15 غذای باورنکردنی برای سلامتی قلب

محتوا

• 1. سبزیجات برگ سبز
• 2. غلات کامل
• 3. توت
• 4. آووکادو
• 5. ماهی چرب و روغن ماهی
• 6. گردو
• 7. لوبیا
• 8. شکلات تیره
• 9. گوجه فرنگی
• 10. بادام
• 11. بذر
• 12. سیر
• 13. روغن زیتون
• 14. ادامام
• 15. چای سبز
• خط پایین

بیماری های قلبی تقریباً یک سوم کل مرگ ها را در سراسر جهان تشکیل می دهد ().

رژیم غذایی نقش اصلی در سلامت قلب دارد و می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تحت تأثیر قرار دهد.

در واقع ، برخی از غذاها می توانند بر فشار خون ، تری گلیسیرید ، سطح کلسترول و التهاب تأثیر بگذارند ، که همه از عوامل خطر بیماری های قلبی هستند.

در اینجا 15 ماده غذایی وجود دارد که باید بخورید تا سلامت قلب خود را به حداکثر برسانید.

1. سبزیجات برگ سبز

سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج ، کلم پیچ و سبزیجات یخی به دلیل داشتن ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها بسیار مشهور هستند.

به ویژه ، آنها منبع خوبی از ویتامین K هستند ، که به محافظت از عروق کمک می کند و باعث انعقاد خون مناسب می شود (،).

آنها همچنین دارای مقادیر زیادی نیترات در رژیم غذایی هستند ، که نشان داده شده است فشار خون را کاهش می دهد ، سفتی شریانی را کاهش می دهد و عملکرد سلولهای پوشاننده رگهای خونی را بهبود می بخشد ().

برخی مطالعات همچنین پیوندی را بین افزایش مصرف سبزیجات برگ سبز و کاهش خطر بیماری های قلبی کشف کرده اند.

یک تحلیل از هشت مطالعه نشان داد که افزایش مصرف سبزیجات برگ سبز با 16٪ بروز بیماری قلبی همراه است ().

مطالعه دیگری بر روی 29689 زن نشان داد که مصرف زیاد سبزیجات برگ سبز با خطر قابل توجهی پایین بیماری کرونر قلب ارتباط دارد ().

خلاصه سبزیجات برگ سبز دارای ویتامین K و نیترات زیادی هستند که می توانند به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد شریانی کمک کنند. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیشتر سبزیجات برگ دار با خطر کمتری بیماری قلبی در ارتباط است.

2. غلات کامل

غلات کامل شامل هر سه قسمت غنی از مواد مغذی دانه هستند: جوانه ، آندوسپرم و سبوس.

انواع معمول غلات کامل شامل گندم کامل ، برنج قهوه ای ، جو دوسر ، چاودار ، جو ، گندم سیاه و کینوا است.

در مقایسه با غلات تصفیه شده ، غلات سبوس دار فیبر بیشتری دارند ، که ممکن است به کاهش کلسترول LDL "بد" و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند (،).

چندین مطالعه نشان داده است که گنجاندن غلات کامل در رژیم غذایی می تواند برای سلامتی قلب مفید باشد.

با تجزیه و تحلیل 45 مطالعه نتیجه گیری شد که خوردن سه وعده غلات کامل در روز با 22٪ کاهش خطر بیماری قلبی همراه است ().

به همین ترتیب ، مطالعه دیگری نشان داد که خوردن حداقل سه وعده غلات کامل فشار خون سیستولیک را به میزان قابل توجهی 6 میلی متر جیوه کاهش می دهد ، که برای کاهش خطر سکته مغزی حدود 25٪ کافی است ().

هنگام خرید غلات سبوس دار ، حتما برچسب مواد تشکیل دهنده را با دقت بخوانید. عباراتی مانند "غلات کامل" یا "گندم کامل" نشان دهنده یک محصول غلات کامل است ، در حالی که کلماتی مانند "آرد گندم" یا "چند دانه" ممکن نیست.

