پیوند بین شادی و سیستم ایمنی شما

محتوا

• چگونه شادی سلامت شما را افزایش می دهد
• نحوه دریافت مزایای سیستم ایمنی
• دو نفره را امتحان کنید
• به روال سلامتی خود پایبند باشید
• آن را شخصی کنید
• زمان خود را پس بگیرید
• پرداخت واقعی را پیدا کنید
• بررسی برای

جای تعجب نیست که استرس می تواند بدن شما را درگیر کند ، اما جدیدترین علم به دنبال آن است. و همانطور که پیداست ، تجربه احساس رفاه می تواند تأثیر قوی بر بدن داشته باشد که متمایز از عدم وجود استرس است.

ژولین باور ، دکتری ، استاد روانشناسی و روانپزشک و محقق در Cousins ​​می گوید: "به نظر می رسد که واقعاً این فرایندهای مثبت مستقل از فرآیندهای منفی عمل می کنند. در هر صورت ، ممکن است پیوندهای قوی تری با ایمنی بدن داشته باشند." مرکز روانشناسی ایمونولوژی در UCLA. "گاهی اوقات افزایش شادی مردم آسان تر از کاهش استرس است."

به عبارت دیگر ، حتی در زمان سنگینی یک بیماری همه گیر ، شیوه هایی که بهزیستی شادی را افزایش می دهد - که شامل احساس ارتباط و هدف در زندگی است و با مشخصات ایمنی سالم تر مرتبط است - می تواند کمک کننده باشد. (مرتبط: رایج ترین تصورات غلط در مورد شادی ، توضیح داده شده)

چگونه شادی سلامت شما را افزایش می دهد

در دو مطالعه در سال 2019 ، بوور و همکارانش دریافتند که 6 هفته آموزش ذهن آگاهی منجر به تغییرات ایمنی مثبت در بازماندگان جوان از سرطان پستان ، از جمله کاهش بیان ژن های مرتبط با التهاب - که عاملی در شرایطی مانند بیماری قلبی است ، و بنابراین چیزی که شما می خواهید در برابر آن محافظت کنید. بازماندگان همچنین افزایش در رفاه eudaemonic را نشان دادند. هرچه این مقدار بیشتر باشد ، تأثیر بیشتری بر ژن ها می گذارد.

فرضیه دانشمندان این است که این مزایا مربوط به فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک است که مسئول پاسخ به جنگ یا گریز است. بوور توضیح می دهد: «وقتی نواحی مرتبط با پاداش در مغز را فعال می کنید - مناطقی که ما معتقدیم توسط این فرآیندهای روانی مثبت تحریک می شوند - که ممکن است اثرات پایین دستی بر روی سیستم عصبی سمپاتیک داشته باشد. (مطالب مرتبط: آنچه از تست استرس در خانه آموختم)

علاوه بر این ، در یک مطالعه منتشر شده در علوم روانشناسیافرادی که از برنامه سه ماهه "اصول شادی" پیروی می کردند ، که در آن کارهایی مانند نگه داشتن یک هفته نامه قدردانی و تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی انجام می دادند ، سطح بالاتری از بهزیستی و یک سوم کمتر از روزهای بیمار کمتر از افرادی که هیچ کاری انجام ندادند گزارش کردند. تا سعادت خود را افزایش دهند

البته وقتی احساس خوبی دارید ، احتمالاً عادت های سالمی مانند ورزش و خوردن خوب را نیز تمرین می کنید. Kostadin Kushlev ، Ph.D. ، یکی از نویسندگان این مطالعه و استاد و محقق در دانشگاه جورج تاون می گوید اما چیزهای دیگری فراتر از این وجود دارد. او می گوید: "تحقیقات گذشته نشان می دهد که احساسات مثبت می توانند عملکرد ایمنی را فراتر از اثرات ثابت شده استرس بر بیماری ها پشتیبانی کنند." آنها مقاومت بدن شما را در برابر ویروس ها تقویت کرده و فعالیت آنتی بادی را برای مبارزه با مهاجمان افزایش می دهند.

