فلج خواب

محتوا

• علائم فلج خواب چیست؟
• دلایل و عوامل خطر فلج خواب چیست؟
• فلج خواب چگونه تشخیص داده می شود؟
• گزینه های درمانی برای فلج خواب کدامند؟
• چگونه می توانم از فلج خواب جلوگیری کنم؟

فلج خواب از دست دادن موقتی عملکرد عضلات هنگام خواب است.

به طور معمول رخ می دهد:

• همانطور که یک فرد به خواب می رود
• کمی بعد از خوابیدن
• در حالی که آنها بیدار می شوند

طبق آکادمی پزشکی خواب آمریکا ، افرادی که فلج خواب دارند معمولاً برای اولین بار در سنین 14 تا 17 سالگی این حالت را تجربه می کنند.

این یک وضعیت خواب کاملاً رایج است. محققان تخمین می زنند که بین 5 تا 40 درصد افراد این وضعیت را تجربه می کنند.

قسمت های فلج خواب ممکن است همراه با اختلال خواب دیگری که به عنوان نارکولپسی شناخته می شود ، رخ دهد.

نارکولپسی یک اختلال خواب مزمن است که باعث خواب آلودگی طاقت فرسا و "حملات خواب" ناگهانی در طول روز می شود. با این حال ، بسیاری از افرادی که نارکولپسی ندارند هنوز هم می توانند فلج خواب را تجربه کنند.

این شرایط خطرناک نیست اگرچه ممکن است برای برخی نگران کننده باشد ، اما معمولاً هیچ مداخله پزشکی لازم نیست.

علائم فلج خواب چیست؟

فلج خواب یک اورژانس پزشکی نیست. آشنایی با علائم می تواند آرامش خاطر را فراهم کند.

متداول ترین ویژگی یک قسمت از فلج خواب ، عدم توانایی در حرکت یا صحبت است. یک قسمت ممکن است از چند ثانیه تا حدود 2 دقیقه طول بکشد.

همچنین ممکن است تجربه کنید:

• احساس اینکه انگار چیزی شما را به پایین فشار می دهد
• احساس می کنید کسی یا چیزی در اتاق است
• احساس ترس
• تجارب خواب آور و خواب آور (HHEs) ، که به عنوان توهم در هنگام خواب ، درست قبل یا بعد از خواب توصیف می شود

پریانکا ویدیا ، دکتر ، خاطر نشان می کند که علائم دیگر ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تنفس دشوار
• احساس اینکه شما می خواهید بمیرید
• تعریق
• دردهای عضلانی
• سردرد
• پارانویا

قسمتها معمولاً به خودی خود پایان می یابند ، یا وقتی شخص دیگری شما را لمس یا حرکت می دهد.

ممکن است از آنچه اتفاق می افتد آگاه باشید اما هنوز قادر به حرکت یا صحبت در یک قسمت نیستید. پس از از بین رفتن فلج موقتی ممکن است بتوانید جزئیات قسمت را به یاد بیاورید.

در موارد نادر ، برخی از افراد توهمات رویایی را تجربه می کنند که ممکن است باعث ترس یا اضطراب شود ، اما این توهمات بی خطر هستند.

دلایل و عوامل خطر فلج خواب چیست؟

کودکان و بزرگسالان در هر سنی می توانند فلج خواب را تجربه کنند. با این حال ، گروه های خاصی در معرض خطر بیشتری نسبت به گروه های دیگر قرار دارند.

گروه هایی که در معرض خطر بیشتری هستند شامل افرادی هستند که دارای شرایط زیر هستند:

• بیخوابی
• نارکولپسی
• اختلالات اضطرابی
• افسردگی شدید
• اختلال دوقطبی
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

واییدیا می گوید ، فلج خواب نیز معمولاً به دلیل قطع ارتباط بین بدن و بدن ایجاد می شود که در هنگام خواب اتفاق می افتد.

او همچنین خاطر نشان می کند که دلایل معمول عبارتند از:

• بهداشت نامناسب خواب یا نداشتن عادات خواب مناسب که برای خواب با کیفیت خوب لازم است
• اختلالات خواب مانند آپنه خواب

داشتن یک برنامه خواب مختل همچنین با فلج خواب ارتباط دارد. مثالهایی که برنامه خواب شما ممکن است مختل شود شامل شیفت شب کار یا عقب ماندن از جت است.

به نظر می رسد در بعضی موارد فلج خواب در خانواده ها ایجاد می شود. با این حال ، این نادر است. هیچ دلیل علمی مشخصی مبنی بر ارثی بودن این بیماری وجود ندارد.

