چگونه تحمل درد خود را آزمایش و افزایش دهیم

محتوا

• چرا برخی از افراد تحمل درد بالاتری دارند؟
• تست تحمل درد شما
• دلار سنجی
• روش سرد پرس
• مقیاس شدت درد
• راه های افزایش تحمل درد
• یوگا
• ورزش هوازی
• صداگذاری
• تصورات ذهنی
• بازخورد زیستی
• خط آخر

تحمل درد چیست؟

درد به اشکال مختلف ایجاد می شود ، خواه از روی سوختگی ، درد مفصل یا سردرد تپنده ای باشد. تحمل درد شما به حداکثر دردی که می توانید تحمل کنید اشاره دارد. این با آستانه درد شما متفاوت است.

آستانه درد شما حداقل نقطه ای است که در آن چیزی مانند فشار یا گرما باعث درد شما می شود. به عنوان مثال ، کسی که آستانه درد کمتری دارد ممکن است احساس درد کند وقتی که فقط فشار کمی به بخشی از بدن او وارد شود.

تحمل و آستانه درد در افراد مختلف متفاوت است. هر دو به فعل و انفعالات پیچیده بین اعصاب و مغز شما بستگی دارند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چرا برخی از افراد تحمل درد بیشتری دارند و اینکه آیا می توانید میزان تحمل درد خود را افزایش دهید بیشتر بخوانید.

چرا برخی از افراد تحمل درد بالاتری دارند؟

احساس درد تجربه مهمی است. این می تواند شما را از یک بیماری یا آسیب احتمالی آگاه کند که باید رفع شود.

وقتی احساس درد می کنید ، عصب های اطراف از طریق نخاع سیگنال هایی را به مغز شما ارسال می کنند. مغز شما این سیگنال را به عنوان نشانه ای از درد تفسیر می کند ، که می تواند رفلکس های محافظتی را ایجاد کند. به عنوان مثال ، وقتی چیزی را خیلی گرم لمس می کنید ، مغز شما سیگنالهایی را دریافت می کند که نشانگر درد است. این به نوبه خود می تواند شما را وادار کند بدون اینکه حتی فکر کنید سریع دست خود را به عقب بردارید.

بسیاری از موارد می توانند بر سیستم پیچیده ارتباط بین مغز و بدن شما تأثیر بگذارند. این شامل:

• ژنتیک پیشنهاد می کند که ژن های شما می توانند در درک درد تأثیر بگذارند. ژنتیک شما همچنین ممکن است در نحوه پاسخگویی شما به داروهای ضد درد تأثیر بگذارد.
• سن. افراد مسن ممکن است آستانه درد بیشتری داشته باشند. برای فهمیدن دلیل آن ، تحقیقات بیشتری لازم است.
• رابطه ی جنسی. به دلایل ناشناخته ، درد در زنان با طول عمر طولانی تر و شدیدتر از مردان است.
• بیماری مزمن. با گذشت زمان ، یک بیماری مزمن مانند میگرن یا فیبرومیالژیا می تواند تحمل درد شما را تغییر دهد.
• بیماری روانی. درد بیشتر در افراد مبتلا به افسردگی یا اختلال وحشت گزارش می شود.
• فشار. تحت استرس زیاد می تواند احساس درد را بیشتر کند.
• ایزوله سازی اجتماعی. انزوای اجتماعی ممکن است به تجربه درد اضافه کرده و تحمل درد شما را کاهش دهد.
• تجربه گذشته تجربه قبلی درد شما می تواند بر تحمل درد شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، افرادی که به طور منظم در معرض دمای شدید قرار دارند ، ممکن است تحمل درد بیشتری نسبت به دیگران داشته باشند. با این حال ، افرادی که تجربه بدی در دندانپزشک داشته اند ، می توانند حتی در جلسات جزئی در ویزیت های بعدی پاسخ درد شدیدی داشته باشند.
• انتظارات تربیت و استراتژی های مقابله ای آموخته شده می تواند بر احساسی که فکر می کنید باید یک تجربه دردناک را احساس کنید یا واکنش نشان دهد ، تأثیر بگذارد.

تست تحمل درد شما

اندازه گیری تحمل درد اغلب دشوار است. کارشناسان چندین روش برای اندازه گیری آن ارائه داده اند ، هر چند قابلیت اطمینان روش ها همچنان بحث برانگیز است. در اینجا چند روش برای آزمایش تحمل درد شما وجود دارد:

دلار سنجی

دولوریمتری برای ارزیابی آستانه درد و تحمل درد از ابزاری به نام دولوریمتر استفاده می کند. بسته به نوع محرکی که استفاده می کند ، انواع مختلفی از ابزار وجود دارد. در حالی که سطح درد خود را گزارش می کنید ، اکثر دولومترها گرما ، فشار یا تحریک الکتریکی را به قسمتهایی از بدن وارد می کنند.

روش سرد پرس

تست فشار سرد یکی از محبوب ترین روش ها برای اندازه گیری تحمل درد است. این شامل غوطه ور شدن دست در سطل آب سرد یخ است. هنگامی که احساس درد می کنید به هرکسی که این آزمایش را انجام می دهد خواهید گفت. آستانه درد شما با توجه به مدت زمان بین شروع آزمایش و اولین گزارش درد تعیین می شود.

