7 علت درد مفصل ران در اثر دویدن

محتوا

• چرا درد لگن؟
• 1. کشیدگی و التهاب عضلات
• 2. سندرم باند IT
• 3. بورسیت تاندون عضله
• 4. نشانگر لگن
• 5. پارگی غضروف لب
• 6. شکستگی استخوان
• 7. آرتروز
• بهبود
• جلوگیری
• خط آخر

چرا درد لگن؟

دویدن مزایای بی شماری از جمله بهبود سلامت قلب و عروق ، خلق و خو و رفاه کلی را به همراه دارد. با این حال ، همچنین می تواند باعث آسیب به مفاصل ، از جمله باسن شود.

درد لگن در دوندگان شایع است و دلایل مختلفی دارد. سفت شدن لگن آسان است. این می تواند انعطاف پذیری کمتری در آنها ایجاد کند و منجر به استرس و فشار شود. در نهایت ، این می تواند منجر به درد و آسیب شود.

در اینجا هفت مورد از مهمترین دلایل درد ران در ران ، همراه با گزینه های درمان و پیشگیری آورده شده است.

1. کشیدگی و التهاب عضلات

کشیدگی و التهاب عضلات در صورت استفاده بیش از حد از عضلات باسن رخ می دهد. شما ممکن است درد ، درد و سفتی در باسن خود احساس کنید ، مخصوصاً هنگام دویدن یا خم شدن لگن.

کشیدگی عضلات و التهاب التهاب مفاصل را با بستن چندین بار در روز در ناحیه آسیب دیده درمان کنید. طبق دستورالعمل ها از داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) استفاده کنید. موارد جدی ممکن است نیاز به فیزیوتراپی داشته باشد.

2. سندرم باند IT

سندرم باند الیوتیبیال (ITBS) بر دونده ها تأثیر می گذارد و در قسمت خارجی لگن و زانو احساس می شود. نوار ایلیوتیبیال (IT) شما ، بافت پیوندی است که در امتداد قسمت خارجی مفصل ران تا زانو و استخوان استخوان شما قرار دارد. در اثر استفاده بیش از حد و حرکات تکراری سفت و تحریک می شود.

علائم شامل درد و حساسیت در زانو ، ران و لگن است. هنگام حرکت ممکن است نویز کلیک یا ظاهر را احساس کنید یا بشنوید.

برای درمان ITBS ، چند بار در روز از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی و ناحیه آسیب دیده یخ بگیرید. کشش ها همچنین می توانند قدرت و انعطاف پذیری را در باند IT شما بهبود بخشند. برخی موارد ممکن است به تزریق کورتیکواستروئید نیاز داشته باشند.

3. بورسیت تاندون عضله

بورس ها کیسه های پر از مایعی هستند که استخوان ها ، تاندون ها و عضلات مفصل ران شما را بالشتک می کنند. حرکات تکراری مکرر مانند دویدن ، کیسه های بورس را تحت فشار قرار می دهد و باعث دردناک شدن و ملتهب شدن آنها می شود. این منجر به بورسیت می شود که مشخصه آن تورم ، قرمزی و تحریک است.

برای درمان بورسیت تاندون عضلانی ، تا زمانی که احساس بهبودی نکنید ، از فعالیت های معمول خود استراحت کنید. ناحیه آسیب دیده را چندین بار در روز یخ زده و برای کاهش درد و التهاب از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی استفاده کنید. گاهی از تزریق کورتیکواستروئید استفاده می شود.

به یک متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید یا برخی از این تمرینات ران را به تنهایی انجام دهید. همیشه قبل از دویدن بدن خود را با کشش گرم کرده و نوعی تمرین قدرتی را برای لگن انجام دهید.

اگر به طور ناگهانی قادر به حرکت دادن لگن ، تب یا درد شدید نیستید ، به دنبال پزشکی باشید. تورم شدید ، قرمزی و کبودی نیز نیاز به سفر به پزشک دارد.

4. نشانگر لگن

اشاره گر ران ، کبودی در مفصل ران است که در اثر نوعی ضربه مانند زمین خوردن یا ضربه خوردن یا لگد زدن ایجاد می شود. ناحیه آسیب دیده ممکن است متورم ، کبود و زخم باشد.

اگر مفصل ران شما کبود است ، استراحت دهید تا بهبود یابد. برخی از این درمان های خانگی را برای کاهش کبودی امتحان کنید. منطقه آسیب دیده را به مدت 15 تا 20 دقیقه چند بار در روز یخ بزنید.

برای کاهش تورم و درد ، از باند الاستیک به عنوان کمپرس استفاده کنید. همراه با NSAID ، تزریق کورتیکواستروئید ممکن است در تاریخ بعدی توصیه شود.

5. پارگی غضروف لب

لابروم مفصل ران غضروف های حاشیه خارجی سوکت مفصل ران شما است. این بالشتک را بالشتک کرده و تثبیت می کند و قسمت بالای استخوان ران شما را در داخل مفصل ران خود محکم می کند. پارگی لب می تواند در اثر حرکات تکراری مانند دویدن ایجاد شود.

اگر دچار پارگی لابرال ران شوید ، درد ممکن است هنگام حرکت با کلیک ، قفل یا گرفتن صدا یا احساس همراه باشد. تحرک هنگام دویدن محدود خواهد شد و ممکن است دچار سفتی شوید. تشخیص علائم همیشه روشن یا آسان نیست. بعضی اوقات هیچ نشانه ای نخواهید داشت.

