مرور رژیم غذایی Herbalife: آیا این امر برای کاهش وزن مؤثر است

محتوا

• امتیاز رژیم غذایی سلامت: 1.79 از 5
• چگونه کار می کند؟
• مرحله 1: با یک توزیع کننده مستقل Herbife ارتباط برقرار کنید
• مرحله 2: برنامه کاهش وزن خود را انتخاب کنید
• مرحله سوم: رژیم غذایی Herbife را شروع کنید
• آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• جایگزینی وعده غذایی Herbalife می لرزد
• مکمل های گیاهی
• مزایای Herbife
• این آسان و راحت است
• لرزهای مبتنی بر سویا ممکن است برای قلب شما مفید باشد
• فرمول عاری از سویا و لبنیات موجود است
• علائم رژیم غذایی
• لرزش ها بسیار پردازش می شوند
• می تواند شما را گرسنه کند
• می تواند گران باشد
• مکمل های گیاهی ممکن است باعث آسیب کبدی شوند
• برای همه مناسب نیست
• مواد غذایی برای غذا خوردن
• مواد غذایی برای جلوگیری از
• منوی نمونه
• لیست خرید
• خط آخر

امتیاز رژیم غذایی سلامت: 1.79 از 5

Herbalife یک شرکت بازاریابی چند سطحی است که مکمل های غذایی و محصولات مراقبت شخصی را در بیش از 90 کشور در سراسر جهان به فروش می رساند.

یکی از محصولات آنها برنامه کاهش وزن Herbife است که از لرزهای جایگزین غذا و مکمل های غذایی برای کمک به لاغر شدن افراد استفاده می کند.

در حالی که رژیم های غذایی سریع مانند برنامه Herbife می تواند به افراد در کاهش وزن در کوتاه مدت کمک کند ، اما می توانند گران باشند و ممکن است پایدار نباشند.

در این مقاله به بررسی جوانب و منافع برنامه رژیم غذایی Herbife می پردازیم تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا ممکن است برای شما مفید باشد.

• نمره کلی: 1.79
• کاهش وزن: 2
• تغذیه سالم: 2.25
• پایداری: 2.5
• سلامتی بدن: 1
• کیفیت تغذیه: 1.5
• مبتنی بر شواهد: 1.5

BOTTOM LINE: رژیم غذایی Herbalife بسیار پر ارزش است و شامل لرزهای بسیار فرآوری شده و مکمل های زیادی می شود که برخی از آنها با اثرات منفی بر سلامتی در ارتباط هستند. مصرف کوتاه مدت احتمالاً باعث کاهش وزن می شود ، اما اثربخشی طولانی مدت هنوز مورد بررسی قرار نگرفته است.

چگونه کار می کند؟

شروع کار در رژیم غذایی Herbalife به چند مرحله ساده نیاز دارد.

مرحله 1: با یک توزیع کننده مستقل Herbife ارتباط برقرار کنید

از آنجا که Herbalife یک تجارت بازاریابی چند سطحی است ، محصولات آنها فقط از طریق توزیع کنندگان مستقل Herbife برای خرید در دسترس هستند.

اگر یک خرده فروش معتبر را می شناسید ، می توانید مستقیماً با یک توزیع کننده در وب سایت Herbife یا از طریق اتصالات شخصی ارتباط برقرار کنید.

مرحله 2: برنامه کاهش وزن خود را انتخاب کنید

گام بعدی انتخاب برنامه کاهش وزن Herbife است که مناسب شماست. سه نسخه برای انتخاب وجود دارد:

1. برنامه Quickstart: شامل لرزهای جایگزین غذا ، نوشیدنی چای پودر ، یک مولتی ویتامین / ماده معدنی (MVM) و یک مکمل تقویت کننده متابولیسم
2. برنامه پیشرفته: شامل همه چیز از برنامه Quickstart ، به علاوه دو مکمل دیگر برای افزایش انرژی و کاهش احتباس مایعات است
3. برنامه نهایی: شامل همه چیز از برنامه پیشرفته ، به علاوه دو مکمل اضافی برای مدیریت قند خون و هضم آن است

این برنامه ها در حدود 121-234 دلار در هر ماه قیمت دارند.

