Hígado graso: ¿Qué es y cómo eliminar la grasa؟
محتوا
- ¿Qué es el hígado graso؟
- ¿Qué causa el hígado graso؟
- Síntoma del hígado graso
- Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
- Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
- Deja los carbohidratos، especialmente los refinados
- Incluye alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado
- Ejercicios que te pueden ayudar a minimir la grasa en el hígado
- Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
- کاردو دی لچه
- بربرینا
- Ácidos grasos امگا 3
- منتخب نهایی
La enfermedad del hígado graso es cada vez más común، afectando cerca del 25٪ de las personas a global level.
Está relacionado con la obesidad، la diabet tipo 2 y otros trastornos que se caracterizan por la resistencia a la insulin.
Además، si el hígado graso no se controla، puede convertirse en una enfermedad hepática más severa y en otros problemas de salud.
¿Qué es el hígado graso؟
El hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en las células hepáticas. Aunque es normal tener una pequeña cantidad de grasa en estas células، se konsidera que es graso cuando está conformado por más de 5٪ de grasa.
Aun cuando beber mucho الکل puede causar hígado graso، en muchos casos no tiene nada que ver.
Varias afecciones relacionadas entran en la amplia categoría de enfermedades del hígado graso no alkólico (EHGNA) que es la enfermedad hepática más común en adultos y niños en los países occidentales.
El hígado graso no alkólico o HGNA (NAFL، en inglés) es la etapa inicial، برگشت پذیر de la enfermedad heptica. Desafortunadamente ، con frecuencia no se diagnostication. Con el tiempo، la EHGNA puede causar una afección hepática گورستان conocida como esteatohepatitis no alkólica، o EHNA (NASH، en inglés).
La EHNA incucra քաղաքապետ Acumulación de grasa e inflamación que daña las células hepáticas. فیبروز تحریک آمیز puede ، o cicatrización tisular، a medida que las células hepáticas پسر lesionadas repetidamente y mueren.
Desafortunadamente، es difícil predecir si el hígado graso progresará a EHNA، lo que puede aumentar importantativamente el riesgo de cirrosis (cicatrización severa que perjudica la funksionión hepática) y Cáncer de hígado.
La EHGNA también se relaciona con un aumento en el riesgo de desarrollar otras afecciones، incluyendo enfermedad cardíaca، دیابت و کلیه enfermedad.
نتیجه گیری: el hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en el órgano. El hígado graso es برگشت پذیر en una etapa temprana، pero en ocasiones progresa hasta convertirse en enfermedad hepática avanzada.
¿Qué causa el hígado graso؟
Existen varios Factores que pueden shkakar o kontribuir para desarrollar hígado graso:
- اوبسیداد: la obesidad، en general، causa inflamación de grado bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. Se estima que del 30٪ al 90٪ de los adultos con sobrepeso tienen EHGNA y la afección está aumentando en niños a shkaka de la epidemia d la obesidad.
- Exceso de grasa شکم: las personas con un peso معمولی pueden desarrollar hígado graso si tienen "obesidad visceral" ، برای این مهم است که می توانید از آن استفاده کنید.
- Resistencia a la insulin: se ha demostrado que la resistencia a la insulin y los niveles altos de insulina aumentan la acumulación de grasa en el hígado en personas con Diabet tipo 2 y sírome metabollico.
- Ingesta lartada de carbohidratos refinados: la frecuente ingesta de carbohidratos refinados promueve la acumulación de grasa en el hígado، especialmente cuando personas con sobrepeso o resistentes a la insulin los konsumed en cantidades ارتفاعات.
- Consumo de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como las sodas y las bebidas energéticas son altas en fructosa، que ha mostrado ser la causa de acumulación de grasa en el hígado en niños y adultos.
- Deterioro de la salud روده: investigaciones recientes sugieren que tener un عدم تعادل و لاک باکتری های روده ، مشکلات مربوط به عملکرد و کارآیی de la barrera روده ("روده قابل نفوذ") و مشروبات الکلی در مورد Salud en esta zona puede kontribuir para desarrollar la EHGNA.
