تناسب اندام گروهی چیز شما نیست؟ این ممکن است دلیل را توضیح دهد

محتوا

• بررسی برای

بسیاری از مردم انرژی بالای زومبا را دوست دارند. برخی دیگر هوس شدت کلاس اسپینینگ در اتاقی تاریک با صدای موسیقی را دارند. اما برای برخی ، خوب ، آنها لذت نمی برند هر از آن-رقص کاردیو؟ نه یک ساعت با دوچرخه می چرخید؟ به هیچ وجه. HIIT در اتاقی پر از اجساد پاره شده؟ ها! اگر شما یکی از آن افراد هستید ، تنها نیستید. اما چه چیزی در مورد کلاسهای تناسب اندام گروهی وجود دارد که باعث می شود احساس ناراحتی ، بی حوصلگی یا حتی خستگی کنید؟

هدر هاوزنبلاس ، دکترا ، استاد کینزیولوژی در دانشگاه جکسون ویل فلوریدا ، می گوید: اول ، بدیهی است: "افرادی که برون گرا هستند تمایل به ورزش در محیط های گروهی دارند." از سوی دیگر ، به نظر می رسد برعکس در مورد افراد درونگرا صادق است که ترجیح می دهند در راحتی خانه خود ورزش کنند.

در حالی که متقابلاً منحصر به فرد خارج از خانه یا محفوظ نیست ، اعتماد به نفس و تصویر بدن اغلب می تواند بر احساسات شما در مورد کلاس های گروهی نیز تأثیر بگذارد. هاوزنبلاس خاطرنشان می کند که افرادی که از بدن خود ناراضی هستند ممکن است متوجه شوند که محیط گروه اضطراب آنها را افزایش می دهد ، و اشاره می کند که حتی مربیان تناسب اندام ، که شما تصور می کنید تناسب اندام دارند ، می توانند برای دانش آموزان ترسناک باشند. بنابراین، نه، این فقط دختری نیست که سینه بند ورزشی دارد.

بنابراین در حالی که واضح است این افکار منفی چه می تواند با عزت نفس شما انجام دهد-هیچ چیز خوب نیست ، دختر-خود را مجبور کنید که به دلیل شیک بودن این کلاس ها یا اینکه فکر می کنید فرض شده این که به این روش کار کنید ، فقط سر خود را به هم زدن نیست. این نتایج تمرینات شما را نیز بهم می زند. (البته ناگفته نماند که اگر در کلاس خیلی سخت پیش بروید، واقعاً می توانید به خودتان آسیب بزنید. ببینید: 3 راه برای جلوگیری از آسیب دیدن در کلاس های تناسب اندام گروهی.)

خود را در پشت اتاق پنهان می کنید؟ شرط می بندید که می تواند به تمرین شما آسیب برساند. هاوزنبلاس می گوید که شرکت در این کلاس ها وقتی هیجان زده یا مطمئن نیستید می تواند باعث کاهش انگیزه شما شود. اگر به انگیزه به عنوان شدت نگاه کنید ، فقدان انگیزه به این معنی است که احتمالاً واقعاً سخت کار خواهید کرد و تمام آنچه را که دارید به کلاس می دهید. او می‌گوید: «به عبارت دیگر، آنها واقعاً منتظر پایان کلاس هستند.

تحقیقات در مورد ورزش و انگیزه نشان داده است که اگرچه همکلاسی های شما به شما انگیزه می دهند تا بیشتر کار کنید ، لزوما به این معنی نیست که شما خوشحال تر هستید. نویسندگان مقاله چاپ شده در دیدگاه های علم روانشناسی گزارش داد که "مردم تمایل دارند خود را با دیگرانی که بیشتر شبیه به آنها هستند مقایسه کنند" که باعث افزایش رفتار رقابتی و حتی جرقه رقابت می شود. (پس آیا رقابت انگیزه تمرینی قانونی است؟) اما چه اتفاقی می‌افتد اگر دائماً احساس کنید که شانس‌ها در مقابل شما قرار دارند یا به این دلیل که احساس می‌کنید در حال شکست دادن رقابت هستید (شما نمی‌توانید آنقدر بالا بپرید یا به بالای جدول امتیازات برسید، چه اتفاقی می‌افتد؟ ) یا تعداد زیادی ورزشکار "مشابه" در اتاق وجود دارد (به همه آن زنان نگاه کنید که در کلاس خیلی "بهتر" عمل می کنند)؟ این تحقیق نشان می دهد که شما کار مورد نظر (در هر کلاس تمرینی که انجام می دهید) را کمتر مرتبط می دانید (یک هدف از دست رفته) و علاقه خود را از دست می دهید (کمتر کار کنید).

