7 نوشیدنی سالم برای کودکان (و 3 نفر ناسالم)

محتوا

• 1. آب
• 2. آب با طعم طبیعی
• 3. آب نارگیل
• 4. اسموتی های خاص
• 5. شیر شیرین نشده
• 6. شیرهای گیاهی شیرین نشده
• 7. چای های گیاهی خاص
• نوشیدنی برای محدود کردن
• 1. نوشابه و نوشابه
• 2. آب میوه
• 3. نوشیدنی های کافئین دار
• خط پایین

اگرچه ترغیب فرزندتان به خوردن غذاهای مقوی ممکن است چالش برانگیز باشد ، یافتن نوشیدنی های سالم - در عین حال جذاب - برای بچه های کوچک به همان اندازه دشوار است.

بیشتر کودکان دندان شیرینی دارند و مستعد درخواست نوشیدنی های شیرین هستند. با این حال ، راهنمایی آنها به سمت گزینه های متعادل تر برای سلامت کلی آنها مهم است.

در اینجا 7 نوشیدنی سالم برای کودکان - و همچنین 3 نوشیدنی برای جلوگیری از مصرف وجود دارد.

1. آب

وقتی فرزندتان به شما می گوید که تشنه هستند ، باید همیشه اول آب بدهید.

این بدان دلیل است که آب برای سلامتی حیاتی است و برای فرآیندهای حیاتی بی شماری در بدن کودک شما ، از جمله تنظیم دما و عملکرد اندام ، ضروری است ().

در حقیقت ، در ارتباط با وزن بدن ، کودکان به دلیل رشد سریع بدن و سرعت متابولیسم بیشتر ، نسبت به بزرگسالان نیاز آبی بیشتری دارند.

برخلاف بسیاری از نوشیدنی های دیگر ، آب کالری مایع تأمین نمی کند و باعث می شود کودک احساس سیری کند و از غذای جامد امتناع ورزد. این امر می تواند اهمیت ویژه ای داشته باشد در صورت داشتن یک خوراک خوار.

علاوه بر این ، نوشیدن آب کافی با وزن بدن سالم ، کاهش خطر ایجاد حفره های دندانی و بهبود عملکرد مغز در کودکان ارتباط دارد ().

علاوه بر این ، کم آبی بدن از بسیاری جهات می تواند بر سلامت کودک شما تأثیر منفی بگذارد ، به طور بالقوه عملکرد مغز را کاهش می دهد ، باعث یبوست می شود و منجر به خستگی می شود ().

خلاصه آب برای سلامتی کودک شما ضروری است و باید بیشتر مایعات مصرفی او را تشکیل دهد.

2. آب با طعم طبیعی

از آنجا که آب ساده خسته کننده به نظر می رسد ، ممکن است کودک شما از این مایعات اساسی بیزار باشد.

برای جالبتر کردن آب بدون افزودن شکر و کالری اضافی ، سعی کنید آب را با میوه ها و گیاهان تازه تزریق کنید.

می توانید بسیاری از ترکیبات طعم دهنده را امتحان کنید تا کودکی را که از آن لذت می برد پیدا کنید.

به علاوه ، کودک شما از میوه های تازه و گیاهانی که در آب استفاده می شود ، تغذیه بیشتری خواهد کرد.

برخی از ترکیب های برنده عبارتند از:

• آناناس و نعناع
• خیار و هندوانه
• زغال اخته و تمشک
• توت فرنگی و لیمو
• پرتقال و آهک

با اجازه دادن به کودک خود ، انتخاب جفت عطر و طعم مورد علاقه خود را درگیر کنید و به افزودن مواد به آب کمک کنید.

فروشگاه ها حتی بطری های آب قابل استفاده مجدد را با دستگاه های تزریق داخلی به فروش می رسانند ، که می تواند به کودک شما کمک کند تا وقتی از خانه دور است ، بدن خود را مرطوب نگه دارد.

خلاصه برای ایجاد فریبندگی آب برای کودک خود ، میوه ها و گیاهان تازه اضافه کنید تا رنگ ها و طعم های سرگرم کننده ای فراهم کند.

3. آب نارگیل

اگرچه آب نارگیل حاوی کالری و قند است ، اما انتخاب سالم تری نسبت به سایر نوشیدنی ها مانند نوشابه و نوشیدنی های ورزشی دارد.

آب نارگیل مقدار کافی از چندین ماده مغذی از جمله ویتامین C ، منیزیم و پتاسیم را فراهم می کند - همه اینها برای کودکان مهم هستند ().

همچنین حاوی الکترولیت - مانند پتاسیم ، منیزیم ، کلسیم و سدیم - است که در اثر تعریق در هنگام ورزش از بین می رود.

این امر باعث می شود آب نارگیل به عنوان یک گزینه عالی برای آبرسانی به جای نوشیدنی های ورزشی شیرین برای کودکان فعال باشد ().