نتیجه گیری: las causas de la EHGNA باعث انسداد obesidad ، مقاومت در برابر انسولین ، ingesta excesiva de carbohidratos refinados y azúcar ، así como una salud بد روده می شود.
Síntoma del hígado graso
وجود علائم مختلف و نشانه های موجود در سایت خود را در دسترس نیست ، aunque puede que no todos estén ارائه می کند.
De hecho، es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta afección.
- Fatiga y Debilidad
- Dolor leve o sensación de llenura en el área derecha شکم مرکزی
- Niveles lartados de enzimas hepáticas، incluyendo las AST y ALT
- Niveles lartados de insulina
- Niveles lartados de triglicéridos
Si el hígado graso progresa a EHNA، se pueden desarrollar los siguientes síntoma:
- pérdida de apetito
- náusea y vómitos
- دل شکم د Modadoado intenso
- ojos y piel de color amarillento
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نتیجه گیری: el hígado graso puede causar síntoma sutiles y con frecuencia se detectan con pruebas de sangre. La EHNA normalmente incucra síntoma m fs fuertes، como dolor شکم و malestar.
Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
Puedes tomar varias medidas para eliminar la grasa en el hígado، incluyendo perder peso y dejar los carbohidratos. Incluso، ciertos alimentos puyen ayudarte a eliminar la grasa en el hígado.
Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
La pérdida de peso es una de las mejores maneras de eliminar la grasa en el hígado si tienes sobrepeso u obesidad.
De hecho، la pérdida de peso ha mostrado promover la disminución de la grasa en el hígado en adultos con la EHGNA، sin importar si dicha pérdida de peso se logró por medio de cambios alimenticios solamente o en Combinación con cirugía bariátaa ) o ejercicio.
En un estudio de tres meses en adultos con sobrepeso، کاهش 500 کالری en la ingesta diaria permitió una pérdida del 8٪ del peso Corporal، en promedio، y una disminución importantativa de la grasa en el hígado.
Es más، aparentemente las mejoras en el nivel de grasa en el hígado y la sensibilidad a la insulina pueden mantenerse incluso si vuither a subir de peso.
Deja los carbohidratos، especialmente los refinados
Puede parecer que la forma más lógica de tratar el hígado graso دریای کاهش یافته لا grasa en la dieta.
embargo sin، los investigadores reportan que solo el 16٪ de grasa en el hígado en personas con EHGNA proviene de la grasa en la dieta، aproximadamente. Por el contrario، la քաղաքապետía de la grasa en el hígado proviene de los ácidos grasos en la sangre، y aproximadamente el 26٪ de esta grasa se forma en un proceso llamado lipogénesis de novo (DNL، en inglés).
Durante el proceso de DNL، el exceso de carbohidratos se convierte en grasa. La tasa de DNL aumenta cuando hay ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.
با توجه به نیاز ، بزرگسالان به obesidad que konsumieron una dieta alta en calorías y carbohidratos refinados por trres semanas، Experimentaron aumento del 27٪ de grasa en el hígado، en promedio، aunque su peso solo aumentó 2٪.
Los estudios han mostrado que konsumir dietas bajas en carbohidratos refinados puede ayudar revertir la EHGNA. Estas incluyen las que son bajas en carbohidratos، la mediterránea y la de índice glucémico bajo.
En un estudio، la grasa en el hígado y la resistencia a la insulina tuvieron una disminución más importantativa cuando las personas konsumieron una dieta mediterránea que cuando konsumieron una baja en grasa، alta en carbohidratos؛ aunque la pérdida de peso fue مشابه رژیمهای غذایی مشابه.
بدون obstante، cada una de las dietas، la mediterránea y una muy baja en carbohidratos، demostró zvargir la grasa en el hígado، y un estudio que las Combinó mostró resultados impresionantes.
