چرا قند خون صبح من اینقدر زیاد است؟

محتوا

• پدیده سپیده دم
• رژیم غذایی
• داروها
• سبک زندگی

س: من مبتلا به دیابت هستم و در حال حاضر حداقل کربوهیدرات و قند مصرف می کنم. پزشک من به من گفت که سطح قند ، صبح (ناشتا) و شب را کنترل کنم. در شب ، دو ساعت بعد از غذا ، میزان قند من بین 112 تا 130 میلی گرم در لیتر (6.2 تا 7.2 میلیمول در لیتر) است. اما صبح ، قند ناشتا من همیشه از عدد شب بیشتر است. چرا؟ من چه اشتباهی میکنم؟

چند دلیل وجود دارد که ممکن است قند خون شما در صبح زیاد شود. اول ، درک این نکته مهم است که تغییرات هورمونی خاصی که یک شبه رخ می دهند ممکن است منجر به بالا رفتن قند خون (قند خون) در صبح شود.

پدیده سپیده دم

پدیده سحر به تغییرات هورمونی اشاره دارد که باعث افزایش قند خون در ساعات اولیه صبح قبل از مصرف صبحانه می شود. بدن شما به منظور جلوگیری از دوره های کم قند خون (هیپوگلیسمی) در هنگام خواب ، قند خون اضافی (گلوکز) را در طول شب ایجاد می کند و انرژی لازم برای خارج شدن از رختخواب را به شما می دهد.

در افراد فاقد دیابت ، انسولین - هورمونی که قند خون را تنظیم می کند - نیز افزایش می یابد تا قند خون پایدار بماند. با این حال ، در مبتلایان به دیابت که در برابر اثرات انسولین مقاوم هستند و یا انسولین کافی تولید نمی کنند ، قند خون ممکن است صبح به طور چشمگیری افزایش یابد (1).

اگرچه پدیده سحر در افراد دیابتی بیشتر دیده می شود ، اما در افرادی که به دیابت مبتلا هستند نیز می تواند رخ دهد.

گذشته از پدیده سحر ، دلایل دیگری وجود دارد که باعث می شود قند خون شما در صبح زیاد باشد.

رژیم غذایی

این مهم است که توجه داشته باشید که انتخاب های غذایی شبانه شما می تواند بر میزان قند خون صبح شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، خوردن وعده های غذایی پر کربوهیدرات یا خوردن میان وعده های شیرینی قبل از خواب می تواند منجر به افزایش قند خون صبحگاهی شود.

برای ثابت نگه داشتن قند خون در طول شب ، یک وعده شام ​​سرشار از پروتئین ، چربی های سالم و فیبر و در کربوهیدراتهای پیچیده متوسط ​​میل کنید. از کربوهیدرات هایی که تمایل به افزایش قند خون دارند ، مانند نان سفید و ماکارونی سفید خودداری کنید.

اگر تصمیم دارید که یک شب میان وعده بخورید ، گزینه ای با فیبر بالا و متعادل با پروتئین یا یک چربی سالم ، مانند یک سیب کوچک با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی ، انتخاب کنید. این می تواند قند خون را در هنگام خواب پایدار نگه دارد.

داروها

اگر پزشک برای شما داروی قند خون تجویز کرده است ، اطمینان حاصل کنید که توصیه های دوز و زمان بندی را دنبال می کنید.

مصرف دوز اشتباه یا مصرف داروها در زمان اشتباه می تواند باعث نوسانات قند خون شود و می تواند منجر به افزایش قند خون صبحگاهی شود.

سبک زندگی

ورزش و کاهش وزن - در صورت نیاز - برخی از بهترین راه های افزایش قند خون در مبتلایان به دیابت است.

پیاده روی بعد از غذا می تواند میزان قند خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد ، که می تواند کنترل کلی قند خون را بهبود بخشد. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی به مدت 15 تا 20 دقیقه بعد از وعده های غذایی می تواند میزان قند خون را طی یک دوره 24 ساعته به طور قابل توجهی در افراد مبتلا به پیش دیابت و دیابت کاهش دهد (2 ، 3).

انتخاب غذاهای مناسب ، استفاده از داروها به صورت مستقیم ، از دست دادن وزن در صورت لزوم و ورزش - به خصوص بعد از غذا - همه راه هایی برای افزایش کنترل کلی قند خون و کاهش احتمال ابتلا به قند خون در صبح است.

اگر بعد از ایجاد این تغییرات هنوز سطح بالای قند خون را تجربه می کنید ، برای مشاوره با پزشک خود مشورت کنید.

جیلیان کوبالا یک متخصص تغذیه ثبت شده مستقر در وست هامپتون ، نیویورک است. جیلیان دارای مدرک فوق لیسانس تغذیه از دانشکده پزشکی دانشگاه استونی بروک و همچنین دارای مدرک کارشناسی ارشد علوم تغذیه است. گذشته از نوشتن برای Healthline Nutrition ، او یک تمرین خصوصی را بر اساس انتهای شرقی لانگ آیلند ، نیویورک انجام می دهد ، جایی که به مشتریان خود کمک می کند تا از طریق تغییرات تغذیه ای و سبک زندگی به سلامتی مطلوب دست یابند. جیلیان آنچه را که موعظه می کند ، تمرین می کند و اوقات فراغت خود را صرف می کند تا در مزرعه کوچک خود که شامل باغ های سبزیجات و گل ها و گله مرغ ها است. از طریق او به او دسترسی پیدا کنید سایت اینترنتی یا روی اینستاگرام.