بیمار نگران: اضطراب سلامتی و این اختلال را انجام می دهم

محتوا

• صفحه بندی دکتر گوگل
• اضطراب سلامتی 101
• چرخه وسواس اضطراب سلامتی
• علمی که پشت این چرخه است
• آدرنالین و پاسخ جنگ یا پرواز
• شما تصور نمی کنید
• آیا می توانید آن توده را احساس کنید؟
• توقف چرخه اطمینان
• آیا هرگز بهتر می شود؟
• به یاد داشته باشید: شما تنها نیستید

آیا شما یک بیماری فانی دارید؟ احتمالاً نه ، اما این بدان معنا نیست که اضطراب سلامتی به خودی خود یک جانور باورنکردنی نیست.

تابستان سال 2014 است. چیزهای جالب زیادی در تقویم وجود داشت ، یکی از اصلی ها برای دیدن یکی از نوازندگان مورد علاقه من خارج از شهر بود.

هنگام گشت و گذار در شبکه در قطار ، چند فیلم مختلف برای Ice Bucket Challenge دیدم. کنجکاو ، من به گوگل رفتم تا در مورد آن بخوانم. چرا این همه مردم - معروف یا غیر از این - آب سرد یخ را بالای سر خود می ریختند؟

پاسخ گوگل؟ این چالشی بود که هدف آن آگاهی دادن مردم به بیماری ALS بود که به آن بیماری لو گریگ نیز می گویند. چالش سطل یخ در سال 2014 همه جا بود. به حق. حتی 5 سال بعد ، ALS بیماری است که ما درباره آن چیز زیادی نمی دانیم.

همانطور که مشغول خواندن بودم ، عضله ای در پای من شروع به جمع شدن کرد و متوقف نمی شد.

به هر دلیلی ، هرچند غیر منطقی به نظر می رسید ، من می دانست من ALS داشتم.

به نظر می رسید که سوئیچ در ذهن من چرخانده شده است ، یکی از سفرهای منظم قطار به بدل شدن بدن من با اضطراب نسبت به بیماری که من هرگز نامش را نشنیده بودم - یکی که من را با WebMD آشنا کرد و از عوارض جانبی وحشتناک Googling یکی سلامتی.

نیازی به گفتن نیست که من ALS ندارم. با این حال ، 5 ماهی که اضطراب سلامتی را تجربه کردم ، سخت ترین ماههای زندگی من بود.

صفحه بندی دکتر گوگل

وب سایت های پر بازدید من در آن تابستان ، انجمن های WebMD و Reddit بودند که در اطراف هر بیماری که فکر می کردم در آن زمان وجود داشت ، متمرکز بودند.

من همچنین با تابلوئیدهای هیجان انگیز غریبه نبودم ، و به ما می گفتیم كه می خواهیم موجی از ابولا را به پادشاهی متحده بیندازیم ، یا داستانهای غم انگیز پزشكان را كه از علائم ظاهراً خوش خیم كه در نهایت سرطان ترمینال هستند نادیده بگیرند ، به اشتراک بگذاریم.

به نظر می رسید همه از این چیزها نیز می میرند. افراد مشهور و افرادی که نمی دانستم همه در صفحه اول هر رسانه در استراتوسفر قرار گرفته اند.

WebMD بدترین بود. پرسیدن از Google بسیار آسان است: "این توده های قرمز عجیب و غریب روی پوست من چیست؟" حتی تایپ کردن در "شکم شکم" حتی راحت تر است (بعلاوه ، این کار را نکنید تا با تمرکز بر روی آنوریسم آئورت که 99.9 درصد از آن را ندارید ، خواب کامل شب خود را از دست دهید).

هنگامی که شروع به جستجو می کنید ، به شما یک سری بیماری تبدیل می شود که یک علامت می تواند باشد. و به من اعتماد کنید ، با اضطراب سلامتی ، همه آنها را مرور خواهید کرد.

از نظر تئوری ، گوگل ابزاری عالی است ، به ویژه برای کشورهایی که دارای سیستم های بهداشتی فوق العاده معیوب و گران قیمت هستند. منظورم این است که ، اگر طرفدار خود نیستید ، چگونه می دانید که باید به پزشک مراجعه کنید یا خیر؟

اما برای کسانی که اضطراب سلامتی دارند ، این اصلا مفید نیست. در واقع ، این می تواند اوضاع را خیلی خیلی بدتر کند.

