9 هک مفید برای مدیریت حمله میگرن در محل کار

محتوا

• 1. با رئیس خود تمیز شوید
• 2. از اسکان بپرسید
• 3. برنامه ای داشته باشید
• 4- استرس را مدیریت کنید
• 5- محرکهای دیگر را کنترل کنید
• 6. اتاق فرار را پیدا کنید
• 7. جذب یک متحد
• 8. دفتر خود را انبار کنید
• 9. وقت خود را تعطیل کنید
• غذای آماده

هنگامی که میگرنی در حالی که در خانه هستید می توانید خاموش کنید ، می توانید چراغ را خاموش کنید ، در زیر پوشش خزیدید و چشمان خود را ببندید تا این که از بین نرود اما در محل کار ، اغلب مجبور هستید تا زمان تحمل آن با درد کنار بیایید ، مگر اینکه بتوانید زودتر دفتر را ترک کنید.

بیش از 90 درصد افرادی که میگرن دارند می گویند که نمی توانند به اندازه کافی عملکرد کنند تا در حین حمله میگرن کار کنند. با این وجود توضیح دادن به رئیس خود دشوار است که چرا نمی توانید کاری انجام دهید. میگرن یک بیماری نامرئی است و این امکان را برای هر کسی که در اطرافیان شما باشد ، غیرممکن می کند تا ببیند در چه حدی هستید.

آیا می خواهید آن را از طریق کار با میگرن درست کنید؟ این نه هک را امتحان کنید تا روزهایتان در اداره تحمل پذیر باشد.

1. با رئیس خود تمیز شوید

میگرن به معنای شکستن پا یا ابتلا به آنفولانزا نیست. علائم آن نامرئی است.

یکی از دلایلی که میگرن آنقدر ننگ است این است که هیچ کس نمی تواند درد شما را ببیند. نوشتن میگرن به عنوان سردرد فاقد درد بزرگی برای افراد دیگر آسان است و این می تواند موضوع بحث را در محل کار ایجاد کند.

با منابع انسانی (HR) و مدیر خود صادق باشید ، بنابراین مجبور نیستید وقتی به سرتان آسیب می رساند بهانه بگیرید. اگر آنها درک نکردند که چرا میگرن در کار شما تداخل دارد ، از پزشک خود بخواهید که یادداشت میگرنی و اینکه چگونه می تواند بر عملکرد شما تأثیر بگذارد ، بنویسد.

2. از اسکان بپرسید

میگرن می تواند تمرکز روی شغل شما را غیرممکن کند. به همین دلیل است که آمریکایی ها سالانه 113 میلیون روز کار برای آنها از دست می دهند.

از آنجا که میگرن می تواند بسیار ناتوان کننده باشد ، می توانید تحت اسناد قانون معلولیت های آمریکایی (ADA) برای اسکان اقامت کنید. از نماینده HR خود بخواهید که آیا می توانید مسئولیت های خود را تنظیم کنید ، ساعت های خود را تغییر دهید یا به مناسبت مناسبت از خانه کار کنید.

3. برنامه ای داشته باشید

در صورت بروز حمله میگرن در وسط روز کار ، آماده باشید. از کسی بخواهید که روی عرشه کار کند تا بار کاری شما را بر عهده بگیرد. همچنین ، اگر خیلی مایل به رانندگی هستید ، برای خانه رانندگی (احتمالاً در یک کابین یا Uber) برنامه ریزی کنید.

4- استرس را مدیریت کنید

استرس محرک اصلی میگرن است ، و چیزی شبیه به یک روز پرخاشگرانه در کار وجود ندارد تا شما را تحت فشار قرار دهد. یک رئیس دشوار بگیرید و مهلت های غیرممکنی را پرتاب کنید ، و شما دستور یک میگرن هیولا را دارید.

یک سیستم کاهش استرس در محل کار قرار دهید. این نکات را دنبال کنید:

• پنج دقیقه استراحت در طول روز انجام دهید تا مراقبه کنید ، نفس عمیق بکشید یا برای هوای تازه پیاده روی کنید.
• پروژه های بزرگ را در تکه های کوچکتر برش دهید تا بتوانید کنترل بیشتری داشته باشید.
• اجازه ندهید که شکایتها بدرخشد. درمورد هر مشکلی که با مدیر ، HR یا یک همکار پشتیبان خود دارید ، بحث کنید.
• اگر استرس زیاد می شود ، برای مشاوره به یک درمانگر یا مشاور مراجعه کنید.