با تمام این موارد ، اگر واقعاً می خواهم برای لذت بردن از کلاس های تناسب اندام گروهی و استفاده بیشتر از آنها ، شما می توان احساس خود را تغییر دهید همه چیز به درک مربوط می شود. هاوزنبلاس می گوید که بسیاری از مردم این ذهنیت را دارند که همه افراد حاضر در اتاق شما را تماشا می کنند، در حالی که در واقعیت، اصلاً اینطور نیست. کیت گاتر، مربی شخصی دارای گواهینامه NASM، کلاس های ایروبیک گروهی مانند زومبا و همچنین جلسات تمرینی انفرادی را آموزش داده است و بنابراین انرژی را در اتاق از نزدیک دیده است. او هر گونه شک و تردید در خود را آرام می کند و می گوید: "اکثر مردم بر نحوه رفتار شخصی خود و تماشای مربی تمرکز کرده اند. اگر احساس می کنید شخصی به شما نگاه می کند ، احتمالاً به این دلیل است که شما عالی به نظر می رسید و آنها سعی می کنند از شما تقلید کنند. فرم."

نگاهی عمیق تر به اینکه چرا در وهله اول مشغول تمرین هستید نیز می تواند برای افزایش انگیزه و در نتیجه نتایج شما مفید باشد ، چه در کلاس گروهی ، چه به تنهایی در باشگاه ورزش کنید و چه در خانه عرق کنید.

یک مطالعه در سال 2002 که در مجله رفتار ورزشی منتشر شد ، نشان داد که زنان در کلاس های ایروبیک رقص که بر توسعه مهارت های خود تمرکز کرده اند-بدین معنی که هدف آنها این است که نسخه بهتری از خود باشند ، نه بهترین در کلاس یا بهتر از فرد بعدی. آنها-بیشتر در تمرین مشغول بودند آن‌ها از کلاس بیشتر لذت می‌بردند تا اینکه بیش از حد مشغول مقایسه کردن خود با سایرین در اتاق باشند.

این نوع انگیزه درونی است که به شما امکان می دهد سرگرم شوید، سخت کار کنید و نتایج را ببینید چه در اتاقی پر از 20 مدل و ورزشکار باشید و چه روی تشک یوگا در اتاق نشیمن خود.

یک نکته بسیار مهم دیگر که باید به خاطر بسپارید: لازم نیست کلاسهای تناسب اندام گروهی را دوست داشته باشید. می دانیم، تکان دهنده. اگر سعی کرده اید نگرش و صدای درونی و انگیزه های خود را تغییر دهید و خودتان هنوز از کلاسهای گروهی لذت نبرید ، پس آن را مجبور نکنید. راههای بسیار دیگری برای تمرین وجود دارد. گاتر می گوید با وجود محبوبیت زیاد کلاس های آمادگی جسمانی گروهی (و پتانسیل ایجاد انگیزه از طریق رقابت) ، او معتقد است که "نتایج بیشتر بسیار سریعتر و قابل توجه تر از طریق تمرینات شخصی به دست می آید." او دلیل این امر را داشتن شخصی می داند که نه تنها می تواند تمرینات ورزشی را برای شما سفارشی کند ، بلکه شما را نیز مسئول ظاهر شدن و پیشرفت شما برای رسیدن به اهداف خود می داند. اگر تمرینات شخصی برای شما قابل انجام نیست ($ $ $) ، گاتر خاطرنشان می کند که می توانید همان تأثیرات را داشته باشید-وارد منطقه شده و بر هیچ چیز دیگری تمرکز نکنید ، جز خودتان ، فرم خود و پیشرفت خود-از تمرینات انفرادی نیز. او می‌گوید: «من عاشق هیجان و رفاقت کلاس‌های ورزشی گروهی هستم، اما همچنین می‌دانم که برای اهداف شخصی‌ام، باید زمانی را در باشگاه بگذرانم و روی برنامه تناسب اندام سفارشی‌ام کار کنم،» و شما نیز باید همین کار را انجام دهید. (هفت ترفند برای فشار آوردن به خود هنگام تمرین به تنهایی کشف کنید.)

وقتی پای کار به میان می آید ، فرمول "یک تمرین برای همه مناسب نیست" وجود ندارد. بیشتر مردم وقتی کارهایی را انجام می دهند که از آن لذت می برند ، احساس خوشبختی می کنند. بنابراین ، هر 20 کلاس تناسب اندام را در سالن بدنسازی خود امتحان کنید ، یا دیگر هرگز به یک کلاس دیگر باز نگردید-فقط حرکت کنید!

بررسی برای