شکم و باسن خود را روی توپ قرار دهید
محتوا
عضلات شکم تنگ و باسن مجسمه شده برترین ها در لیست آرزوهای تابستانی همه هستند ، اما انجام مداوم حرکات کششی و چمباتمه زدن معمولی می تواند خسته کننده و حتی سرعت پیشرفت شما را کاهش دهد ، اگر تنها حرکتی باشد که در کارنامه خود دارید. خبر خوب: ممکن است با استفاده از توپ ثبات، نتایج بهتر و سریع‌تری به دست آورید.
الیزابت کرافورد، مربی سانفرانسیسکو و متخصص پیلاتس، نویسنده کتاب، می گوید: وقتی کرانچ و اسکات انجام می دهید، اگر به فرم توجه زیادی نداشته باشید، تقلب کردن و اجتناب از استفاده از ماهیچه هایی که برای تقویت آنها بیشتر نیاز دارید، آسان است. تعادل روی توپ (تعادل ، 2000). بنابراین کرافورد این تمرین منحصر به فرد شکم و باسن مبتنی بر پیلاتس را طراحی کرد که تقلب را تقریبا غیرممکن می کند. با استفاده از یک توپ پایداری ، این حرکت های چالش برانگیز و در عین حال زیبا شما را مجبور می کند تا عضلات بیشتری را درگیر کرده و تمرکز کامل خود را حفظ کنید. اگر فقط برای یک ثانیه شلخته شوید، تعادل خود را از دست می دهید. نتیجه این تمرین بی حوصلگی شکم شکم دار و باسن محکم تر با حداقل ست و تکرار است.کرافورد می گوید: "شما از مزایای یک برنامه تناسب اندام و لذت بازی با یک اسباب بازی برخوردار می شوید." پس برو توپ بگیر!
برای تمرین اینجا را کلیک کنید!
بررسی برای
تبلیغاتتوصیه شده برای شما
فتق بیضه ، علائم ، تشخیص و درمان چیست