5- محرکهای دیگر را کنترل کنید

چراغ های روشن ، صداهای بلند و بو های قوی همه می توانند یک میگرن پرده برانگیز کنند. وقتی می توانید ، هرگونه محرک در محیط کار خود را به حداقل برسانید.

• چراغ ها را کم کنید. روشنایی را در مانیتور رایانه خود خاموش کنید ، صفحه ضد خاموش نصب کنید و چراغ های سربار را در اتاقک یا محل کار خود کم رنگ کنید. اگر نور کم گزینه نیست و چراغ ها خیلی روشن هستند ، از مدیر دفتر خود بخواهید که آیا می توانید به لامپ های کم وات تغییر دهید.
• صدا را کم کن. اگر یک دفتر کار دارید ، با بستن درب ، صداهای بیرون را صدا کنید. برای جلوگیری از مقاومت در برابر صدا از مکعب ، از شرکت خود بپرسید که آیا آنها می توانند دیوارها را به سمت بالا بکشند. یا ، تکه های فرش را به دیوارها اضافه کنید. اگر همه موارد دیگر از بین نرفت ، از گوشواره استفاده کنید یا از دستگاه صدای سفید استفاده کنید تا صداهای بلند را غرق کنید.
• بوهای قوی را از بین ببرید. از همه همکارانی که عطر و ادکلن سنگین می کنند بخواهید که این عطرها را براحتی تصور کنند. همچنین حساسیت خود را نسبت به مدیر دفتر خود توضیح دهید ، بنابراین آنها می توانند از خدمه تمیز کردن بخواهند که از استفاده از مواد شیمیایی بوی قوی جلوگیری کنند.
• ارگونومیک تر شوید. مانیتور و صندلی رایانه خود را به حداکثر برساند و راحتی چشم را به حداقل برسانید. وضعیت ضعیف می تواند باعث ایجاد تنش در بدن شما شود و باعث میگرن شود.

6. اتاق فرار را پیدا کنید

یک اتاق کنفرانس باز یا یک دفتر استفاده نشده را پیدا کنید که بتوانید تا زمان فروکش علائم خود در تاریکی دراز بکشید. یک پتو و یک بالش را از خانه بیاورید تا خودتان راحت تر باشید.

7. جذب یک متحد

از یک همکار پشتیبان برای کمک به شما در هنگام حمله میگرن کمک بگیرید. کسی را پیدا کنید که به او اعتماد کنید که پشت شما خواهد بود. آنها می توانند اطمینان حاصل کنند که کار شما وقتی باید زود به خانه بروید انجام می شود.

8. دفتر خود را انبار کنید

یک کیت ضد میگرنی را در محل کار خود نگه دارید. یک کشو پر از داروهای تسکین دهنده درد ، داروهای ضد تهوع ، یک بسته سرد و هر چیز دیگری که به شما در مدیریت میگرن کمک می کند داشته باشید.

همچنین ، برای جلوگیری از کم آبی و گرسنگی ، دو وعده بزرگ میگرنی ، آب و میان وعده ها را مفید نگه دارید. برای نگه داشتن سطح قند خون در طول روز ، میان وعده هایی با پروتئین بالا جمع کنید.

9. وقت خود را تعطیل کنید

اگر میگرن شما آنقدر شدید است که کار زیادی از دست نمی دهید ، ممکن است تحت قانون مرخصی خانواده و پزشکی (FMLA) تحت پوشش قرار بگیرید. بسیاری از مبتلایان به بیماری مانند میگرن بدون از دست دادن شغل یا بیمه درمانی می توانند تا 12 هفته مرخصی بدون حقوق بگذرانند.

غذای آماده

حملات میگرنی می تواند ناتوان کننده باشد ، تمرکز یا دستیابی به هر کاری در محل کار را دشوار می کند. در بسیاری از موارد ، شاید شما نیاز به بسته بندی وسایل خود داشته باشید و به خانه بروید تا استراحت کنید تا اینکه از بین نرود. یا ، می توانید از بهترین محیط خود استفاده کنید و راه هایی برای آمادگی خود برای بدترین وضعیت پیدا کنید. انجام این کار ، آسانتر شدن میگرن و روز کاری شما را آسانتر می کند.