راهنمای خوب حالت
محتوا
- خلاصه
- وضعیت بدنی چیست؟
- چگونه وضعیت می تواند بر سلامتی من تأثیر بگذارد؟
- چگونه می توانم حالت کلی خود را بهبود ببخشم؟
- چگونه می توانم حالت بدنی خود را هنگام نشستن بهبود دهم؟
- چگونه می توانم حالت ایستاده ام را بهبود ببخشم؟
خلاصه
وضعیت خوب بدن چیزی فراتر از ایستادن صاف است تا بتوانید به بهترین شکل ممکن به نظر برسید. این قسمت مهمی از سلامتی شما در طولانی مدت است. اطمینان از اینکه بدن خود را به روش صحیح نگه دارید ، چه در حال حرکت باشید و چه در حالت بی حرکت ، می تواند از بروز درد ، جراحات و سایر مشکلات سلامتی جلوگیری کند.
وضعیت بدنی چیست؟
وضعیت بدنی نحوه نگه داشتن بدن است. دو نوع وجود دارد:
- حالت پویا این است که چگونه خود را هنگام حرکت نگه دارید ، مانند هنگامی که راه می روید ، می دوید ، یا خم می شوید تا چیزی را بردارید.
- وضعیت ایستا این است که چگونه خود را هنگام حرکت نگه ندارید ، مانند وقتی که نشسته اید ، ایستاده اید یا خوابیده اید.
مهم است که اطمینان حاصل کنید که از وضعیت بدنی پویا و ایستایی خوبی برخوردار هستید.
رمز خوب حالت قرارگیری ستون فقرات است. ستون فقرات شما دارای سه منحنی طبیعی است - در گردن ، اواسط پشت و کمر. وضعیت صحیح باید این منحنی ها را حفظ کند ، اما باعث افزایش آنها نمی شود. سر شما باید بالای شانه ها باشد و قسمت بالای شانه شما باید روی باسن باشد.
چگونه وضعیت می تواند بر سلامتی من تأثیر بگذارد؟
وضعیت بد بدن می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. شل شدن یا افتادن روی قوطی
- سیستم اسکلتی - عضلانی خود را اشتباه تنظیم کنید
- ستون فقرات خود را بپوشانید ، آن را شکننده تر و مستعد آسیب دیدگی کنید
- باعث درد گردن ، شانه و کمر می شود
- انعطاف پذیری خود را کاهش دهید
- بر میزان حرکت مفاصل تأثیر بگذارید
- تعادل خود را تحت تأثیر قرار داده و خطر سقوط را افزایش دهید
- هضم غذای خود را دشوار کنید
- نفس کشیدن را دشوارتر کنید
چگونه می توانم حالت کلی خود را بهبود ببخشم؟
- مراقب وضعیت قرارگیری بدن خود باشید در طول فعالیتهای روزمره ، مانند تماشای تلویزیون ، شستن ظرف یا راه رفتن
- فعال بمانید. هر نوع ورزش ممکن است به بهبود وضعیت بدن شما کمک کند ، اما انواع خاصی از تمرینات می توانند به خصوص مفید باشند. این کلاس ها شامل یوگا ، تای چی و کلاس های دیگری است که بر آگاهی از بدن تمرکز دارند. همچنین انجام تمریناتی که باعث تقویت هسته (عضلات پشت ، شکم و لگن) می شوند ، ایده خوبی است.
- وزن سالم داشته باشید. وزن اضافی می تواند عضلات شکم شما را ضعیف کند ، لگن و ستون فقرات شما را دچار مشکل کند و به کمردرد کمک کند. همه اینها می تواند به وضعیت بدن شما آسیب برساند.
- کفش های راحت و پاشنه کوتاه بپوشید. به عنوان مثال کفش های پاشنه بلند می توانند تعادل شما را از بین ببرند و شما را مجبور به راه رفتن متفاوت کنند. این باعث فشار بیشتر بر عضلات می شود و به وضعیت بدن شما آسیب می رساند.
- اطمینان حاصل کنید که سطح کار در ارتفاع راحتی قرار دارد برای شما ، خواه مقابل کامپیوتر نشسته باشید ، شام درست کنید ، یا یک وعده غذایی بخورید.
چگونه می توانم حالت بدنی خود را هنگام نشستن بهبود دهم؟
بسیاری از آمریکایی ها بسیاری از وقت خود را صرف نشستن می کنند - یا در محل کار ، در مدرسه یا در خانه. نشستن صحیح و استراحت مکرر مهم است:
- موقعیت های نشستن را عوض کنید غالبا
- پیاده روی مختصری انجام دهید اطراف دفتر یا خانه خود باشید
- عضلات خود را به آرامی کشش دهید هر چند وقت یکبار برای از بین بردن تنش عضلانی کمک می کند
- پاهای خود را صلیب نکنید ؛ پاها را روی زمین نگه دارید ، مچ پا را جلوی زانوها قرار دهید
- اطمینان حاصل کنید که پاهای شما زمین را لمس می کنند ، یا اگر این امکان وجود ندارد ، از زیرپایی استفاده کنید
- شانه های خود را شل کنید آنها نباید گرد یا عقب کشیده شوند
- آرنج ها را نزدیک به بدن خود نگه دارید. آنها باید بین 90 تا 120 درجه خم شوند.
- اطمینان حاصل کنید که پشت شما کاملاً پشتیبانی شده است. اگر صندلی شما دارای پشتی نیست که بتواند منحنی کمرتان را پشتیبانی کند ، از بالش عقب یا پشتی دیگر استفاده کنید.
- مطمئن شوید ران و لگن شما پشتیبانی می شود. شما باید یک صندلی کاملاً پرشده داشته باشید و ران ها و باسن شما باید موازی زمین باشد.
چگونه می توانم حالت ایستاده ام را بهبود ببخشم؟
- صاف و بلند بایستید
- شانه ها را عقب نگه دارید
- معده خود را به داخل بکشید
- وزن خود را بیشتر روی گوی های پا قرار دهید
- سر خود را در سطح بالا نگه دارید
- بگذارید بازوها به طور طبیعی در کناره های خود آویزان شوند
- پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید
با تمرین ، می توانید وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید. شما ظاهر بهتری خواهید داشت
مشاوره ما
بهترین میان وعده های کم FODMAP، به گفته متخصصان تغذیه