مرحله سوم: رژیم غذایی Herbife را شروع کنید

پیروی از رژیم غذایی Herbife نسبتاً آسان است.

به سادگی هر روز دو وعده غذایی خود را با لرزش های Herbalife جایگزین کنید و مکمل هایی را که با برنامه خریداری شده تهیه می کنید ، مصرف کنید.

هیچ محدودیتی در رژیم غذایی Herbife وجود ندارد ، اما به طور کلی توصیه می شود آب زیادی بنوشید و غذاهای کوچک و مکرر و میان وعده هایی مصرف کنید که شامل میوه و سبزیجات زیادی است.

هیچ توصیه رسمی برای مدت زمان ماندن در رژیم غذایی Herbife وجود ندارد ، اما بیشتر افراد تا رسیدن به هدف کاهش وزن خود ادامه می دهند.

برای شروع کار در برنامه Herbife ، کافیست با یک توزیع کننده Herbife ارتباط برقرار کنید ، برنامه مورد نظر خود را خریداری کنید و مصرف لرزش ها و مکمل ها را شروع کنید.

آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

رژیم غذایی Herbife به منظور کمک به افراد در کاهش وزن با کاهش کالری دریافتی با لرزهای جایگزینی غذا و تقویت متابولیسم همراه با مکمل ها طراحی شده است.

هیچ مطالعه ای در مورد برنامه کامل کاهش وزن Herbalife صورت نگرفته است ، اما به نظر می رسد لرزهای جایگزینی غذا به کاهش وزن کمک می کند.

جایگزینی وعده غذایی Herbalife می لرزد

هر وعده (دو قاشق غذاخوری یا 25 گرم) از مخلوط لرزش جایگزین وعده غذایی Herbife شامل (1):

• کالری: 90
• چربی: 1 گرم
• کربوهیدرات: 13 گرم
• فیبر: 3 گرم
• قند: 9 گرم
• پروتئین: 9 گرم

این مخلوط با 8 اونس (240 میلی لیتر) شیر بدون چربی مخلوط می شود و 170 کالری در هر وعده فراهم می کند و در نظر گرفته می شود جایگزینی کم کالری باشد.

به طور کلی ، لرزهای جایگزینی وعده غذایی می توانند به شما در کاهش وزن هنگام استفاده حداکثر 1 سال کمک کنند (2 ، 3).

در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که آنها ممکن است برای کاهش وزن کوتاه مدت نسبت به جیره های کم کالری سنتی موثر باشند (4).

فقط یک مطالعه ، که حامی Herbalife حمایت مالی کرده است ، اثربخشی لرزهای Herbalife را بطور خاص آزمایش کرده است.

این مطالعه نشان داد افرادی که روزانه 2 وعده غذایی را با لرزهای Herbife جایگزین می کنند ، به طور متوسط ​​12.5 پوند (5 کیلوگرم) در 12 هفته (5) از دست دادند.

تحقیقات در مورد مزایای طولانی مدت لرزهای جایگزینی غذا فاقد تحقیقات است ، اما حداقل یک مطالعه نشان می دهد که ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن در طی چند سال کمک کند (6).

یک مطالعه دوم نشان داد افرادی که 3 ماه قبل از انتقال به رژیم کم کالری از لرزهای جایگزین وعده غذایی استفاده می کردند ، بعد از 4 سال نسبت به افرادی که فقط رژیم غذایی می کردند وزن کمتری داشتند (7).

