8 بهترین تراشه سالم

محتوا

• یادداشت قیمت
• 1. تراشه های چنار نمک صورتی Barnana
• 2. تراشه های سیب زمینی شیرین صادقانه جکسون
• 3. ایمنی + چیپس روغن زیتون عادلانه و نمک دریایی پاپ کورن
• ۴- پف کمتر شر شیخ سرخپوشان
• 5. ساخته شده در طبیعت Veggie Pops
• 6. تراشه های تورتی سیلی
• 7. تراشه های گیاهی براد
• 8. تراشه سبزیجات بدون غلات پروژه Forager
• چگونه انتخاب کنیم
• خط آخر

اگر از طریق پیوندی در این صفحه چیزی بخرید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. چگونه این کار می کند

چیپس های شیرین ، شور و بی نظیر ، از محبوب ترین غذاهای میان وعده هستند.

در حالی که سلیقه آنها غیرقابل انکار است ، بسیاری از تراشه های محبوب بسیار پردازش شده و با مواد ناسالم از جمله قند اضافه شده و رنگ آمیزی مصنوعی بسته بندی می شوند.

هنوز تعدادی مارک تراشه وجود دارد که با حفظ سلامت مصرف کننده ، محصولاتی را که از ترکیبات سالم ساخته شده اند ، ایجاد می کنند.

تراشه های موجود در این لیست با مواد مغذی ، مواد غذایی کامل ساخته شده و حاوی مواد افزودنی مانند روغنهای تصفیه شده ، رنگهای مصنوعی و قندهای اضافه شده نیستند (1).

در اینجا 8 مورد از بهترین تراشه های سالم موجود در بازار ارائه شده است.

یادداشت قیمت

قیمت محصولات در این گردهمایی قابل مقایسه است و بین 0.60 تا 1.40 دلار در هر اونس (28 گرم) قرار دارد. اندازه کیف به طور کلی بین 3 ، 4 و 5 اونس (85 ، 110 و 140 گرم) متغیر است.

بعضی اوقات می توانید معاملات چند بسته ای را بصورت آنلاین پیدا کنید که ممکن است قیمت هر اونس را بیشتر پایین بیاورد.

راهنمای قیمت گذاری

• $ = زیر 1 دلار در هر اونس (28 گرم)
• $$ = بیش از 1 دلار در هر اونس (28 گرم)

1. تراشه های چنار نمک صورتی Barnana

قیمت: $

عشق زیادی در مورد تراشه های چنار Barnana وجود دارد. ابتدا این تراشه ها با مواد سالم ساخته می شوند ، از جمله گیاهان آلی ، روغن نارگیل ارگانیک و نمک صورتی هیمالیا. به علاوه ، این تراشه ها وگان ، دوستدار سرخپوشان ، ارگانیک گواهی شده و کوثر هستند (2).

علاوه بر این ، عطر و طعم نمک صورتی کم سدیم است و فقط 75 میلی گرم در هر اونس (28 گرم) سرو می کند ، که این تراشه ها گزینه مناسبی برای کسانی است که مصرف سدیم خود را مشاهده می کنند.

علاوه بر این ، مارک بارانانا پایداری را جدی می گیرد و با کشاورزان برای کاهش ضایعات مواد غذایی با استفاده از محصولات ناقصی که در غیر این صورت برای ایجاد محصولاتشان از بین می رود ، جدی می گیرد.

در اینجا اطلاعات تغذیه ای برای یک وعده (28 گرم) وجود دارد:

• کالری: 150
• کربوهیدرات: 17 گرم
• پروتئین: 1 گرم
• چربی: 9 گرم
• فیبر: 1 گرم
• سدیم: 75 میلی گرم
• شکر اضافه شده: 0 گرم

خرید تراشه های بارنا به صورت آنلاین.

2. تراشه های سیب زمینی شیرین صادقانه جکسون

قیمت: $

چیپس سیب زمینی شیرین صادقانه جکسون گزینه مناسبی است برای هوس خوردن میان وعده های شیرین و شور.

