15 فرم برای کاهش طبیعی طبیعی در سطح پایین de azúcar en la sangre
محتوا
- 1. Haz ejercicio regmente
- 2. Controla tu ingesta de carbohidratos
- ۳ Incre Increment tu tu tu in in
- 4. Bebe agua y دزد دریایی
- 5- Implementa el control de las porciones
- 6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo
- 7. Controla los niveles de estrés
- 8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
- 9. Duerme suficiente y bien
- 10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
- 11. Prueba el vinagre de manzana
- 12. Experimenta con extro de canela
- 13. Prueba la berberina
- 14. Ingiere semilla de fenogreco
- 15. پیرود آلگو د پزو
- منتخب نهایی
El Level alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo no puede transportar eficazmente el azúcar de la sangre a las células.
Cuando no se examina، esto puede ocasionar la دیابت.
گزارش ارزیابی 2012 2012 ó 12٪ و 14٪ در بزرگسالان و دیابت نوع 2 ، دیابت تیپ 2 ، mientras que entre 37٪ y 38٪ se clasificaron como prediabéticos.
50٪ از افراد مبتلا به دیابت دیابت و پیشگیری دیابت در 50٪ موارد ضروری است.
Aquí encontrarás 15 formas f paraciles para minimir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre:
1. Haz ejercicio regmente
ال ejercicio به طور منظم puede ayudarte a perder peso e incrementar la sensibilidad a la insulin.
El incremento en la sensibilidad a la insulina importanta que tus células pueden usar mejor el azúcar disconible en tu torrente sanguíneo.
El ejercicio también ayuda a tus músculos a usar el azúcar en la sangre para tener energía y mejorar la contractionsón عضلانی.
Si tienes problemas con el Control del azúcar en la sangre، deberías verificar tus niveles de manera rutinaria. بنابراین شما می توانید یک پاسخ دهنده پاسخگویان حلقه كننده و فعالان فعال در زمینه تغییر و تحولات در مورد فعالیتهای مختلف و دكترهای مختلف از دزد دریایی و دزد دریایی.
Las buenas formas de hacer ejercicio incluyen levantamiento de pesas، caminar a buen ritmo، correr، manejar bicicleta، bailar، caminar، nadar y más.
نتیجه: El ejercicio incrementa la sensibilidad a la insulina y le ayuda a tus músculos a obtener los azúcares de la sangre. Esto puede ocasionar la minimcin de los niveles de azúcar en la sangre.
2. Controla tu ingesta de carbohidratos
Tu cuerpo convierte los carbohidratos en azúcares (principalmente en glucosa) y luego la insulina los mueve hacia las células.
Cuando ingieres demasiados carbohidratos o tienes problemas con la funksionión de la insulina، este proceso falla y los niveles de la glucosa en la sangre suben.
تحریم گناهان ، وجود متغیرهای موجود در جهان و احترام.
La Asociación Americana de Diabetes (ADA، en inglés) recomienda Controlar la ingesta de carbohidratos o Usar un sistema de intercambio de alimentos.
Algunos estudios determinan que estos métodos también pueden ayudarte a planificar tus comidas adecuadamente، lo cual puede mejorar adicionalmente el kontroll del azúcar en la sangre.
Muchos estudios también han demostrado que una dieta baja en karbohidratos ayuda a zvivir los niveles de azúcar en la sangre y a evitar los picos.
Lo que es más، una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a kontrollar los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo.
Puedes leer más en este artículo sobre alimentación قابل توصیف برای دیابت baja en carbohidratos.
نتیجه: Los carbohidratos se descomponen en گلوکز ، lo cual incrementa los niveles de azúcar en la sangre. Reducir la ingesta de carbohidratos puede ayudar a kontrollar el azúcar en la sangre.
۳ Incre Increment tu tu tu in in
La fibra باعث کاهش La digestión de carbohidratos y la absorción de azúcar می شود. Por estas razones ، promueve un incremento más gradual en los niveles de azúcar en la sangre.
Además، el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel.
موجودات دارویی موجود در فیبرا: محلول در محلول y. Aunque ambas son importantes، la fibra soluble espec eficamente ha demostrado que promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre.
Adicionalmente، una dieta alta en fibra puede ayudar a manejar la دیابت tipo 1 al mejorar el control del azúcar en la sangre y redir las bajas del azúcar en la sangre.
Los alimentos que son altos en fibra incluyen greenales، frutas، legumbres and granos integrales.
La ingesta diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 25 gramos para las mujeres و 38 gramos para los hombres. Eso es aproximadamente 14 gramos por cada 1000 کالری.
نتیجه: فیبرهای مناسب Ingerir suficiente puede ayudar a kontrollar el azúcar en la sangre، y la fibra محلول در es la más efectiva.
4. Bebe agua y دزد دریایی
Beber suviciente agua puede ayudarte a mantener tus niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.
Además de prevenir la deshidratación، ayuda a tus riñones a drenar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.
un estudio Observional demostró que las personas que beben más agua tenían un riesgo menor de desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre.
Beber agua regmente rehidrata la sangre ، باعث کاهش سطح سطحی de azúcar en la sangre و کاهش دیابت در دیابت می شود.
ده حاضرین ملکه و اتراس ببیدا ، هیچ پسر کالریکی ، las mejores. Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan la glukoza، impulsan el aumento de peso و incrementan el riesgo دیابت.
نتیجه: Permanecer hidratado puede zvirir los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a prevenir la دیابت. ال agua es lo mejor.
5- Implementa el control de las porciones
Controlar las porciones ayuda a la la ingesta de calorías y puede ocasionar pérdida de peso.
