میان وعده های سالم: میان وعده های حاوی فیبر بالا

محتوا

• میان وعده بخش مهمی از هر برنامه غذایی سالم است، اما مهم است که از آنهایی که پر از کالری، چربی و قند هستند دوری کنید و برای سیر نگه داشتن تنقلات با فیبر بالا انتخاب کنید.
• میان وعده سالم شماره 1: سیب با کره بادام
• میان وعده سالم شماره 2: پاپ کورن
• میان وعده سالم شماره 3: هویج
• میان وعده سالم شماره 4: لارابارس
• با استفاده از برنامه رژیم غذایی ایجاد کنید Shape.com دستور العمل ها و نکات میان وعده سالم.
• بررسی برای

میان وعده بخش مهمی از هر برنامه غذایی سالم است، اما مهم است که از آنهایی که پر از کالری، چربی و قند هستند دوری کنید و برای سیر نگه داشتن تنقلات با فیبر بالا انتخاب کنید.

طبق اعلام موسسه پزشکی آکادمی ملی علوم ، زنان زیر 50 سال باید روزانه 25 گرم فیبر مصرف کنند ، اما اگر به تازگی فیبر بیشتری را وارد رژیم خود کرده اید ، به آرامی شروع کنید. در اینجا برخی از میان وعده های حاوی فیبر بالا وجود دارد که باید در برنامه رژیم غذایی سالم خود قرار دهید.

میان وعده سالم شماره 1: سیب با کره بادام

سیب همیشه پر کننده تقریباً 3 گرم فیبر دارد و آن را به یکی از میان وعده های سالم مورد علاقه ما تبدیل می کند. میوه ها را برش بزنید و روی 1 قاشق غذاخوری کره بادام بمالید تا بسته به برند، 1 تا 2 گرم فیبر اضافه کنید. سیب را پوست نگیرید ؛ پوست حاوی ویتامین ها و فیبر است.

میان وعده سالم شماره 2: پاپ کورن

تنقلات با فیبر بالا مانند ذرت بوداده عالی هستند، تا زمانی که آن را از غرفه های امتیازی سینما خریداری نکنید. یک اونس ذرت بو داده سفید دارای 4 گرم فیبر و حدود 100 کالری است. فقط مطمئن شوید که نمک یا کره اضافه نکنید تا یک میان وعده کم چرب باقی بماند.

میان وعده سالم شماره 3: هویج

به طور کلی ، سبزیجات خام برای هر رژیم غذایی سالم هوشمند هستند ، اما همیشه برای تنقلات در سفر مناسب نیستند. خوشبختانه چوب هویج یک میان وعده سالم و قابل حمل است. یک هویج خام متوسط ​​یا 3 اونس هویج بچه هر دو نزدیک به 2 گرم فیبر ارائه می دهند.

میان وعده سالم شماره 4: لارابارس

در حالی که برخی از میله های انرژی ممکن است فیبر بیشتری داشته باشند، لارابارها انتخاب فوق العاده ای هستند زیرا از مواد خام ساخته شده اند. این میوه دارای طعم های متنوعی است ، از جمله شیرینی گیلاس ، که 4 گرم فیبر بدون تمام قند و نمک اضافه شده در برخی از میله های دیگر ارائه می دهد.

با استفاده از برنامه رژیم غذایی ایجاد کنید Shape.com دستور العمل ها و نکات میان وعده سالم.

بررسی برای