جت لاگ چیست ، علائم اصلی و چگونگی جلوگیری از آن
محتوا
جت لگ وضعیتی است که در صورت عدم تنظیم نظم بین ریتم های بیولوژیکی و محیطی اتفاق می افتد و اغلب پس از سفر به مکانی که منطقه زمانی متفاوتی از معمول دارد ، متوجه آن می شود. این امر باعث می شود تا بدن برای سازگاری و آسیب رساندن به خواب و استراحت فرد زمان ببرد.
در مورد جت لگ به دلیل مسافرت ، علائم در 2 روز اول سفر ظاهر می شوند و با خستگی ، مشکلات خواب ، کمبود حافظه و تمرکز مشخص می شوند. با این حال ، این علائم می تواند در مادران نوزادان تازه متولد شده ، هنگامی که کودک بیمار است و تمام شب نمی خوابد ، و همچنین در دانش آموزانی که شب را با مطالعه در سحر سپری می کنند ، ظاهر شود ، زیرا این امر باعث اختلال در تنظیم نظم ریتم فرد و محیط.
علائم اصلی
هر فرد به تغییرات چرخه واکنش متفاوتی نشان می دهد و بنابراین ، برخی از علائم ممکن است کم و بیش شدید باشد یا در بعضی وجود داشته باشد و در بعضی دیگر وجود نداشته باشد. به طور کلی ، برخی از علائم اصلی ناشی از جت لگ عبارتند از:
- خستگی مفرط
- مشکلات خواب
- مشکل در تمرکز
- از دست دادن حافظه کمی
- سردرد
- تهوع و استفراغ؛
- مشکلات دستگاه گوارش ؛
- کاهش هوشیاری
- بدن درد؛
- تنوع خلق و خوی.
پدیده جت لاگ به این دلیل اتفاق می افتد که در چرخه 24 ساعته بدن به دلیل تغییرات ناگهانی تغییری ایجاد شده است و بیشتر در هنگام رفتن از یک مکان به مکان دیگر با زمان متفاوت مورد توجه قرار می گیرد. آنچه اتفاق می افتد این است که اگرچه زمان متفاوت است ، بدن فرض می کند که در خانه است و با زمان معمول کار می کند. این تغییرات ساعاتی را که بیدار هستید یا خوابیده تغییر می دهد و در نتیجه در متابولیسم کل بدن تغییراتی ایجاد می کند و منجر به بروز علائم معمول جت لگ می شود.
چگونه از جت لگ جلوگیری کنیم
از آنجا که جت لگ در هنگام مسافرت بیشتر است ، روشهایی وجود دارد که می تواند از وجود علائم جلوگیری یا جلوگیری کند. برای این ، توصیه می شود:
- ساعت را به وقت محلی تنظیم کنید ، تا ذهن بتواند به زمان مورد انتظار جدید عادت کند.
- در روز اول بخوابید و استراحت زیادی کنید ، مخصوصاً در شب اول پس از ورود. مصرف 1 قرص ملاتونین قبل از خواب می تواند کمک بزرگی باشد ، زیرا این هورمون عملکرد چرخه شبانه روزی را تنظیم می کند و در طول شب با هدف تحریک خواب تولید می شود.
- در طول پرواز از خواب آرام خودداری کنید، ترجیح دادن به چرت زدن ، زیرا خوابیدن در هنگام خواب امکان پذیر است.
- از مصرف قرص های خواب آور خودداری کنیدزیرا می توانند چرخه را بیشتر از بین ببرند. در این حالت ، بیشترین توصیه برای مصرف چای هایی است که احساس آرامش را تقویت می کنند.
- به زمان کشور مقصد احترام بگذارید ، به دنبال غذا و زمان خواب و برخاستن ، زیرا بدن را وادار می کند تا سریعتر با چرخه جدید سازگار شود.
- خورشید را بخیسان و در فضای باز قدم بزن ، زیرا آفتاب گرفتن باعث تحریک تولید ویتامین D می شود و به بدن کمک می کند تا بهتر با برنامه جدید تنظیم شود.
علاوه بر این ، به عنوان راهی برای مقابله با جت لگ ، داشتن یک خواب خوب شبانه توصیه می شود ، که در این شرایط دشوار است ، زیرا بدن به زمان کاملا متفاوتی عادت کرده است. برای چند نکته برای داشتن یک خواب راحت ، فیلم زیر را ببینید:
پست های جالب
چه مقدار کالری از شیر مادر تغذیه می کند؟
