چگونه می توانم غذاهای سالم را هنگام حرکت پیدا کنم؟

محتوا

• در عوض چه بخوریم

هدف شما رستوران ها و میان وعده هایی با پروتئین و فیبر فراوان است.

س: سبک زندگی من تقریباً هر روز مرا در حرکت می بیند ، بنابراین انتخاب های خوب غذایی گاهی اوقات دست نیافتنی است. من معتقدم که باید بار کربوهیدرات را کاهش داده و روی پروتئین تمرکز کنم. ضعف من دسرها است - {textend} در فرودگاه به پنیر بلوبری پنیر زدم. چه گزینه های فست فود را می توانید پیشنهاد دهید تا بتوانم آن دانمارکی را دفع کنم؟

اگرچه به نظر می رسد گزینه های غذایی و میان وعده های مغذی در فرودگاه ها ، ایستگاه های استراحت و فروشگاه های رفاهی محدود هستند ، اما دانستن اینکه کدام یک از موارد را جستجو کنید می تواند انتخاب شما را برای فست فودهای سالم گسترش دهد.

در فرودگاه ها تمرکز بالایی از رستوران های فست فود و غذاهای بی ارزش دارند. با این حال ، اکثر فرودگاه ها دارای رستوران هایی هستند که غذاهای سالم را انتخاب می کنند یا مغازه هایی را که قفسه های خود را با تنقلات و نوشیدنی های مغذی تهیه می کنند ، ارائه می دهند.

به عنوان مثال ، بازدید از یک رستوران یا بار مخصوص اتاق نشیمن در یک مکان فست فود می تواند به شما در انتخاب بهتر و کمتر غذا خوردن در طول روز کمک کند.

هنگام انتخاب یک وعده غذایی یا میان وعده ، لحظه ای اختصاص دهید و در نظر بگیرید که چه چیزی از نظر تغذیه ای می تواند به بدن شما ارائه دهد. از خود بپرسید آیا مورد موردنظر شما انتخاب پر کننده ای است که شما را راضی نگه می دارد ، و این نکته مهم برای حفظ وزن بدن است.

وعده های غذایی و میان وعده هایی که سرشار از فیبر ، پروتئین و چربی های سالم هستند ، می توانند احساس سیری را نسبت به غذاهای کم پروتئین و کربوهیدرات های تصفیه شده و قندهای اضافه شده بیشتر حفظ کنند.

اگرچه پنیر بلوبری دانمارکی به احتمال زیاد دندان شیرین شما را راضی می کند ، اما به احتمال زیاد این مدت طولانی شما را سیر نگه نمی دارد. بعلاوه ، کالاهایی مانند غذای شیرین سرشار از قندهای اضافه شده و کربوهیدراتهای تصفیه شده هستند ، که می تواند باعث نوسانات چشمگیری در سطح قند خون شود - {textend} احتمالاً گرسنگی را تحریک می کند و به سلامتی شما آسیب می رساند (،).

بنابراین ، دریافت وعده های غذایی و میان وعده های مغذی ، سرشار از پروتئین و فیبر باید در اولویت باشد.

در عوض چه بخوریم

وقتی در رستوران فرودگاه هستید ، سعی کنید غذایی تهیه کنید که متشکل از مقدار زیادی سبزیجات تازه یا پخته شده باشد که با منبع پر کننده پروتئین سرو می شود ، مانند یک سالاد باغی با مرغ کبابی یا یک تخم مرغ آب پز شده. مواد افزودنی سالاد مانند آجیل ، دانه ها ، پنیر و آووکادو منابع سالم چربی را ارائه می دهند که می توانند به افزایش احساس سیری کمک کنند.

هنگام انتخاب کالای میان وعده از فروشگاه های راحتی یا پمپ بنزین ها ، مواردی را که دارای حداقل پروتئین و فیبر هستند ، از جمله موارد زیر انتخاب کنید:

• آجیل و خشکبار
• چوب پنیر
• کره آجیل و میوه
• تخم مرغ آب پز
• بسته های hummus و veggie
• مخلوط دنباله دار

علاوه بر این ، بهتر است از نوشیدنی های پر کالری و شکر ، از جمله نوشیدنی های قهوه شیرین ، نوشابه های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا صرف نظر کنید. آب یا دمنوش های گیاهی شیرین نشده را انتخاب کنید تا کالری و قند دریافتی شما را کنترل نکند.

جیلیان کوبالا یک متخصص رژیم درمانی است که در وستهامپتون ، نیویورک مستقر است. جیلیان دارای مدرک فوق لیسانس تغذیه از دانشکده پزشکی دانشگاه استونی بروک و همچنین مدرک کارشناسی در علوم تغذیه است. جدا از نوشتن برای Healthline Nutrition ، او یک عمل خصوصی را در انتهای شرقی لانگ آیلند ، نیویورک اداره می کند ، جایی که او به مشتریان خود کمک می کند تا از طریق تغییرات تغذیه ای و سبک زندگی به سلامتی مطلوب برسند. جیلیان آنچه را که موعظه می کند ، انجام می دهد و اوقات فراغت خود را صرف نگهداری از مزرعه کوچک خود می کند که شامل باغ های سبزیجات و گل ها و گله مرغ است. از طریق او به او دسترسی پیدا کنید سایت اینترنتی یا در اینستاگرام.