غذاهای سالم: انجیر بهاری و تابستانی

محتوا

• انجیر خشک و تازه یکی از غذاهای سالم فوق العاده طبیعی است که فیبر بیشتری را نسبت به سایر میوه ها ارائه می دهد.
• دستور تهیه با استفاده از انجیر تازه به عنوان پیش غذا
• به عنوان یک میان وعده سالم
• دستور پخت با استفاده از انجیر تازه به عنوان دسر
• بررسی برای

انجیر خشک و تازه یکی از غذاهای سالم فوق العاده طبیعی است که فیبر بیشتری را نسبت به سایر میوه ها ارائه می دهد.

آیا در مورد فواید سلامتی انجیر تازه فکر می کنید؟ هر لقمه حاوی پتاسیم، کلسیم، منیزیم، آهن، پلی فنول ها و آنتی اکسیدان ها برای تقویت هر جلسه تمرینی است. انجیر تازه یا خشک ، دندان شیرین شما را با خواص ارضاکننده و دارای فیبر بالا میل می کند. سوندرا برنشتاین، نویسنده کتاب، می‌گوید: اما آنها به سرعت خراب می‌شوند، بنابراین در عرض دو روز از آنها استفاده کنید کتاب آشپزی دختر و انجیر.

آنها را به طور کامل به عنوان یک میان وعده سالم یا به روش های خوشمزه ای که در زیر ذکر شده است امتحان کنید:

دستور تهیه با استفاده از انجیر تازه به عنوان پیش غذا

3 فنجان سبزی مزرعه، 1/4 فنجان پنیر بز خرد شده، 6 نصف انجیر و 3 قاشق غذاخوری را با هم مخلوط کنید. آجیل کاج با سس 2 قاشق غذاخوری بریزید. سرکه بالزامیک، 1/4 فنجان روغن زیتون، 1/4 قاشق چایخوری. آب لیمو و نمک و فلفل به مزه.

به عنوان یک میان وعده سالم

3 انجیر، 1 موز، 6 توت فرنگی و 1/2 طالبی کوچک را به اندازه لقمه خرد کنید. روی 6 سیخ بامبو بکشید و آب لیمو را روی آن بریزید. برای غوطه وری با لیمو کم چرب یا ماست وانیلی سرو کنید.

دستور پخت با استفاده از انجیر تازه به عنوان دسر

فر را با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید. 4 عدد انجیر را با 1 قاشق غذاخوری بریزید. عسل یا شربت افرا. روی یک ورقه پخت قرار دهید؛ به مدت 10 دقیقه تفت دهید 2 انجیر را روی 1/2 فنجان ماست یخ زده وانیلی کم چرب یا بستنی کم چرب سرو کنید.

مزایای سلامت انجیر تازه (3): 111 کالری، 4 گرم فیبر، 348 میلی گرم پتاسیم، 54 میلی گرم کلسیم

بررسی برای