خلاصه مطالعات نشان می دهد که خوردن غلات کامل با کاهش کلسترول و فشار خون سیستولیک و همچنین کاهش خطر بیماری های قلبی همراه است.

3. توت

توت فرنگی ، بلوبری ، توت سیاه و تمشک مملو از مواد مغذی مهمی است که نقشی اساسی در سلامت قلب دارند.

توت همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین است که از استرس اکسیداتیو و التهاب محافظت کننده در ایجاد بیماری های قلبی محافظت می کند ().

مطالعات نشان می دهد که خوردن توت زیاد می تواند چندین عامل خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در 27 بزرگسال مبتلا به سندرم متابولیک نشان داد که نوشیدن یک نوشیدنی ساخته شده از توت فرنگی خشک شده به مدت هشت هفته ، کلسترول LDL "بد" را 11٪ کاهش می دهد ().

سندرم متابولیک خوشه ای از شرایط است که با خطر بالاتر بیماری قلبی مرتبط است.

مطالعه دیگری نشان داد که خوردن روزانه بلوبری عملکرد سلولهای رگهای خونی را که به کنترل فشار خون و لخته شدن خون کمک می کنند ، بهبود می بخشد ().

علاوه بر این ، تجزیه و تحلیل 22 مطالعه نشان داد که خوردن توت با کاهش کلسترول LDL "بد" ، فشار خون سیستولیک ، شاخص توده بدن و مارکرهای خاصی از التهاب همراه است ().

توت می تواند یک میان وعده رضایت بخش یا یک دسر کم کالری خوشمزه باشد. سعی کنید چند نوع مختلف به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از مزایای بی نظیر آن در سلامتی بهره مند شوید.

خلاصه توت سرشار از آنتی اکسیدان است. مطالعات نشان می دهد که خوردن آنها می تواند عوامل متعدد خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.

4. آووکادو

آووکادو منبع بسیار خوبی از چربیهای اشباع نشده غیر اشباع سالم برای قلب است ، که با کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماریهای قلبی مرتبط است ().

در یک مطالعه اثرات سه رژیم غذایی کاهش دهنده کلسترول در 45 فرد دارای اضافه وزن و چاقی بررسی شد که یکی از گروه های آزمایشی روزانه یک عدد آووکادو مصرف می کرد.

گروه آووکادو کاهش کلسترول LDL "بد" را تجربه کرد ، از جمله سطوح پایین تر کلسترول LDL کوچک و متراکم ، که اعتقاد بر این است که به طور قابل توجهی خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد ().

مطالعه دیگری شامل 17567 نفر نشان داد که کسانی که به طور منظم آووکادو می خورند ، نیمی از احتمال سندرم متابولیک را دارند ().

آووکادو همچنین غنی از پتاسیم است ، ماده مغذی ضروری برای سلامت قلب. در واقع ، فقط یک آووکادو 975 میلی گرم پتاسیم یا حدود 28٪ از مقدار مورد نیاز روزانه شما را تأمین می کند (19).

دریافت حداقل 4.7 گرم پتاسیم در روز می تواند فشار خون را به طور متوسط ​​8.0 / 4.1 میلی متر جیوه کاهش دهد ، که با 15٪ خطر سکته مغزی همراه است ().

خلاصه آووکادو سرشار از چربی های اشباع نشده تک و پتاسیم است. آنها ممکن است به کاهش کلسترول ، فشار خون و خطر سندرم متابولیک کمک کنند.

5. ماهی چرب و روغن ماهی

ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ماهی ساردین و ماهی تن مملو از اسیدهای چرب امگا -3 هستند ، که به طور گسترده ای برای مزایای سلامتی قلب مورد مطالعه قرار گرفته اند.

در یک مطالعه روی 324 نفر ، خوردن ماهی قزل آلا سه بار در هفته و به مدت هشت هفته به طور قابل توجهی فشار خون دیاستولیک را کاهش داد ().

مطالعه دیگری نشان داد که خوردن ماهی در طولانی مدت با کاهش سطح کلسترول کل ، تری گلیسیرید خون ، قند خون ناشتا و فشار خون سیستولیک ارتباط دارد.

