با نیم اسکوات گلوت و چهار گوش خود را هدف قرار دهید

محتوا

• دستورالعمل ها:

از بازوهای خود حرکت کرده و روی نیمه پایینی خود تمرکز کنید. شما می توانید چهار کوک و گلوتان را با نیم اسکوات راحت کنید.

از آنجا که تعادل وجود دارد ، این تمرین برای هسته نیز عالی است. اسکات هنگام تمرین با وزنه نیز عالی است. وقتی احساس راحتی کردید ، هالتر را به حرکت خود اضافه کنید.

مدت زمان: 2-6 ست ، هر کدام 10-15 تکرار. اگر این خیلی شدید است ، با تعدادی مجموعه و تکرار که بهترین کار را برای شما دارد شروع کنید.

دستورالعمل ها:

1. پاهای خود را خم کنید ، باسن خود را به عقب به زاویه 45 درجه فشار دهید ، مطمئن شوید که در حالت نشسته کامل قرار ندارید.
2. بازوهای خود را مستقیم در مقابل خود قرار دهید.
3. برای لحظه ای مکث کنید و سپس بدن خود را با فشار دادن روی پاشنه های پا به آرامی بالا بکشید. اطمینان حاصل کنید که هنگام بازگشت به حالت ایستاده ، زانوهای خود را قفل نکنید.
4. تکرار.

فردا: برو به استپین. '

کلی آیگلون روزنامه نگار سبک زندگی و استراتژیست برند با تمرکز ویژه بر سلامتی ، زیبایی و سلامتی است. هنگامی که او در حال ساختن یک داستان نیست ، معمولاً می توان او را در استودیوی رقص پیدا کرد که در حال آموزش Les Mills BODYJAM یا SH’BAM است. او و خانواده اش در خارج از شیکاگو زندگی می کنند و می توانید او را در اینستاگرام پیدا کنید.