تمرین کونگ فو ژیزل بوندشن

محتوا

• بررسی برای

سوپرمدل ژیزل بوندشن هنوز رسماً اعلام نکرده که در انتظار فرزند دومش با همسر است تام بردی، اما مطمئناً او اکنون سخت خواهد بود که آن را انکار کند. بمبی که بیکینی پوشیده بود اخیراً در کاستاریکا مشاهده شد که برآمدگی کودک در حال رشد را نشان می دهد. با یک بسته شادی دیگر در راه و تولد 32 سالگی در ماه گذشته (20 ژوئیه) ، چیزهای زیادی برای جشن گرفتن وجود دارد!

فرشته ویکتوریا سکرت با نشان دادن این بدن باورنکردنی عجیب نیست که به نظر می رسد حفظ فرم راحت است. در دوران بارداری شماره 1 (با پسر بنیامین که اکنون 2 ساله است) هنوز در ماه نهم خود لباس های غیر بارداری می پوشید! بوندچن در سال 2010 به Vogue گفت: "من حواسم به چیزی بود که می خوردم و فقط 30 پوند اضافه کردم. تا دو هفته قبل از تولد بنجامین کونگ فو کار می کردم و سه روز در هفته یوگا".

شکی نیست که او تمرینات اختصاصی خود را در دوران بارداری شماره 2 ادامه خواهد داد ، بنابراین ما با مربی کونگ فو وی ، یائو لی از موسسه کونگ فو تای چی بوستون صحبت کردیم تا از برنامه روزانه خود مطلع شود.

لی می گوید: "Gisele بسیار متمرکز و بسیار منظم است. من اغلب از این که چگونه به سرعت تفاوت های ظریف حرکات را درک می کند شگفت زده می شوم. وقتی تکنیک های جدید را به او آموزش می دهم ، اغلب به نظر می رسد که او آنها را از قبل می شناسد." "او بسیار شهودی است و می داند که برای درست جلوه دادن این حرکت چه چیزی لازم است."

بوندشن، که در چهار سال گذشته با لی کار کرده است، به طور متوسط ​​سه بار در هفته به مدت 90 دقیقه تمرین می کند. فواید کونگ فو برای بدنی قوی، ذهنی شفاف و روحی آرام - و همچنین یادگیری دفاع شخصی - واقعاً الهام بخش است.

لی به SHAPE می گوید: "روش های ایستادن و لگد زدن باعث افزایش تن و انعطاف پذیری عضلات در پایین تنه می شود. تمرینات مسدود کننده و تکنیک های دست نیز همین کار را برای قسمت فوقانی بدن ، به ویژه شانه ها و بازوها انجام می دهد." "تمریناتی که کار دست و پا را با هم ترکیب می کنند نیاز به قدرت و چابکی در عضلات اصلی دارند و به افزایش هماهنگی و تعادل کمک می کنند."

این دو پویا تمرینات خود را با کشش به مدت 10 تا 15 دقیقه و سپس با ضربات انفرادی و تمرینات اسپارینگ آغاز می کنند. سپس ، آنها فرمها را تمرین می کنند (مجموعه ای معمول از تکنیک های رقص خورده که می تواند فرم دستی یا اسلحه باشد مانند تیر کمان ، نیزه یا شمشیر مستقیم). در نهایت ، آنها تمرینات قدرتی بالای بدن و کارهای شکمی را انجام می دهند.

واضح است که برای Gisele کار می کند! "یادگیری کونگ فو هیجان انگیز و انرژی زا است... شما باید احساس کنید که چیست و اگر آن را امتحان نکنید، متوجه نخواهید شد!" لی می گوید.

به همین دلیل است که وقتی استاد کونگ فو یک نمونه روال را از مشتری مدل خود به اشتراک گذاشت، ما خوشحال شدیم. ادامه مطلب را بخوانید!

