اضطراب با عملکرد بالا چیست؟

محتوا

• اضطراب با عملکرد بالا چیست؟
• علائم و نشانه های اضطراب با عملکرد بالا چیست؟
• علائم احساسی اضطراب با عملکرد بالا:
• علائم فیزیکی اضطراب با عملکرد بالا:
• آیا درمان اضطراب با عملکرد بالا وجود دارد؟
• نامگذاری کنید و آن را عادی کنید
• درمان ، به ویژه CBT را امتحان کنید
• کمتر انجام دهید
• خارج از درمان تمرین کنید
• بررسی برای

در حالی که اضطراب با عملکرد بالا از نظر فنی یک تشخیص پزشکی رسمی نیست ، این اصطلاح به طور فزاینده ای برای توصیف مجموعه ای از علائم مربوط به اضطراب استفاده می شود که به خوبی ممکن است نشان دهنده بیماری (های) قابل تشخیص باشد.

چرا افزایش محبوبیت؟ به گفته الیزابت کوهن، Ph.D، روانشناس بالینی مستقر در نیویورک، تا حدی شرایط سلامت روانی "جذاب کننده" است. او توضیح می دهد که اغلب اوقات مردم ترجیح می دهند "عملکرد بالا" در نظر گرفته شوند نه فقط "به طور کلی مضطرب" ، زیرا مردم دوست دارند "اختلالی داشته باشند که به نظر می رسد خوب به نظر برسد."

به نوعی ، این اسب تا حدودی اسب تروا است. این می تواند باعث شود کسانی که به طور معمول سلامت روان خود را بررسی نمی کنند به درون خود نگاه کنند. کوهن توضیح می دهد که از آنجا که هنوز انگ های زیادی بر همه انواع تشخیص های سلامت روان پوشانده شده است ، تمایل به فاصله گرفتن از این شرایط می تواند مانع از تأمل درونی و دسترسی به مراقبت های لازم بهداشت روانی شود. اما ، از سوی دیگر ، برچسب گذاری "عملکرد بالا" ممکن است نقطه دسترسی دوستانه تری را ارائه دهد ، تا حدی به دلیل چارچوب بندی این شرایط. (مرتبط: انگ در مورد داروهای روانپزشکی مردم را مجبور می کند در سکوت رنج ببرند)

با این حال ، این بدان معنا نیست که اضطراب "عملکرد پایین" وجود دارد یا هر گونه اضطراب دیگر عملکرد کمتری دارد. بنابراین ، اضطراب با عملکرد بالا دقیقاً چیست؟ پیش از این ، متخصصان همه چیز را که باید در مورد اضطراب با عملکرد بالا بدانید ، از علائم و نشانه ها تا درمان ، تجزیه می کنند.

اضطراب با عملکرد بالا چیست؟

اضطراب با عملکرد بالا است نه یک تشخیص پزشکی رسمی که توسط راهنمای تشخیصی و آماری اختلال روانی (DSM) شناخته می شود ، فهرست شرایط روانی که به طور گسترده توسط پزشکان برای تشخیص بیماران استفاده می شود. کوهن می گوید ، با این حال ، به طور کلی توسط بسیاری از پزشکان بهداشت روانی به عنوان زیرمجموعه ای از اختلال اضطراب فراگیر شناخته می شود. به گفته موسسه ملی بهداشت روانی ، GAD یک اختلال اضطرابی است که با اضطراب مزمن ، نگرانی شدید و تنش مبالغه آمیز مشخص می شود ، حتی زمانی که اندک یا هیچ چیزی برای تحریک آن وجود ندارد. او توضیح می دهد که اضطراب با عملکرد بالا اساساً "ترکیبی از شرایط مختلف مرتبط با اضطراب است." "این حالت مردم پسندی دارد که معمولاً با اضطراب اجتماعی، پاسخ های فیزیکی و "انتظار برای افتادن کفش دیگر" جزء GAD، و نشخوار اختلال وسواس فکری- جبری (OCD) همراه است.

