6 چیزهایی که افراد دارای اضطراب کارآمد هستند می خواهند بدانند

محتوا

• 1. "من فقط یک نگرانی نیستم."
• 2. "فقط به این دلیل که نمی توانید بیماری من را ببینید ، به این معنی نیست که در آنجا نیست."
• 3. "من نمی توانم فقط از آن استفاده کنم."
• 4. "روز خوب برای من آگاهانه است و طبیعی نیست."
• 5. "اما روزهای بد عادی من است."
• 6. "من فقط می خواهم شنیده ام."

چگونه می بینیم شکل های جهانی که ما انتخاب می کنیم شکل می گیرد - و به اشتراک گذاشتن تجربیات قانع کننده می تواند روشی را که ما با یکدیگر رفتار می کنیم ، بهتر کند. این یک چشم انداز قدرتمند است.

اضطراب بخشی از زندگی عادی است. برنامه ریزی شده است که انسان به طور مرتب با برخی از اضطراب ها مقابله کند.

شبیه به استرس ، اضطراب سالم همان چیزی است که ما را به تلاش خود می کند ، چه این که بخواند برای آزمایش ، چه معاینه منظم در پزشک ، و یا فکر کردن در مورد یک تصمیم مهم زندگی.

همه ما در بعضی موارد اضطراب داریم. اما برای اکثر ما ، این موقعیتی و موقتی است.

گفته می شود ، هنگامی که ترس یا واکنش های شدید جسمی به همراه اضطراب شروع به خزش می کند ، دچار یک اختلال اضطراب می شود.

"این علائم می توانند با فعالیتهای روزمره مانند عملکرد شغلی ، کار در مدرسه و روابط تداخل داشته باشند" ، مؤسسه ملی بهداشت روانی خاطر نشان می کند که اختلالات اضطرابی 19 درصد از بزرگسالان آمریکایی را در هر سال تحت تأثیر قرار می دهد.

انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد. آنها از اختلال اضطراب فراگیر (GAD) گرفته تا اختلالات مختلف مرتبط با هراس. در بسیاری از این موارد ، به راحتی می توان فهمید که چگونه این بیماری بر شخص تأثیر می گذارد ، به ویژه اگر به چیزی مانند PTSD یا OCD گره خورده باشد.

اما تشخیص اضطراب با عملکرد بالا کمی دشوارتر است ، بیشتر به این دلیل که به نظر می رسد افرادی که با آن زندگی می کنند خوب هستند. اما در اعماق ، آنها اینطور نیستند.

دکتر ماریا شیفرین ، روانشناس بالینی می گوید: "اضطراب با عملکرد بالا هنوز یک مسئله مزمن بهداشت روانی است که تأثیر ماندگاری بر سلامتی ، روابط و عزت نفس شما دارد." "اکثر مردم تصور می کنند که [افراد آسیب دیده] فقط در محل کار استرس دارند یا نیاز به تعطیلات یا شرایط دیگری دارند که بر روی ناراحتی آنها قرار می گیرند ، هنگامی که در واقعیت از اضطراب کارکرده رنج می برند."

در اینجا آنچه از زندگی چهار نفری که هر روز این کار را انجام می دهند زندگی با اضطراب بالا است ، این است.

1. "من فقط یک نگرانی نیستم."

وی گفت: "زندگی با اضطراب با عملکرد بالا احتمالاً شبیه کسانی است که با شرایط دیگر زندگی می کنند ، اما مشکل اضطراب این است که نمی توان آن را دید. ممکن است به کسی بگویم که نگران هستم ، اما این اغلب به عنوان بخشی از شخصیت من دیده می شود. می دانید ، "اوه ، او نگران کننده است." نه ، من نیستم. من در حال مبارزه با یک بیماری هستم. " - لیندا

من هرگز نفهمیدم که اضطراب یک بیماری قابل تشخیص است. من را به این باور رساند که در حال بزرگ شدن هستم که من یک کودک هستم که از چیزهای غیرمعمول ناراحت شدم. فکر می کنم چون عملکرد خوبی دارم ، اضطراب من غالباً احساس تحریک ، عصبانیت و ناامیدی می شود. " - الکس

2. "فقط به این دلیل که نمی توانید بیماری من را ببینید ، به این معنی نیست که در آنجا نیست."