علاوه بر این ، هر کاهش 3.5 اونسی (100 گرمی) در مصرف ماهی هفتگی با احتمال 19 درصد بیشتر برای داشتن یک عامل خطر اضافی برای بیماری های قلبی ، مانند فشار خون بالا ، دیابت یا چاقی () همراه بود.

اگر غذاهای دریایی زیادی نمی خورید ، روغن ماهی گزینه دیگری برای دریافت دوز روزانه اسیدهای چرب امگا 3 است.

نشان داده شده است که مکمل های روغن ماهی باعث کاهش تری گلیسیرید خون ، بهبود عملکرد شریانی و کاهش فشار خون می شوند (، ، ،).

سایر مکمل های امگا 3 مانند روغن کریل یا روغن جلبک گزینه های محبوب هستند.

خلاصه ماهی چرب و روغن ماهی هر دو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و ممکن است به کاهش عوامل خطر بیماری های قلبی از جمله فشار خون ، تری گلیسیرید و کلسترول کمک کنند.

6. گردو

گردو منبع بزرگی از فیبر و عناصر ریز مغذی مانند منیزیم ، مس و منگنز است (27).

تحقیقات نشان می دهد که با استفاده از چند وعده گردو در رژیم غذایی می توانید از بیماری قلبی محافظت کنید.

طبق یک بررسی ، خوردن گردو می تواند کلسترول LDL "بد" را تا 16٪ کاهش دهد ، فشار خون دیاستولیک را 2-3 میلی متر جیوه کاهش دهد و استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش دهد ().

مطالعه دیگری روی 365 شرکت کننده نشان داد که رژیم های غذایی همراه با گردو منجر به کاهش بیشتر LDL و کلسترول تام می شود ().

جالب توجه است ، برخی از مطالعات همچنین نشان داده اند که خوردن مرتب آجیل مانند گردو با خطر کمتری بیماری قلبی در ارتباط است ().

خلاصه مطالعات نشان می دهد که گردو می تواند به کاهش کلسترول و فشار خون کمک کند و ممکن است با خطر کمتری از بیماری قلبی همراه باشد.

7. لوبیا

لوبیا حاوی نشاسته مقاوم است ، که در برابر هضم مقاومت می کند و توسط باکتری های مفید روده تخمیر می شود ().

طبق برخی از مطالعات حیوانی ، نشاسته مقاوم می تواند با کاهش سطح خون تری گلیسیرید و کلسترول ، سلامت قلب را بهبود بخشد (، ،).

مطالعات متعدد همچنین نشان داده است که خوردن لوبیا می تواند برخی از عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.

در یک مطالعه بر روی 16 نفر ، خوردن لوبیا چیتی سطح تری گلیسیرید خون و کلسترول LDL "بد" را کاهش می دهد ().

همچنین یک بررسی از 26 مطالعه نشان داد که رژیم غذایی حاوی حبوبات و حبوبات میزان کلسترول LDL را به طور قابل توجهی کاهش می دهد ().

علاوه بر این ، خوردن لوبیا با کاهش فشار خون و التهاب مرتبط است ، که هر دو عامل خطر بیماری قلبی هستند ().

خلاصه لوبیا دارای نشاسته مقاوم زیادی است و نشان داده شده است که سطح کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش می دهد ، فشار خون را کاهش می دهد و التهاب را کاهش می دهد.

8. شکلات تیره

شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند فلاونوئیدها است که می تواند به تقویت سلامت قلب کمک کند.

جالب اینجاست که چندین مطالعه خوردن شکلات را با خطر کمتری بیماری قلبی مرتبط دانسته است.

یک مطالعه بزرگ نشان داد که کسانی که حداقل پنج بار در هفته شکلات می خورند 57٪ کمتر از افراد غیر شکلاتی در معرض خطر بیماری عروق کرونر قلب قرار دارند ().