خوابیدن به پشت ممکن است احتمال اپیزود شما را افزایش دهد. کمبود خواب همچنین ممکن است خطر فلج خواب را افزایش دهد.

فلج خواب چگونه تشخیص داده می شود؟

برای تشخیص فلج خواب هیچ آزمایش پزشکی لازم نیست.

پزشک از شما در مورد الگوی خواب و سابقه پزشکی شما سوال می کند. آنها همچنین ممکن است از شما بخواهند که یک دفترچه یادداشت خواب تهیه کنید ، و تجربه خود را در دوره های فلج خواب ثبت کنید.

در برخی موارد ، پزشک ممکن است به شما توصیه کند در یک مطالعه خواب شبانه برای ردیابی امواج مغزی و تنفس هنگام خواب شرکت کنید. این معمولاً فقط درصورتی توصیه می شود که فلج خواب باعث از بین رفتن خواب شما شود.

گزینه های درمانی برای فلج خواب کدامند؟

علائم فلج خواب معمولاً در عرض چند دقیقه برطرف می شود و هیچ اثر جسمی یا ضربه ای طولانی مدت ایجاد نمی کند. با این حال ، این تجربه می تواند کاملاً نگران کننده و ترسناک باشد.

فلج خواب که به صورت جداگانه رخ می دهد ، معمولاً نیازی به درمان ندارد. اما کسانی که علائم نارکولپسی نیز دارند باید با پزشک مشورت کنند. این امر به ویژه در صورت تداخل در کار و زندگی در خانه از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

اگر ناركولپسي علت اصلي باشد ، پزشك ممكن است داروهاي خاصي را براي كمك به كنترل فلج خواب تجويز كند.

بیشترین داروهای تجویز شده داروهای محرک و مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) مانند فلوکستین (Prozac) هستند. محرک ها به شما کمک می کنند تا بیدار بمانید.

SSRI به مدیریت علائم مرتبط با ناركولپسی كمك می كند.

پزشک شما ممکن است یک مطالعه خواب به نام پلی سومنوگرافی را تجویز کند.

اگر فلج خواب و سایر علائم نارکولپسی را تجربه می کنید ، نتایج مطالعه به پزشک کمک می کند تا تشخیص دهد. این نوع مطالعه نیاز به اقامت شبانه در بیمارستان یا مرکز خواب دارد.

در این مطالعه ، یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی الکترودها را روی چانه ، پوست سر و در لبه خارجی پلک های شما قرار می دهد. الکترودها فعالیت الکتریکی در عضلات و امواج مغزی شما را اندازه گیری می کنند.

آنها همچنین تنفس و ضربان قلب شما را کنترل خواهند کرد. در بعضی موارد ، یک دوربین حرکات شما را در هنگام خواب ضبط می کند.

Vaidya معتقد است که کلید کاهش فلج خواب بهبود بهداشت خواب با پایبندی به یک روال خوب قبل از خواب است که شامل موارد زیر است:

• اجتناب از نور آبی قبل از خواب
• اطمینان از پایین نگه داشتن دمای اتاق

این برنامه های معمول برای خواب می توانند به شما اطمینان دهند که استراحت شبانه بهتری خواهید داشت.

چگونه می توانم از فلج خواب جلوگیری کنم؟

با چند تغییر در سبک زندگی ساده می توانید علائم یا دفعات قسمت ها را به حداقل برسانید:

• استرس را در زندگی خود کاهش دهید.
• مرتباً ورزش کنید اما نزدیک به زمان خواب نباشید.
• استراحت کافی داشته باشید.
• یک برنامه خواب منظم داشته باشید.
• داروهای مصرفی خود را برای هر شرایطی پیگیری کنید.
• از عوارض جانبی و تداخلات داروهای مختلف خود آگاه شوید تا بتوانید از عوارض جانبی احتمالی از جمله فلج خواب جلوگیری کنید.
  

Vaidya خاطرنشان می کند که رعایت این نکات همچنین می تواند از فلج خواب جلوگیری کند:

• درمان
• مشاوره تروما
• تمرینات یوگا و تنفس برای بازیابی این حس اختیار در بدن شما

اگر شما یک بیماری روانی مانند اضطراب یا افسردگی دارید ، مصرف داروی ضد افسردگی ممکن است قسمت های فلج خواب را کاهش دهد.

داروهای ضد افسردگی می توانند به کاهش تعداد خواب های شما کمک کنند ، که باعث کاهش فلج خواب می شود.