آیا من مشکلات عصبانیت دارم؟ چگونه یک چشم انداز عصبانی را شناسایی و درمان کنیم

محتوا

• تعریف خشم
• چه عواملی باعث بروز خشم می شود؟
• افسردگی
• اختلال وسواس فکری عملی
• سوء مصرف الکل
• اختلال کمبود توجه بیش فعالی
• اختلال مخالف مخالف
• اختلال دوقطبی
• اختلال انفجاری متناوب
• غم و اندوه
• عصبانیت علائمی را به وجود می آورد
• علائم جسمی
• عاطفی
• انواع خشم انواع
• آیا مشکلات عصبانیت دارم؟
• مدیریت عصبانیت
• بردن

تعریف خشم

عصبانیت یک واکنش طبیعی و غریزی در برابر تهدیدات است. برخی از عصبانیت برای بقا ما لازم است.

عصبانیت وقتی در کنترل آن مشکل پیدا می کنید ، باعث می شود چیزهایی را که پشیمان می شوید بگویید یا انجام دهید.

یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که عصبانیت کنترل نشده برای سلامتی جسمی و عاطفی شما بد است. همچنین می تواند به سرعت در معرض خشونت کلامی یا جسمی قرار بگیرد و به شما و اطرافیان آسیب برساند.

در مورد شناسایی محرک های خود و مدیریت عصبانیت خود در زیر اطلاعات بیشتری کسب کنید.

چه عواملی باعث بروز خشم می شود؟

بسیاری از موارد می تواند عصبانیت را ایجاد کند ، از جمله استرس ، مشکلات خانوادگی و مشکلات مالی.

برای بعضی از افراد ، عصبانیت ناشی از یک اختلال اساسی مانند الکلیسم یا افسردگی است. خود خشم یک اختلال تلقی نمی شود ، اما عصبانیت یک علامت شناخته شده از چندین وضعیت سلامت روان است.

در زیر برخی از دلایل احتمالی مشکلات عصبانیت ذکر شده است.

افسردگی

عصبانیت می تواند نشانه افسردگی باشد ، که به عنوان احساس مداوم غم و از دست دادن علاقه حداقل به مدت دو هفته ادامه دارد.

عصبانیت را می توان سرکوب کرد یا آشکارا بیان کرد. شدت عصبانیت و نحوه بیان آن در افراد مختلف متفاوت است.

اگر دچار افسردگی هستید ، ممکن است علائم دیگری را تجربه کنید. این شامل:

• تحریک پذیری
• از دست دادن انرژی
• احساس ناامیدی
• افکار خود آزار یا خودکشی

اختلال وسواس فکری عملی

وسواس فکری (OCD) نوعی اختلال اضطراب است که با افکار وسواسی و رفتار اجباری مشخص می شود. شخصی که مبتلا به OCD است ، افکار ، خواسته ها یا تصاویری ناخواسته ، مزاحم ، و یا تصاویری دارد که آنها را به سمت انجام کاری تکراری سوق می دهد.

به عنوان مثال ، ممکن است آنها به دلیل عقیده غیرمنطقی مبنی بر اینکه اگر اتفاق نیفتد اتفاق بدی رخ دهد ، مراسم خاصی را انجام دهند ، مانند شمارش تعداد یا تکرار یک کلمه یا عبارت.

یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که عصبانیت یک علامت شایع OCD است. تقریباً نیمی از مبتلایان به OCD را مبتلا می کنند.

عصبانیت ممکن است ناشی از سرخوردگی از ناتوانی شما در جلوگیری از افکار وسواسی و رفتارهای اجباری باشد یا اینکه شخصی یا چیزی را در توانایی شما در انجام یک مراسم تداخل کند.

سوء مصرف الکل

تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن الکل پرخاشگری را افزایش می دهد. خشم عامل مؤثر در نیمی از کل جرایم خشونت آمیز در ایالات متحده است.

سوء مصرف الکل یا الکلیسم به مصرف زیاد الکل به طور هم زمان یا مرتب اشاره دارد.

