ورزش چگونه بر علائم فتق هیاتال تأثیر می گذارد

محتوا

• آیا می توانید با فتق ورزش کنید؟
• تمرینات فتق هیاتال برای جلوگیری از آن
• محدودیت های رفع فتق هیاتال
• ورزش و کشش برای درمان علائم فتق هیاتال
• تمریناتی برای تقویت دیافراگم
• تمرینات یوگا برای فتق هیاتال
• ورزش هایی برای کاهش وزن
• سایر تغییراتی در سبک زندگی که می تواند به درمان فتق هیاتال کمک کند
• بردن

فتق هیاتال یک بیماری شایع پزشکی است که در آن قسمتی از قسمت فوقانی معده از طریق یک هیاتوس یا باز شدن در عضله دیافراگم و به داخل قفسه سینه فشار می آورد.

در حالی که بیشتر در بزرگسالان مسن دیده می شود ، اما سن تنها عامل خطر برای فتق هیاتال نیست. همچنین می تواند ناشی از فشار بر دیافراگم در اثر بلند شدن سنگین و سرفه ، و همچنین از عوامل سبک زندگی مانند سیگار کشیدن باشد.

ورزش یکی از راه های کنترل بسیاری از بیماری های مزمن سلامتی است و کاهش وزن می تواند به حداقل رساندن علائم فتق هیاتال کمک کند. با این حال ، تمرینات خاصی می توانند با فشار آوردن بر ناحیه شکم یا تشدید دل درد ، درد قفسه سینه و سایر علائم ، فتق هیاتال را بدتر کنند.

لازم نیست به طور کامل از ورزش اجتناب کنید ، اما می خواهید روی تمریناتی تمرکز کنید که باعث تشدید فتق شما نمی شوند. قبل از شروع در مورد ملاحظات ورزشی زیر با پزشک صحبت کنید.

آیا می توانید با فتق ورزش کنید؟

به طور کلی ، اگر فتق هیاتال داشته باشید می توانید تمرین کنید. همچنین در صورت نیاز ، ورزش می تواند به کاهش وزن کمک کند ، که ممکن است علائم را بهبود بخشد.

مهمترین نکته ، تمرکز روی تمریناتی است که نتواند ناحیه ای را که در آن فتق قرار دارد ، خسته کند. این بدان معناست که هرگونه تمرین یا تمرینات لیفتینگ که از ناحیه فوقانی شکم استفاده می کند ممکن است مناسب نباشد.

در عوض ، تمرینات زیر در نظر گرفته شده است بی خطر برای فتق هیاتال:

• پیاده روی
• آهسته دویدن
• شنا كردن
• دوچرخه سواري
• یوگای ملایم یا اصلاح شده ، بدون وارونگی

نکته دیگر این است که اگر با فتق هیاتال ریفلاکس اسید داشته باشید ، زیرا ورزش های شدیدتر می توانند علائم شما را بدتر کنند. به همین دلیل ممکن است آهسته دویدن و پیاده روی بر دویدن ترجیح داده شود ، زیرا این کار با شدت کمتری انجام می شود.

تمرینات فتق هیاتال برای جلوگیری از آن

به عنوان یک قاعده سرانگشتی ، مهم است که از ورزش هایی که می توانند ناحیه شکم شما را خسته کنند ، اجتناب کنید. در غیر این صورت ، می توانید علائم خود را بدتر کنید. همچنین ممکن است فتق هیاتال بدون علامت پس از فشار از وزنه برداری علامت دار شود.

در صورت ابتلا به فتق هیاتال از انجام تمرینات زیر باید خودداری کنید:

• کرانچ
• نشستن
• اسکات با وزنه ، مانند دمبل یا کتری
• بن بست
• فشار دادن
• ماشین آلات سنگین وزن و وزن آزاد
• وارونگی یوگا

محدودیت های رفع فتق هیاتال

نه تنها بلند کردن وزنه های سنگین با فتق هیاتال ایمن نیست ، بلکه سایر فعالیت های بلند کردن وزنه نیز می تواند فشار بیشتری بر فتق شما وارد کند.

اینها شامل بلند کردن مبلمان ، جعبه یا سایر اشیا heavy سنگین است. توصیه می شود برای برداشتن وسایل سنگین تر کمک کنید ، به خصوص اگر فتق بزرگتری داشته باشید.