مطالعه دیگری نشان داد که خوردن شکلات حداقل دو بار در هفته با 32٪ کاهش خطر پلاک کلسیفیک شده در رگها همراه است ().

بخاطر داشته باشید که این مطالعات ارتباطی را نشان می دهند اما لزوماً سایر عواملی را که ممکن است در آن دخیل باشند ، در نظر نمی گیرند.

علاوه بر این ، شکلات می تواند سرشار از قند و کالری باشد ، که می تواند بسیاری از خواص تقویت کننده سلامتی آن را نفی کند.

حتماً یک شکلات تلخ با کیفیت بالا و محتوای کاکائو حداقل 70٪ انتخاب کنید و میزان مصرف خود را تعدیل کنید تا از فواید آن برای قلب بیشترین استفاده را ببرید.

خلاصه شکلات تلخ مانند فلاونوئیدها دارای آنتی اکسیدان زیادی است. این امر با خطر کمتری در ایجاد پلاک کلسیفیه در عروق و بیماری عروق کرونر قلب همراه است.

9. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی ها با لیکوپن ، یک رنگدانه گیاهی طبیعی با خواص آنتی اکسیدانی قوی () پر می شوند.

آنتی اکسیدان ها به خنثی سازی رادیکال های آزاد مضر کمک می کنند ، از آسیب اکسیداتیو و التهاب جلوگیری می کنند ، که هر دو می توانند در بیماری های قلبی نقش داشته باشند.

سطح پایین لیکوپن در خون با افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی در ارتباط است ().

یک بررسی از 25 مطالعه نشان داد که مصرف زیاد غذاهای غنی از لیکوپن با کاهش خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی مرتبط است ().

مطالعه دیگری بر روی 50 زن دارای اضافه وزن نشان داد که خوردن دو گوجه فرنگی خام چهار بار در هفته باعث افزایش سطح "خوب" کلسترول HDL می شود ().

مقادیر بالاتر کلسترول HDL می تواند به حذف کلسترول و پلاک اضافی از رگ ها کمک کند تا قلب شما سالم بماند و از بیماری های قلبی و سکته محافظت کند ().

خلاصه گوجه فرنگی غنی از لیکوپن است و با کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی و همچنین افزایش کلسترول HDL "خوب" همراه است.

10. بادام

بادام بسیار غنی از مواد مغذی است و دارای لیست طولانی ویتامین ها و مواد معدنی است که برای سلامت قلب بسیار مهم است.

آنها همچنین منبع خوبی از چربی های اشباع نشده و فیبر سالم قلب هستند ، دو ماده مغذی مهم که می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی کمک کند ().

تحقیقات نشان می دهد که خوردن بادام می تواند تأثیر مهمی بر میزان کلسترول شما نیز بگذارد.

یک مطالعه در 48 فرد مبتلا به کلسترول بالا نشان داد که خوردن 1.5 اونس (43 گرم) بادام در روز به مدت شش هفته باعث کاهش چربی شکم و میزان کلسترول LDL "بد" ، دو عامل خطر بیماری قلبی می شود ().

یک مطالعه کوچک دیگر نیز یافته های مشابهی داشت و گزارش داد که خوردن بادام به مدت چهار هفته منجر به کاهش قابل توجهی در LDL و کلسترول تام می شود ().

تحقیقات همچنین نشان می دهد که خوردن بادام با سطوح بالاتر کلسترول HDL مرتبط است ، که می تواند به کاهش تجمع پلاک ها کمک کند و عروق شما را تمیز نگه دارد ().

به یاد داشته باشید که بادام با اینکه از نظر مواد مغذی بسیار بالا است ، کالری بالایی نیز دارد. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، بخشهای خود را اندازه بگیرید و میزان مصرف خود را تعدیل کنید.

خلاصه بادام سرشار از فیبر و چربی های اشباع نشده است و با کاهش کلسترول و چربی شکم ارتباط دارد.