اضطراب سلامتی 101

چگونه می فهمید که اضطراب سلامتی دارید؟ اگرچه برای همه متفاوت است ، اما برخی از علائم رایج عبارتند از:

• نگران بودن در مورد سلامتی خود بسیار بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد
• بررسی وجود بدن برای وجود توده و برجستگی
• توجه به احساسات عجیب و غریب مانند گزگز و بی حسی
• به طور مداوم به دنبال اطمینان از اطرافیان خود باشید
• امتناع از اعتقاد متخصصان پزشکی
• با وسواس به دنبال آزمایشاتی مانند آزمایش خون و اسکن می روید

آیا هیپوکندری است؟ خوب ، نوعی

طبق مقاله ای در سال 2009 ، هیپوکندریاز و اضطراب سلامتی از نظر فنی یکسان هستند. این فقط بیشتر به عنوان اختلال اضطراب شناخته شده استبیش از آنکه در برابر روان درمانی مقاوم باشد.

به عبارت دیگر ، ما hypochondriac ها قبلا غیر منطقی و فراتر از کمک ها دیده می شدیم ، که این کار چندان برای روحیه عمل نمی کند.

بدون تعجب ، در فروید در "درباره خودشیفتگی" ، فروید پیوندی را بین هیپوکندری و خودشیفتگی ایجاد کرد. این همه چیز را می گوید ، واقعاً - هیپوکندری همیشه چیزی در نظر گرفته شده است که نیست. بنابراین ، جای تعجب نیست که کسانی از ما که ممکن است این علائم جسمی را تجربه کنیم ، راحت تر از اینکه در ذهن داشته باشیم ، می بینند که از یک نوع نادر سرطان رنج می برند.

وقتی دچار اضطراب سلامتی می شوید ، مجبور می شوید که با عمیق ترین ترس های خود دست در دست هم قدم بردارید - بالاخره همه آنها در بدن شما زندگی می کنند که دقیقاً نمی توانید از آنها فاصله بگیرید. شما با وسواس نظارت می کنید ، بدنبال علائم می گردید: علائمی که هنگام بیدار شدن ، استحمام ، خواب ، غذا خوردن و راه رفتن ظاهر می شوند.

وقتی هر انقباض عضلانی به ALS یا چیزی که پزشکان شما از دست داده اند اشاره می کند ، احساس می کنید کاملاً از کنترل خارج شده اید.

برای من ، آنقدر وزن کم کردم که اکنون از آن به عنوان پانچ استفاده می کنم: اضطراب بهترین رژیم غذایی است که تاکنون انجام داده ام. خنده دار نیست ، اما پس از آن هیچکدام در وضعیت روان پریشی نیستند.

بنابراین بله ، هیپوکندری و اضطراب سلامتی یکی هستند. اما هیپوکندری چیز بدی نیست - و دقیقاً به همین دلیل است که درک آن در متن یک اختلال اضطرابی مهم است.

چرخه وسواس اضطراب سلامتی

در میان اضطراب سلامتی ام ، داشتم می خواندم: "همه چیز در ذهن شما نیست"

من تابستان را در تلاش برای گذراندن زندگی ام در حالی که در خوابگاه ها ، در وسایل حمل و نقل عمومی و جراحی های پزشکان خراب شده بودم گذرانده ام. در حالی که من هنوز تمایلی به باور داشتن این مسئله نداشتم ، خوب ، همه چیز در ذهن من است ، یک کتاب را ورق زدم و فصلی از چرخه معیوب را کشف کردم:

• احساسات: علائم جسمی مانند اسپاسم عضلانی ، تنگی نفس ، توده هایی که قبلاً متوجه نشده اید و سردرد است. چه می توانند باشند؟
• درک: حسی که تجربه می کنید به گونه ای متفاوت از دیگران است. به عنوان مثال ، سردرد یا اسپاسم عضلانی بیش از حد طولانی مدت "طبیعی" است.
• عدم قطعیت: از خود می پرسید چرا بدون هیچ وضوح. چرا وقتی بیدار شدید سردرد می کنید؟ چرا روزهاست که چشم شما لرزان است؟
• انگیختگی: به این نتیجه می رسیم که بنابراین این علامت باید نتیجه یک بیماری جدی باشد. به عنوان مثال: اگر سردرد من چند ساعت طول کشیده است و من از صفحه تلفن خودداری کرده ام و هنوز آنجا نیست ، باید آنوریسم داشته باشم.
• چک کردن: در این مرحله ، شما خیلی از علامتی مطلع هستید که باید بررسی کنید آیا در آنجا وجود دارد یا خیر. شما بیش از حد متمرکز هستید. برای سردرد ، این می تواند به معنی تحت فشار قرار دادن شقیقه ها یا مالش بیش از حد چشمان شما باشد. سپس این علائم علائم نگران کننده شما را تشدید می کند و دوباره به حالت اول برگردید.