به طور کلی ، تحقیقات نشان می دهد که لرزهای جایگزینی وعده های غذایی می توانند به افراد در کاهش وزن در کوتاه مدت کمک کنند ، اما استراتژی های اضافی رژیم و رژیم ممکن است برای کاهش وزن و حفظ وزن طولانی مدت مورد نیاز باشد.

مکمل های گیاهی

مکمل های توصیه شده در برنامه های کاهش وزن Herbife شامل موارد زیر است:

• فرمول 2 مولتی ویتامین: یک مولتی ویتامین استاندارد با چندین ماده معدنی برای تغذیه عمومی
• فعال کننده سلول فرمول 3: یک مکمل با اسید آلفا لیپوئیک ، آلوئه ورا ، انار ، رودولیلا ، پوست درخت کاج و رسوراترول که ادعا می کنند از جذب مواد مغذی ، متابولیسم و ​​سلامت میتوکندری حمایت می کنند
• کنسانتره چای گیاهی: نوشیدنی پودر شده با عصاره چای و کافئین که به معنای تأمین انرژی اضافی و پشتیبانی آنتی اکسیدانی است
• کنترل کامل: مکمل حاوی کافئین ، زنجبیل ، سه نوع چای (سبز ، سیاه و مشکی) و پوست انار که ادعای تقویت انرژی را دارند
• از دست دادن سلول: مکمل حاوی الکترولیت ، عصاره ابریشم ذرت ، جعفری ، قاصدک و ریشه مارچوبه که به معنای کاهش احتباس آب است
• دفاع میان وعده: مکمل حاوی عصاره کروم و Gymnema sylvestre که ادعا می کند سوخت و ساز کربوهیدرات را پشتیبانی می کند
• آمینوژن: مکمل حاوی آنزیم های پروتئاز ، که گفته می شود هضم پروتئین را بهبود می بخشد

در حالی که این مکمل ها حاوی بسیاری از مواد تشکیل دهنده هستند و ادعا می کنند در زمینه انرژی ، متابولیسم و ​​کاهش وزن کمک می کنند ، هیچ مطالعه ای برای اثبات اثربخشی آنها صورت نگرفته است.

علاوه بر این ، مکمل ها از نظر کیفیت یا خلوص توسط هیچ سازمان دولتی تنظیم نمی شوند ، بنابراین هیچ تضمینی درمورد اینکه آنها حاوی مواد تبلیغاتی باشند ، نیستند.

تعویض دو وعده غذایی روزانه با لرزش های Herbalife می تواند به کاهش وزن متوسط ​​منجر شود ، اما معلوم نیست که آیا مکمل های بخشی از برنامه مزایای دیگری دارند یا خیر.

مزایای Herbife

برنامه Herbife علاوه بر کمک به کاهش وزن ، مزایای دیگری نیز دارد.

این آسان و راحت است

لرزهای جایگزینی غذا مانند نمونه هایی که در رژیم غذایی Herbife مورد استفاده قرار می گیرند می توانند برای افراد شلوغ یا کسانی که وقت و علاقه خاصی به آشپزی ندارند ، جذاب باشد.

برای ایجاد لرزش ، تنها کاری که باید انجام دهید اینست که 2 قاشق پودر را با 8 اونس (240 میلی لیتر) شیر بدون چربی مخلوط کنید و لذت ببرید. همچنین این پودر را می توان با یخ یا میوه مخلوط نوشیدنی به سبک اسموتی کرد.

نوشیدن نوشیدنی به جای پخت و پز می تواند به میزان چشمگیری در زمان صرف شده برای برنامه ریزی ، خرید و تهیه غذا بپردازد. برنامه Herbife نیز بسیار آسان است.

لرزهای مبتنی بر سویا ممکن است برای قلب شما مفید باشد

ماده اصلی اکثر تکان های جایگزین وعده های غذایی Herbife ، ایزوله پروتئین سویا است ، نوعی پودر پروتئین که از سویا حاصل می شود.

