مانند خانواده اول تناسب اندام داشته باشید: پرسش و پاسخ با مربی میشل اوباما

محتوا

• بررسی برای

اگر همه فرزندان من واقعاً طبق شایعات لغو شد، حداقل می‌توانیم روی هوای گرم‌تر حساب کنیم تا خودمان (و همه چیز) ما بچه ها!) روی نیمکت برای تمرین در فضای باز - مانند میشل اوباما. SHAPE با Cornell McClellan ، مشاور تناسب اندام و مربی شخصی خانواده اول - که عاشق بازی در بیرون هستند ، پرسش و پاسخ منحصر به فردی کسب کرد.

س: خانواده اول چگونه دوست دارند تمرین کنند؟

پاسخ: خانواده اول معتقدند که وقتی در کنار هم وقت پیدا می کنند ، با هم تمرین کنند. آنها یک خانواده فعال هستند و می خواهند همه کشور را تشویق کنند تا فعال شوند - زیرا این امر باعث ایجاد کشوری سالم تر و مولدتر می شود.

س: یک تمرین معمولی در فضای باز برای میشل اوباما و خانواده اش چیست؟

پاسخ: آنها ممکن است با یک پیاده روی سریع یا دویدن آسان شروع کنند، شروع به آرامی برای گرم کردن ماهیچه های خود، به علاوه کمی کشش. از آنجا: پرش با جک ، دویدن در محل ، حلقه های بازو به جلو و عقب ، خم شدن عمیق زانو یا اسکوات ، اسکوات شکاف پا ، حرکت پرتاب.

س: بهترین راه برای استفاده از آب و هوای خوب برای تمرین چیست؟

پاسخ: حرکت سه سر ران روی نیمکت پارک ، افزایش قدم ها در کنار جاده ، پرش ، پرش با طناب ، نشستن روی دیوار (نگه داشتن اسکوات با پشت به دیوار). شما همچنین می توانید پیاده روی سریعی برای گشت و گذار در محله خود یا بازدید از نقاط دیدنی ، مانند اوباما انجام دهید. در نهایت، بازی های زمین بازی مانند فوتبال پرچم، فوتبال، تگ یا مسابقه رله وجود دارد. این بازی‌ها بدن شما را به حرکت سه بعدی در فضا عادت می‌دهند. ما قصد داریم حرکت کنیم ، نه اینکه فقط پشت میز خود بنشینیم.

س: من حدس می زنم که حتی برای رئیس جمهور نیز صادق است! چگونه می توانم مطمئن شوم که قصدم برای رسیدن به تناسب اندام امسال را دنبال می کنم؟

پاسخ: به چالش جایزه سبک زندگی فعال ریاست جمهوری (PALA) بپیوندید تا متعهد شوید ، پیشرفت پیشرفت را پیگیری کرده و برای تلاش های خود پاداش بگیرید. بزرگسالان می توانند تلاش کنند 30 دقیقه در روز ، حداقل پنج روز در هفته و حداقل 6 هفته فعال باشند. کودکان و نوجوانان می توانند برای مدت زمان مشابه 60 دقیقه در روز فعال باشند. این چالش با ابتکار Lets Move میشل هماهنگ است - بیرون رفتن، فعال شدن. خورشید صدا می زند!

ملیسا فترسون نویسنده و متخصص در زمینه تناسب اندام و متخصص روند است. او را در preggersaspie.com و در توییترpreggersaspie دنبال کنید.

بررسی برای