اکنون که خارج از چرخه هستم ، می توانم آن را به وضوح ببینم. در بحبوحه بحران ، اوضاع بسیار متفاوت بود.

داشتن یک ذهن مضطرب و پر اضطراب که مملو از افکار سرزده است ، تجربه این چرخه وسواس از نظر عاطفی خسته کننده بود و بسیاری از روابط زندگی من را تحت تأثیر قرار داد. فقط موارد بسیار زیادی وجود دارد که افرادی که شما را دوست دارند اگر نتوانند دقیقاً به آنها کمک کنند می توانند با آنها کنار بیایند.

همچنین جنبه احساس گناه به دلیل خسارتی که به دیگران وارد می کند نیز وجود دارد که می تواند منجر به ناامیدی و بدتر شدن عزت نفس شود. اضطراب سلامتی از این قبیل خنده دار است: شما هر دو بسیار درگیر خود هستید در حالی که بسیار منفور هستید.

من همیشه می گفتم: من نمی خواهم بمیرم ، اما ای کاش می کردم.

علمی که پشت این چرخه است

تقریباً هر نوع اضطراب یک چرخه معیوب است. به محض اینکه قلاب های شما را درگیر کرد ، سخت است که قدم بردارید بدون اینکه کار جدی انجام دهید.

وقتی دکترم درباره علائم روان تنی به من گفت ، در نهایت سعی کردم مغزم را تغییر مسیر دهم. پس از آنکه دکتر گوگل را از جلسه صبحانه خود منع کردم ، به دنبال توضیحاتی درمورد اینکه چگونه اضطراب می تواند علائم جسمی ملموسی داشته باشد ، جستجو کردم.

معلوم است که وقتی مستقیماً به دکتر Google مراجعه نمی کنید ، اطلاعات زیادی وجود دارد.

آدرنالین و پاسخ جنگ یا پرواز

در حالی که به دنبال راهی در اینترنت برای توضیح چگونگی "آشکار کردن" علائم خود بودم ، یک بازی آنلاین پیدا کردم. این بازی که برای دانشجویان پزشکی طراحی شده بود ، یک پلتفرم پیکسل مبتنی بر مرورگر بود که نقش آدرنالین را در بدن توضیح می داد - چگونه پاسخ جنگ یا پرواز ما را شروع می کند ، و هنگامی که اجرا شد ، متوقف کردن آن دشوار است.

این برای من شگفت انگیز بود. دیدن اینکه آدرنالین از نظر پزشکی چگونه کار می کند توضیح داد که من یک بازیکن 5 ساله هستم ، همه چیزهایی بود که هرگز نمی دانستم به آنها احتیاج دارم. نسخه خلاصه شده برای هجوم آدرنالین به شرح زیر است:

از نظر علمی ، راه متوقف کردن این مسئله یافتن ترشحی برای آن آدرنالین است. برای من ، این بازی های ویدیویی بود. برای دیگران ورزش کنید. در هر صورت ، وقتی راهی برای آزاد سازی هورمون های اضافی پیدا کردید ، نگرانی شما به طور طبیعی کاهش می یابد.

شما تصور نمی کنید

یکی از بزرگترین مراحل برای من به معنای پذیرش علائمی بود که خودم ایجاد کردم.

این علائم در دنیای پزشکی به عنوان علائم "روان تنی" یا "سوماتیک" شناخته می شوند. این نام غلطی است که هیچ یک از ما در واقع برای ما توضیح نداده ایم. روان تنی ممکن است به معنای "در سر شما" باشد ، اما "در ذهن شما" همان جمله "غیر واقعی" نیست.

