آیا واقعاً خسته شده اید یا فقط تنبل هستید؟

محتوا

• نشانه هایی که شما *در واقع* خسته هستید
• نشان می دهد که فقط حوصله یا تنبلی دارید
• اگر خسته ، تنبل یا هردو هستید چه باید بکنید
• بررسی برای

شروع به تایپ "چرا من هستم ..." در گوگل ، و موتور جستجو به طور خودکار پرطرفدارترین پرس و جو را پر می کند: "چرا من ... خیلی خسته ام؟"

واضح است که این سوالی است که بسیاری از مردم هر روز از خود می پرسند. در واقع ، یک مطالعه نشان داد که تقریباً 40 درصد از آمریکایی ها در بیشتر روزهای هفته با احساس خستگی از خواب بیدار می شوند.

اما گاهی اوقات س differentال متفاوتی پیش می آید-مخصوصاً وقتی در وسط بعد از ظهر پشت میز خود می خوابید یا به جای دویدن پنج بار چرت زدن را فشار می دهید. آشنا بنظر رسیدن؟ احتمالاً شما نیز (احتمالاً در سکوت) در این فکر بوده اید که "آیا من واقعا خسته هستم یا فقط تنبل هستم؟" (مرتبط: چگونه خود را به ورزش برسانید حتی زمانی که واقعاً نمی خواهید)

به نظر می رسد، هر دو یک احتمال بسیار واقعی هستند. کوین گیلیلند، روانشناس، روانشناس بالینی و مدیر اجرایی Innovation 360 در دالاس، می گوید: خستگی ذهنی و خستگی فیزیکی کاملاً متفاوت هستند. با این حال ، هر دو با یکدیگر بازی می کنند و می توانند بر یکدیگر تأثیر بگذارند.

در اینجا نحوه تشخیص اینکه آیا واقعاً خسته هستید یا فقط بی انگیزه هستید و در مورد آن چه باید بکنید، آمده است.

نشانه هایی که شما *در واقع* خسته هستید

مقصر فرسودگی فیزیکی معمولاً یا تمرین بیش از حد یا کمبود خواب است. شری تراکسلر ، M.Ed. ، مربی بهداشت و فیزیولوژیست ورزشی معتقد است: "اکثر مردم" تمرین بیش از حد "را چیزی می دانند که فقط بر ورزشکاران نخبه تأثیر می گذارد ، اما این واقعیت ندارد. "شما می توانید مبتدی برای ورزش و تجربه بیش از حد تمرین باشید - به خصوص اگر برای مثال از سبک زندگی کم تحرک به تمرینات نیمه ماراتن می روید." (به بهترین روش بازیابی تمرین برای برنامه خود توجه داشته باشید.)

علائم تمرین بیش از حد شامل افزایش ضربان قلب در حالت استراحت، دردهای عضلانی که طی 48 تا 72 ساعت پس از تمرین از بین نمی‌رود، سردرد و کاهش اشتها (برخلاف افزایش اشتها که معمولاً با افزایش فعالیت بدنی اتفاق می‌افتد) است. تراکسلر. اگر هر یک از این علائم را مشاهده کردید، چند روز برای استراحت و بهبودی مرخصی بگیرید. (در اینجا هفت نشانه دیگر وجود دارد که شما به طور جدی به استراحت نیاز دارید.)

Traxler می گوید دلیل اصلی دیگر کمبود خواب است-که علت بسیار شایع تری است. او توضیح می دهد: "شما ممکن است ساعت های کافی نخوابید یا کیفیت خواب شما ضعیف باشد."

حتی بعد از اینکه هشت ساعت یا بیشتر در رختخواب هستید، هنوز خسته هستید؟ تراکسلر می گوید این نشانه آن است که شما خوب نمی خوابید. یک سرنخ دیگر: بعد از یک خواب "خوب" شبانه با احساس آرامش از خواب بیدار می شوید، اما ساعت 2 یا 3 بعد از ظهر به دیوار برخورد می کنید. (یک نکته: زدن a آرامش ساعت 2 یا 3 بعد از ظهر به دلیل ریتم های طبیعی شبانه روزی ما ، کاملاً طبیعی است ، Traxler خاطرنشان می کند. زدن a دیوار که باعث شود شما کاملاً احساس خستگی کنید، اینطور نیست.)

