چگونه از گاز ، دردها و نفخ خلاص شوید

محتوا

• آیا گاز طبیعی است؟
• چگونه از شر گاز خلاص شویم
• 8 نکته برای خلاص شدن از شر گاز و علائم همراه
• نعناع تند
• چای بابونه
• سیمتونی
• ذغال فعال
• سرکه سیب
• فعالیت بدنی
• مکمل های لاکتاز
• میخک ها
• جلوگیری از گاز
• شرایطی که باعث گاز ، درد و نفخ می شود
• خط آخر

آیا گاز طبیعی است؟

به طور متوسط ​​بزرگسالان روزانه بین 13 تا 21 بار گاز مصرف می کند. گاز بخشی طبیعی از روند هضم است. اما اگر بنزین در روده شما ایجاد شود و شما قادر به بیرون کشیدن آن نباشید ، ممکن است احساس درد و ناراحتی کنید.

درد گاز ، نفخ و فرکانس نفخ می تواند با هر چیزی که باعث اسهال یا یبوست شود ، تشدید شود. بنزین نیز می تواند ناشی از:

• پرخوری
• بلعیدن هوا هنگام خوردن یا نوشیدن
• جویدن آدامس
• سیگار کشیدن
• خوردن غذاهای خاص

در صورت علائم گاز خود با پزشک خود ملاقات کنید:

• باعث ناراحتی شما می شود
• ناگهان تغییر کن
• همراه با یبوست ، اسهال یا کاهش وزن است

پزشک شما می تواند علت اصلی را تعیین کند.

چگونه از شر گاز خلاص شویم

غالباً گاز شما به دلیل آنچه می خورید ایجاد می شود. غذا در وهله اول در روده کوچک شما هضم می شود. آنچه که بدون احتراق مانده است در روده بزرگ شما با باکتریها ، قارچها و مخمرها به عنوان بخشی از هضم تخمیر می شود. این فرآیند متان و هیدروژن تولید می کند ، که به صورت نفخ (flatus) بیرون می آیند.

برای بسیاری از افراد ، تغییر عادات رژیم غذایی برای کاهش گاز و علائم همراه آن کافی است. یک روش برای تعیین اینکه کدام غذاها به شما گاز می دهند ، نگه داشتن دفتر خاطرات غذایی است. مقصران متداول عبارتند از:

• غذای پر فیبر
• غذاهایی که چربی زیادی دارند
• غذای سرخ شده یا تند
• نوشیدنی های گازدار
• مواد مصنوعی که معمولاً در محصولات کم کربوهیدرات و عاری از قند مانند الکل قند ، سوربیتول و مالتیتول یافت می شود
• لوبیا و عدس
• سبزیجات صلیبی مانند جوانه بروکسل ، گل کلم و کلم بروکلی
• آلو یا آب تمیز
• غذاهای حاوی لاکتوز ، مانند شیر ، پنیر و سایر لبنیات
• الیگوساکاریدهای تخمیر شده ، دی سکاریدها ، مونوساکاریدها و پلیولها (FODMAP) - مولکولهایی که در طیف وسیعی از مواد غذایی مانند سیر و پیاز موجود است ، هضم شده که ممکن است سخت باشد.
• نوشیدنی و مکمل های بدون فیبر بدون نسخه

هنگامی که متوجه شدید چه مواد غذایی باعث گاز می شود ، می توانید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید تا از مقصر آن جلوگیری کنید.

8 نکته برای خلاص شدن از شر گاز و علائم همراه

اگر تغییر رژیم غذایی خود را به طور کامل ترفند انجام ندهید ، چندین گزینه برای امتحان کردن دارید.

نعناع تند

مطالعات نشان داده اند که چای نعناع یا مکمل ها می توانند علائم سندرم روده تحریک پذیر از جمله گاز را کاهش دهند. قبل از شروع مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید. نعناع می تواند در جذب آهن و برخی داروهای خاص اختلال ایجاد کند. همچنین ممکن است در بعضی از افراد باعث سوزش قلب شود.

مکمل ها دستورالعمل هایی در مورد میزان مصرف بطری را دارند. برای چای نعناع ، بهترین نتیجه را قبل از هر وعده غذایی بنوشید.

