3 اشتباهی که افراد هنگام تعیین اهداف تناسب اندام مرتکب می شوند ، به گفته جن ویدراستروم

محتوا

• اشتباه شماره 1: با بدن خود مانند دشمن رفتار کنید.
• اشتباه شماره 2: استفاده از رسانه های اجتماعی برای تعیین اهداف خود.
• اشتباه شماره 3: اهدافی را انتخاب کنید که در حال حاضر برای شما منطقی نیستند.
• تعیین هدف: راهنمای گام به گام برای موفقیت
• بررسی برای

ژانویه زمان آشنایی برای هدف گذاری، طوفان فکری و تعهد به چیزهای جدید، به ویژه اهداف سلامتی و تناسب اندام است. اما جایی که بسیاری از افراد اشتباه می کنند - و چیزی که آنها را مجبور می کند برنامه خود را فورا کنار بگذارند - این است که اهدافی را انتخاب می کنند که برای آنها منطقی نیست. (BTW، اشکالی ندارد که گاهی اوقات تصمیمات سال نو خود را رها کنید.)

امسال می خواهم به شما کمک کنم تا از این کار جلوگیری کنید. بنابراین من قصد دارم بزرگترین اشتباهاتی را که مردم در مورد تعیین اهداف تناسب اندام مرتکب می شوند ، مشخص کنم. سپس، من شما را از طریق فرآیندی برای تعیین اهداف راهنمایی می‌کنم که به شما امکان می‌دهد به بیش از آنچه تا به حال فکر می‌کردید دست یابید.

اشتباه شماره 1: با بدن خود مانند دشمن رفتار کنید.

به زبان ساده: هنگامی که با بدن خود مبارزه می کنید، آن را به مقابله می پردازید.

وقتی برنامه تناسب اندام و تغذیه جدیدی را شروع می کنید ، از بدن خود می خواهید که کارهای جدیدی انجام دهد. بیشتر اوقات ، شما در حال تمرین شدید ، استرس زیادی دارید ، به اندازه معمول غذا نمی خورید و به اندازه کافی نمی خوابید. و چون شما خیلی سخت کار می کنید ، نمی توانید بفهمید که چرا نتایج مورد نظر خود را نمی بینید.

اگر فکر می کنید بدن شما یک کارگر ناراضی است، بیش از حد کار می کند و دستمزد کمتری می گیرد. خیرتعجب بدن شما آنچه را که می خواهید انجام نمی دهد شما آن را نادیده می گیرید و بر آن مسلط می شوید. هوس، خستگی، و ترازو که تکان نمی خورد، همه نشانه های عصیان بدن شما هستند.

اشتباه شماره 2: استفاده از رسانه های اجتماعی برای تعیین اهداف خود.

رسانه های اجتماعی به بخش بزرگی از دنیای تناسب اندام و سلامتی تبدیل شده است. اما رسانه های اجتماعی نیز نه چندان ظریف به شما می گویند که بدن شما چگونه باید باشد. قبل از اینکه بدانید ، برنامه نویسی تمرین خاصی را انجام می دهید زیرا می خواهید شبیه فردی باشید که آن را ایجاد کرده است یا از رژیم غذایی یک فرد تأثیرگذار معروف به همین دلیل کپی کرده اید. (مرتبط: قبل از کار با مربی یا مربی تناسب اندام در اینستاگرام ، این مطلب را بخوانید)

نکته اینجاست: مانند پختن کیک و استفاده از نیمی از مواد است. زیرا خوردن غذای مشابه و انجام تمرینات مشابه با شخصی که آنلاین می بینید، دقیقاً نتایج مشابه آنها را تقلید نمی کند.

وقتی در خارج از خودتان به دنبال پاسخ می گردید ، قدرت انتخاب خود را از دست می دهید. به شبکه های اجتماعی نگاه نکنید تا به شما بگویند با بدن خود چه کنید. شمابدانند با بدن خود چه کنیم (و اگر مطمئن نیستید ، به خواندن ادامه دهید. من شما را گرفتم.)