برخی تحقیقات نشان می دهد که خوردن پروتئین سویا ممکن است سطح کلسترول را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد (8).

با این حال ، تقریباً 50 گرم در روز برای تحقق این تأثیرات لازم است (9 ، 10).

دو وعده لرزش جایگزین وعده غذایی Herbife فقط 18 گرم دارد ، بنابراین غذاهای اضافی سویا باید در رژیم غذایی شما قرار بگیرند (1).

فرمول عاری از سویا و لبنیات موجود است

برای کسانی که حساسیت و حساسیت به شیر سویا یا شیر گاو دارند ، Herbife یک جایگزین جایگزین وعده غذایی ساخته شده با نخود ، برنج و پروتئین کنجد ارائه می دهد (1).

این محصول همچنین برای کسانی که مایل به جلوگیری از GMO هستند ، از ترکیبات اصلاح نشده ژنتیکی تهیه می شود.

رژیم غذایی Herbalife مناسب و آسان است و به همین دلیل لرزهای مبتنی بر سویا حتی به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی نیز کمک می کنند.برای افراد حساس یا حساس به سویا یا لبنیات ، یک فرمول جایگزین در دسترس است.

علائم رژیم غذایی

در حالی که برنامه رژیم غذایی Herbalife دارای برخی مزایا است ، اما دارای چند نکته جانبی نیز هست.

لرزش ها بسیار پردازش می شوند

لرزهای جایگزینی وعده غذایی Herbalife با مواد بسیار فرآوری شده مانند ایزوله های پروتئین ، قندها ، لثه ها ، الیاف ، ویتامین های مصنوعی ، طعم دهنده های مصنوعی و امولسیفایرها ساخته می شوند (1).

آنها همچنین حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی اضافه شده برای تأمین مواد مغذی این مواد فرآوری نشده هستند.

یکی از بزرگترین اشکالاتی که وجود دارد این است که لرزش ها قند بسیار بالایی دارند - 40 درصد کالری موجود در هر وعده از قندهای اضافه شده ، در درجه اول فروکتوز (1) است.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می کند بیش از 5٪ کالری روزانه خود را از قندهای اضافه شده دریافت نکنید ، یعنی تقریباً 25 گرم در روز برای متوسط ​​بزرگسال (11).

دو وعده لرزش Herbife 18 گرم شکر اضافه شده فراهم می کند و در طول روز فضای بسیار کمی برای منابع دیگر باقی می گذارد (1).

به طور کلی توصیه می شود مواد مغذی خود را از غذاهای کم فرآوری شده مانند پروتئین ، میوه ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و چربی های سالم تهیه کنید.

می تواند شما را گرسنه کند

اگرچه لرزهای Herbalife به عنوان لرزهای جایگزینی غذا توصیف می شوند ، اما کالری کافی برای تشکیل یک وعده غذایی واقعی ندارند.

در صورت مخلوط شدن با شیر بدون چربی ، لرزها فقط 170 کالری دارند ، که احتمالاً احساس گرسنگی را در طول روز به شما منتقل می کند.

مخلوط کردن لرزش با میوه می تواند به افزایش کالری و فیبر کمک کند اما هیچ پروتئین یا چربی دیگری برای اضافه کردن شما راضی نمی کند.

می تواند گران باشد

هر ظرف مخلوط جایگزین وعده غذایی Herbalife شامل 30 وعده و هزینه ای بیش از 40 دلار است.

دو لرزش در روز توصیه شده توسط Herbalife در هر روز تقریباً 80 دلار در هر لرز است ، بدون در نظر گرفتن هزینه مکمل ها.

در حالی که تعویض وعده های غذایی برای لرزها ممکن است در فروشگاه های مواد غذایی به میزان کمتری صرفه جویی کنید ، این پس انداز ممکن است به اندازه کافی قابل توجه نباشد تا هزینه اضافی اسموتی ها و مکمل ها را توجیه کند.