این چیپس ها فقط با سه ماده تشکیل می شوند - سیب زمینی شیرین ، روغن نارگیل و نمک دریا. روغن نارگیل به دلیل پایداری آن در دماهای بالا یک انتخاب عالی برای سرخ کردن چیپس ها است (3).

بسیاری از تراشه های محبوب در روغن کلزا سرخ می شوند. اگرچه در دماهای بالا پایدار است ، چربی های امگا 6 نیز زیاد است و در صورت مصرف بیش از حد باعث افزایش التهاب در بدن می شود (4 ، 5).

از آنجا که رژیم های غذایی مدرن به اندازه چربی های امگا 6 و کم چربی ضد التهابی امگا 3 هستند ، بهتر است مصرف روغن های تصفیه شده و غنی از امگا 6 مانند روغن کانولا را کاهش دهید.

به علاوه ، این تراشه ها نسبت به تراشه های سیب زمینی سنتی کمی از فیبر و سدیم پایین تر هستند (6 ، 7).

در اینجا اطلاعات تغذیه ای برای یک وعده (28 گرم) وجود دارد (6):

• کالری: 150
• کربوهیدرات: 18 گرم
• پروتئین: 1 گرم
• چربی: 9 گرم
• فیبر: 3 گرم
• سدیم: 150 میلی گرم
• شکر اضافه شده: 0 گرم

خرید چیپس سیب زمینی شیرین صادقانه جکسون به صورت آنلاین.

3. ایمنی + چیپس روغن زیتون عادلانه و نمک دریایی پاپ کورن

قیمت: $

Safe + Fair باعث می شود غذاهای میان وعده غذایی حساس به آلرژی ، از جمله تراشه ها باشد. چیپس کوئینوا روغن زیتون و نمک دریایی آنها حاوی مواد مغذی از جمله کلوئین کامل ، دانه کتان ، تخمه آفتابگردان و دانه چیا است.

این تراشه های ترد نسبت به تراشه های سیب زمینی سنتی از نظر کالری و از نظر پروتئین و فیبر بالاتر هستند و آنها را جایگزین مناسبی برای مارک های محبوب تراشه ها می کند. به علاوه ، این چیپس ها پخته شده ، سرخ نشده نیستند و با روغن زیتون تهیه می شوند (7 ، 8).

در اینجا اطلاعات تغذیه ای برای 1 وعده (28 گرم) ارائه شده است (8):

• کالری: 110
• کربوهیدرات: 18 گرم
• پروتئین: 2 گرم
• چربی: 4 گرم
• فیبر: 4 گرم
• سدیم: 190 میلی گرم
• شکر اضافه شده: 0 گرم

خرید چیپس کوینوآ پنبه پنبه و روغن نمکی ایمن + عادلانه به صورت آنلاین.

۴- پف کمتر شر شیخ سرخپوشان

قیمت: $

بسیاری از محصولات پنیر پنیر حاوی تعدادی مواد مؤثر برای سلامتی کلی نیستند ، از جمله طعم های مصنوعی ، رنگ آمیزی مصنوعی و تقویت کننده های طعم دهنده مانند مونو سدیم گلوتامات (MSG). آنها همچنین از نظر سدیم و کالری بسیار بالایی هستند ، و آنها را به میان وعده های غذایی سالم از سالم (9 ، 10) تبدیل می کنند.

با این وجود ، گزینه های سالم تر کردن پنیر پنیر در بازار وجود دارد ، از جمله پف های کوچکتر شریر سرخپوشان.

عطر و طعم خوش طعم "بدون پنیر" از مواد مغذی مانند روغن نارگیل ، پودر سیب زمینی شیرین ، مخمرهای مغذی و خردل زمینی تهیه می شود و حاوی هیچ رنگ مصنوعی ، طعم دهنده یا تقویت کننده طعم نیست.

به علاوه ، کالری و سدیم نسبت به سایر محصولات پنیر پنیر پایین تر هستند (9 ، 10 ، 11).

