فواید ماساژ دست و نحوه انجام آن خود
محتوا
- مزایای ماساژ دست چیست؟
- آرتروز
- سندرم تونل کارپ
- نوروپاتی
- روماتیسم مفصلی
- چگونه به خود ماساژ دهید
- نکاتی برای ماساژ حرفه ای
- خط آخر
فواید ماساژ درمانی برای سلامتی کاملاً مستند است و ماساژ دست نیز از این قاعده مستثنی نیست. ماساژ دادن دستان احساس خوبی دارد ، می تواند به کاهش تنش عضلانی کمک کند و حتی ممکن است درد را کاهش دهد.
مطالعات نشان داده است که انجام ماساژ حرفه ای دست فقط یک بار در هفته و انجام ماساژ خود در روز ، یک بار ممکن است به کاهش درد مرتبط با بسیاری از بیماری ها از جمله آرتروز ، سندرم تونل کارپ و نوروپاتی کمک کند.
در این مقاله ، ما از نزدیک به مزایای ماساژ دست و اینکه چگونه می توانید دستان خود را ماساژ دهید ، در صورت نیاز به مراقبت اضافی ، نگاهی خواهیم انداخت.
مزایای ماساژ دست چیست؟
ماساژ دست به روش های مختلفی می تواند سلامتی و سلامتی شما را بهبود بخشد. طبق a ، مزایای ماساژ دست ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- درد دست کاهش می یابد
- اضطراب کمتری
- روحیه بهتر
- خواب بهتر
- قدرت گرفتن بیشتر
طبق a ، ماساژ منظم همچنین می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. با این حال ، این مطالعه به طور خاص بر روی ماساژهای دست تمرکز ندارد.
دیگری شامل پرستاران شاغل در بخشهای مراقبت ویژه بود. این کار به طور خاص بر روی ماساژ دست تمرکز نمی کند ، اما دریافت که یک ماساژ عمومی در هفته دو بار میزان استرس آنها را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.
دریافت که ماساژ درمانی ممکن است برای طیف وسیعی از شرایط از جمله:
- سندرم های درد ، از جمله آرتروز ، سندرم تونل کارپ و فیبرومیالژیا
- فشار خون بالا
- شرایط خود ایمنی ، مانند آسم و مولتیپل اسکلروزیس
- اوتیسم
- اچآیوی
- بیماری پارکینسون
- زوال عقل
بیایید نگاهی دقیق به برخی از شرایط دست بیندازیم که تحقیقات نشان داده است ممکن است از ماساژ دست بهره مند شود.
آرتروز
آرتروز در دستان شما می تواند دردناک و ناتوان کننده باشد. قدرت افراد مبتلا به آرتروز دست 75 درصد کمتر از افرادی است که به این بیماری مبتلا نیستند. کارهای ساده مانند باز کردن درب یا باز کردن شیشه می تواند دلهره آور یا حتی غیرممکن باشد.
نشان داده شده است که ماساژ دست کمک می کند. یافته ها نشان داد که شرکت کنندگان پس از یک پیام حرفه ای هفتگی و پیام شخصی روزانه در خانه ، درد کمتری و قدرت گرفتن بیشتری دارند.
همین مطالعه همچنین نشان داد که شرکت کنندگان در ماساژ درمانی اضطراب و افسردگی کمتری داشتند و در پایان این مطالعه چهار هفته ای خواب با کیفیت بهتری داشتند.
یافته ها: استفاده از مسکن موضعی پس از ماساژ دست ، باعث بهبود بیشتر در درد ، قدرت گرفتن ، خلق و خوی افسرده و اختلالات خواب می شود.
سندرم تونل کارپ
سندرم تونل کارپ باعث درد ، بی حسی و ضعف مچ دست می شود. طبق گفته کالج روماتولوژی آمریکا ، این یک اختلال عصبی بسیار شایع است که تا 10 میلیون آمریکایی را مبتلا می کند.
ماساژ درمانی ممکن است به کاهش درد تونل کارپ کمک کند ، همانطور که در گزارش شده است. این بررسی نشان داد که افراد مبتلا به سندرم تونل مچ دست که ماساژ منظم داشتند ، سطح پایین تری از درد ، اضطراب و روحیه افسرده و همچنین بهبود قدرت گرفتن را گزارش کردند.