En este estudio، 14 hombres con obesidad con la EHGNA siguieron una dieta mediterránea cetogénica. Después de 12 semanas، 13 de los hombres Experimon de la grasa en el hígado، incluyendo a trres que eliminaron Complimente esta grasa.
Incluye alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado
Adicionalmente a dejar los carbohidratos y evitar la ingesta de calorías en exceso، existen ciertos alimentos y bebidas que pueden beneficiar la pérdida de grasa en el hígado:
- Grasas monoinsaturadas: las investigaciones sugieren que ingerir alimentos altos en cidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva، aguacates y nueces puede beneficiar la pérdida de grasa en el hígado.
- Proteína de suero: la proteína de suero ha demostrado kêmir la grasa en el hígado hasta en un 20٪ en mujeres con obesidad. Adicionalmente، puede ayudar a disminuir los niveles de enzimas hepáticas y brindar otros beneficios en personas con enfermedad hepática más avanzada.
- Té verde: un estudio encontró que los antioxidantes en el té verde llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en el hígado y la inflamación en personas con EHGNA.
- فیبر محلول: algunas investigaciones sugieren que konsumir de 10 a 14 gramos de fibra محلول al día puede ayudar auctionir la grasa en el hígado، disminuir los niveles de enzimas hepáticas y aumentar la sensibilidad a la insulina.
نتیجه گیری: perder peso، evitar comer de más، incluir ciertos alimentos en tu dieta، y dejar de konsumir azúcar و کربوهیدراتوس puede ayudarte a kêmir la la grasa en el hígado.
Ejercicios que te pueden ayudar a minimir la grasa en el hígado
La actividad física puede ser una manera efectiva para disminuir la grasa en el hígado.
Los estudios han mostrado que realizar ejercicio o entrenamiento de resistencia، varias ve la a semana، puede zvirid importantativamente la cantidad de grasa acumulada en las células hepáticas، sin importar si pierdes peso o no.
با استفاده از سمینارهای معتبر ، 18 عدد بزرگسال و obesidad con EHGNA que hicieron ejercicio de 30 and 60 minutos، cinco días a la semana، Experimentaron una disminución del 10٪ de la grasa en el hígado، incluso cuando su peso coralaliali izle.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT، en inglés) también ha mostrado ser beneficioso para disminuir la grasa en el hígado.
علاوه بر این ، 28 نفر از افراد مبتلا به دیابت تیپ 2 ، تحقق بخشیدن به HIIT durante 12 semanas resultó en una impresionante کاهش 39٪ de grasa en el hígado.
Sin embargo، incluso el ejercicio de baja intensidad puede ser efectivo para lograr disminuir la grasa en el hígado. De acuerdo con un gran estudio italiano، al parecer، la cantidad de ejercicio que realizas es más importante.
En ese estudio، 22 personas con Diabetes de ejercitaron dos veces por semana durante 12 meses tuvieron redciones de grasa en el hígado y de la grasa similares شکم، sin importar si la intensidad de la actividad fue de baja a moderada o de modada a alta .
Ya que para zvirir la grasa en el hígado es importante ejercitarse regmente، la mejor estrategia es elegir alguno que te guste y puedas hacer.
نتیجه گیری: el ejercicio de resistencia، el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de intervalos de intensidad baja o alta puede ayudar a reducir la grasa en el hígado. La clave es hacer ejercicio Constantemente.
Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
Los resultados de varias investigaciones sugieren que ciertas vitaminas، hierbas y otros suplementos pueden ayudar a kêmtir la grasa en el hígado y disminuir el riesgo del avance de la enfermedad hepática.
embargo sin، en la քաղաքապետía de los casos، los Expertos dicen que se requieren más estudios para confirmarlo.
Además، es importante que hables con tu médico antes de tomar cualquier suplemento، especialmente si tomas medicamentos.
