چگونه می توان با Ommetaphobia ، یا ترس از چشم ها مقابله کرد

محتوا

• در زندگی واقعی
• علائم
• علل
• درمان
• چگونه مقابله کنیم
• ذهن آگاهی را تمرین کنید
• ورزش روزانه را در نظر بگیرید
• رسیدن به عزیزان
• چه موقع با پزشک صحبت کنید
• خط آخر

Ommetaphobia ترس شدید چشم را توصیف می کند. مانند سایر هراسها ، این نوع ترس می تواند به اندازه کافی قوی باشد که در فعالیتهای روزمره و اجتماعی شما دخالت کند ، در عین حال به دلیل عدم وجود هرگونه خطر "واقعی" غیر منطقی نیز محسوب می شود.

اما مهم نیست که چقدر "غیرمنطقی" باشد ، اما برای کسانی که با آن مبارزه می کنند ، ommetaphobia بسیار واقعی است. برای مقابله با ommetaphobia ، ابتدا باید علت اصلی بروز آن را مشخص کنید. راهبردهای مقابله با درمانها و داروهای احتمالی نیز می توانند کمک کنند.

در زندگی واقعی

هراس به چشم احتمالاً با تجربه گذشته منفی مرتبط است که چشم ها را به نوعی درگیر می کند. بنابراین ، موقعیت های خاصی که چشم را درگیر می کنند ، می توانند به خوبی باعث ایجاد این نوع هراس شوند.

برخی از نمونه های زندگی واقعی از محرک ها عبارتند از:

• سخنرانی عمومی ، جایی که انتظار می رود افراد دیگری را در چشمانشان ببینند تا ارتباط برقرار کنند.
• معاشرت با دیگران که ممکن است وقتی با شما صحبت می کنند شما را به چشم نگاه کنند.
• تحت معاینه چشم با چشم پزشک یا پزشک چشم.
• لنزهای تماسی را باید در چشم خود قرار دهید.
• برای درمان خشکی چشم یا صورتی چشم ، قطره چشم را در چشم خود قرار دهید.
• دیدن ماسک های چشمی که در اسپا ها یا هواپیماها استفاده می شوند.
• شن ، شامپو یا مواد دیگری در چشمان شما قرار می گیرد.
• دیدن چشمان جعلی ، مانند مواردی که در دکوراسیون های هالووین استفاده می شود.

برای برخی از افراد ، این هراس ممکن است آنقدر شدید باشد که صرف فکر کردن چشم ها می تواند بسیار اضطراب آور باشد.

علائم

هراس مانند ترس شدید از چشم در درجه اول علائم را نشان می دهد وقتی با محرک خود مواجه هستید. ممکن است هراس کنید و احساس کنید که "کنترل خود را از دست می دهید." علائم می توانند به روش های زیر ظاهر شوند:

• تعریق
• افزایش ضربان قلب
• سرگیجه
• تنفس سریع یا تنگی نفس
• لرزیدن
• حالت تهوع
• دهان خشک
• تنش عضلانی
• احساس فلج ، که در آن نمی توانید حرکت کنید یا صحبت کنید

علائم ommetaphobia می تواند چندین دقیقه ادامه یابد ، حتی پس از آنکه از وضعیت تحریک خارج شوید.

یکی دیگر از ویژگی های متداول که در فوبیا مشاهده می شود ، عمل اجتناب است. در مورد فوبی چشم ، این بدان معنی است که شما برای جلوگیری از تماس چشمی و هر موقعیت دیگری که مجبور به نگاه کردن به چشم ها هستید ، خود را لمس کرده یا آنها را لمس کرده اید ، از راه خود خارج شوید.

اگرچه می تواند در کوتاه مدت احساس ترس و اضطراب کمتری داشته باشد ، اما اجتناب می تواند در طولانی مدت هراس شما را بدتر کند.

علل

فوبیا یک نسخه افراطی از ترس است. در حالی که محققان همچنان به مطالعه ترس در انسان می پردازند ، تصور می شود ترس شدید ناشی از ترکیبی از محرک ها و پاسخ های رفتاری ایجاد می شود.

به عبارت دیگر ، ممکن است شما از موقعیت هایی که چشم را درگیر می کند هراس داشته باشید ، اما نحوه واکنش شما به این نوع فوبی می تواند به پاسخ کلی شما کمک کند یا بدتر کند.

Ommetaphobia ممکن است به سه علت اصلی ممکن مربوط باشد. اولین تجربه منفی است که باعث ترس شما از چشم ها شده است. این ممکن است مربوط به یک آسیب دیدگی یا ناراحتی در چشم باشد ، یا شاید ببیند اتفاق منفی برای چشمان شخص دیگر رخ داده است.

چنین تجربیات منفی همچنین ممکن است مربوط به یک هراس مثله باشد. همانطور که از نام این شخص پیداست ، این نوع هراس به عنوان ترس شدید از مثله شدن یا آسیب دیدگی طبقه بندی می شود. برای بعضی از افراد ، امتنافوبی ممکن است به عنوان ترس غیرواقعی از چشمانشان در معرض خطر مجروح شدن باشد.

یکی دیگر از دلایل احتمالی ، دوری از چشمان مربوط به هراسهای موقعیتی یا اجتماعی است که به آن اضطراب اجتماعی نیز گفته می شود.

هنگامی که از موقعیت های اجتماعی ترس شدید دارید ، برقراری تماس چشمی با افراد دیگر می تواند علائم شما را برانگیزد. فوبیای اجتماعی ممکن است مربوط به محرک های گذشته باشد ، اما می تواند در اثر اختلالات اضطرابی ارثی ایجاد شود.