در مورد دیگر ، شرکت کنندگان مبتلا به سندرم تونل کارپال به مدت شش هفته دو بار ماساژ 30 دقیقه ای در هفته انجام دادند. در هفته دوم ، در علائم و عملکرد دست آنها تغییر قابل توجهی مشاهده شد. این مطالعه شامل نقاط تحریک کننده دست است.
ماساژ برای تسکین تونل کارپ بر روی مچ دست متمرکز است ، اما ممکن است شامل بازو ، شانه ، گردن و دست نیز باشد. طبق انجمن ماساژ درمانی آمریکا ، این نوع ماساژ بسته به علائم فرد متفاوت خواهد بود.
نوروپاتی
نوروپاتی آسیب عصبی است که می تواند باعث درد در دست و پا شود. همچنین می تواند باعث بی حسی ، سوزن سوزن شدن و سایر احساسات غیرطبیعی شود. ماساژ ممکن است با بهبود گردش خون و افزایش جریان خون در اندام های شما کمک کند.
دیابت یکی از دلایل عمده نوروپاتی محیطی است. علت شایع دیگر شیمی درمانی برای سرطان است. داروهای شیمی درمانی می توانند باعث آسیب عصبی در دست و پا شوند.
مطالعه 2016 در مورد افرادی که تحت شیمی درمانی بودند گزارش داد که پس از یک جلسه ماساژ ، 50 درصد از شرکت کنندگان بهبود علائم را گزارش کردند. علامتی که پس از مطالعه 10 هفته ای بیشترین بهبود را داشت ، ضعف کلی بود.
یک مطالعه در سال 2017 بر روی افراد مبتلا به نوروپاتی دیابتی که ماساژ با روغنهای اساسی داشتند تمرکز داشت. شرکت کنندگان هفته ای سه ماساژ به مدت چهار هفته انجام دادند. بعد از چهار هفته ، درد آنها به طور قابل توجهی کاهش یافته و نمرات کیفیت زندگی آنها بسیار بهبود یافته است.
روماتیسم مفصلی
فشار متوسط مقایسه شده با ماساژ فشار سبک برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید. این مطالعه روی اندام فوقانی متمرکز بود.
بعد از یک ماه ماساژ درمانی هفتگی و خود ماساژ روزانه ، گروه ماساژ فشار متوسط بهبود بیشتری در درد ، قدرت گرفتن و دامنه حرکت داشتند.
طبق انجمن ماساژ درمانی آمریکا ، بهتر است روی مفصل خاصی که در شعله ور شدن آرتریت روماتوئید نقش دارد کار نکنید.
چگونه به خود ماساژ دهید
برای ماساژ دست در خانه به تجهیزات خاصی نیاز ندارید. می توانید ماساژ را با استفاده از روغن ، روغنهای اساسی یا لوسیون انجام دهید.
برای استفاده بیشتر از مزایای ماساژ دست ، بهتر است این کار را هر روز حداقل 15 دقیقه انجام دهید. سعی کنید از فشار متوسط به جای فشار سبک استفاده کنید ، مخصوصاً اگر درد دست دارید.
انجام ماساژ دست قبل از خواب ممکن است کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. اما ماساژ می تواند در هر زمان از روز آرامش بخش و مفید باشد.
ممکن است بخواهید مقداری گرما به دست ها و بازوهای خود وارد کنید تا به شل شدن عضلات کمک کند. سپس ، مراحل زیر را انجام دهید:
- در وضعیت راحتی بنشینید.برای اعمال فشار متوسط ، داشتن یک دست روی میز راحت تر است در حالی که از دست دیگر خود برای انجام ضربات ماساژ استفاده می کنید.
- از کف دست خود استفاده کنید تا بازو را از مچ دست به آرنج بزنید و دوباره از دو طرف به عقب برگردید. اگر بخواهید می توانید نوازش را تا شانه ادامه دهید. این کار را حداقل سه بار در دو طرف بازو انجام دهید. ایده اینجا گرم کردن عضلات است.