اگر مشکوک به پارگی لابرال ران هستید ، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است به شما معاینه فیزیکی ، اشعه ایکس ، ام آر آی یا تزریق بیهوشی داده شود.

درمان ممکن است شامل فیزیوتراپی ، NSAID یا تزریق کورتیکواستروئید باشد. اگر بهبودی در این روش های درمانی مشاهده نمی کنید ، ممکن است به جراحی آرتروسکوپی نیاز باشد.

6. شکستگی استخوان

شکستن مفصل ران آسیب جدی است که خطر عوارض تهدید کننده زندگی را به همراه دارد. شکستگی لگن اغلب هنگامی رخ می دهد که استخوان زیر سر استخوان ران شکسته شود. معمولاً نتیجه آسیب دیدگی ورزشی ، زمین خوردن یا تصادف رانندگی است.

شکستگی لگن بیشتر در بزرگسالان مسن دیده می شود. درد و تورم شدید ممکن است با هر حرکتی همراه با درد شدید باشد. ممکن است نتوانید روی پای آسیب دیده وزن بگذارید یا به هیچ وجه حرکت نکنید.

در حالی که برخی از درمان های محافظه کارانه ممکن است به مدیریت علائم کمک کنند ، اما بیشتر اوقات جراحی لازم است. مفصل ران شما باید ترمیم یا تعویض شود. فیزیوتراپی برای بهبودی پس از جراحی ضروری خواهد بود.

7. آرتروز

آرتروز مفصل ران می تواند باعث درد مداوم در دونده ها شود. این در ورزشکاران مسن بیشتر دیده می شود. آرتروز باعث می شود که غضروف های مفصل ران شکسته ، شکسته و شکننده شود.

گاهی اوقات تکه های غضروف می توانند در داخل مفصل ران شکسته و از بین بروند. از بین رفتن غضروف منجر به کاهش بالشتگی استخوان های ران می شود. این اصطکاک باعث درد ، تحریک و التهاب می شود.

پیشگیری و درمان آرتروز در اسرع وقت مهم است. یک رژیم ضد التهابی همراه با داروها ممکن است در تسکین درد و ارتقا انعطاف پذیری مفید باشد. برخی موارد ممکن است نیاز به فیزیوتراپی یا جراحی داشته باشند. حفظ وزن سالم نیز مهم است.

بهبود

از همه مهمتر ، اگر درد لگن را احساس می کنید ، کمی از دویدن خود را استراحت دهید. هنگامی که احساس بهبودی پیدا کردید ، به تدریج فعالیت را مجدداً وارد برنامه خود کنید تا از آسیب دیدگی بیشتر جلوگیری کنید.

برای تسریع روند بهبودی ، از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. از غذاهای حاوی ویتامین D و کلسیم استفاده کنید. نمونه هایی از این غذاها شامل ماهی آزاد ، ساردین و غذاهای غنی شده مانند غلات یا شیر است.

هنگامی که برای دویدن دوباره به اندازه کافی خوب شدید ، به تدریج تمرین خود را با نیمی از مدت و شدت شروع کنید. به آرامی ، اگر مناسب است ، به روال قبلی دویدن خود برگردید.

جلوگیری

پیشگیری بهترین دارو برای نگرانی های مفصل ران است. به سطح درد خود توجه کنید و بلافاصله آنها را برطرف کنید. همیشه قبل و بعد از تمرینات کشش داشته باشید. در صورت لزوم ، در حین ورزش کشش خود را متوقف کنید ، یا کاملاً استراحت کنید.

روی کفش های با کیفیت و متناسب که برای جذب شوک طراحی شده اند ، سرمایه گذاری کنید. از درج های ارتوتیک می توان برای بهبود عملکرد و کاهش درد استفاده کرد. نه تنها باسن ، بلکه گلوت ، عضلات چهار سر و کمرتان را روی تقویت و کشش کار کنید.

ممکن است بخواهید در یک مربی شخصی سرمایه گذاری کنید تا فرم دویدن مناسب را یاد بگیرید ، حتی اگر فقط برای مدت کوتاهی باشد. آنها می توانند مکانیک و تکنیک های مناسب را به شما آموزش دهند.

ورزش های تقویت کننده و کششی انجام دهید و همیشه قبل از دویدن خود را گرم کنید. یوگای ترمیمی یا یین می تواند به کشش و بازیابی بافت های همبند در لگن کمک کند.

خط آخر

استراحت از اهمیت بالایی در بهبودی شما برخوردار است. اگر در اثر دویدن درد مفصل ران را تجربه می کنید ، احتمالاً از یک سبک زندگی فعال لذت می برید. نشستن در حاشیه ممکن است ایده آل نباشد ، اما تا زمانی که بهبودی کامل حاصل نکنید قطعاً بهترین گزینه شماست.

اگر درد مفصل ران شما ادامه یافت یا در حال تکرار است ، به یک داروی ورزشی یا پزشک ارتوپدی مراجعه کنید. آنها می توانند تشخیص مناسب و برنامه درمانی مناسب را به شما ارائه دهند.

در صورت آسیب دیدگی مفصل ران که همراه با درد شدید ، تورم یا علائم عفونت است ، بلافاصله به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.