11. بذر

دانه های چیا ، دانه های کتان و دانه های شاهدانه همگی منابع بسیار خوبی از مواد مغذی سالم برای قلب ، از جمله فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

مطالعات متعدد نشان داده است که افزودن این نوع دانه ها به رژیم غذایی می تواند بسیاری از عوامل خطر بیماری های قلبی را بهبود بخشد ، از جمله التهاب ، فشار خون ، کلسترول و تری گلیسیرید.

به عنوان مثال ، دانه های شاهدانه سرشار از آرژنین ، اسید آمینه ای است که با کاهش سطح خون برخی از مارکرهای التهابی مرتبط است ().

علاوه بر این ، بذر کتان ممکن است به کنترل فشار خون و سطح کلسترول کمک کند.

یک مطالعه در افراد مبتلا به فشار خون نشان داد که خوردن 30 گرم بذر کتان هر روز به مدت نیم سال فشار خون سیستولیک را به طور متوسط ​​10 میلی متر جیوه کاهش می دهد و فشار خون دیاستولیک را 7 میلی متر جیوه کاهش می دهد ().

در یک مطالعه بر روی 17 نفر ، نشان داده شد که خوردن نان تهیه شده با بذر کتان باعث کاهش کلسترول کل 7٪ و کلسترول LDL "بد" تا 9٪ می شود ().

اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد تأثیرات دانه های چیا بر روی سلامت قلب در انسان مورد نیاز است ، اما یک مطالعه روی موش ها نشان داد که خوردن دانه های چیا باعث کاهش سطح تری گلیسیرید خون و افزایش سطح کلسترول HDL مفید می شود ().

خلاصه مطالعات انسانی و حیوانی نشان داده است که خوردن دانه ممکن است چندین عامل خطر بیماری قلبی از جمله التهاب ، فشار خون ، کلسترول و تری گلیسیرید را بهبود بخشد.

12. سیر

قرن ها است که از سیر به عنوان یک درمان طبیعی برای درمان انواع بیماری ها استفاده می شود.

در سال های اخیر ، تحقیقات خاصیت دارویی قوی آن را تأیید کرده و دریافته است که سیر حتی می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند.

این به خاطر وجود ترکیبی به نام آلیسین است که گمان می رود دارای بسیاری از اثرات درمانی باشد ().

در یک مطالعه ، مصرف عصاره سیر در دوزهای 600-1،500 میلی گرم در روز به مدت 24 هفته به اندازه یک داروی تجویز شده معمول در کاهش فشار خون موثر بود ().

یک بررسی نتایج 39 مطالعه را جمع آوری کرد و نشان داد که سیر می تواند کلسترول کل را به طور متوسط ​​17 میلی گرم در دسی لیتر و کلسترول LDL "بد" را 9 میلی گرم در دسی لیتر در افراد با کلسترول بالا کاهش دهد ().

مطالعات دیگر نشان داده است که عصاره سیر می تواند از تجمع پلاکت ها جلوگیری کند ، که ممکن است خطر لخته شدن خون و سکته را کاهش دهد ().

حتما سیر را به صورت خام مصرف کنید ، یا آن را له کنید و بگذارید چند دقیقه قبل از پخت و پز بماند. این امر باعث ایجاد آلیسین می شود ، و حداکثر مزایای آن را برای سلامتی به حداکثر می رساند.

خلاصه ثابت شده است که سیر و اجزای آن به کاهش فشار خون و کلسترول کمک می کنند. همچنین ممکن است به جلوگیری از تشکیل لخته خون کمک کنند.

13. روغن زیتون

یک ماده اصلی در رژیم غذایی مدیترانه ای ، فواید روغن زیتون برای سلامت قلب کاملاً اثبات شده است.

روغن زیتون مملو از آنتی اکسیدان است که می تواند التهاب را تسکین داده و خطر بیماری مزمن را کاهش دهد (،).

همچنین غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده است و بسیاری از مطالعات آن را با بهبود در سلامت قلب مرتبط دانسته اند.

در حقیقت ، یک مطالعه بر روی 7،216 بزرگسال در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی نشان داد که کسانی که بیشترین روغن زیتون را مصرف کرده اند 35٪ کمتر در معرض ابتلا به بیماری قلبی قرار دارند.