در یک متخصص مغز و اعصاب ، این فرضیه وجود دارد که پیام های غدد فوق کلیوی و سایر اندام ها به مغز می توانند در واقع باشند ایجاد کردن علائم بدنی

پیتر استریک ، دانشمند ارشد ، در مورد علائم روان تنی صحبت کرد و گفت: "کلمه" روان تنی "بارگذاری شده است و نشان می دهد که همه چیز در ذهن شما است. من فکر می کنم اکنون می توانیم بگوییم ، "این به معنای واقعی کلمه در ذهن شماست!" ما نشان دادیم که یک مدار عصبی واقعی وجود دارد که مناطق قشر مغز درگیر در حرکت ، شناخت و احساس را با کنترل عملکرد اندام متصل می کند. بنابراین آنچه "اختلالات روان تنی" نامیده می شود خیالی نیست. "

پسر ، آیا می توانستم 5 سال پیش از این اطمینان استفاده کنم.

آیا می توانید آن توده را احساس کنید؟

من در بازدید از وب سایت برای کسانی که در واقع بیماری تشخیص داده شده اند مقصر هستم. در همایش های سرطان و ام اس بسیاری از افراد با مراجعه به این س askال که آیا علائم آنها می تواند بیماری ایکس باشد ، مراجعه می کنند.

من شخصاً به جایی نرسیدم که س askedال کردم ، اما موضوعات کافی برای خواندن با س questionsالات دقیقی که می خواستم بپرسم وجود داشت: چگونه می دانستید…؟

این اطمینان خاطر از اینکه بیمار نیستید یا نمی میرید در واقع رفتاری اجباری است ، برخلاف آنچه در سایر اشکال وسواس فکری عملی مشاهده می کنید - که به این معنی است که به جای کاهش اضطراب احساس می کنید ، در واقع سوخت وسواس

از این گذشته ، مغز ما به معنای واقعی کلمه برای شکل گیری و سازگاری با عادات جدید مجهز است. برای بعضی از افراد ، این عالی است. برای افرادی مانند ما ، این ضرر دارد ، و مهمترین اجبارهای ما را با گذشت زمان بیشتر ادامه می دهد.

هنگامی که عادت شما به بازدید از وب سایت ها و یا پرسش از دوستان است که آیا احساس می کنند توده ای در گردن شما در حرکت است ، متوقف کردن آن دشوار است - اما مانند هر اجبار دیگر مقاومت در برابر آن مهم است. این همچنین کاری است که هم مبتلایان به اضطراب سلامتی و هم اختلال وسواس فکری باعث تقویت بیشتر پیوند آنها می شوند.

این یعنی استفاده بیش از حد از موتور جستجوی شما؟ این هم یک اجبار است.

یکی از بهترین راههای قطع مشاوره با دکتر Google مسدود کردن ساده وب سایت است. اگر از Chrome استفاده می کنید ، حتی برای این کار برنامه افزودنی وجود دارد.

WebMD را مسدود کنید ، تالارهای گفتمان سلامتی را که احتمالاً نباید در آنها حضور داشته باشید مسدود کنید و از خودتان تشکر خواهید کرد.

توقف چرخه اطمینان

اگر عزیز شما در جستجوی اطمینان در مورد مسائل بهداشتی است ، بهترین گزینه ممکن است در زیر عنوان "شما باید مهربان باشید برای مهربان بودن" باشد.

از تجربه صحبت کردن ، به شما گفته می شود که شما خوب هستید فقط احساس خوبی می کنید ... تا زمانی که اینطور نشود. از طرف دیگر ، آنچه ممکن است کمک کند گوش دادن و آمدن از مکانی عاشقانه است ، هرچند ناامیدکننده باشد.

در اینجا چند ایده از آنچه می توانید با عزیزی که یک دوره اضطراب سلامتی را تجربه می کند بگویید یا انجام دهید:

• به جای تغذیه یا تقویت عادتهای اجباری آنها ، سعی کنید میزان انجام این کار را کاهش دهید. بسته به شخص ، متوقف کردن بررسی س checkالات بهداشتی برای آنها به طور کامل باعث مارپیچ شدن آنها می شود ، بنابراین قطع بهترین گزینه ممکن است باشد. خوب است به خاطر داشته باشید که نیاز به بررسی توده ها و دست اندازها همیشه با کمی تسکین همراه است ، بنابراین در واقع شما کمک می کنید.
• به جای اینکه بگویید ، "شما سرطان ندارید" ، می توانید به سادگی بگویید که صلاحیت ندارید بگویید سرطان چیست یا نیست. به نگرانی های آنها گوش دهید ، اما آنها را تأیید یا تکذیب نکنید - به سادگی ابراز کنید که پاسخ آن را نمی دانید و می فهمید که چرا نمی دانید ترسناک است. به این ترتیب ، شما آنها را غیر منطقی نمی خوانید. برعکس ، شما بدون نگرانی به آنها نگرانی های آنها را تأیید می کنید.
• به جای اینکه بگویید ، "دیگر این کار را نکنید!" می توانید آنها را تشویق کنید که "وقت استراحت" بگذارند. تأیید کنید که استرس و اضطراب بسیار واقعی است و این احساسات می توانند علائم را بدتر کنند - بنابراین مکث و بررسی بعداً در صورت ادامه علائم می تواند به تأخیر در رفتارهای اجباری کمک کند.
• به جای پیشنهاد دادن به آنها برای ملاقات با آنها ، چگونه در مورد اینکه آیا آنها می خواهند برای چای یا ناهار به جایی بروند ، سوال می شود؟ یا به یک فیلم؟ وقتی در بدترین وضعیتم بودم ، به نوعی هنوز موفق شدم نگهبانان کهکشان را در سینما ببینم. در واقع ، علائم من در طی 2 ساعتی که فیلم ادامه داشت ، متوقف شد. حواس پرتی به فردی که دچار اضطراب است ممکن است سخت باشد ، اما این امکان وجود دارد و هرچه بیشتر این کارها را انجام دهد ، کمتر از رفتارهای خود تغذیه می کند.

آیا هرگز بهتر می شود؟

به طور خلاصه ، بله ، کاملاً می تواند بهتر شود.

درمان شناختی رفتاری (CBT) اصلی ترین راه مبارزه با اضطراب سلامتی است. به عنوان یک واقعیت ، این استاندارد طلایی روان درمانی محسوب می شود.

من دوست دارم بگویم اولین قدم برای هر کاری این است که بفهمید در واقع اضطراب سلامتی دارید. اگر یک بار این اصطلاح را جستجو کرده اید ، بزرگترین قدم را که در آنجا وجود دارد برداشته اید. من همچنین می گویم دفعه دیگر که برای اطمینان به پزشک مراجعه کردید ، از آنها بخواهید که شما را برای CBT ارجاع دهند.

یکی از مفیدترین کتابچه های CBT که من برای مقابله با اضطراب سلامتی خود استفاده کردم ، کاربرگ رایگان است که توسط Robin Hall ، متخصص درمانگر شناختی ، که همچنین CBT4Panic را اداره می کند ، در No More Panic به اشتراک گذاشته شد. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که آنها را بارگیری و چاپ کنید و در راه غلبه بر چیزی هستید که برای بزرگترین دشمن خود آرزو نمی کنم.

مطمئناً ، از آنجا که همه ما سیمای متفاوتی داریم ، CBT لازم نیست که همه و همه برای غلبه بر اضطراب سلامتی باشد.

اگر آن را امتحان کرده اید و برای شما مفید واقع نشده است ، به این معنی نیست که فراتر از کمک هستید. سایر روشهای درمانی مانند پیشگیری از مواجهه و پاسخ (ERP) شاید کلیدی باشد که CBT نبود.

ERP نوعی روش درمانی معمول برای مقابله با افکار وسواسی است. در حالی که آن و CBT جنبه های مشترکی دارند ، درمان در معرض مواجهه با ترس شما است. اساساً ، در مواردی که CBT به این دلیل مهم می رسد که شما چرا احساسی دارید و چگونه می توانید آن را برطرف کنید ، ERP از پاسخ باز می پرسد: "و اگر x اتفاق می افتد ، چه می شود؟"

مهم نیست که در کدام مسیر گام بردارید ، مهم است که بدانید گزینه هایی دارید و نیازی نیست که در سکوت رنج بکشید.

به یاد داشته باشید: شما تنها نیستید

اعتراف به اینکه شما اضطراب سلامتی دارید سخت است ، اما اثبات علمی وجود دارد که هر یک از علائمی را که احساس می کنید - و همه رفتارها - واقعی است.

اضطراب واقعی است. این یک بیماری است! این می تواند بدن شما را بیمار کند همچنین ذهن شماست و وقت آن است که ما همانند بیماری هایی که باعث می شوند به سمت گوگل فرار کنیم ، آن را جدی بگیریم.

Em Burfitt یک روزنامه نگار موسیقی است که کارهایش در The Line of Best Fit ، DIVA Magazine و She Shreds ارائه شده است. او علاوه بر اینکه یکی از بنیانگذاران queerpack.co است ، بسیار علاقه مند به برقراری جریان اصلی مکالمات بهداشت روان است.