در اصل ، اضطراب با عملکرد بالا شکلی از اضطراب است که باعث می شود فرد بیش از حد مولد یا کمال گرا باشد و در نتیجه نتایج ظاهراً "خوبی" (در جهان مادی و اجتماعی) به همراه داشته باشد. اما کوهن توضیح می دهد که این کار تا حدودی هزینه روانی دارد: همانطور که آنها برای دستیابی به A+استعاری بیشتر و بیشتر تلاش می کنند ، ترسها (یعنی شکست ، ترک ، طرد شدن) که آتش را دامن می زنند ، بیش از حد جبران می کنند.

با این حال ، ممکن است دشوار باشد زمانی که فردی با اضطراب با عملکرد بالا دست و پنجه نرم می کند-به همان اندازه ، در واقع ، به گفته متخصصان در اینجا اغلب به عنوان "اضطراب پنهان" نامیده می شود. این تا حدودی به دلیل بخش "عملکرد بالا" اضطراب با عملکرد بالا است ، که مردم معمولاً آن را با بیماری های روانی یا چالش های سلامت روانی مرتبط نمی دانند. (اگرچه ، یادآوری دوستانه ، سلامت روان متنوع است و این شرایط برای همه یکسان به نظر نمی رسد.)

دکتر آلفی بریلند نوبل، روانشناس بالینی، مدیر پروژه AAKOMA، یک موسسه غیرانتفاعی که به مراقبت و تحقیقات سلامت روان اختصاص دارد، می گوید: "اغلب، افرادی که دارای اضطراب با عملکرد بالا هستند شبیه ستاره های راک هستند و تله های ظاهری موفقیت را نشان می دهند." به عبارت دیگر ، زندگی عمومی و بیرونی آنها غالباً با یک حرفه پربار ، موفقیت و/یا زندگی خانوادگی و خانوادگی شیک - که همه آنها معمولاً از ترس و نه از اشتیاق تغذیه می شود ، "ترس از عدم مقایسه با دیگران کوهن می گوید، ترس از عقب افتادن، یا ترس از پیر شدن. اینها افرادی هستند که تمایل دارند «همه چیز» را در ظاهر داشته باشند، اما به نوعی شبیه اینستاگرام به شکل انسانی است - شما فقط نکات برجسته را می بینید.

و در حالی که خبرهای رسانه های اجتماعی در حال شروع به پر شدن از پست های #بدون فیلتر (و TG به این دلیل است که "انگ" را خنثی می کند) ، جامعه تمایل دارد به افرادی که دارای اضطراب با عملکرد بالا هستند پاداش دهد ، در نتیجه این موفقیت را مهم می کند-مهم نیست -روان استرس

به عنوان مثال ، شخصی را در نظر بگیرید که از نگرانی یا ترس از اینکه به اندازه کافی برای جلب رضایت رئیس خود تلاش نمی کند ، کل آخر هفته را صرف کار بر روی پروژه خاصی کرد. سپس آنها روز دوشنبه به طور کامل به کار می روند و از کار افتاده اند. با این حال، آنها احتمالاً توسط رئیس و همکارانشان تحسین می شوند و آنها را "بازیکن تیم" می نامند و به عنوان کسی که هیچ وظیفه ای برای او خیلی بزرگ و یا خیلی کوچک نیست تحسین می شود. انبوهی از تقویت‌کننده‌های مثبت برای این رفتار ناشی از اضطراب وجود دارد که لزوماً سالم یا صحیح نیست. کوهن می‌گوید، به همین دلیل، فردی که دارای اضطراب با عملکرد بالا است، احتمالاً تصور می‌کند که تمایلات کمال‌گرایانه و پرکاری او عامل موفقیت آنهاست. اما، در واقعیت، این رفتار باعث می‌شود که آن‌ها و سیستم عصبی‌شان احساس گیجی، سرگیجه و در حالت تشدید اضطراب داشته باشند.» (شبیه فرسودگی شغلی.)

کوهن توضیح می دهد: "وقتی می فهمید چه رفتارهایی کار می کند ، آنها را تکرار می کنید ؛ در نهایت می خواهید زنده بمانید و اگر معتقد هستید که به بقای شما کمک می کند ، این کار را بیشتر انجام می دهید." "رفتارهای مرتبط با اضطراب با عملکرد بالا واقعاً توسط دنیای اطراف شما تقویت می شود."