- از کف دست خود برای ضربه از مچ تا نوک انگشتان در دو طرف دست خود استفاده کنید. این کار را حداقل سه بار انجام دهید. از فشار متوسط استفاده کنید.
- دست خود را در اطراف بازو قرار داده و انگشت شست خود را در زیر قرار دهید. پوست خود را از مچ دست خرج کنید ، و تا آرنج به آرامی کار کنید و دوباره عقب بروید. این کار را حداقل سه بار با استفاده از فشار متوسط در دو طرف بازو انجام دهید.
- از انگشت شست و انگشت خود - یا انگشت شست و همه انگشتان خود - برای فشار دادن به صورت دورانی یا عقب و جلو استفاده کنید ، به آرامی دست و بازو را بالا ببرید. این کار را در دو طرف بازو و دست خود حداقل سه بار با فشار متوسط انجام دهید.
- انگشت شست خود را به صورت دورانی و با فشار متوسط در اطراف پشت دست و سپس کف دست فشار دهید. فشار را با انگشت شست خود در امتداد دو طرف هر انگشت ادامه دهید. با استفاده از انگشت شست خود ناحیه بین انگشت شست و انگشت اشاره خود را ماساژ دهید.
بسته به شرایط شما ، پزشک ، فیزیوتراپیست یا ماساژ درمانی ممکن است روش های خاص ماساژ را پیشنهاد دهند. اگر درد جدی دارید ، ممکن است بخواهید در مورد شروع ماساژ خود با پزشک خود مشورت کنید.
نکاتی برای ماساژ حرفه ای
دریافت ماساژ حرفه ای روی دست می تواند مزایای بیشتری به همراه داشته باشد ، به خصوص اگر بیماری داشته باشید که ماساژ به شما کمک می کند.
برای یافتن یک متخصص ماساژ درمانی معتبر که مناسب شما باشد ، می توانید:
- از پزشک خود بخواهید که یک نوع ماساژ درمانی را برای نوع بیماری شما توصیه کند.
- خدمات مکان یابی انجمن ماساژ درمانی آمریکا را بررسی کنید. احتمالاً حداقل چند درمانگر در منطقه خود پیدا خواهید کرد. به دنبال شخصی باشید که تجربه ماساژ دست را داشته باشد.
- همچنین می توانید با عضو انجمن درمانگران دست آمریکا در مورد عضو درمانگرهای منطقه خود مشورت کنید.
- اگر برای یک بیماری خاص تحت درمان هستید ، انجمن متخصصانی که این بیماری را درمان می کنند نیز ممکن است خدمات ارجاع داشته باشد.
- اگر در منطقه شما یک زنجیره ماساژ محلی وجود دارد ، با آنها در مورد شرایط و تجربه درمانگران آنها ، به خصوص در مورد ماساژ دست ، تماس بگیرید.
برخی از انواع بیمه های درمانی ممکن است ماساژ را تحت پوشش خود قرار دهند ، خصوصاً اگر پزشک شما را برای درمان به ماساژدرمانی معرفی کند. اگر از جیب پرداخت کنید ، هزینه هر جلسه از 50 تا 175 دلار متفاوت است. بهتر است از اطراف خرید کنید ، زیرا قیمت ها بسیار متفاوت هستند.
هنگامی که ماساژ دست حرفه ای دارید ، حتماً از درمانگر خود بخواهید که به شما نشان دهد که چگونه یک روش ماساژ خودکار م effectiveثر در خانه انجام دهید.
خط آخر
شواهد علمی نشان داده است که ماساژ منظم دست می تواند به کاهش درد ، افزایش قدرت دست و کاهش احساس استرس و اضطراب کمک کند. ماساژ دست می تواند درمان های آرتروز ، سندرم تونل کارپ ، نوروپاتی و سایر شرایط را تکمیل کند.
ماساژ حرفه ای دست سرمایه خوبی برای سلامت کلی شما است. و یک برنامه روزانه خود ماساژ می تواند مزایای مداوم را برای شما فراهم کند.
انتشارات جالب
خارش گلو: چه چیزی می تواند باشد و چه کاری باید انجام شود