ورزش و کشش برای درمان علائم فتق هیاتال

اگر آنلاین به دنبال روش های "طبیعی" برای درمان فتق هیاتال می گردید ، برخی از وبلاگ نویسان رژیم غذایی را همراه با تمرینات خاصی که گفته می شود منطقه شکم شما را تقویت می کند ، معرفی می کنند.

اینکه ورزشهای تقویت کننده می توانند فتق را درمان کنند یا اینکه فقط علائم شما را به حداقل می رسانند ، جای بحث دارد. در هر صورت ، در مورد تمرینات زیر با پزشک صحبت کنید.

تمریناتی برای تقویت دیافراگم

تنفس دیافراگم شامل روشهای تنفس عمیق تری است که به افزایش کارایی جریان اکسیژن کمک می کند. با گذشت زمان ، این تمرینات حتی ممکن است به تقویت عضله دیافراگم کمک کند. در اینجا یک روش وجود دارد:

1. دراز بکشید یا در وضعیت راحتی بنشینید ، یک دست را روی شکم و دیگری را روی سینه قرار دهید.
2. تا جایی که می توانید نفس عمیق بکشید تا جایی که احساس می کنید معده شما بر روی دست شما فشار می آورد.
3. نگه دارید ، سپس نفس خود را بیرون دهید و احساس کنید معده از دست دور می شود. هر روز چندین بار نفس بکشید.

تمرینات یوگا برای فتق هیاتال

تمرینات نرم یوگا از چند طریق می تواند به فتق هیاتال کمک کند.اول ، روش های تنفس عمیق می تواند دیافراگم شما را تقویت کند. همچنین به طور کلی افزایش قدرت و انعطاف پذیری را مشاهده خواهید کرد. تصور می شود برخی از ژست ها مانند صندلی ژست بدون فشار آوردن به تقویت ناحیه شکم کمک می کند.

حتماً به مربی یوگا در مورد وضعیت خود بگویید تا بتواند به اصلاح وضعیت ها کمک کند. شما می خواهید از وارونگی که ممکن است علائم شما را بدتر کند ، جلوگیری کنید. اینها ممکن است شامل Bridge و Forward Fold باشد.

ورزش هایی برای کاهش وزن

کاهش وزن ممکن است علائم فتق هیاتال را بهبود بخشد. ورزش همراه با رژیم غذایی می تواند به کمبود کالری مورد نیاز برای سوزاندن چربی بدن کمک کند. با کاهش وزن ، باید با گذشت زمان شاهد کاهش علائم خود باشید.

سایر تغییراتی در سبک زندگی که می تواند به درمان فتق هیاتال کمک کند

پیشگیری از فتق هیاتال ممکن است دشوار باشد ، خصوصاً اگر فاکتورهای خطرناک داشته باشید یا با شکاف زیادی در دیافراگم خود متولد شده باشید. هنوز هم عادت هایی وجود دارد که می توانید برای کمک به حداقل رساندن علائم خود استفاده کنید ، از جمله:

• ترک سیگار ، با کمک پزشک شما که می تواند یک برنامه ترک مناسب برای شما ایجاد کند
• جلوگیری از بلند کردن وسایل سنگین
• دراز کشیدن بعد از غذا خوردن
• ظرف 2 تا 3 ساعت از زمان خوابیدن غذا بخورید
• از مصرف غذاهای محرک سوزش معده ، مانند پیاز ، ادویه ، گوجه فرنگی و کافئین اجتناب کنید
• استفاده نکردن از لباس و کمربند تنگ ، که می تواند ریفلاکس اسید را بدتر کند
• سر تخت خود را بین 8 و 10 اینچ بلند کنید

بردن

در حالی که علائم فتق هیاتال می تواند آزار دهنده باشد ، این وضعیت بسیار شایع است. در حقیقت ، تخمین زده می شود که حدود 60 درصد بزرگسالان تا 60 سالگی فتق هیاتال داشته باشند.

وزنه برداری و سایر تمرینات کششی ممکن است با فتق هیاتال مناسب نباشد ، اما شما نباید ورزش را کاملاً رد کنید. برخی از تمرینات - به خصوص کارهای قلبی عروقی - می توانند به شما در کاهش وزن و بهبود علائم کمک کنند. برخی دیگر ممکن است به تقویت دیافراگم کمک کنند.

قبل از شروع این تمرینات با پزشک صحبت کنید ، به خصوص اگر تازه شروع به تمرین می کنید. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا یک روال معمول برای پیشرفت تدریجی ایجاد کنید.