بنابراین ، کمال گرایی ، خوشایند افراد ، دستیابی بیش از حد و کار بیش از حد-صرف نظر از تأثیر منفی سلامت روانی-به طور قابل ملاحظه ای همه علائم اضطراب با عملکرد بالا هستند. البته ، این فقط لیست کوتاه علائم احتمالی اضطراب با عملکرد بالا است.به عنوان مثال ، شما همچنین می توانید متهم به عذرخواهی مداوم باشید ، کوهن می گوید. "گفتن" من خیلی متاسفم "یا" من خیلی متاسفم که دیر رسیدم "به عنوان وظیفه شناسی تلقی می شود - اما در واقع ، شما فشار بیشتری به خودتان وارد می کنید."

در مورد سایر علائم اضطراب با عملکرد بالا ...

علائم و نشانه های اضطراب با عملکرد بالا چیست؟

پاسخ به این سوال دشواری است. چرا؟ زیرا همانطور که قبلاً ذکر شد ، تشخیص اضطراب با عملکرد بالا آسان ترین نیست. برلند نوبل می‌گوید: «فرد معمولی نمی‌تواند ببیند که اضطراب با عملکرد بالا چگونه به فردی که با آن زندگی می‌کند آسیب می‌رساند. اضطراب" اگر "عملکرد بالا" باشد.

علاوه بر این، اضطراب با عملکرد بالا (و GAD برای آن موضوع) بسته به بیمار و متغیرها، مانند فرهنگ آنها، می تواند و اغلب متفاوت به نظر برسد. Breland-Noble که در واقع پروژه AAKOMA را به همین دلیل شروع کرد، توضیح می دهد که این تا حد زیادی به دلیل این واقعیت است که اضطراب با عملکرد بالا یک تشخیص پزشکی رسمی نیست و همچنین به دلیل فقدان BIPOC در مطالعات سلامت روان است. او می گوید: "بنابراین ، به طور کلی ، من مطمئن نیستم که ما به عنوان متخصصان سلامت روان درک عمیقی از طیف گسترده ای از شیوه های ارائه در رابطه با اضطراب ، به طور کلی و اضطراب با عملکرد بالا داریم." (مرتبط: منابع سلامت روان در دسترس و حمایتی برای Black Womxn)

با این وجود ، هر دو متخصص می گویند برخی علائم عمومی اضطراب با عملکرد بالا وجود دارد.

علائم احساسی اضطراب با عملکرد بالا:

• تحریک پذیری
• بی قراری
• سرگیجه
• استرس ، اضطراب ، نگرانی
• ترس
• مشکل در تمرکز

بدن فیزیولوژیکی و روانشناختی شما یکی هستند و علائم ذهنی شما علائم جسمی ایجاد می کند (و بالعکس). کوهن می گوید: "بدن ما مانند کف بیمارستان از هم جدا نشده است." بنابراین…

علائم فیزیکی اضطراب با عملکرد بالا:

• مشکلات خواب؛ مشکل در بیدار شدن یا بیدار شدن در وحشت
• خستگی مزمن ، احساس خستگی
• درد عضلانی (به عنوان مثال ، کشش ، گره به پشت ؛ درد فک از فشار دادن)
• میگرن مزمن و سردرد
• تهوع در پیش بینی حوادث

آیا درمان اضطراب با عملکرد بالا وجود دارد؟

این نوع چالش سلامت روان کاملاً قابل مدیریت است و تغییر مجدد رفتارها یا عادات کاملاً قابل دستیابی است. کوهن می‌گوید: «با این حال، کار بر روی کاهش اضطراب با عملکرد بالا و بهبود خود، یک فرآیند روزانه و سخت است؛ مثل این است که هر بار که فرصتی برای رفتار کردن دارید، باید برعکس عمل کنید.