بعلاوه ، مصرف بیشتر روغن زیتون با 48٪ کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی همراه بود ().

یک مطالعه بزرگ دیگر همچنین نشان داد که مصرف بیشتر روغن زیتون با فشار خون سیستولیک و دیاستولیک پایین تر مرتبط است ().

با نم نم باران روی غذاهای پخته شده یا افزودن آن به سس ها و سس ها از مزایای فراوان روغن زیتون بهره مند شوید.

خلاصه روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان و چربی های اشباع نشده است. با کاهش فشار خون و خطر بیماری قلبی همراه است.

14. ادامام

Edamame یک سویای نابالغ است که اغلب در غذاهای آسیایی یافت می شود.

مانند سایر محصولات سویا ، ادامام سرشار از ایزوفلاون سویا است ، نوعی فلاونوئید که ممکن است به کاهش سطح کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک کند.

یک تحلیل از 11 مطالعه نشان داد که ایزوفلاونهای سویا کلسترول کل را 3.9 میلی گرم در دسی لیتر و کلسترول LDL "بد" را 5 میلی گرم در دسی لیتر کاهش می دهند ().

تجزیه و تحلیل دیگری نشان داد که 50 گرم پروتئین سویا در روز به طور متوسط ​​3٪ کلسترول LDL را کاهش می دهد ().

اگر با سایر تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی همراه شود ، حتی کاهش اندک سطح کلسترول می تواند تأثیر زیادی در خطر بیماری قلبی داشته باشد.

یک مطالعه نشان داد که کاهش کلسترول کل فقط 10٪ با 15٪ کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری عروق کرونر قلب همراه است ().

علاوه بر محتوای ایزوفلاون ، ادامام منبع خوبی از سایر مواد مغذی سالم برای قلب ، از جمله فیبرهای غذایی و آنتی اکسیدان ها است (68 ،).

خلاصه Edamame حاوی ایزوفلاون سویا است که نشان داده شده است به کاهش سطح کلسترول کمک می کند. Edamame همچنین حاوی فیبر و آنتی اکسیدان است که می تواند برای سلامت قلب نیز مفید باشد.

15. چای سبز

چای سبز با تعدادی از مزایای سلامتی ، از افزایش چربی سوزی تا بهبود حساسیت به انسولین همراه بوده است ().

همچنین مملو از پلی فنول و کاتچین است که می تواند به عنوان آنتی اکسیدان برای جلوگیری از آسیب سلول ، کاهش التهاب و محافظت از سلامت قلب شما عمل کند.

طبق یک بررسی از 20 مطالعه ، مصرف بیشتر کاتچین های چای سبز با سطح قابل توجهی پایین تر از LDL و کلسترول تام مرتبط بود ().

علاوه بر این ، یک تجزیه و تحلیل شامل 1،367 نفر نشان داد که چای سبز فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش می دهد ().

یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که مصرف عصاره چای سبز به مدت سه ماه باعث کاهش فشار خون ، تری گلیسیرید ، LDL و کلسترول کل در مقایسه با دارونما می شود ().

مصرف مکمل چای سبز یا نوشیدن ماتچا ، نوشیدنی مشابه چای سبز اما با کل برگ چای تهیه می شود ، همچنین می تواند برای سلامت قلب مفید باشد.

خلاصه چای سبز سرشار از پلی فنول و کاتچین است. با کاهش کلسترول ، تری گلیسیرید و فشار خون همراه است.

خط پایین

با ظهور شواهد جدید ، ارتباط بین رژیم غذایی و بیماری های قلبی قویتر می شود.

آنچه در بشقاب خود قرار می دهید می تواند تقریباً در همه جنبه های سلامت قلب تأثیر بگذارد ، از فشار خون و التهاب گرفته تا سطح کلسترول و تری گلیسیرید.

گنجاندن این غذاهای سالم برای قلب به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی مغذی و متعادل می تواند به شکل مناسب قلب کمک کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به حداقل برساند.