کاردو دی لچه
El cardo de leche، o silimarina، es una hierba conocida por sus efectos از hepáticos محافظت می کند.
Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche، solo o en Combinación con vitamina E، puee ayudar a repir la berxwedencia a la insulina، la inflamación y el daño hepático en personas con la EHGNA.
En un estudio de 90 días en personas con hígado graso، el grupo que tomó un suplemento de silimarina con vitamina E y siguió una dieta baja en calorías Experóóa una kêmóón en el tamaño del hígado dos veces más que la del grupo que hizo la dieta sin tomar el suplemento.
Las dosis de cardo de leche que se Useizaron en estos estudios fueron de 250 a 376 mg al día.
embargo sin، aunque los expertos creen que el el uso del cardo de leche es prometedor para tratar la EHGNA، the quan que se necesitan más estudios para konfar su efectividad tanto a corto como a largo plazo (53).
بربرینا
La berberina es una planta compuesta que ha demostrado kêmir important importantamente el azúcar en la sangre، los niveles de insulina y de colesterol، junto con otros marcadores de salud.
Varios estudios también sugieren que puede ser de beneficio para las personas con hígado graso.
با استفاده از 16 سمنان ، 184 نفر از مردم با استفاده از EHGNA redujeron su ingesta de calorías y se ejercitaron por lo menos 150 minutos a la semana. un grupo tomó berberina، otro tomó medicamentos sensibilizadores de insulina y el otro no tomó ni suplementos ni medicamentos.
Quienes tomaron 500 mg de berberina، tres veces al día con alimentos، Experimentaron una redción del 52٪ en la grasa del hígado y mayores mejoras en la sensibilidad a la insulina y otros marcadores de salud que los otros grupos.
Los investigadores dicen que، sin importar estos alentadores resultados، es necesario realizar más estudios para confirmar la efectividad de la berberina para tratar la EHGNA.
Ácidos grasos امگا 3
3 hd atribuido muchos beneficios para la salud a los idcidos grasos omega 3. La larga cadena de omegas 3 EPA y DHA se encuentran en el pescado graso، como el salmón، las sardinas، el arenque y la macarela.
Varios estudios han mostrado que tomar omega 3 puede mejorar la salud del hígado en adultos y niños con hígado graso.
En un estudio controlado de 51 niños con sobrepeso y EHGNA، el grupo que tomó DHA tuvo 53٪ de redción de la grasa en el hígado، en مقایسه با 22٪ و در گروه دارونما. El grupo del DHA también perdió más grasa abdominal y grasa alrededor del corazón.
Es más، en un estudio de 40 adultos con hígado graso، 50٪ de quienes tomaron aceite de pescado، que además realizaron cambios en su dieta، redujeron la grasa del hígado، mientras que 33٪ փորձ .
Las dosis de ácidos grasos omega 3 Useizados en estos estudios fueron de 500 a 1000 mg al día en niños y de 2 a 4 gramos en adultos.
Aunque todos los estudios anteriores usedizaron aceite de pescado، se pueden obtener los mismos beneficios konsumico pescado alto en grasa omega 3، varias a la semana.
Aún más importante، estos estudios muestran que ciertos suplementos aparentan mejorar los efectos de los cambios causados por el estilo de vida.Si se toman sin seguir una dieta saludable y ejercicio منظم ، احتمالاً tendrán poco efecto en la grasa del hígado.
نتیجه گیری: los suplementos que pueden ayudar a revertir la EHGNA، incluyen el cardo de leche، la berberina y los ácidos grasos omega 3. پسر más efectivos cuando se Combinan con cambios en el estilo de vida.
منتخب نهایی
El hígado graso puede ledir problemos varias de salud. Afortunadamente، puede revertirse si se Controla en una etapa temprana.
Seguir una dieta saludable، aumentar la actividad física y quizá tomar suplementos puede minimir el exceso de grasa en el hígado y disminuir el riesgo de progresión a una enfermedad hepática gorr's grave.
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