همانطور که کوهن می گوید ، اضطراب با عملکرد بالا "راهی برای حضور در جهان است ؛ راهی برای تعامل با جهان-و جهان از بین نمی رود." او می‌گوید، این بدان معناست که اگر با اضطرابی با عملکرد بالا سر و کار دارید، «سال‌ها و سال‌ها شرطی‌سازی برای خنثی کردن دارید». به این صورت است:

نامگذاری کنید و آن را عادی کنید

در عمل برلند-نوبل ، او با "نامگذاری و عادی سازی" اضطراب ، از جمله اضطراب با عملکرد بالا ، انگ را کاهش می دهد. "من می خواهم بیمارانم بفهمند که آنها تنها نیستند ، بسیاری از مردم با این زندگی می کنند ، و یک فرد سالم تر نیز وجود دارد. راهی برای زندگی - اما تنها در صورتی که آنچه را که با آن سر و کار دارید ، نامگذاری و تصدیق كنید.

درمان ، به ویژه CBT را امتحان کنید

هر دو روانشناس درمان رفتاری شناختی را توصیه می کنند ، نوعی روان درمانی که به افراد کمک می کند الگوهای فکری مخرب را شناسایی کرده و تغییر دهند و بنابراین ، یک متخصص آموزش دیده که می تواند شما را از طریق این تکنیک ها و سایر درمان ها راهنمایی کند. کوهن توضیح می دهد: "CBT بر افکاری تمرکز می کند که راه را به دست می آورند و این کمال گرایی را تحت فشار قرار می دهند." با این حال، اگر افکار خود را به چالش بکشید، می توانید تغییراتی را در نحوه تفکر و در نتیجه نحوه عملکرد خود مشاهده کنید. (در مورد CBT بخوانید، برنامه های سلامت روان را بررسی کنید، یا اگر می خواهید بیشتر بدانید، به پزشکی از راه دور نگاه کنید.)

کمتر انجام دهید

کوهن پیشنهاد می کند: "تظاهرات کمتر ، پاسخ دائمی به ایمیل ها و پیامک ها ، عذرخواهی کمتر. با یک مکث مقدس کمتر دست به کار شوید و بهینه سازی را متوقف کنید-مگر اینکه برای شادی یا راحتی بهینه سازی شود." مطمئناً، گفتن این کار آسان‌تر از انجام آن است، به‌خصوص زمانی که عادت کرده‌اید دائماً در دسترس باشید. بنابراین ، از توصیه کوهنس استفاده کنید و 24 ساعت منتظر بمانید تا یک ایمیل یا پیام ارسال کنید (البته اگر می توانید). "در غیر این صورت مردم انتظار پاسخ های فوری از شما دارند" که این چرخه ناسالم اضطراب با عملکرد بالا را تداوم می بخشد. او می افزاید: «روشن کنید که نتایج خوب می خواهید، نه نتایج سریع؛ که می دانید تأمل و وقت گذاشتن فایده ای دارد.

خارج از درمان تمرین کنید

درمان - و فقط نباید - به یک ملاقات هفتگی محدود شود. در عوض ، بر اساس آنچه در هر جلسه بحث می کنید و روی آن کار می کنید ، کار کنید ، مثلا با فشار دادن مکث در طول روز و تنظیم مغز و بدن خود. کوهن هنگام کار بر روی بهبود تمایلات اضطرابی خود با عملکرد بالا ، دریافت که انجام این بازتاب در پایان روز و صبح به او کمک می کند بفهمد که در واقع بهترین کار را در مقایسه با فقط کار به دلیل موفقیت برابر انجام داده است. در نهایت، می‌توانم بگویم که اگر بخواهم ایمیلی را در ساعت 5 بعدازظهر بخوانم، به شیوه‌ای کاملاً متفاوت از صبح پاسخ می‌دهم. او توضیح می‌دهد که در صبح، احساس بهتری دارم، اعتماد به‌نفس‌تری دارم، در حالی که در بعدازظهر بیشتر خود را تحقیر می‌کنم و عذرخواهی می‌کنم.» (هر دو ، برای یادآوری ، علائم یا نشانه های اضطراب با عملکرد بالا هستند.)

راه دیگری برای تمرین آنچه که هر دو کارشناس آن را "مقابله مداوم و فعال" می نامند؟ Breland-Noble توصیه می کند به سادگی یافتن روتین سالم که از آن لذت می برید و "به شما قدرت می بخشد". "برای برخی ، این مدیتیشن است ، برای برخی دیگر دعا ، برای دیگران این هنر است."

بررسی برای