الکل توانایی شما در تفکر واضح و تصمیم گیری منطقی را مختل می کند. این امر بر کنترل تکانه شما تأثیر می گذارد و می تواند کنترل احساسات خود را برای شما سخت تر کند.

اختلال کمبود توجه بیش فعالی

اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD) نوعی اختلال رشد عصبی است که با علائمی چون عدم توجه ، بیش فعالی یا تحریک پذیری همراه است.

علائم معمولاً در اوایل کودکی شروع می شوند و در کل زندگی فرد ادامه می یابد. بعضی از افراد تا بزرگسالی تشخیص داده نمی شوند ، که بعضی اوقات به آن ADHD بزرگسال گفته می شود.

خشم و خلق و خوی کوتاه همچنین در افراد در هر سنی که مبتلا به ADHD هستند می تواند بروز کند. علائم دیگر عبارتند از:

• بی قراری
• تمرکز مشکلات
• مدیریت زمان ضعیف یا مهارتهای برنامه ریزی

اختلال مخالف مخالف

اختلال مخالف مخالف (ODD) نوعی اختلال رفتاری است که 1 تا 16 درصد کودکان سن مدرسه را تحت تأثیر قرار می دهد. علائم شایع ODD عبارتند از:

• خشم
• خونگرم
• تحریک پذیری

کودکان مبتلا به ODD اغلب به راحتی توسط دیگران اذیت می شوند. آنها ممکن است ناسازگار و بحث برانگیز باشند.

اختلال دوقطبی

اختلال دوقطبی نوعی اختلال مغزی است که باعث تغییراتی در روحیه شما می شود.

این تغییرات شدید خلقی می تواند از شیدایی تا افسردگی متغیر باشد ، اگرچه همه افراد با اختلال دو قطبی افسردگی را تجربه نمی کنند. بسیاری از افراد مبتلا به اختلال دو قطبی ممکن است دوره های عصبانیت ، تحریک پذیری و عصبانیت را تجربه کنند.

در طول یک قسمت از جنون ، شما ممکن است:

• به راحتی آشفتگی می شود
• احساس سرخوردگی می کنید
• افکار مسابقه ای داشته باشید
• درگیر رفتارهای تکانشی یا بی پروا شوید

در طی یک قسمت افسرده ، شما ممکن است:

• احساس غم ، ناامید یا اشک آور
• علاقه خود را به چیزهایی که یکبار لذت می برد از دست بده
• فکر خودکشی داشته باشید

اختلال انفجاری متناوب

فردی که دارای اختلال انفجاری متناوب است (IED) قسمت هایی از رفتارهای پرخاشگرانه ، تکانشی یا خشونت آمیز را تکرار کرده است. آنها ممکن است نسبت به موقعیت هایی که با طغیان عصبانیت و متناسب با اوضاع است ، بیش از حد واکنش نشان دهند.

قسمت ها کمتر از 30 دقیقه طول می کشند و بدون هشدار می آیند. افراد مبتلا به این اختلال ممکن است بیشتر اوقات احساس تحریک و عصبانیت کنند.

برخی از رفتارهای متداول عبارتند از:

• بداخلاقی
• استدلال
• مبارزه کردن
• خشونت فیزیکی
• پرتاب چیزها

افراد مبتلا به IED ممکن است بعد از یک قسمت احساس پشیمانی یا خجالت بکشند.

غم و اندوه

خشم یکی از مراحل اندوه است. غم و اندوه می تواند از مرگ یک دوست عزیز ، طلاق یا گسست یا از دست دادن شغل ناشی شود. عصبانیت ممکن است به سمت فردی که درگذشت ، هرکس دیگری که در این رویداد شرکت کرده یا اشیاء بی جان باشد ، سوق یابد.

سایر علائم اندوه عبارتند از:

• شوکه شدن
• بی حسی
• گناه
• غمگینی
• تنهایی
• ترس

عصبانیت علائمی را به وجود می آورد

خشم باعث علائم جسمی و عاطفی می شود. در حالی که طبیعی است که این علائم را به موقع تجربه کنید ، فرد مبتلا به خشم تمایل دارد که آنها را بیشتر و به مراتب شدیدتر تجربه کند.

