منوی صبحانه سالم

محتوا

• صبح های شلوغ؟ در اینجا ایده های خوشمزه و آسان برای تهیه صبحانه سالم ارائه شده است.
• برای خواندن غذاهای عالی بیشتر به منوی صبحانه سالم خود ادامه دهید.
• با این ایده های فوق العاده ساده صبحانه سالم ، عجله صبح را شکست دهید و سریع از در خارج شوید.
• برای تهیه ایده های صبحانه سالم ، خواندن را ادامه دهید.
• بررسی برای

صبح های شلوغ؟ در اینجا ایده های خوشمزه و آسان برای تهیه صبحانه سالم ارائه شده است.

صبح ها هستند مشغول هستید، اما اگر در عجله خود برای بیرون رفتن از خانه به مافین های کافی شاپ برای صبحانه تکیه کنید - یا به طور کلی وعده غذایی را حذف کنید - نه تنها از این شانس استفاده می کنید که قبل از ظهر احساس تنبلی کنید، بلکه همچنین خود را برای مبارزه با وزن خود آماده کنید مافین ها ، شیرینی ها و سایر کربوهیدرات های تصفیه شده علاوه بر کالری زیاد ، به سرعت هضم می شوند و بدن شما را با گلوکز (قند خون) سیل می کنند. این باعث افزایش انسولین می شود که گلوکز را کاهش می دهد و منجر به کاهش انرژی و گرسنگی چند ساعت بعد می شود. یک وعده غذایی صبحگاهی سالم متابولیسم شما را افزایش داده و گرسنگی شما را در تمام طول روز کنترل می کند. بر اساس گزارش ثبت ملی کنترل وزن ، در حقیقت ، 78 درصد از رژیم گیرندگان موفق صبحانه می خورند. برنامه شلوغ شما چطور؟ جای نگرانی نیست. توصیه‌های من برای صبحانه‌های در حال حرکت به شما این امکان را می‌دهد که هوشمندانه غذا بخورید و همچنان به موقع به سر کار برسید.

• به بلغور جو دوسر روی آورید (و دستور پخت جو دوسر خوشمزه ما را بررسی کنید) محققان استرالیایی دریافتند که جو دوسر یکی از سیر کننده ترین غذاها است که بیش از چهار برابر یک کروسان سیر کننده است. اما برای از بین بردن گرسنگی و رفع طعم و مزه خود ، از بلغور جو دوسر (که به صورت عمده در فروشگاه های مواد غذایی طبیعی فروخته می شود) به جای جو دوسر معمولی استفاده کنید. پخت بلغور جو دوسر حدود 45 دقیقه طول می کشد. یک دسته بزرگ تهیه کنید و آن را در یخچال قرار دهید تا بتوانید هر روز یک وعده غذا را سر کار بیاورید تا در مایکروویو دوباره گرم شود. برای افزودن طعم و مزه و تغذیه اضافی، دستور تهیه بلغور جو دوسر چای من را امتحان کنید.

برای خواندن غذاهای عالی بیشتر به منوی صبحانه سالم خود ادامه دهید.

[header = ایده های بیشتر برای صبحانه سالم: سعی کنید غذاهای ناهار را در صبح بخورید؟]

با این ایده های فوق العاده ساده صبحانه سالم ، عجله صبح را شکست دهید و سریع از در خارج شوید.

• تخم مرغ های پخته شده را دوباره کشف کنید پروتئین پرکننده (6 گرم)، یک تخم مرغ فقط 78 کالری دارد. چند تخم مرغ آب پز سفت را از قبل آماده کنید (تا یک هفته در یخچال باقی می مانند) و یکی از آنها را در بیرون از در بگیرید. آن را به تنهایی با کمی نمک و فلفل بخورید یا آن را از وسط نصف کنید و روی مافین سبوس دار انگلیسی برشته قرار دهید.
• غلات کامل را قابل حمل کنید یک غلات سبوس دار آماده برای خوردن را با میوه خشک و چند آجیل در یک کیسه پلاستیکی مخلوط کنید. آن را به صورت خشک در ماشین بخورید، یا آن را با شیر یا ماست پشت میز خود میل کنید.
• صبحانه غذاهای ناهار بخورید شما نیازی به خوردن غذاهای سنتی صبحانه در صبح ندارید، اگر پنیر و کراکر یا بوقلمون روی گندم کامل – یا غذاهای مشابه ناهار – خوب به نظر می رسد، آن را انتخاب کنید. حتی باقی مانده شام ​​دیشب هم یک گزینه است!
• شیرینی ها را کیسه کنید وسوسه شده اید از شیرینی های فروخته شده در جایی که برای صرف قهوه صبحانه متوقف می شوید؟ یک تکه نان تست سبوس‌دار را با کره بادام زمینی یا بادام و کمی عسل در یک کیسه ساندویچی بریزید (آن را از وسط تا کنید تا کمتر کثیف شود). این گزینه به مراتب بهتر از کیک قهوه است. بعلاوه، این محصول حاوی پروتئین است، بنابراین شما هوس نخواهید کرد که در اطراف دستگاه خودپرداز بگردید و در عرض یک ساعت به دنبال چیزهای بیشتری بگردید.

نکته: PB&J روی گندم کامل یک وعده غذایی سریع صبحگاهی سالم است.

برای تهیه ایده های صبحانه سالم ، خواندن را ادامه دهید.

بررسی برای