مکمل های گیاهی ممکن است باعث آسیب کبدی شوند

برنامه های کاهش وزن Herbalife چندین مکمل حاوی بی شمار مواد تشکیل دهنده را توصیه می کنند.

این مکمل ها برای اثربخشی آزمایش نشده اند و از نظر کیفیت یا خلوص توسط هیچ سازمان دولتی تنظیم نشده است.

این مهم است که مراقب علائم واکنشهای جانبی به مکمل ها باشید زیرا این موارد ممکن است رخ دهد.

در حقیقت ، گزارش های متعددی در مورد آسیب های کبدی مشکوک به دلیل مکمل های کاهش وزن Herbalife گزارش شده است که بعضی اوقات نیاز به پیوند کبد و یا حتی باعث مرگ (12 ، 13 ، 14 ، 15) است.

علاوه بر این ، برخی از محصولات Herbife آلوده به رشد باکتریها هستند B. subtilis، که همچنین با آسیب کبد مرتبط است (16).

به خاطر داشته باشید که اثرات سوء و آسیب کبدی می تواند با بسیاری از داروهای بدون نسخه و بدون نسخه ایجاد شود.

مشخص نیست که آیا خطرات مرتبط با محصولات Herbife از سایر مکمل ها بیشتر است (13).

یکی از مطالعاتی که از طرف Herbalife تأمین شده است ، نشان داد که رژیم های غذایی سرشار از پروتئین ، همراه با فرمول 1 Herbife ، بر عملکرد کبد تأثیر منفی نمی گذارند (17).

برای همه مناسب نیست

برنامه رژیم غذایی Herbife برای همه مناسب نیست.

افراد مبتلا به آلرژی ، حساسیت یا عدم تحمل مواد تشکیل دهنده لرزش یا مکمل ها نباید از این برنامه پیروی کنند.

از آنجا که مکمل های بسیاری گنجانده شده است ، مهم است که با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود معاینه کنید تا اطمینان حاصل کنید که آنها با داروها یا شرایط پزشکی شما تداخلی ندارند.

لرزهای Herbalife بسیار گران قیمت ، بسیار فرآوری شده هستند و کالری کافی برای جایگزین کردن وعده های غذایی واقعی ندارند. مکمل های توصیه شده همچنین می تواند برای بعضی از افراد خطرناک باشد.

مواد غذایی برای غذا خوردن

اگرچه بیشتر وعده های غذایی شما در حین رژیم Herbife تکان می خورند ، اما می توانید هر روز یک وعده غذایی معمولی و دو میان وعده کوچک میل کنید.

Herbalife توصیه های دقیقی در مورد رژیم غذایی جدا از لرزش ها و مکمل ها نمی دهد ، بنابراین شما می توانید از نظر فنی هر آنچه را می خواهید داشته باشید.

با این حال ، برای ترویج کاهش وزن ، وب سایت Herbife رژیم غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی ، میوه و سبزیجات ، لبنیات بدون چربی ، غلات کامل ، حبوبات ، آجیل و چربی های سالم را توصیه می کند.

بیشتر وعده های غذایی شما در رژیم غذایی Herbife تکان های جایگزینی وعده غذایی خواهد بود ، اما شما همچنین یک روز یک وعده غذایی و دو میان وعده میل کنید. روی غذاهای کم چرب ، کم کالری و کم مصرفی تمرکز کنید.

مواد غذایی برای جلوگیری از

هیچ رژیم غذایی به طور کامل در رژیم غذایی Herbife ممنوع است ، اما شما باید برای داشتن غذاهای کم کالری سرشار از پروتئین ، میوه و سبزیجات بدون چربی باشید.

غذاهای پر کالری یا پر چربی مجاز است اما در صورت کاهش وزن در رژیم غذایی Herbife باید از اعتدال لذت ببرید.

