنید و شیشه های خود را بشویید.

10. دوچرخه برای کار. رفت و آمد خود را به تمرین تبدیل کنید: اگر در فاصله دوچرخه سواری از محل کار زندگی می کنید ، سوار شوید. لباس و کفش های یک هفته ای خود را در محل کار نگه دارید ، برخی از لوازم آرایشی و بهداشتی را برای نوشیدن نگه دارید و یک روز از هفته را با خودروهای کثیف به خانه برگردانید و پیراهن های تازه و غیره را برای هفته آینده کنار بگذارید. با 20 دقیقه سواری در هر راه می توانید 236 کالری اضافی در روز بسوزانید.

با بچه ها

11. ورزش را به یک رویداد خانوادگی تبدیل کنید. لوئیس می گوید: "اگر من خانه نشین ندارم ، البته بچه ها با من ورزش می کنند ، البته با تغییراتی." "به عنوان مثال ، من می دوم تا آنها دوچرخه خود را در کنار من سوار شوند." با آنها اسکیت روی یخ بزنید یا با آنها یک دوره موج سواری کنید.

12. از حاشیه خارج شوید. لوئیس می گوید: "ورزش بچه ها ، ژیمناستیک یا توپ T برای کودکان نیز زمان زیادی برای ورزش است." ابتدا، مربیگری تیم فوتبال یا شنای فرزندتان را در نظر بگیرید: شما در کنار زمین یا کنار استخر خواهید دوید که خود یک تمرین عالی است. یا ، سعی کنید با مادر تیم دیگری دور هم جمع شوید و در حین تمرین بچه ها در کلاس کیک بوکسینگ یا یوگا شرکت کنید.

*تقریب کالری-مصرف بر اساس یک زن 130 پوندی است. اگر وزن بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می سوزانید.

بررسی برای