تمرین کونگ فو کار Gisele Bundchen

شما نیاز دارید: تشک ورزشی و بطری آب

چگونه کار می کند: لی سه نمونه حرکت کونگ فو ارائه داده است: بلوک رو به بالا ، بلوک رو به پایین و ضربه مستقیم. در طول 30 روز اول، به تدریج تعداد تکرارها و سرعت را افزایش خواهید داد تا قدرت و آمادگی بدنی را بهبود ببخشید، همچنین هر تمرین را متنوع نگه دارید (دستورالعمل های زیر را ببینید).

همه تصاویر از تونی دلوز ، تصویرگر گرفته شده است

بلوک رو به بالا (تصویر زیر)

1. دست در حالت مشت. آرنج با زاویه 90 درجه خم شده است.

2. ساعد را در سراسر بدن تا کمر قرار دهید.

3. بازوی خود را مستقیما روبروی خود بالا بیاورید.

4. درست بالای پیشانی بایستید، مچ دست و ساعد را برای حداکثر مقاومت به سمت بیرون چرخانید.

5. در همان حرکت به حالت آماده برگردید.

6. از موقعیت آماده، بلوک چپ/راست متناوب، همیشه مشت را به حالت آماده برگردانید.

اهداف:

روزهای 1 تا 10: 20 سرعت دیگر را با سرعت پایین تغییر دهید.

روزهای 11 تا 20: جایگزین 30 سرعت متوسط ​​سرعت.

روزهای 21 تا 30: جایگزین 40 سرعت سریع.

بلوک رو به پایین (تصویر زیر)

1. از موضع اسب، موقعیت آماده.

2. دست را به حالت باز کف دست ، انگشتان دست ، شست داخل را بچرخانید.

3. فشار دهید و مرکز بلوک خود را در خط وسط بدن قرار دهید ، مچ خم می شود.

4. در نقطه ضربه قدرت خود را بر پاشنه خارجی دست متمرکز کنید.

5. به موقعیت آماده برگردید.

6. بلوک متناوب چپ/بلوک راست ، همیشه به موقعیت آماده باز می گردید.

اهداف:

روزهای 1 تا 10: 20 سرعت دیگر را با سرعت پایین تغییر دهید.

روزهای 11-20: 30 بلوک متناوب با سرعت متوسط.

روزهای 21 تا 30: جایگزین 40 سرعت سریع.

ضربه مستقیم (تصویر زیر)

1. از حالت کمان شروع کنید، دست ها را روی کمر قرار دهید.

2. با بیرون آمدن پای عقب از زمین ، وزن خود را به جلو به پای جلو منتقل کنید.

3. با استفاده از خم کننده ها و چهار ضلعی های ران پا ، پا را قوی کنید. پای ایستاده با فشار از زمین به بالا کمک می کند.

4- پا صاف می ماند ، پا از طریق دامنه کامل حرکت خم می شود. زانو ایستادن نرم، قفل نیست.

5. با استفاده از ماهیچه های ساق پا و همسترینگ برای پایین کشیدن پای خود سرعت برگشت ضربه را افزایش دهید.

6. بین هر ضربه در حالت کامل تعظیم به عقب برگردید.

7. در راه بالا حتماً نفس بکشید ، هنگام پایین آمدن هوا را بیرون دهید.

اهداف:

روزهای 1 تا 10: هر پا را 20 بار به کمر بلند کنید.

روزهای 11 تا 20: هر بار 30 بار کمر را بلند کنید.

روزهای 21 تا 30: هر پا را 40 بار با لگد بالا بزنید.

پس از 30 روز، تمرینات خود را تغییر دهید و با هدف قرار دادن ضربه مستقیم خود به سه روش مختلف، فواید بیشتری به دست آورید:

1. به همان شانه پای لگد زدن.

2. تا خط میانی بدن خود.

3به شانه مقابل.

برای اطلاعات بیشتر در مورد یائو لی به همراه تکنیک ها و مزایای کونگ فو، تای چی و سان شو، به وب سایت او مراجعه کنید.

بررسی برای