در اینجا اطلاعات تغذیه ای برای یک وعده (28 گرم) ارائه شده است (11):

• کالری: 130
• کربوهیدرات: 18 گرم
• پروتئین: کمتر از 1 گرم
• چربی: 6 گرم
• فیبر: 1 گرم
• سدیم: 190 میلی گرم
• شکر اضافه شده: 0 گرم

خرید Puffs Small Evil Paleo به صورت آنلاین.

5. ساخته شده در طبیعت Veggie Pops

قیمت: $$

اگر به دنبال جایگزینی با چیپس پر از سبزیجات هستید ، Made in Nature Veggie Pops یک انتخاب عالی است.

این توپ های میان وعده از ترکیب مواد مغذی حاوی کلم ، نخود ، فلفل دلمه ای ، گل کلم ، بادام و تخمه آفتابگردان ساخته شده و دارای پروتئین و فیبر بالایی هستند و این به تقویت فاکتور کامل بودن این میان وعده شور کمک می کند (12).

طعم خامه ترش و پیاز جایگزین متراکم مغذی برای تراشه های خامه ترش و پیاز است که به طور معمول دارای کالری و چربی بالایی هستند و پروتئین و فیبر کم دارند.

در اینجا اطلاعات تغذیه ای برای یک وعده (28 گرم) از طعم ترش و پیاز (12) وجود دارد:

• کالری: 140
• کربوهیدرات: 11 گرم
• پروتئین: 7 گرم
• چربی: 7 گرم
• فیبر: 4 گرم
• سدیم: 280 میلی گرم
• شکر اضافه شده: 0 گرم

خرید برای Mops in Nature Veggie Pops آنلاین.

6. تراشه های تورتی سیلی

قیمت: $$

تراشه های tortilla با نام تجاری Siete بدون دانه و انتخاب مناسبی برای کسانی که رژیم های سرخپوشان زیر را دارند. آنها با مواد محدود ساخته شده اند و در طعم های مختلفی از جمله ناچو ، مرتع ، نمک دریایی و نمک و آهک وجود دارند که مطمئناً حتی دلپذیرترین تراشه را نیز دوست دارند.

Siete برای تهیه تراشه های خود از روغن آووکادو استفاده می کند ، که یک جایگزین سالم تر برای روغن های بسیار تصفیه شده مانند کلزا و روغن سویا است (13).

روغن آووکادو بیشتر از چربی های اشباع نشده و غنی از آنتی اکسیدان ها تشکیل شده است. همچنین در هنگام استفاده در دماهای بالا پایدار است ، و این یک انتخاب مناسب برای سرخ کردن چیپس ها است (14).

در اینجا اطلاعات تغذیه ای برای یک وعده (28 گرم) از طعم نمک دریا (13) وجود دارد:

• کالری: 130
• کربوهیدرات: 19 گرم
• پروتئین: 1 گرم
• چربی: 6 گرم
• فیبر: 3 گرم
• سدیم: 150 میلی گرم
• شکر اضافه شده: 0 گرم

خرید تراشه های Siete بصورت آنلاین.

7. تراشه های گیاهی براد

قیمت: $$

چیپس گیاهی براد از سبزیجات واقعی تهیه شده و دارای طعم های مختلفی است.

آنها از نظر هوای خشک ، پخته نشده یا سرخ نشده ، از نظر کالری و چربی کم ، از نظر فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی بسیار کم هستند و به دلیل داشتن مواد مغذی مانند سبزیجات ارگانیک ، دانه های کتان ، دانه های گندم سیاه و ادویه جات کم هستند. )

براد تعدادی تراشه سبزیجات مختلف ، از جمله چیپس کلم ، چیپس فلفل قرمز ، چیپس چدار بروکلی و چیپس سیب زمینی شیرین - همه این محصولات را با سبزیجات بسته بندی می کند.