اشتباه شماره 3: اهدافی را انتخاب کنید که در حال حاضر برای شما منطقی نیستند.

اکثر مردم با این فکر که "بیایید این کار را انجام دهیم" به اهداف تناسب اندام می رسند و همه چیز را با تغییرات سریع و شدید پیش می برند. آنها برای چند هفته بهترین رفتار خود را دارند، اما اینطور استسخت زیرا نقشه آنها بسیار افراطی است. در نهایت از واگن می افتند. به همین دلیل مرحله برنامه ریزی هدف گذاری بسیار کلیدی است. شما باید دلیل و چگونگی پشت مأموریت را درک کنید.این است چه چیزی شما را برای موفقیت آماده می کند

با در نظر گرفتن همه این موارد ، در اینجا راهنمای گام به گام است که به شما کمک می کند پیشرفت فزاینده ای را برای شکستن هر هدفی انجام دهید. (P.S. چالش نهایی 40 روزه من را بررسی کنید تا به شما در مقابله با هر هدفی کمک کند.)

تعیین هدف: راهنمای گام به گام برای موفقیت

مرحله 1: به عقب نگاه کنید.

قبل از اینکه بتوانید به طور موثر برنامه ریزی کنید، باید به گذشته نگاه کنید. اهداف و رفتارهای سلامتی و تناسب اندام خود را در طول یک سال گذشته مرور کنید. از خود بپرسید: چه چیزی خوب پیش رفت و چه چیزی نه؟ فکرش را بکنید. در صورت نیاز آن را یادداشت کنید.

مهم است که این فرآیند از محل قضاوت نباشد، بلکه از محل تحقیق باشد. من از شما نمی خواهم کل سال خود را دوباره زنده کنید ، اما می توانید از تجربیات گذشته خود استفاده کنید و بگویید: "من می دانم چه چیزی باعث شد که من کنار بیایم ، چه چیزی به من کمک کرد تا در مسیر خود باقی بمانم و کجا باید بروم".

و سعی کنید از چیزهایی که به نتیجه نرسیده اند گوش ندهید. فقط کنجکاو باشید. اگر با یک هدف خیلی خوب عمل نکردید، از خود بپرسید چرا. آن زمان در زندگی شما چه می گذشت؟ آیا کاری وجود داشت که بتوانید متفاوت انجام دهید؟

مرحله 2: دیدگاه بدن خود را درج کنید.

بدن شما خانه شماست ؛ لنگر شما شروع کنید به این کار با آن رفتار کنید. بسیاری از مردم با خانه ها ، ماشین ها و سگ ها بهتر از بدن خود رفتار می کنند. مسلماً من برای سگم غذا آماده می کنم، اما همیشه این کار را برای خودم انجام نمی دهم!

در حال حاضر ، کاملاً خوب است که بخواهید بدن خود را تغییر دهید. چه کاهش وزن ، قوی شدن ، افزایش وزن یا هر چیز دیگری ، شما باید بدن خود را در هر برنامه تناسب اندامی که انتخاب می کنید قرار دهید. بنابراین از خود بپرسید:

• وزن طبیعی/سالم شما چقدر است؟نه وزن "دبیرستان" یا "شلوار جین لاغر" شما. به طور طبیعی در کجا احساس شادی و سلامتی می کنید؟ (ببینید: چگونه می دانید وقتی به وزن مورد نظر خود رسیدید)
• متابولیسم در حال حاضر چگونه است؟آیا قبلاً رژیم زیادی گرفته اید؟ آیا شما قبل از یائسگی هستید یا یائسگی؟ هر دوی این شرایط می تواند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد.
• برنامه من چگونه است؟واقعاً چند روز در هفته می توانید به باشگاه بروید؟ سپس، بیشتر روزها چه ساعتی می‌توانید ورزش کنید؟
• روابط من به چه چیزی نیاز دارد؟ چقدر باید به کودکان ، شریک زندگی ، خانواده و دوستان خود توجه کنید؟ چقدر انرژی نیاز خواهد داشت؟

دانستن اینکه در همه این زمینه‌ها کجا ایستاده‌اید به شما کمک می‌کند آنچه را که می‌توانید به طور منطقی در حال حاضر انجام دهید، بسنجید. خودتان را آماده کنید تا فقط آنچه را که واقعاً می توانید به آن متعهد شوید انجام دهید.