به گفته تراکسلر ، علل خواب بی کیفیت می تواند از استرس و هورمون ها گرفته تا مشکلات تیروئید یا آدرنال متغیر باشد. اگر مشکوک هستید که خوب نمی خوابید ، قدم بعدی مراجعه به پزشک یا متخصص غدد درون ریز است. تراکسلر پیشنهاد می کند: "به دنبال یک دکترای تخصصی باشید که متخصص طب طبیعی یا متخصص طب کاربردی است ، بنابراین آنها می توانند عملکرد خون ، تغذیه و استرس شما را به طور عمیق تری بررسی کنند تا بفهمند چه اتفاقی در حال رخ دادن است." (انگیزه بیشتری برای فهمیدن آن: خواب مهمترین چیز برای سلامتی ، تناسب اندام و اهداف کاهش وزن است.)

در سنت آیورودا (سیستم پزشکی سنتی و جامع هندو) ، خستگی جسمی به عنوان a شناخته می شود عدم تعادل واتا. کارولین کلبل ، دکترا ، معلم یوگا و متخصص در آیورودا ، می گوید: "وقتی واتا بالا می رود ، بدن و ذهن ضعیف می شود و خستگی شروع می شود." به گفته آیورودا ، این می تواند ناشی از فعالیت بیش از حد و کم خوابی باشد ، اما همچنین حذف وعده های غذایی ، کم غذا خوردن و استفاده بیش از حد از محرک ها مانند کافئین. (مرتبط: 5 راه آسان برای گنجاندن آیورودا در زندگی شما)

کلبل می گوید ، برای غلبه بر خستگی به روش آیورودا ، مهم است که ساعت های منظم بخوابید-تقریباً هشت ساعت در روز ، ترجیحاً 10 تا 11 شب بخوابید. "وعده های غذایی منظم و سالم شامل میوه ها ، سبزیجات ، غلات و پروتئین ها را بدون خوردن زیاد یا کم مصرف کنید و مصرف کافئین را کاهش داده یا حذف کنید." بنابراین ، اساساً ، همه آنچه در مورد تغذیه سالم شنیده اید. (که کاملاً با آنچه متخصصان دیگر در مورد چگونگی داشتن بهترین خواب می گویند سازگار است.)

نشان می دهد که فقط حوصله یا تنبلی دارید

گیلیلند می‌گوید فرسودگی ذهنی نیز یک چیز بسیار واقعی است. "یک روز استرس زا در محل کار یا کار شدید روی یک پروژه می تواند سوخت روانی ما را برای آن روز تمام کند و احساس فرسودگی به ما دست دهد." او توضیح می دهد که به نوبه خود، می تواند بر خواب ما در شب تأثیر بگذارد، زیرا ذهن ما نمی تواند "خاموش" شود و چرخه مضر خواب ضعیف را ادامه دهد. (نگاه کنید به: 5 راه برای کاهش استرس بعد از یک روز طولانی و ترویج خواب بهتر در شب)

اما بیایید واقعی باشیم: گاهی اوقات ما فقط احساس بی انگیزگی یا تنبلی می کنیم. اگر می پرسید آیا اینطور است ، این "آزمایش" را از Traxler انجام دهید: از خود بپرسید که اگر در حال حاضر دعوت شده اید برای انجام کار مورد علاقه خود در جهان احساس انرژی کنید-خواه خرید یا بیرون رفتن برای شام؟ . تراکسلر می گوید: "اگر حتی سرگرمی های مورد علاقه شما جذاب به نظر نرسند ، احتمالاً از نظر جسمی خسته شده اید."

آیا با فرضیات مشکل دارید؟ Traxler پیشنهاد می کند یک راه دیگر برای آزمایش اینکه آیا واقعا IRL خسته شده اید: یک تعهد حداقلی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. "حداقل (پنج تا 10 دقیقه) تلاش کنید تا هر کاری را که می خواهید انجام دهید ، انجام دهید ، خواه تمرین در ورزشگاه باشد یا پختن یک شام سالم در خانه."

اگر ورزشگاه است ، شاید حداقل تعهد شما این باشد که به سادگی لباسهای ورزشی خود را بپوشید یا به باشگاه بروید و حضور داشته باشید. اگر این قدم را برداشته اید ، اما هنوز خسته شده اید و از تمرین می ترسید ، این کار را نکنید. اما به احتمال زیاد ، اگر فقط از نظر ذهنی و نه از نظر جسمی خسته هستید ، می توانید با آن کنار بیایید و آن را دنبال کنید. هنگامی که اینرسی را شکستید (می دانید: اشیاء در حال استراحت در حالت استراحت می مانند)، احتمالاً احساس انرژی بسیار بیشتری خواهید داشت.