در اینجا اطلاعات تغذیه ای برای 1 وعده (28 گرم) طعم فلفل قرمز زنگ قرمز (15) وجود دارد:

• کالری: 90
• کربوهیدرات: 11 گرم
• پروتئین: 1 گرم
• چربی: 3 گرم
• فیبر: 4 گرم
• سدیم: 110 میلی گرم
• شکر اضافه شده: 0 گرم

خرید تراشه های سبزیجات Brad به صورت آنلاین.

8. تراشه سبزیجات بدون غلات پروژه Forager

قیمت: $

نام تجاری Forager Project تراشه های آلی و غلیظ و غلیظ و پر از مواد تشکیل دهنده سالم ساخته شده است.

چیپس سبزیجات بدون دانه آنها از آجیل ببر و آرد کاساوا و همچنین روغن کلم ، روغن نارگیل ، پودر اسفناج و دانه کنجد سیاه و سفید تهیه شده است - همه اینها به تراکم مواد مغذی محصول اضافه می کنند (16).

در حقیقت ، هر کیسه از تراشه های سبزیجات عاری از غلات Forager Project حاوی 1.5 لیوان سبزیجات برگدار ارگانیک است و این گزینه را برای کسانی که به دنبال افزایش مصرف سبزیجات خود هستند ، انتخاب مناسبی می کند.

در اینجا اطلاعات تغذیه ای برای یک وعده (28 گرم) با طعم سبزیجات بدون دانه (16) وجود دارد:

• کالری: 130
• کربوهیدرات: 14 گرم
• پروتئین: 1 گرم
• چربی: 8 گرم
• فیبر: 1 گرم
• سدیم: 125 میلی گرم
• شکر اضافه شده: 0 گرم

خرید تراشه های بدون دانه Forager Project بصورت آنلاین.

چگونه انتخاب کنیم

هنگام خرید گزینه های سالم تراشه ، انتخاب محصولات بر اساس ترکیبات و مشخصات غذایی آنها مهم است.

به طور کلی ، مواد کمتری بهتر می شوند. با این حال ، در صورت طعم دادن ، برخی از تراشه های سالم ممکن است حاوی مواد بیشتری از سایر باشند. ادویه جات ترشی جات ، مخمرهای غذایی و نمک نمونه هایی از مواد سالم با طعم دهنده هستند که ممکن است در پشت کیسه های تراشه ذکر شود.

به دنبال تراشه هایی باشید که با رنگ آمیزی یا طعم دهنده های مصنوعی ساخته نشده اند و حاوی شکر اضافه شده نیست. شکر اضافه شده را می توان به روش های مختلفی در برچسب های مواد تشکیل دهنده از جمله شربت ذرت با فروکتوز و قند نیشکر ذکر کرد.

یکی دیگر از عواملی که باید در نظر بگیرید کالری و ریزمغذی محصول است.

تراشه هایی را انتخاب کنید که 150 کالری یا کمتر از آن در هر اونس (28 گرم) برای حفظ بخش های میان وعده سالم فراهم کنند.

همچنین ، از آنجا که بیشتر تراشه ها به طور معمول از نظر پروتئین و فیبر کم هستند ، ایده خوبی است که آنها را با یک غده پروتئین و فیبر مانند هوموس یا لوبیای سیاه جفت کنید تا میان وعده شما از نظر غذایی کامل تر شود.

علاوه بر این ، اگر محدودیت غذایی دارید ، انتخاب چیپس متناسب با الگوی غذایی شما مهم است.

خط آخر

اگرچه بسیاری از محصولات تراشه محبوب پر از مواد ناسالم هستند ، از جمله مواد افزودنی مانند رنگ آمیزی مصنوعی و شیرین کننده ها ، اما می توانید از بین بسیاری از گزینه های سالم استفاده کنید.

چیپس های سالم موجود در این لیست نه تنها خوشمزه هستند بلکه با ترکیبات سالم ساخته می شوند که مطمئناً هوس شما را برای یک میان وعده شور و تردانه برآورده می کنند.