علائم جسمی

خشم قسمتهای مختلف بدن از جمله قلب ، مغز و ماهیچه های شما را تحت تأثیر قرار می دهد. یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که عصبانیت باعث افزایش سطح تستوسترون و کاهش سطح کورتیزول می شود.

علائم جسمی و علائم عصبانیت عبارتند از:

• فشار خون افزایش یافته است
• افزایش ضربان قلب
• احساس سوزن سوزن شدن
• تنش عضلانی

عاطفی

تعدادی احساسات وجود دارند که با عصبانیت دست به دست هم می دهند. ممکن است علائم عاطفی زیر را قبل ، حین یا بعد از یک قسمت از عصبانیت مشاهده کنید:

• تحریک پذیری
• نا امیدی
• اضطراب
• خشم
• فشار
• احساس غرق شدن
• گناه

انواع خشم انواع

خشم می تواند خود را به چند روش مختلف بروز دهد. همه عصبانیت به یک شکل بیان نمی شود. عصبانیت و پرخاشگری می تواند بیرونی ، درونی یا منفعل باشد.

• بیرون. این شامل بیان خشم و پرخاشگری شما به روشی آشکار است. این می تواند شامل رفتاری مانند فریاد زدن ، لعن ، پرتاب یا شکستن چیزها یا سوء استفاده کلامی یا جسمی نسبت به دیگران باشد.
• درون. این نوع خشم به سمت خودتان است. این شامل صحبت کردن منفی است ، انکار کردن به خود چیزهایی که شما را خوشحال می کند یا حتی نیازهای اساسی مانند غذا را نیز در پی دارد. خود آزار و منزوی کردن خود از مردم از دیگر راههایی است که عصبانیت می تواند به سمت داخل هدایت شود.
• منفعل. این شامل استفاده از روشهای ظریف و غیرمستقیم برای ابراز خشم شماست. نمونه هایی از این رفتار پرخاشگرانه منفعل عبارتند از: به کسی سکوت کردن ، سرکوب کردن ، طعنه آمیز بودن و اظهارنظرهای مربوط به اسکایدها.

آیا مشکلات عصبانیت دارم؟

اگر:

• شما اغلب عصبانی می شوید
• احساس می کنید عصبانیت خارج از کنترل است
• عصبانیت شما بر روابط شما تأثیر می گذارد
• عصبانیت شما به دیگران صدمه می زند
• عصبانیت شما باعث می شود چیزهایی را که از آن پشیمان هستید بگویید یا انجام دهید
• شما کلامی یا بدنی هستید

مدیریت عصبانیت

اگر فکر می کنید عصبانیت شما کنترل نشده است و یا اینکه تأثیر منفی بر زندگی یا روابط شما گذاشته است ، به دنبال کمک از یک متخصص بهداشت روان باشید.

یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما در تعیین اینکه آیا شما یک وضعیت بهداشت روانی اساسی را ایجاد می کنید و باعث خشم شما شده و نیاز به درمان دارد ، کمک می کند.

مدیریت خشم همچنین می تواند شامل یک یا چند مورد از موارد زیر باشد:

• تکنیک های آرامش
• رفتار درمانی
• اگر به هر یک از این شرایط مبتلا شده اید ، افسردگی ، اضطراب یا داروهای ADHD
• کلاس های مدیریت خشم ، که می توانند بصورت حضوری ، از طریق تلفن یا به صورت آنلاین انجام شوند
• تمرینات مدیریت خشم در خانه
• گروه های پشتیبانی

بردن

عصبانیت یک احساس عادی است ، اما اگر عصبانیت خارج از کنترل به نظر می رسد یا در روابط شما تأثیر می گذارد ، ممکن است دچار مشکلات عصبانیت شوید.

یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند تا از طریق عصبانیت خود کار کنید و هر یک از شرایط اساسی سلامت روانی را که می تواند یک عامل مؤثر باشد شناسایی کند. با مدیریت خشم و سایر روش های درمانی ، می توانید عصبانیت خود را تحت کنترل خود درآورید.