آب نارگیل در هنگام بیمار بودن کودک نیز مفید است ، به خصوص اگر پس از یک دوره اسهال یا استفراغ نیاز به آبگیری داشته باشد.

با این حال ، مهم است که هنگام خرید آب نارگیل برچسب را با دقت بخوانید ، زیرا برخی از مارک ها حاوی قندهای اضافه شده و طعم دهنده های مصنوعی هستند.

آب نارگیل ساده و شیرین همیشه بهترین انتخاب برای کودکان است.

خلاصه آب نارگیل سرشار از مواد مغذی و الکترولیت است ، و این یک گزینه عالی برای کمک به آب رسانی به کودکان پس از بیماری یا فعالیت بدنی است.

4. اسموتی های خاص

اسموتی ها راهی فرومایه برای دزدیدن میوه ها ، سبزیجات و سایر غذاهای سالم در رژیم غذایی کودک شما هستند.

در حالی که برخی از اسموتی های از قبل آماده پر از شکر هستند ، اسموتی های خانگی - به شرطی که غنی از مواد مغذی باشند - برای کودکان انتخاب های بسیار خوبی دارند.

اسموتی ها می توانند به ویژه برای والدینی که با افراد خوار انتخاب می کنند مفید باشند. بسیاری از سبزیجات - مانند کلم پیچ ، اسفناج ، و حتی گل کلم - را می توان در یک اسموتی با طعم شیرین که کودک شما آن را دوست دارد ، مخلوط کرد.

برخی از ترکیبات اسموتی کودک پسند شامل:

• کلم پیچ و آناناس
• اسفناج و بلوبری
• هلو و گل کلم
• توت فرنگی و چغندر

مواد را با شیر غیر لبنی یا لبنیات غیر شیرین مخلوط کرده و از مواد افزودنی سالم مانند دانه کنف ، پودر کاکائو ، نارگیل شیرین نشده ، آووکادو یا دانه های کتان آسیاب شده استفاده کنید.

از خرید اسموتی در فروشگاه های مواد غذایی یا رستوران ها خودداری کنید ، زیرا ممکن است مواد قندی اضافه شده داشته باشید ، و هر زمان ممکن است نسخه های خانگی را انتخاب کنید.

از آنجا که اسموتی ها کالری زیادی دارند ، آنها را به عنوان میان وعده یا در کنار یک وعده غذایی کوچک ارائه دهید.

خلاصه اسموتی های خانگی راهی عالی برای افزایش مصرف میوه و سبزیجات در کودک هستند.

5. شیر شیرین نشده

حتی اگر بسیاری از کودکان نوشیدنی های شیرین شیرین مانند شکلات یا توت فرنگی را ترجیح می دهند ، شیر ساده و شیرین نشده سالم ترین انتخاب را برای کودکان ایجاد می کند.

شیر ساده بسیار مغذی است و مواد مغذی بسیاری را برای رشد و نمو حیاتی فراهم می کند.

به عنوان مثال ، شیر حاوی پروتئین ، کلسیم ، فسفر و منیزیم است - مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان که به ویژه برای کودکان در حال رشد مهم است ().

بعلاوه ، شیر غالباً با ویتامین D غنی می شود ، ویتامین مهم دیگر برای سلامت استخوان.

در حالی که بسیاری از والدین تمایل دارند به کودکان شیر بدون چربی بدهند ، شیر با محتوای چربی بیشتر ممکن است برای کودکان کوچکتر سالم باشد ، زیرا چربی برای رشد مناسب مغز و رشد کلی مورد نیاز است ().

در حقیقت ، کودکان به دلیل افزایش میزان متابولیسم ، بیشتر از بزرگسالان به چربی نیاز دارند.

به همین دلایل ، انتخاب شیر با چربی بالاتر ، مانند شیر 2٪ چربی ، انتخاب بهتری نسبت به شیر بدون چربی برای اکثر کودکان است.

با این حال ، توجه به این نکته مهم است که نوشیدن بیش از حد شیر باعث سیر شدن کودکان می شود و این امر باعث می شود که آنها کمتر از وعده غذایی یا میان وعده خود استفاده کنند ().

برای اطمینان از اینکه کودک شما قبل از خوردن غذا بیش از حد سیر نمی شود ، فقط مقدار کمی شیر را در وعده غذایی ارائه دهید.

در حالی که شیر می تواند یک انتخاب نوشیدنی مغذی باشد ، بسیاری از کودکان نسبت به شیر لبنی تحمل ندارند. علائم عدم تحمل شیر شامل نفخ ، اسهال ، گاز ، بثورات پوستی و گرفتگی شکم است ().

اگر مشکوک به عدم تحمل شیر هستید با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید.