هنگامی که درد غیر قابل تحمل شد ، می توانید دست خود را بردارید. زمان بین شروع آزمایش و زمان برداشتن دست ، تحمل درد شما محسوب می شود.

در حالی که این روش از محبوبیت بیشتری نسبت به روش های دیگر برخوردار است ، برخی از کارشناسان قابلیت اطمینان آن را زیر سوال می برند. نگه داشتن دمای ثابت آب اغلب دشوار است. حتی اختلافات اندک در دمای آب می تواند تأثیر عمده ای بر شدت درد و زمان تحمل داشته باشد.

مقیاس شدت درد

پزشکان همچنین از پرسشنامه ها یا مقیاس های کتبی برای کمک به آنها در درک سطح درد کسی و میزان کارایی روشهای درمانی خاص استفاده می کنند. آنها همچنین می توانند به عنوان شاخص چگونگی تحمل درد فرد با گذشت زمان تغییر کنند.

پرسشنامه های متداول مورد استفاده برای تعیین تحمل درد عبارتند از:

• پرسشنامه درد مک گیل
• پرسشنامه مختصر موجودی درد
• پرسشنامه شاخص معلولیت Oswestry
• مقیاس رتبه بندی درد Wong-Baker FACES
• مقیاس آنالوگ بصری

راه های افزایش تحمل درد

با کمی کار می توانید روش درک درد را تغییر داده و حتی تحمل درد را تقویت کنید.

یوگا

یوگا حالت های بدنی را با تمرینات تنفسی ، مراقبه و آموزش ذهنی مخلوط می کند. یافته ها نشان می دهد افرادی که به طور منظم یوگا تمرین می کنند ، می توانند درد بیشتری را نسبت به افرادی که انجام نمی دهند تحمل کنند.

به نظر می رسد در افرادی که یوگا تمرین می کردند ماده خاکستری بیشتری در قسمت های مغز مربوط به پردازش درد ، تنظیم درد و توجه وجود دارد. با استفاده از راهنمای قطعی یوگا برای یوگای مبتدی و فصلی این کار را خودتان امتحان کنید.

ورزش هوازی

فعالیت بدنی ، به ویژه ورزش های هوازی ، همچنین می تواند تحمل درد را افزایش دهد و درک درد را کاهش دهد.

به عنوان مثال یک مطالعه نشان داد که یک برنامه دوچرخه سواری متوسط ​​تا شدید تحمل درد را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. با این حال ، هیچ تاثیری در آستانه درد نداشت.

صداگذاری

به سادگی گفتن "اوو" هنگام درد می تواند تأثیرات واقعی در چگونگی احساس درد داشته باشد.

یک مطالعه در سال 2015 شرکت کنندگان آزمایش سرد پرس را انجام دادند. از برخی خواسته شد که هنگام غرق شدن در دست خود "اوو" بگویند ، در حالی که به دیگران دستور داده شد که هیچ کاری انجام ندهند. به نظر می رسد کسانی که درد خود را بلند می کنند تحمل درد بالاتری دارند.

اوایل نتایج مشابهی را پیدا کرده بود که مردم در حالی که آزمایش فشار سرد را انجام می دادند ، فحش می دادند. آنها تحمل درد بالاتری نسبت به کسانی داشتند که کلمه ای خنثی می گفتند.

تصورات ذهنی

منظور از تصاویر ذهنی ایجاد تصاویر واضح در ذهن شماست. برای برخی از افراد ، این می تواند برای کنترل درد بسیار مفید باشد. خیلی راه ها برای انجام دادن این وجود دارد.

دفعه دیگر که درد کشید ، سعی کنید درد خود را به عنوان یک توپ قرمز و ضربان دار تصور کنید. سپس ، به آرامی توپ را در ذهن خود کوچک کرده و آن را به یک سایه سرد آبی تغییر دهید.

همچنین می توانید تصور کنید که در یک حمام خوب و گرم قرار دارید. بدن خود را در حال شل شدن تصویر کنید. از هر تصویری که استفاده می کنید ، سعی کنید تا جایی که می توانید جزئیات بیشتری برای سود بیشتر داشته باشید.

بازخورد زیستی

بیوفیدبک نوعی روش درمانی است که به افزایش آگاهی شما از نحوه واکنش بدن به عوامل استرس زا و سایر محرک ها کمک می کند. این شامل درد است.

در طول یک جلسه بیوفیدبک ، یک درمانگر به شما می آموزد که چگونه از تکنیک های آرام سازی ، تمرینات تنفسی و تمرینات ذهنی برای غلبه بر پاسخ بدن به استرس یا درد استفاده کنید.

از بیوفیدبک برای کمک به درمان انواع شرایط روحی و جسمی استفاده می شود. این موارد شامل کمردرد مزمن و اسپاسم عضلات است.

خط آخر

تجربه درد پیچیده است. در حالی که شما همیشه نمی توانید منبع درد خود را تغییر دهید ، روشهایی وجود دارد که می توانید درک خود را از درد تغییر دهید. فقط اگر دردی دارید که بدتر می شود یا زندگی روزمره شما را مختل می کند حتماً به پزشک مراجعه کنید.