تمرینات 8 عضو هالی بری برای هسته قاتل انجام می دهد

محتوا

• خرس با نیمکت می خزد
• نیمکت پرش به پهلو
• خرس معکوس با زانوهای بالا می خزد
• پیچ و تاب مورب آویزان
• بالابرهای آویزان پا
• آویزان کردن زانوها به سینه
• کرانچ دوچرخه آویزان
• برف پاک کن های معلق
• بررسی برای

هالی بری ملکه فیتسپو است. در 52 سالگی ، این بازیگر به نظر می رسد می تواند در اوایل 20 سالگی خود باشد ، و به گفته مربی او ، او دارای ورزشکاری یک جوان 25 ساله است. بنابراین تعجبی ندارد که طرفداران او بخواهند همه رازهای تمرینی او را بدانند.

به همین دلیل است که در چند ماه گذشته ، این بازیگر هفته ای در کنار این مربی خود ، پیتر لی توماس ، یک سری ویدئویی #FitnessFriday را در اینستاگرام انجام می دهد و نکات رژیم غذایی و تمریناتی را که به او کمک می کند تا در فرم فوق العاده ای بماند ، به اشتراک می گذارد.

آخرین پست او تماماً در مورد ساختن هسته ای قوی بود-و نه فقط برای شکم های زیبا و زیبا ، و مجسمه سازی شده. او نوشت: "آنچه در طول تمرینات سال گذشته ام آموخته ام این است که یک هسته قوی از هر قسمت دیگر بدن شما پشتیبانی می کند، و اگر تمرینات را به درستی انجام دهید، همیشه هسته خود را درگیر می کنید." "اکنون این یک برد/برد است." (برای اینجور قطعات بیشتر ، بهترین توصیه های رژیم غذایی و تناسب اندام را که هالی بری امسال در اینستاگرام منتشر کرده است ، بررسی کنید.)

از اسکرین شات های زیر علامت بگیرید و دفعه بعد که به دنبال تقویت جدی هسته هستید ، از بری پیروی کنید. (افشای کامل: این حرکات آسان نیستند. به جای اینکه همه چیز را وارد کنید ، بهتر است از آنها به عنوان منبع الهام استفاده کنید و برای شروع یک زن و شوهر را در برنامه معمول خود قرار دهید.)

خرس با نیمکت می خزد

با چهار دست و رو به نیمکت شروع کنید. قبل از بالا بردن یک دست و قرار دادن آن روی نیمکت ، مطمئن شوید که زانوها از زمین بلند شده اند. همان حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و سپس به حالت اولیه برگردید ، یک دست در یک زمان ، برای تکمیل تکرار.

نیمکت پرش به پهلو

هر دو دست خود را روی نیمکت بگذارید و هر دو پا را روی یک طرف روی زمین بگذارید. سپس از روی نیمکت بپرید و به موقعیت اولیه خود بازگردید تا یک تکرار کامل انجام شود.

خرس معکوس با زانوهای بالا می خزد

به صورت چهار دست و پا و رو به روی نیمکت شروع کنید. قبل از اینکه یک پا را روی نیمکت بلند کنید ، مطمئن شوید که زانوها از زمین بلند شده اند. همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید و هر دو پا را یکی پس از دیگری پایین بیاورید تا یک تکرار کامل شود.

پیچ و تاب مورب آویزان

بازوهای خود را در تسمه های متصل به یک میله کشش قرار دهید و زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید و در حالی که می خواهید با زانو خود را به آرنج خود بپیچانید. پاها را به حالت اولیه خود برگردانید و سپس همان حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید تا تکرار کامل شود.

بالابرهای آویزان پا

در حالی که از میله کشویی آویزان هستید ، هر دو پا را بالا بیاورید تا به صورت افقی روی زمین قرار گیرند. مطمئن شوید که کاملاً صاف هستند. برای سوختگی اضافی چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس پاهای خود را پایین بیاورید تا تکرار کامل شود.

آویزان کردن زانوها به سینه

در حالی که روی یک میله کششی، زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید. چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.

کرانچ دوچرخه آویزان

به این‌ها به‌عنوان کرانچ‌های معمولی دوچرخه فکر کنید، با این تفاوت که از میله‌ای آویزان می‌شوید. به سادگی یک زانو را به سمت قفسه سینه خود بالا آورده و سپس پایین بیاورید ، و سپس زانوی بعدی را پایین بیاورید. تا جایی که می توانید این کار را تکرار کنید تا واقعاً هسته خود را روشن کنید.

برف پاک کن های معلق

* پیشرفته * هشدار حرکت! یک میله کشش را بگیرید و پاهای خود را مستقیماً به سمت سقف بلند کنید تا بدن در وضعیت U شکل قرار گیرد. از آنجا ، پاها را به یک طرف بدن و سپس به طرف دیگر بچرخانید تا تکرار انجام شود. (در مورد فرسودگی شغلی صحبت کنید.)

بررسی برای