هیچ رژیم غذایی در رژیم غذایی Herbife ممنوع است ، اما کالاهای سرشار از چربی یا کالری باید در صورت تمایل به کاهش وزن در حد اعتدال مصرف شوند.

منوی نمونه

این چیزی است که یک روز در برنامه کاهش وزن Herbife Ultimate به نظر می رسد:

• صبحانه: لرزش شکلات Herbalife با 8 اونس (240 میلی لیتر) شیر بدون چربی و نیمی از موز ساخته شده به علاوه فرمول 2 مولتی ویتامین ، فرمول 3 سلول سازنده ، کنترل کامل ، سلول-یو از دست دادن و مکمل های آمینوژن
• خوراک مختصر: یک قوطی ماهی و یک سالاد کوچک با کنسانتره چای گیاهی Snack Defense و مکمل آمینوژن
• ناهار: لرزش وانیل Herbalife با 8 اونس (240 میلی لیتر) شیر بدون چربی و نیمی از موز به همراه فرمول 2 مولتی ویتامین ، فرمول 3 سلول سازنده و توتال کنترل ، سلول-U-Loss و آمینوژن ساخته شده است.
• خوراک مختصر: یک تکه میوه با کنسانتره چای گیاهی و مکمل اسنک دفاع
• شام: مرغ کباب شده با سبزیجات و برنج قهوه ای ، به علاوه مکمل های فرمول 2 مولتی ویتامین ، توتال کنترل و آمینوژن

همانطور که می بینید وعده های غذایی بسیار ساده هستند - اما مکمل های زیادی برای مصرف در طول روز وجود دارد.

یک منوی نمونه برای برنامه کاهش وزن Herbife شامل دو لرزش Herbalife ، یک وعده غذایی متعادل به انتخاب شما و دو میان وعده به علاوه مکمل های زیادی است.

لیست خرید

علاوه بر لرزش و مکمل های Herbife ، شما می توانید مواد غذایی را از فروشگاه های مواد غذایی و سایر غذاها و وعده های غذایی خود خریداری کنید.

برخی از پیشنهادات عبارتند از:

• پروتئین لاغر: مرغ ، بوقلمون ، گوشت خوک ، ماهی ، بره یا گوشت گاو بدون چربی
• میوه ها و سبزیجات: تازه ، منجمد ، خشک یا کنسرو شده است
• محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب: شیر گاو یا شیر غیر لبنی برای لرزش ، به علاوه سایر لبنیات کم چرب یا بدون چربی برای میان وعده
• غلات و حبوبات: از جمله برنج قهوه ای ، لوبیا ، عدس و quinoa
• روغنهای سالم: روغن زیتون ، روغن آووکادو یا روغنهای دیگر از آجیل و دانه ها
• آجیل و دانه ها: خام ، بو داده شده یا کره را آرد یا کره گردو خرد کنید

غذاهایی که بسیار فرآوری شده یا کالری هستند یا چربی ندارند ، باید در حد اعتدال مصرف شوند.

برای داشتن وعده های غذایی و میان وعده های اضافی پروتئین ، فیبر زیاد و کالاهای کم چربی مورد علاقه خود را از فروشگاه مواد غذایی انتخاب کنید.

خط آخر

رژیم غذایی Herbife شامل لرزهای جایگزین کم کالری و مکمل های تقویت کننده سوخت و ساز است.

این راحت ، آسان برای دنبال کردن است ، و ممکن است به کاهش وزن کوتاه مدت کمک کند ، اگرچه موفقیت دراز مدت مورد مطالعه قرار نگرفته است.

با این حال ، گران است ، ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند ، و ایمنی و اثربخشی مکمل ها مورد بررسی قرار نگرفته است.

مطالعات بیشتری لازم است برای درک چگونگی لرزش جابجایی وعده های غذایی با رژیم غذایی طولانی مدت و تغییر سبک زندگی بر کاهش وزن و مدیریت وزن تأثیر می گذارد.