این ، در واقع ، کلید هر نوع خستگی یا کسالت روحی است: اینرسی را بشکنید. در حالی که پشت میز خود نشسته اید و احساس می کنید پلک های شما سنگین تر و سنگین تر شده اند ، در بعدازظهر کسل کننده چهارشنبه. راه حل: ترکسلر می گوید بلند شوید و حرکت کنید. او می‌گوید: «روی میز خود یا در اتاق کپی حرکت کنید، یا بیرون بروید و به مدت 10 دقیقه در اطراف بلوک قدم بزنید. "دریافت مقداری نور خورشید یکی دیگر از راه های عالی برای غلبه بر رکود بعد از ظهر است."

در سنت آیورودا ، تنبلی یا کسالت به عنوان a شناخته می شود عدم تعادل کافا، کلبل خاطرنشان می کند ، و از عدم فعالیت یا پرخوری ناشی می شود. بهترین راه برای کاهش عدم تعادل کفا ، حرکت است. (ببینید: در اینجا آنچه باید در مورد ارتباط خواب و ورزش بدانید) Klebl سه تا پنج ساعت ورزش در هفته را توصیه می کند. به علاوه، مطمئن شوید که زیاد نخوابید. "صبح زنگ ساعت را تنظیم کنید و برای تمرین یوگا بیدار شوید یا صبح زود قدم بزنید." همچنین، مطمئن شوید که در هنگام عصر به آرامی غذا می خورید و همچنین میزان مصرف شکر و مصرف غذاهای چرب و الکل را کاهش دهید.

اگر خسته ، تنبل یا هردو هستید چه باید بکنید

اگر به طور مرتب احساس خستگی می کنید ، قبل از مراجعه به پزشک ، به این پنج مظنون معمول نگاهی بیندازید. "نحوه عملکرد خود را در این پنج حوزه زندگی ارزیابی کنید و سپس به پزشک مراجعه کنید و برخی آزمایشات را انجام دهید ، "او می گوید:" ما معمولاً برعکس عمل می کنیم و ابتدا بدون ارزیابی علل اصلی خستگی به پزشک مراجعه می کنیم. "ابتدا به صورت ذهنی این چک لیست را انجام دهید:

• خواب: آیا به اندازه کافی میخوابی؟ کارشناسان هفت تا نه ساعت توصیه می کنند. (دقیقاً بدانید چقدر به خواب نیاز دارید.)

• تغذیه: رژیمت چطوره؟ آیا زیاد غذای فرآوری شده ، شکر یا کافئین مصرف می کنید؟ (برای خواب بهتر این غذاها را نیز در نظر بگیرید.)

• ورزش: آیا به اندازه کافی در طول روز حرکت می کنید؟ گیلی لند توضیح می دهد که اکثر آمریکایی ها چنین نیستند ، که می تواند باعث احساس بی حالی شود.

• فشار: استرس همیشه چیز بدی نیست، اما می تواند بر سطح انرژی و خواب شما تأثیر بگذارد. برای مراقبت از خود و تکنیک های کاهش استرس وقت بگذارید.

• مردم: آیا افرادی در زندگی شما را پایین می آورند یا بالا می برند؟ آیا وقت کافی را با عزیزان خود می گذرانید؟ Gilliland می گوید: انزوا می تواند باعث ایجاد خستگی در ما شود ، حتی درون گرا.

این شبیه استعاره ماسک اکسیژن هواپیما است: قبل از اینکه بتوانید به دیگران کمک کنید ، ابتدا باید از خود و بدن خود مراقبت کنید. به طور مشابه ، وقتی صحبت از مراقبت از خود به میان می آید ، ذهن خود را به عنوان تلفن خود در نظر بگیرید ، Gilliland پیشنهاد می کند. "شما هر شب تلفن خود را شارژ می کنید. از خود بپرسید: آیا دوباره خود را شارژ می کنید؟" او می گوید همانطور که می خواهید تلفن شما هنگام بیدار شدن 100 درصد شارژ باتری داشته باشد ، می خواهید بدن و ذهن شما یکسان باشد. هر شب زمانی را برای شارژ مجدد و پر کردن خود اختصاص دهید و شما نیز 100 درصد کار خواهید کرد.

بررسی برای