نحوه دریافت مزایای سیستم ایمنی

دو نفره را امتحان کنید

وقتی روحیات شما به کمک نیاز دارند ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به شخص دیگری کمک کنید.سانتوس می گوید: "تحقیقات نشان می دهد که ما با انجام کارهای خوب برای دیگران ، بهزیستی را افزایش می دهیم." پس از راه خود دست بردارید و با غریبه ای که به نظر می رسد در حال مبارزه است مهربان باشید. یک پروژه داوطلبانه را برنامه ریزی کنید که به حالت تعلیق درآمده است. الیزابت لومباردو، دکترا، روانشناس و نویسنده بهتر از کامل (این را بخرید، 17 دلار، amazon.com). مطالعه 2017 در مجله روانشناسی -اندوکرینولوژی دریافتند افرادی که این گونه اعمال محبت آمیز را طی چهار هفته انجام می دهند، بیان بهتری از ژن های مرتبط با عملکرد پاسخ ایمنی را نشان می دهند.

به روال سلامتی خود پایبند باشید

با رعایت سایر شیوه های زندگی سالم ، سیستم ایمنی بدن شما به خوبی کار می کند ، مانند خواب کافی ، حرکت بدن و خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی. و می توانید با دانلود برنامه UCLA Mindful در uclahealth.org، تمرینات ذهن آگاهی مورد استفاده در مطالعات Bower را امتحان کنید. (در اینجا بیشتر نحوه تأثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن شما را مشاهده می کنید.)

آن را شخصی کنید

خوشبختی یک رفتار است و هرچه بیشتر آن را انجام دهید ، آن را بیشتر احساس خواهید کرد. کوشلو می‌گوید: «راز این است که فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که به شما شادی می‌دهند و به طور منظم آنها را تمرین کنید. بنابراین اگر عاشق دوچرخه سواری هستید ، هر زمان که می توانید بیرون بروید. بیشتر در پارک قدم بزنید. با سگ خود در آغوش بگیرید. سعی نکنید از الگوهای دیگران پیروی کنید. شما انجام می دهید. (شما همچنین می توانید یکی از این سرگرمی های خارج از جعبه را انتخاب کنید.)

زمان خود را پس بگیرید

آنچه را که دانشمندان "ثروتمندی زمان" می نامند ، هدف قرار دهید - این احساس که شما زمان کافی برای انجام فعالیتها و روابط معنادار را دارید. لوری سانتوس، دکترای روانشناسی، می گوید: این مهم است زیرا برعکس، «قحطی زمانی، احساس اینکه شما وقت آزاد ندارید، می تواند به اندازه بیکاری ضربه بزرگی به رفاه شما وارد کند. استاد دانشگاه ییل و میزبان آزمایشگاه شادی پادکست با کاهش یک مکعب بزرگ زمان - تلفن خود را شروع کنید. سانتوس می‌گوید چند بار در روز آن را دور از دسترس قرار دهید و احساس آزادی خواهید کرد. (همچنین بخوانید: 5 نکته ای که هنگام بستن تلفن همراه به رختخواب متوقف شدم)

پرداخت واقعی را پیدا کنید

از آنجایی که مردم در طول همه گیری قادر به انجام کارهای زیادی نبوده اند، برخی تجربه های سرگرم کننده را با خرید چیزهایی جایگزین کرده اند تا احساس بهتری داشته باشند. شروع به هدایت انرژی خود به فعالیتها کنید. لومباردو می گوید: "تجربه ها رضایت پایدارتری را در قالب انتظار ، شادی لحظه ای و شادی به یاد ماندنی به ارمغان می آورند." یک کلاس ایستادن با موتوری را امتحان کنید. یا آن سفری را که در ریای آن بودید برنامه ریزی کنید.

مجله Shape ، شماره نوامبر 2020

بررسی برای