درمان

انواع خاصی از داروها ممکن است به بعضی از افراد که درگیر فوبیا هستند ، کمک کند ، به ویژه اگر اختلالات اضطرابی تعیین شود. در صورت شدید بودن علائم ، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب تجویز کند.

در حالی که داروهای روانپزشکی به طور مستقیم فوبیای چشم را درمان نمی کنند ، آنها می توان در صورت بروز هرگونه چشم ، به شما در مدیریت علائم کمک می کنید. بهترین روش برای درمان فوبی با تکنیک های درمانی است.

اول ، مهم است که علت اصلی امترافوبی شما مشخص شود. یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند تعیین کنید که آیا این ارثی یا خانوادگی است ، مربوط به هراس اجتماعی است یا شاید مربوط به یک تجربه گذشته منفی باشد.

از آنجا ، یک درمانگر مجاز می تواند به تعیین بهترین روش برای درمان فوبی شما کمک کند. یک روش مؤثر ، قرار گرفتن در معرض درمان است ، جایی که شما به تدریج با ترسهای خود آشنا می شوید تا زمانی که آنها به اندازه شما آزار ندهند. گفتگوی درمانی همچنین می تواند به شما در تقویت تکنیک های بیشتر برای مقابله با ترس های خود بدون اینکه از اجتناب از اجتناب کمک کند ، کمک کند.

درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی دیگر از رویکردهای مبتنی بر روان درمانی است که شامل قرار گرفتن در معرض درمانی است. علاوه بر یادگیری نحوه جلوگیری از اجتناب از هرچند ، CBT همچنین به شما روشهایی می آموزد که با مشاهده ترسهای خود به روشی متفاوت به کنترل خود کمک کنید.

به عنوان مثال ، شما و پزشک درمانی ممکن است احتمال آسیب دیدگی چشم را بر اساس موقعیت هایی که تمایل دارید از آن به دلیل استفاده از ادم متفاوتی جلوگیری کنید ، کشف کنید.

چگونه مقابله کنیم

در حالی که درمان های حرفه ای می توانند به رفع ادم متافوبی کمک کنند ، این رویکردها برای کمک به شما در دراز مدت طراحی شده است. مهم است که با درمان خود صبر و پشتکار داشته باشید ، بنابراین شانس بیشتری برای غلبه بر هراس دارید.

در ضمن ، تکنیک های مقابله ای زیر را برای کمک به تکمیل درمان خود در نظر بگیرید:

ذهن آگاهی را تمرین کنید

مراقبه ، یوگا و سایر روشهای مبتنی بر ذهن آگاهی گزینه های دیگری هستند که می توانند به تکمیل تکنیک های درمانی حرفه ای کمک کنند. چنین عملی می تواند به افزایش آگاهی در مورد احساسات شما و همچنین واکنشهای جسمی که به طور مستقیم با هراس شما مرتبط هستند کمک کند.

حتی چند دقیقه در روز می تواند در ضمن القای احساس آرامش به شما کمک کند تا از علائم خود خلاص شوید.

ورزش روزانه را در نظر بگیرید

در حالی که به تنهایی کار نمی کنید به طور مستقیم ترس از چشمان شما را برطرف نمی کند ، ورزش منظم می تواند در مدیریت اضطراب کمک کند. این به نوبه خود می تواند ضمن کاهش شدت علائم به شما در مقابله بهتر با هراس کمک کند.

نکته اصلی این است که فعالیتی را که از آن لذت می برید پیدا کنید و آن را به یک نکته تبدیل کنید تا به طور مرتب آن را تمرین کنید. اگر تازه وارد ورزش هستید ، از پزشک خود در مورد فعالیتهایی که می توانید با اطمینان مدیریت کنید ، مشاوره بگیرید.

رسیدن به عزیزان

پرداختن به ترسهای شما می تواند یک تجربه ترسناک باشد ، و برای کمک به مقابله با شما به همه پشتیبانی و عشق خود نیاز خواهید داشت. در نظر بگیرید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید شما را در موقعیت هایی قرار دهند که به دلیل ترس از آنها عادی جلوگیری می کنید. داشتن این پشتیبانی ممکن است به راحتی ذهن شما کمک کند.

چه موقع با پزشک صحبت کنید

موارد خفیف ommetaphobia ممکن است با قرار گرفتن در معرض تدریجی مرتفع شود. با این حال ، بسیاری از ترس از این نوع پیچیده تر از این هستند.

اگر ترس از چشم باعث اختلال در توانایی شما در کار ، انجام امور معاشرت یا معاشرت می شود ، ممکن است زمان مراجعه به پزشک متخصص بهداشت روان توسط پزشک معالج شما باشد.

همچنین می توانید یک روان درمانگر معتبر در منطقه خود جستجو کنید. انجمن روانشناسی آمریکا جایی است که می توانید شروع کنید. در اینجا ، شما می توانید نتایج خود را بر اساس تخصص ، بیشتر اصلاح کنید.

خط آخر

Ommetaphobia ممکن است به اندازه سایر انواع فوبیا شناخته نشده باشد. با این حال ، اثرات آن ممکن است برای کسانی که با آن مبارزه می کنند بسیار مهم باشد.

اجتناب از چشم فقط شما را تا کنون بدست می آورد. تنها راه برای رسیدگی کامل و شروع به غلبه بر این هراس ، ترکیبی از مهارت های درمانی و مقابله ای است که می تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند.

اگر گمان می کنید که یک شخص دوست داشتنی با ommetaphobia دست و پنجه نرم کند ، در مورد راههای شروع درمان با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید.

مانند سایر فوبیا ، ommetaphobia می تواند تنهایی و کاهش کیفیت زندگی را برای مبتلایان به همراه داشته باشد. مهم است که برای بهبود وضعیت بهزیستی خود ، دیرتر از این نگرانی ها را مرتفع کنید.