تعیین اهداف قابل اندازه گیری با دیابت نوع 2: نکات ساده

محتوا

• اهدافی را تعیین کنید که عادت های سالم را تقویت کند
• اهدافی را تعیین کنید که واقع بینانه و مشخص باشند
• پیشرفت خود را پیگیری کنید
• با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید
• با خود دلسوز باشید
• غذای آماده

بررسی اجمالی

برای مدیریت دیابت نوع 2 ، ممکن است به شما توصیه شود که شیوه زندگی را تغییر دهید. پزشک ممکن است به شما دستور دهد که سطح قند خون خود را به طور منظم بررسی کنید. آنها همچنین ممکن است داروهای خوراکی یا سایر درمان ها را تجویز کنند.

ممکن است احساس کنید که تعداد زیادی تغییر ایجاد شده است - و اینجاست که هدف گذاری انجام می شود.

تعیین اهداف خاص و قابل اندازه گیری می تواند به شما در ایجاد عادت های سالم کمک کرده و از برنامه درمانی خود پیروی کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد استراتژی هایی که می توانید برای تعیین اهداف درمانی استفاده کنید ، ادامه مطلب را بخوانید.

اهدافی را تعیین کنید که عادت های سالم را تقویت کند

نگه داشتن قند خون در محدوده هدف به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک می کند. پذیرش عادات سالم می تواند به شما در دستیابی و حفظ آن محدوده هدف کمک کند.

مدتی را در نظر بگیرید تا در مورد عادات زندگی فعلی و تغییراتی که می توانید برای مدیریت شرایط خود ایجاد کنید ، تأمل کنید.

به عنوان مثال ، ممکن است از موارد زیر بهره مند شوید:

• تنظیم عادات غذایی
• ورزش بیشتر
• بیشتر خوابیدن
• کاهش استرس
• آزمایش سطح قند خون بیشتر
• داروهای تجویز شده خود را به طور مداوم مصرف کنید

حتی تغییرات اندک در عادت های شما ممکن است تفاوت مثبتی در سطح قند خون یا سلامت کلی شما ایجاد کند.

اهدافی را تعیین کنید که واقع بینانه و مشخص باشند

اگر هدفی واقع گرایانه تعیین کنید ، به احتمال زیاد آن را برآورده خواهید کرد. این موفقیت ممکن است انگیزه شما را برای تعیین اهداف دیگر و ادامه پیشرفت به مرور زمان فراهم کند.

همچنین تعیین اهدافی خاص مهم است. تعیین اهداف خاص به شما کمک می کند تا بدانید چه چیزی می خواهید بدست آورید و چه زمانی به آنها دست پیدا کرده اید. این ممکن است به شما کمک کند تا پیشرفت مشخصی داشته باشید.

به عنوان مثال ، "بیشتر تمرین کنید" ممکن است واقع بینانه باشد ، اما خیلی خاص نیست. هدف مشخص تر این است: "شب ، پنج روز در هفته برای ماه بعد به نیم ساعت پیاده روی بروید."

مثالهای دیگر اهداف خاص عبارتند از:

• "برای ماه آینده دوشنبه ، چهارشنبه و شنبه از ورزشگاه دیدن کنید"
• "مصرف کوکی های من را برای دو ماه آینده از سه به یک در روز کاهش دهید"
• "طی سه ماه آینده پانزده پوند از دست دهید"
• "هر هفته دستورالعمل جدیدی از کتاب آشپزی دیابت من را امتحان کنید"
• "سطح قند خون من را دو بار در روز برای دو هفته آینده بررسی کنید"

به این فکر کنید که می خواهید چه چیزی را بدست آورید ، برای رسیدن به آن چه مراحلی را برمی دارید و چه زمانی می خواهید به آن برسید.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

استفاده از یک ژورنال ، برنامه تلفن های هوشمند یا سایر ابزارها را برای ثبت اهداف خود و پیگیری پیشرفت خود در رسیدن به اهداف در نظر بگیرید. این می تواند به شما کمک کند تا به مرور زمان پاسخگو باشید.

به عنوان مثال ، بسیاری از برنامه ها برای ردیابی کالری و وعده های غذایی ، جلسات تمرین یا سایر فعالیت ها در دسترس هستند. در برخی موارد ، یک چک لیست ساده که روی یخچال شما ضبط شده است ، ممکن است برای شما مفید باشد.

اگر می بینید که برای رسیدن به اهداف خود در تلاش هستید ، به موانعی که با آنها روبرو شده اید فکر کنید و روشهای غلبه بر آنها را با هم فکری کنید. در برخی موارد ، ممکن است لازم باشد هدفی را تنظیم کنید تا واقع بینانه تر باشید.

پس از دستیابی به هدفی ، می توانید هدف دیگری را تعیین کنید تا پیشرفتی که ایجاد کرده اید را ایجاد کند.

با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید

تیم مراقبت های بهداشتی شما می تواند در تعیین و تحقق اهداف مدیریت دیابت نوع 2 به شما کمک کند.

به عنوان مثال ، پزشک یا پزشک پرستار ممکن است شما را به یک متخصص تغذیه ثبت شده برای تهیه برنامه غذایی متناسب با اهداف تغذیه سالم یا کاهش وزن ارجاع دهد. یا ممکن است آنها شما را به یک متخصص فیزیوتراپی ارجاع دهند تا یک برنامه ورزشی برای شما بی خطر تهیه کند.

پزشک یا پرستار شما همچنین می تواند به شما در تعیین هدف قند خون مناسب کمک کند.

برای پیگیری سطح قند خون شما در طول زمان ، آنها از آزمایش A1C استفاده می کنند. این آزمایش خون به طور متوسط ​​سطح قند خون شما را در 3 ماه گذشته اندازه گیری می کند.

طبق انجمن دیابت آمریکا ، هدف منطقی A1C برای بسیاری از بزرگسالانی که باردار نیستند کمتر از 7 درصد (53 میلی مول در مول) است.

اما در بعضی موارد ، ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما ممکن است به شما توصیه کند هدفی را تعیین کنید که کمی پایین تر یا بیشتر باشد.

برای تعیین هدف مناسب ، آنها شرایط فعلی و سابقه پزشکی شما را در نظر می گیرند.

با خود دلسوز باشید

اگر به سختی می توانید قند خون خود را در محدوده هدف نگه دارید یا اهداف درمانی دیگر را برآورده می کنید ، سعی کنید زیاد به خود سخت نگیرید.

دیابت نوع 2 یک بیماری پیچیده است که می تواند با گذشت زمان تغییر کند ، حتی وقتی برنامه درمانی توصیه شده خود را دنبال می کنید.

سایر تغییرات و چالش های زندگی نیز می تواند موانعی در رسیدن به اهداف درمانی شما باشد.

اگر در رسیدن به اهداف خود تلاش می کنید ، به ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود اطلاع دهید.

در بعضی موارد ، آنها ممکن است تغییراتی در عادت های زندگی شما ، داروهای تجویز شده یا سایر قسمت های برنامه درمانی شما را توصیه کنند. با گذشت زمان ، آنها ممکن است اهداف قند خون شما را نیز تنظیم کنند.

غذای آماده

تعیین اهداف واقع بینانه و خاص ممکن است به شما کمک کند تا سطح قند خون خود را کاهش داده و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهید. تیم مراقبت های بهداشتی شما می تواند به شما کمک کند اهدافی را برآورده کنید که نیازهای شما را برآورده کند.

با پزشک خود صحبت کنید تا در مورد برخی از اهدافی که می توانید برای کمک به مدیریت وضعیت خود تعیین کنید ، مطلع شوید.