وی گفت: "یكی از مواردی كه من به عنوان یك فرد با اضطراب بالا با آن مقابله می كنم این واقعیت است كه افراد دیگر ، از جمله خانواده و دوستان من ، به راحتی بهانه هایی را كه اضطراب من برای من ایجاد می كند ، بهانه می گیرم ، زیرا به نظر نمی رسد هر چیزی اشتباه است با من. من هنوز شبهای بی خوابی و بیقراری دارم به دلیل براندازی. من هنوز هر روز یاد می گیرم که چگونه یک فرد "عادی" قرار است در شرایط خاص واکنش نشان دهد. صحبت کردن در مورد آن بسیار سخت تر است وقتی به نظر نمی رسد مانند شما رنج می برید. " - الکس

"من فکر می کنم تصورات غلط وجود دارد مبنی بر اینکه اضطراب عملکرد بالا بسیار شبیه شیدایی است. اما برای من ، این درست نیست بیشتر اضطراب من داخلی است. من یک کار خوب لعنتی را برای مخفی نگه داشتن آن انجام می دهم ، زیرا من یک خانواده (و یک نام تجاری) برای محافظت از آن دارم. به مردم نیاز دارم که فکر کنند من با روشهای سالم با آن سر و کار دارم. و من اکثرا هستم. اما تفاوت منفی بودن و اضطراب بودن وجود دارد. " - استیو

من حرفه ای دارم که دوستش دارم و رابطه خوبی دارم. من در جامعه خود داوطلب می شوم. من در جهان زندگی می کنم ، اما با سلامتی نامرئی است. بعضی اوقات من از اینکه چقدر سخت برای مدیریت سلامتی خود تلاش می کنم بسیار عصبانی و عصبانی هستم. من فکر می کنم بخشی از آن ژنتیکی است ، بخشی از آن تجربیات خانواده منشاء است و بخشی از آن شیوه زندگی من است. " - دانا

3. "من نمی توانم فقط از آن استفاده کنم."

وی گفت: "روزهایی هستم که مانند یک آزمایش علمی احساس می کنم ، و سعی می کنم پزشک معالج خود را تجویز کند ، امیدوارم که یکی از آنها دوباره زندگی را عادی کند. بعضی اوقات مد برای مدتی کار می کند و متوقف می شود. یک پزشک اخیر برای چند ماه میل جنسی من را نابود کرد.در سن 35 سالگی ، دیگر قادر به برقراری رابطه جنسی با همسرم نیستم ، کوههای شرم را بر فراز گناهی که در حال حاضر بخار است ، می افزاید. بنابراین من برای ملاقات تحقیرآمیز دیگر به مطب پزشک سفر می کنم و دقیقاً به او می گویم عوارض من چیست. بنابراین ما در حال آزمایش یک پزشک جدید هستیم. و ما به نتایج متفاوت امیدواریم. " - استیو

وی گفت: "من واقعاً باید با شناسایی آنچه كه از انرژی من اضافه یا كم می كند ، سطح استرس خود را مدیریت كنم. من برای حمایت از سلامت روانی خود تغییرات بزرگی در زندگی ایجاد کرده ام. من روزانه مراقبه می کنم و این به شما بسیار کمک می کند. من همچنین به فعالیت بدنی منظم نیاز دارم. من کارهای بدن مانند طب سوزنی و ماساژ را دوست دارم. من باید در مورد خواب کافی ، خوردن وعده های غذایی متعادل و به حداقل رساندن کافئین بسیار مراقب باشم. همچنین به طور مرتب با یک مشاور ملاقات می کنم. من باید اخبارم را محدود کنم. " - دانا

4. "روز خوب برای من آگاهانه است و طبیعی نیست."

