چیست و چگونه می توان آموزش عملکردی را انجام داد

محتوا

• مزایای اصلی
• نحوه انجام آموزش عملکردی

تمرین عملکردی نوعی فعالیت بدنی است که بدون تجهیزات بدنسازی انجام می شود و هدف آن بهبود وضعیت بدنی با تقلید از حرکات طبیعی روزانه است. این نوع تمرین لاغر می شود و بدنی کاملاً مناسب و محکم در طی چند هفته تمرین می دهد ، زیرا همزمان با چندین گروه عضلانی کار می کند و باعث افزایش متابولیسم ، مصرف کالری ، افزایش استقامت عضلانی و بهبود تهویه مطبوع

علاوه بر این ، تمرین عملکردی همچنین برای تقویت شکم ، کمر ، جلوگیری از آسیب دیدگی ، کاهش خستگی و تقویت عضلات مفید است. آموزش عملکردی بسیار شدید ، پویا و در مدارها انجام می شود ، و معمولاً زمان برای انجام یکسری تمرینات بدون ایجاد فاصله زمانی بین حرکات ، فقط بین یک سری و دیگری تعیین می شود.

مزایای اصلی

تمرینات عملکردی ، بیشتر اوقات ، با استفاده از وزن بدن انجام می شود و شامل انجام حرکاتی است که بخشی از زندگی روزمره است ، مانند چمباتمه زدن ، دویدن ، پریدن ، کشیدن و فشار دادن ، به عنوان مثال. علاوه بر این ، از آنجا که از شدت بالایی نیز برخوردار است ، تمرینات عملکردی فواید زیادی دارند ، از جمله موارد اصلی:

• بهبود تهویه جسمی و ظرفیت تنفسی قلبی.
• قدرت عضلات را افزایش می دهد
• این باعث کاهش وزن می شود ، زیرا متابولیسم افزایش می یابد و باعث سوزاندن چربی حتی پس از آموزش می شود.
• به نفع تعریف عضلات است.
• هماهنگی حرکتی را بهبود می بخشد.
• وضعیت و تعادل بدن را بهبود می بخشد.
• احتمال آسیب را کاهش می دهد.
• انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.

تمرینات عملکردی را می توان در هر فضایی انجام داد و سریع است ، بسته به اندازه و تعداد مجموعه هایی که باید انجام شود ، مدارها از 20 تا 40 دقیقه تغییر می کنند. مهم است که تمرینات عملکردی توسط یک متخصص تربیت بدنی کنترل شود تا تمرینات به درستی و شدید انجام شود تا فوایدی داشته باشد.

نحوه انجام آموزش عملکردی

تمرینات تمرینی عملکردی معمولاً در مدارهایی انجام می شوند که علاوه بر تقویت مقاومت جسمی بیشتر ، بهبود قلب و تنفس را نیز تحریک می کنند. برای اینکه فرد مزایای آموزش عملکردی را احساس کند ، مهم است که تحت هدایت یک متخصص تربیت بدنی انجام شود ، زیرا از این طریق می توان مدار را با توجه به اهداف شخص ایجاد کرد. چند نمونه از تمرینات عملکردی را بررسی کنید.

تمرینات عملکردی را می توان توسط ورزشکاران ، پس از زایمان ، کم تحرک یا هر کسی که علاقه مند به افزایش انعطاف پذیری ، کاهش وزن و تقویت عضلات است ، انجام داد. هیچ منع مصرفی وجود ندارد ، زیرا تمرینات می تواند متناسب با نیازهای فرد باشد ، به این معنی که تمرینات عملکردی را حتی افراد مسن مبتلا به بیماری های ارتوپدی مانند آرتروز ، آرتروز ، کمر درد ، دیسک فتق و دیگران می توانند انجام دهند.