چای بابونه

چای بابونه همچنین می تواند به کاهش سوء هاضمه ، گاز گرفتار شده و نفخ کمک کند. نوشیدن چای بابونه قبل از غذا و هنگام خواب ممکن است علائم را برای برخی از افراد کاهش دهد.

سیمتونی

Simethicone یک داروی بدون نسخه است که تحت چندین نام تجاری مختلف موجود است. این شامل:

• گاز-ایکس
• گاز میلانتا
• Phazyme

Simethicone با ادغام حباب های گاز در معده شما کار می کند ، به شما امکان می دهد تا راحت تر آنها را بیرون کنید. اگر داروهای دیگری مصرف می کنید یا باردار هستید ، دستورالعمل های دوز را رعایت کنید ، و حتما این دارو را با پزشک خود در میان بگذارید.

ذغال فعال

زغال چوب فعال یکی دیگر از انواع داروهای بدون نسخه است که به از بین بردن گاز گرفتگی در روده بزرگ شما کمک می کند. قرص درست قبل و یک ساعت بعد از غذا مصرف می کنید.

سرکه سیب

یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک نوشیدنی مانند آب یا چای رقیق کنید. نوشیدنی درست قبل از غذا یا حداکثر سه بار در روز به اندازه زمان لازم برای کاهش علائم.

فعالیت بدنی

ورزش می تواند به رهایی از درد گرفتگی گاز و گاز کمک کند. پیاده روی بعد از غذا را به عنوان راهی برای جلوگیری از گاز امتحان کنید. اگر درد گاز دارید ، پریدن طناب ، دویدن یا راه رفتن ممکن است به بیرون راندن آن کمک کند.

مکمل های لاکتاز

لاکتوز قند موجود در شیر است. افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز نمی توانند این قند را هضم کنند. لاکتاز آنزیمی است که بدن برای تجزیه لاکتوز از آن استفاده می کند. مکمل های لاکتاز از طریق پیشخوان در دسترس هستند و می توانند به بدن شما در هضم لاکتوز کمک کنند.

میخک ها

میخک گیاهی است که در پخت و پز استفاده می شود. روغن میخک ممکن است با تولید آنزیم های گوارشی به کاهش نفخ و گاز کمک کند. دو تا پنج قطره را به یک لیوان آب 8 اونسی اضافه کنید و بعد از غذا بنوشید.

جلوگیری از گاز

اگر هیچ شرایط پزشکی مشکلی ایجاد نکرده باشد ، با تغییر عادات سبک زندگی و رژیم غذایی ، جلوگیری از گاز به بهترین وجه ممکن است انجام شود:

• در طول هر وعده غذایی بنشینید و آرام آرام میل کنید.
• سعی کنید هنگام غذا خوردن و صحبت کردن ، هوای خیلی زیادی مصرف نکنید.
• جویدن آدامس را متوقف کنید.
• از نوشابه و سایر نوشیدنی های گازدار خودداری کنید.
• از کشیدن سیگار خودداری کنید.
• روش هایی برای ورزش کردن را در روال خود پیدا کنید ، مانند پیاده روی بعد از غذا.
• غذاهایی که به دلیل گاز شناخته می شوند را از بین ببرید.
• از نوشیدن نی از طریق نی خودداری کنید.

شرایطی که باعث گاز ، درد و نفخ می شود

برخی شرایط می تواند باعث ایجاد گاز اضافی شود. آنها شامل موارد زیر هستند:

• گاستروانتریت
• عدم تحمل لاکتوز
• بیماری سلیاک
• بیماری کرون
• دیابت
• زخم معده
• سندرم روده تحریکپذیر

خط آخر

گاز می تواند دردناک باشد ، اما به طور معمول خطرناک نیست. اگر درد گاز یا نفخ برای شما مشکلاتی دارد ، به رژیم و سبک زندگی خود نگاه کنید تا ببینید چه تغییراتی می توانید ایجاد کنید. در بسیاری موارد ، شیوه زندگی و اصلاح رژیم غذایی ممکن است بتواند مسئله را به طور کامل از بین ببرد.

اگر بعد از چند هفته تغییر در شیوه زندگی و رژیم متوجه نشدید ، با پزشک خود ملاقات کنید. آنها می توانند آزمایشاتی را انجام دهند تا ببینند علائم شما ناشی از وضعیت پزشکی است.