خلاصه شیر لبنی بدون شیرین تعدادی از مواد مغذی مورد نیاز کودکان در حال رشد را تأمین می کند. با این حال ، برخی از کودکان ممکن است نسبت به شیر تحمل نکنند.

6. شیرهای گیاهی شیرین نشده

برای کودکانی که به شیر لبنی تحمل ندارند ، شیرهای گیاهی بدون شیرین یک گزینه عالی است.

شیرهای گیاهی شامل کنف ، نارگیل ، بادام ، بادام هندی ، برنج و شیر سویا است.

مانند شیرهای لبنی شیرین ، شیرهای گیاهی شیرین نیز می توانند حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده و شیرین کننده های مصنوعی باشند ، به همین دلیل بهتر است نسخه های شیرین نشده آن را انتخاب کنید.

شیرهای گیاهی بدون شیرین را می توان به تنهایی به عنوان یک نوشیدنی کم کالری یا به عنوان پایه برای اسموتی های کودک دوستانه ، جو دوسر و سوپ استفاده کرد.

به عنوان مثال ، 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر بادام شیرین نشده کمتر از 40 کالری دارد ().

تهیه نوشیدنی های کم کالری همراه با وعده های غذایی احتمال پر شدن مایعات کودک را کاهش می دهد. به علاوه ، بسیاری از شیرهای گیاهی انواع ویتامین ها و مواد معدنی را تأمین می کنند و اغلب با مواد مغذی مانند کلسیم ، B12 و ویتامین D غنی می شوند ().

خلاصه شیرهای گیاهی شیرین نشده - مانند نارگیل ، کنف و شیر بادام - همه کاره بوده و جایگزین های بسیار خوبی برای شیر لبنی ایجاد می کنند.

7. چای های گیاهی خاص

حتی اگر چای معمولاً به عنوان یک نوشیدنی مناسب کودکان تصور نمی شود ، برخی از چای های گیاهی برای کودکان بی خطر و سالم هستند.

چای های گیاهی - مانند لیموترش ، نعناع ، رویبوس و بابونه - جایگزین خارق العاده ای برای نوشیدنی های شیرین هستند ، زیرا فاقد کافئین هستند و طعم مطبوعی را ارائه می دهند.

علاوه بر این ، چای های گیاهی فواید تغذیه ای دارند و حتی ممکن است کودکانی را که مریض یا مضطرب هستند تسکین دهد.

به عنوان مثال ، از دیرباز چای های بابونه و لیموترش برای آرامش و آرامش کودکان و بزرگسالان با اضطراب استفاده می شده است ().

بابونه همچنین به عنوان یک درمان طبیعی برای علائم روده ای - از جمله حالت تهوع ، گاز ، اسهال و سو ind هاضمه - در کودکان و بزرگسالان استفاده شده است ().

تحقیقات نشان می دهد که بابونه دارای خواص ضد التهابی است و ممکن است به کاهش علائم مربوط به التهاب روده کمک کند ().

در حالی که برخی از چای های گیاهی برای کودکان بی خطر محسوب می شوند ، مهم است که قبل از دادن هر نوع چای گیاهی به کودک ، با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.

به خاطر داشته باشید که چای های گیاهی برای نوزادان مناسب نیستند و باید برای جلوگیری از سوزش در کودکان در دمای مناسب سرو شوند.

خلاصه برخی از چای های گیاهی مانند بابونه و نعناع را می توان به عنوان جایگزینی برای کودک برای نوشیدنی های شیرین استفاده کرد.

نوشیدنی برای محدود کردن

اگرچه استفاده از نوشیدنی شیرین برای کودکان کاملاً قابل قبول است ، اما نوشیدنی های شیرین نباید به طور منظم مصرف شوند.

مصرف مکرر نوشیدنی های شیرین - مانند نوشابه و نوشیدنی های ورزشی - ممکن است منجر به شرایط سلامتی مانند چاقی و حفره های دندانی در کودکان شود.

1. نوشابه و نوشابه

اگر نوشیدنی در رژیم غذایی کودک باید محدود شود ، نوشابه است - و همچنین سایر نوشیدنی های شیرین ، مانند نوشیدنی های ورزشی ، شیرهای شیرین و چای های شیرین.

یک وعده 12 اونسی (354 میلی لیتر) کوکاکولای معمولی حاوی 39 گرم قند - یا تقریباً 10 قاشق چای خوری است (17).

برای مرجع ، انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند که مصرف قند اضافه شده برای کودکان 2 تا 18 سال زیر 6 قاشق چای خوری (25 گرم) در روز نگهداری شود.

نوشیدنی های شیرین با افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری کبد چرب غیر الکلی در کودکان ارتباط دارند (،).

به علاوه ، نوشیدن بیش از حد نوشیدنی های شیرین باعث افزایش وزن و ایجاد حفره در کودکان می شود (.)

