این ماه قلب را سالم کنید

از ضرورت سلامتی زنان سیاه پوست

فوریه برای همه آمریکایی ها ماه سلامت قلب است ، اما برای زنان سیاه پوست ، خطر به خصوص زیاد است.

طبق انجمن قلب آمریکا ، تقریبا نیمی از زنان سیاه پوست بالای 20 سال به نوعی بیماری قلبی مبتلا هستند و بسیاری از آنها این بیماری را نمی دانند.

گرفتگی عروق (به ویژه رگ های خونی اطراف قلب یا رفتن به بازوها یا پاها) ، فشار خون بالا (فشار خون بالا) ، کلسترول بالا ، دیابت یا دیابت و چاقی می تواند شما را در معرض خطر بیماری های قلبی قرار دهد.

بیماری قلبی هم بیماری و هم ناتوانی زنان در ایالات متحده است. به عنوان یک زن سیاه پوست ، حتی بیشتر احتمال دارد که از بیماری قلبی بمیرید - {textend} و در سنین پایین تر.

مجله سلامت زنان سیاه پوست (BWHI) با جنیفر میرس ، دکتر ، متخصص قلب و عروق تماس گرفت. او یکی از متخصصان برجسته در زمینه زنان سیاه پوست و سلامت قلب است.

او همچنین نویسنده "قلب هوشمند برای زنان: شش S.T.E.P.S. در شش هفته به زندگی سالم قلب »، که به زنان نکاتی درباره آنچه می توانیم برای کاهش خطرات خود انجام دهیم ، می دهد.

طبق انجمن قلب آمریکا ، در صورت اقداماتی ، 80 درصد بیماری های قلبی و مغزی در زنان قابل پیشگیری است.

دکتر میرس می گوید که "یکی از اولین اقداماتی که زنان سیاه پوست باید انجام دهند این است که بفهمند سلامتی ما ارزشمندترین سرمایه ما است." وی زنان را تشویق می کند تا با پزشکان خود کار کنند و در تیم مراقبت های بهداشتی خود عضو شوند.

این متخصص برجسته سلامت قلب توضیح می دهد که "تعهد به ایجاد تغییرات مداوم در سبک زندگی سالم می تواند تا حد زیادی کمک کند."

طبق انجمن قلب آمریکا ، بیش از 50٪ از کل آفریقایی آمریکایی ها فشار خون بالا دارند ، که یک عامل خطر عمده برای بیماری های قلبی است.

دکتر میرس از زنان می خواهد که شماره فشار خون خود را به عنوان اولین قدم بدانند و برای تهیه یک برنامه مدیریتی با پزشک خود همکاری کنند. او می گوید: "اگر شما دارو مصرف می كنید ، در بعضی از افراد ، تغییر در شیوه زندگی می تواند شما را از پزشكان دور كند."

دکتر میرس همچنین می گوید که داشتن وزن بیشتر و تحرک بدنی زیاد نمی تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. وی توصیه می کند: "سعی کنید اینچ از کمرتان را بردارید ، مطمئن شوید که قسمت میانی شما بیشتر از 35 اینچ نباشد."

استرس به طور باورنکردنی بر روی بدن و ذهن سخت است.

دکتر میرس می افزاید که زنان در معرض استرس یک واکنش "جنگ یا گریز" را تجربه می کنند که می تواند باعث فشار خون بالا مزمن و سایر موارد بهداشتی شود. وی می گوید: "این تغییرات می تواند رگ های خونی را مستعد اثرات سوverse و افزایش کورتیزول کند."

در اینجا چند نکته سالم برای قلب از دکتر میرس آورده شده است:

• مکث منظم داشته باشید. سعی کنید از یک برنامه آرام سازی و تمرینات تنفسی استفاده کنید.
• وارد یوگا شوید.
• بدن خود را حرکت دهید. كمتر از 15 دقیقه پیاده روی می تواند به كاهش استرس كمك كند.
• به برخی از موسیقی های خوب گوش دهید.
• خندیدن فراموش نشه فقط 10 دقیقه خنده می تواند کمک کند.
• خوب بخوابید
• رژیم غذایی خود را با افزودن میوه ها و سبزیجات رنگارنگ پاک کنید و از غذاهای چرب و قندها دوری کنید.
• سیگار نکش. طبق انجمن قلب آمریکا ، سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در آفریقایی آمریکایی ها دو برابر می کند.

Black Women Health Imperative (BWHI) اولین سازمان غیرانتفاعی است که توسط زنان سیاه پوست برای محافظت و ارتقا health سلامت و رفاه زنان و دختران سیاه پوست تاسیس شده است. با مراجعه به www.bwhi.org درباره BWHI بیشتر بدانید.