خطرات تمرین با وزنه در بارداری را بدانید

محتوا

• چه کسی نمی تواند در بارداری تمرین با وزنه انجام دهد
• تمرینات توصیه شده برای زنان باردار کم تحرک
• فواید فعالیت بدنی در بارداری
• ورزش هایی که برای خانم های باردار توصیه نمی شود

زنانی که هرگز تمرین با وزنه را تمرین نکرده اند و تصمیم به شروع این تمرینات در دوران بارداری دارند می توانند به کودک آسیب برسانند زیرا در این موارد خطر زیر وجود دارد:

• آسیب ها و تأثیرات شدید روی شکم مادر ،
• کاهش میزان اکسیژن برای کودک ،
• کاهش رشد جنین ،
• وزن کم هنگام تولد و
• تولد زودرس.

بهترین راه برای فهمیدن اینکه آیا این ورزش ها در دوران بارداری ایمن است ، این است که قبل از شروع تمرینات با پزشک و معلم ورزش صحبت کنید و اگر زن قبل از بارداری تمرین نکرده است ، باید ورزش های سبک تری را با تأثیر کمتری انتخاب کند.

با این حال ، حتی خانم بارداری که قبل از بارداری قبلاً به تمرین با وزنه عادت کرده بود ، باید مراقب باشد ، تمرینات خیلی شدید انجام ندهد یا بیش از 3 بار در هفته تمرین کند. هر تمرین باید از 30 دقیقه تا 1 ساعت باشد ، با مجموعه های 8 تا 10 تکرار در هر تمرین. یک اقدام احتیاطی مهم دیگر ، انتخاب تمرینات کم ضربه ، بدون مجبور کردن ناحیه لگن ، شکم و کمر است که باید توسط یک متخصص تربیت بدنی هدایت شود.

چه کسی نمی تواند در بارداری تمرین با وزنه انجام دهد

زنانی که ورزش نکرده اند باید در سه ماهه اول استراحت کنند و فعالیت خود را فقط در سه ماهه دوم که خطر سقط جنین کاهش می یابد شروع کنند.

این نوع فعالیت علاوه بر اینکه برای زنانی که قبل از بارداری تمرین با وزنه انجام نمی دهند ، منع مصرف دارد ، به خصوص برای خانم های بارداری که دارای موارد زیر هستند:

• بیماری قلبی؛
• افزایش خطر ترومبوز ؛
• آمبولی ریوی اخیر ؛
• بیماری عفونی حاد
• خطر زایمان زودرس ؛
• خونریزی رحم ؛
• ایزو ایمن سازی شدید ؛
• چاقی مرضی
• کم خونی
• دیابت؛
• فشار خون؛
• استرس مشکوک به جنین ؛
• بیمار بدون مراقبت های دوران بارداری.

ایده آل این است که همیشه قبل از شروع هرگونه تمرین بدنی به پزشک مراجعه کنید ، سلامتی بارداری را ارزیابی کنید و علاوه بر این که توسط یک مربی فیزیکی همراه است تا همه کارها را با خیال راحت انجام دهد ، مجوز ورزش را نیز می خواهد. ببینید چه موقع فعالیت بدنی را در دوران بارداری متوقف کنید.

تمرینات توصیه شده برای زنان باردار کم تحرک

برای خانم هایی که قبل از بارداری تمرینات وزنه ای انجام نداده اند ، ایده آل این است که برای ستون فقرات و مفاصل از نظر پیلاتس ، شنا ، ایروبیک در آب ، یوگا ، ایروبیک ، پیاده روی و دوچرخه سواری روی دوچرخه ورزش فعالیت کمتری داشته باشند.

علاوه بر این ، انجام تمرینات کوچک در طول روز همچنین برای ارگانیسم فوایدی به همراه دارد ، در صورتی که حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در کنار هم داشته باشند. بنابراین ، زن می تواند 3 بار در روز 10 دقیقه پیاده روی انجام دهد ، به عنوان مثال ، این نتایج مثبتی برای بارداری خواهد داشت.

فواید فعالیت بدنی در بارداری

فعالیت بدنی سبک یا متوسط ​​در بارداری دارای مزایای زیر است:

• افزایش وزن مادر پایین تر ؛
• جلوگیری از دیابت بارداری
• خطر کمتر زایمان زودرس ؛
• مدت زمان کوتاهتر زایمان
• خطر کمتری برای عوارض در زایمان برای مادر و نوزاد.
• خطر سزارین را کاهش دهید.
• توانایی جسمی و حرکتی زن باردار را افزایش دهید.
• از واریس جلوگیری کنید.
• کمر درد را کاهش دهید
• به کنترل فشار خون کمک کنید.
• انعطاف پذیری را افزایش دهید
• بهبودی پس از زایمان را تسهیل کنید.

علاوه بر فوایدی که برای بدن و کودک دارد ، ورزش به افزایش عزت نفس زنان و کاهش استرس ، اضطراب و خطر افسردگی پس از زایمان نیز کمک می کند.

ورزش هایی که برای خانم های باردار توصیه نمی شود

از جمله تمریناتی که توصیه نمی شود شکم شکم ، هل دادن ، پرش و تمریناتی است که نیاز به تعادل دارند ، زیرا روی شکم تأثیر می گذارند و یا خطر سقوط را افزایش می دهند که می تواند به کودک آسیب برساند.

بنابراین ، از ورزش یا ورزش هایی مانند والیبال ، بسکتبال ، سوارکاری ، ژیمناستیک با ضربه بالا و غواصی باید کاملاً در دوران بارداری خودداری شود ، حتی توسط خانم هایی که قبل از بارداری قبلاً این فعالیت ها را انجام داده اند.

علاوه بر تمرین با وزنه ، سایر تمرینات را مشاهده کنید که زایمان طبیعی را تسهیل می کند.