مرحله 3: یک هدف را انتخاب کنیدبرای تو نهدر باره شما.

سال گذشته در طول چالش 40 روزه ، من از همه در گروه فیس بوک SHAPE Goal Crushers خواستم سه هدف را برای کار انتخاب کنند که هیچ ربطی به دیگران نداشت.

هیچ کس نمی توانست آن را انجام دهد.

مردم مدام به اهدافی می رسیدند که به فرزندانشان ، همسرشان ، کارشان مربوط می شد - هر چیزی جز خودشان. مردم واقعاً با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند.

مدتی وقت بگذارید تا یک یا چند هدف را که واقعاً برای شما و فقط شما است بنویسید. چند نمونه از اهدافی که فقط برای شما هستند:

• زمان دویدن مایل خود را بهبود ببخشید زیرا دویدن به من احساس قدرت و قدرت می دهد.
• دوبار در هفته به کراس فیت بروید زیرا من احساسم را بعد از بلند کردن وزنه دوست دارم.
• سه شب در هفته متعهد به پختن شام در خانه باشید زیرا سالم تر از بیرون رفتن است و رابطه من با غذا را بهبود می بخشد. (نگاه کنید به: همه چیزهایی که برای رزرو بیشتر باید با رزولوشن خود بچسبید)
• 15 پوند وزن کم کنید تا به "وزن سالم و شاد" خود برگردم زیرا از ظاهر و احساسم در آن وزن خوشم می آید.

برخی از شما یک هدف خواهید داشت. شاید شما فقط بتوانید از عهده یک چیز جدید برآیید - این کاملاً خوب است. برخی از شما بیش از یک هدف خواهید داشت. این هم عالی است

مرحله 4: همیشه کارهای آماده سازی خود را انجام دهید.

اکنون که هدف خود را انتخاب کرده اید و صحنه را آماده کرده اید، برای تاکتیکی ترین مرحله آماده اید. این بخش در مورد شناخت کارهایی است که برای کمک به رسیدن به هدف خود باید انجام دهید و آن را یادداشت کنید. پنج دقیقه وقت بگذارید و بنویسید که امروز باید چه کار کنید تا فردا یا روز یا ماه آینده به هدف خود برسید. می تواند فوق العاده ساده باشد. در اینجا نمونه ای از ظاهر لیست شما آورده شده است:

1. صبحانه: پروتئین و کربوهیدرات
2. ناهار: پروتئین و سبزیجات
3. شام: پروتئین، کربوهیدرات، شراب
4. ورزش کن
5. پنج دقیقه مدیتیشن کنید
6. تماشا کردندفتر

هر چیزی که می خواهید در روزتان اتفاق بیفتد، آن را یادداشت کنید. این فقط یک لیست کارهایی نیست که باید انجام دهید. این یک لیست زندگی است ، بنابراین می توانید چیزهای سرگرم کننده و آسان را نیز در آنجا قرار دهید. گاهی صادقانه "دوش" می نویسم زیرا دور زدن آن کار آسانی است.

مرحله 5: برای حفظ طرز فکر وقت بگذارید.

قدرت مثبت اندیشی یک چیز واقعی است.

همانطور که برای رسیدن به هدف خود تلاش می کنید ، مطمئن شوید که لبخند نمی زنید و به یاد داشته باشید که زنده هستید. ممکن است کار کردن در راستای اهداف خود گاهی سخت باشد اما سختی را بپذیرید. این خوبه.

شما باید بخشی از روز خود باشید. شما باید بخشی از این اهداف باشید. شما باید این کار را انجام دهید.

بررسی برای