علاوه بر این ، بسیاری از نوشیدنی های شیرین ، مانند شیرهای طعم دار ، حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا ، یک شیرین کننده فرآوری شده هستند که با افزایش وزن در کودکان ارتباط دارد ().

خلاصه نوشیدنی های شیرین سرشار از قند اضافه هستند و ممکن است خطر ابتلا به برخی شرایط مانند چاقی ، بیماری کبد چرب غیرالکلی و دیابت را در کودک افزایش دهد.

2. آب میوه

حتی اگر 100٪ آب میوه ویتامین ها و مواد معدنی مهمی را تأمین کند ، مصرف باید به مقدار توصیه شده برای کودکان محدود شود.

انجمن های حرفه ای مانند آکادمی اطفال آمریکا (AAP) توصیه می کنند که برای کودکان 1 تا 6 و 8–12 اونس (236–355 میلی لیتر) در روز به 4–6 اونس (120–180 میلی لیتر) لیوان محدود شود. کودکان 7 تا 18 ساله.

با مصرف این مقدار ، 100٪ آب میوه معمولاً با افزایش وزن ارتباط ندارد ().

با این حال ، مصرف بیش از حد آب میوه با افزایش خطر چاقی در کودکان همراه است ().

بعلاوه ، برخی مطالعات مصرف آب میوه روزانه را با افزایش وزن در کودکان کوچکتر ارتباط داده اند.

به عنوان مثال ، یک بررسی از 8 مطالعه نشان داد که مصرف روزانه 100٪ آب میوه با افزایش وزن بیش از 1 سال در کودکان 1-6 ساله ارتباط دارد ().

از آنجا که آب میوه فاقد فیبر پر کننده موجود در میوه های کامل و تازه است ، نوشیدن بیش از حد آب برای کودکان آسان است ().

به همین دلایل ، هر زمان که ممکن است باید به کودکان میوه کامل به همراه آب میوه پیشنهاد شود.

AAP توصیه می کند که مصرف آب میوه در نوزادان زیر یک سال کاملاً محدود شود (27).

خلاصه اگرچه آب می تواند ویتامین ها و مواد معدنی مهمی را تأمین کند ، اما میوه های کامل باید همیشه به جای آب میوه عرضه شوند.

3. نوشیدنی های کافئین دار

بسیاری از کودکان خردسال از نوشیدنی های کافئین دار استفاده می کنند - مانند نوشابه ، قهوه و نوشیدنی های انرژی زا - که ممکن است اثرات سوئی بر سلامتی داشته باشد.

یک مطالعه گزارش داد که حدود 75٪ کودکان 6 تا 19 ساله ایالات متحده کافئین مصرف می کنند ، با مصرف متوسط ​​25 میلی گرم در روز در کودکان 2-11 ساله و دو برابر این مقدار در کودکان 12-17 ساله ().

کافئین می تواند در کودکان باعث لرزیدن ، ضربان قلب سریع ، فشار خون بالا ، اضطراب و اختلالات خواب شود ، به همین دلیل نوشیدنی های حاوی کافئین باید براساس سن محدود شوند (،).

سازمانهای بهداشتی کودکان مانند AAP پیشنهاد می کنند که مصرف کافئین در کودکان بزرگتر از 12 سال نباید بیشتر از 85 تا 100 میلی گرم در روز باشد و در کودکان زیر 12 سال کاملاً باید از آنها اجتناب شود ().

والدین باید به خاطر داشته باشند که برخی نوشیدنی های انرژی زا می توانند حاوی بیش از 100 میلی گرم کافئین در هر وعده 12 اونس (354 میلی لیتر) باشند ، بنابراین محدود کردن نوشیدنی های انرژی زا برای همه کودکان و نوجوانان برای جلوگیری از مصرف بیش از حد کافئین ضروری است.

خلاصه کافئین می تواند در کودکان ایجاد لرزشی ، اضطراب ، ضربان قلب سریع و اختلالات خواب شود ، به همین دلیل است که شما باید مصرف نوشیدنی های کافئین دار را در کودک خود محدود یا ممنوع کنید.

خط پایین

شما می توانید طیف وسیعی از نوشیدنی های سالم را در هنگام تشنگی به کودکان خود ارائه دهید.

آب دم کرده و ساده ، شیرهای لبنی و گیاهی و برخی از چای های گیاهی نمونه هایی از نوشیدنی های دوستانه بچه ها هستند.

از این نوشیدنی ها به جای گزینه های شیرین و پرکالری مانند نوشابه ، شیرهای شیرین و نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید.

اگرچه ممکن است کودک شما نسبت به تعویض نوشیدنی شیرین مورد علاقه خود برای یک گزینه سالم اعتراض کند ، اما مطمئن باشید که شما برای سلامتی کودک خود کار درستی انجام می دهید.