"برای من ، یک روز خوب به این معنی است که وقتی از خواب بیدار می شوم تلفن خود را فوراً چک نمی کنم. صبر می کنم تا 10 تا 15 دقیقه وقت برای مدیتیشن در ایوان پشتی داشته باشم. یک روز خوب به این معنی است که من آن را به موقع کار می کنم؛ من نیازی به عذرخواهی از یک میلیون چیز کوچک ندارم که هیچ کس دیگری متوجه آن نیست و من خودم را به مدت سه دقیقه سکوت در غرفه حمام در قفل نمی بندم. به خانه می آیم ، به همراه همسر و فرزندانم حضور دارم ، شام می خورم و پنج تا شش ساعت خواب بی وقفه می گیرم. این روز بسیار خوبی است. " - استیو

"عملکرد بالا برای من به معنای این است که من می توانم مولد باشم. اضطراب من بیش از حد در راه من ایستاده نیست. مهمتر از همه ، این بدان معنی است که من می توانم علائم خود را تشخیص دهم ، اقدامی انجام دهم و اضطراب را از دمیدن حفظ نکنم. این عمل ممکن است به معنای داروی ضد اضطراب ، اسکن بدن ، نفس های عمیق یا دسترسی به افراد سالم باشد تا به آنها اطلاع دهد که من چه احساسی دارم. " - لیندا

5. "اما روزهای بد عادی من است."

"بخشی از آنچه روز را بد می کند ، چیزی است که من آن را ترس بی نام می نامم. شما می ترسید ، اما نمی دانید چرا یا از چه چیزی. این چیزی منطقی نیست شما به سادگی احساس ترس ، نگرانی ، اضطراب از چیزی می کنید که نمی توانید نامگذاری کنید. پایین آمدن از این کار دشوار است ، و برایم اتفاق می افتد بسیار مکرر. روزهای بد آنهایی هستند که شما می ترسید ، نمی دانید چرا ، و نمی توانید کاری انجام دهید - به غیر از روی آوردن به پزشکان و امیدهای شما. " - لیندا

حملات هراس ، وحشت ، افکار اضطرابی وسواسی ، عدم توانایی برای استراحت برای مدت طولانی: این ذهن من در حالت اضطراب مداوم است. اضطراب به من مثل سنگ زنی مداوم یا گره زدن روی مغزم احساس می شود. مجبور شدم در زمان اضطراب بد ، کار را از دست بدهم و یا فعالیتهای خود را به شدت کاهش دهم. من قطعاً در آخرین لحظه با دوستان و خانواده کارها را لغو کرده ام زیرا اضطراب بیش از حد زیاد بود. - دانا

6. "من فقط می خواهم شنیده ام."

"من دوست دارم مردم با من با درک و دلسوزی رفتار کنند. این تنها چیزهایی است که من واقعاً به آنها احتیاج دارم. اگر به من اطلاع دهید که من دیده ام و شنیده ام ، این چشم انداز من را تغییر می دهد. من می خواهم مردم بدانند که این حالت طبیعی من است ، و گاهی اوقات نمی توانم فقط "آرام باشم". به همان اندازه که اضطراب من ممکن است آنها را از بین ببرد ، بر من حتی بدتر است. بعضی اوقات دست من بدون هیچ دلیلی لرز می خورد و این بسیار شرم آور است. اما من دیوانه نیستم من فقط تلاش می کنم. " - استیو

"لطفاً یک کتاب را با پوشش آن داوری نکنید. شما نمی دانید که در زیر کاپوت چه می گذرد. لطفاً برای توصیف هر کسی از عباراتی مانند "دو قطبی" ، "نگرانی" و "آشفتگی گرم" استفاده نکنید. این مبارزه توهین آمیز است و به حداقل می رساند مبارزه برای عضویت در جامعه و کارآمد. سرانجام ، اگر اینگونه احساس می کنید ، هرگز فکر نکنید که تنها هستید. " - لیندا

Meagan Drillinger یک نویسنده مسافرتی و سلامتی است. تمرکز او بر استفاده بیشتر از سفرهای تجربی در عین حفظ سبک زندگی سالم است. نوشته های وی در میان فیلم های Thrillist ، Health Men ، Travel Weekly و Time Out New York ظاهر شده است. به او مراجعه کنید وبلاگ یا اینستاگرام.