از طرف دیگر ، كنترل تو پزو پیشرو سطوح مختلفی از سالادهای مختلف از azúcar en la sangre y se ha demostrado que كاهش می یابد ، دیابت 2 ، دی ریلاسو دیسارولار را کاهش می دهد.
Monitorear los tamaños de las porciones también ayuda a zvodir la ingesta de calorías y posteriores picos de azúcar en la sangre.
Aquí encontrarás unos consejos ilestiles para kontrollar las porciones:
- Mide y pesa las porciones.
- ایالات متحده platos moss pequeños.
- رستوران های Evita los con مردان "می آیند تا به امروز برود".
- Le las etiquetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.
- Mantén un diario de alimentos.
- بیا ناامید شوید
نتیجه: Mientras بیشتر کنترل tengas sobre los tamaños de las porciones، mejor Control tendrás sobre tus niveles de azúcar en la sangre.
6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo
El índice glucémico se desarrolló para evaluar la respuesta del azúcar en la sangre del cuerpo a los alimentos que contienen carbohidratos.
Tanto la cantidad como el tipo de carbohidratos determinan cómo una comida afecta los niveles de azúcar en la sangre.
Se ha demostrado que ingerir alimentos con glucndice glucémico bajo کاهش لس سطوح de azúcar en la sangre a largo plazo en los diabéticos tipo 1 y tipo 2.
Aunque el índice glucémico de los alimentos es importante، la cantidad de carbohidratos konsumidos también lo es.
Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen los mariscos، carne، huevos، cereales، cebada، frijoles، lentejas، legumbres، batatas، maíz، camotes، la քաղաքապետía de las frutas y Vegetales sin almidón.
نتیجه: Es importante que elijas alimentos con un buen icendice glucémico bajo y que کنترل tu ingesta general de carbohidratos.
7. Controla los niveles de estrés
El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre.
Las hormonas como glucagón y cortisol se segregan durante el estrés. Estas hormonas hacen que los niveles de azúcar en la sangre se incrementen.
un estudio demostró que el ejercicio، la relajación y la meditación redujeron importantativamente el estrés y bajaron los niveles de azúcar en la sangre en los estudiantes.
Los métodos de ejercicio y relajación como yoga y redción del estrés basada en la conciencia pura también pueden corregir los problemas de secreción de insulina en la diabetic crónica.
نتیجه: Controlar los niveles de estrés a través de los métodos de ejercicio y relajación como yoga، ayudará a nivelar el azúcar en la sangre.
8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
"Lo que se mide se Controla".
Medir y monitorear los niveles de glucosa en sangre también puede ayudarte a controlarlos.
Por ejemplo، mantener un registro te ayuda a determinar si necesitas ajustar tus comidas o medicamentos.
También te ayuda a determinator cómo reacciona tu cuerpo a determinados alimentos.
Intenta medir tus nivel todos los días y mantener un registro de las cifras en un diario.
نتیجه: Verificar tus azúcares y mantener un diario te ayudará a ajustar los alimentos y medicamentos para disminuir tus niveles de azúcar.
9. Duerme suficiente y bien
Dormir suficiente se siente maravilloso y es necesario para la buena salud.
Los malos hábitos de sueño y la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulin. Pueden incrementar el apetito y promover el aumento de peso.
La privación del sueño disminuye la liberación de las hormonas del crecimiento y aumenta los niveles de cortisol. Ambos juegan un papel importante en el kontroll del azúcar en la sangre.
Además، dormir bien se trata tanto de cantidad como de calidad. Es mejor dormir una cantidad suficiente y de alta calidad todas las noches.
نتیجه: Dormir bien mantiene el control del azúcar en la sangre y promueve el peso saludable. Dormir mal puede interrumpir las hormonas metabolólicas importantes.
10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
Los niveles altos de azúcar en la sangre y la diabet también están vinculados a las defactionsias de los micronutrientes.
Los ejemplos incluyen las کمبود de cromo y magnesio.
El cromo se encuentra en los carbohidratos y el metabolismo graso. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre؛ la falta de cromo puede predisponerte a la intolerancia a los carbohidratos.
embargo sin، los mecanismos detrás de esto no se conocen por Complo. Los estudios también informan hallazgos mezclados.
Dos estudios de pacientes con دیابت mostraron que el cromo tenía beneficios para el kontroll del azúcar en la sangre a largo plazo. embargo sin، otro estudio no demostró beneficios.
Los alimentos ricos en cromo incluyen la yema de los huevos، productos de granos enteros، cereales altos en salvado، café، nueces، arvejas، brócoli y carne.
El magnesio también ha demostrado beneficiar los niveles de azúcar en la sangre، y la deficiencia de magnesio se ha relacionado یک شهردار غیر ریو دی دیزولار دیابت.
En un estudio، las personas con la ingesta más alta de magnesio tuvieron un riesgo menor de 47٪ de convertirse en diabéticas.
embargo sin، si ya ingeriste suficientes alimentos ricos en magnesio، احتمالی را وارد نمی کند و هیچ نفع نمی کند.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen hojas verde oscuro، granos enteros، pescado، oscuro شکلات، موز، aguacates y frijoles.
نتیجه: Ingerir alimentos ricos en cromo y magnesio regmente puee ayudar a prevenir las کمبودها و کاهش می یابد مشکلات امنیتی de azúcar en la sangre.
11. Prueba el vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene muchos beneficios para tu salud.
promiveve niveles más bajos de azúcar en la sangre en ayunas، posiblemente، al disminuir su producción por el hígado o incrementar su uso por las células.
Es más، los estudios demuestran que el vinagre influye importantativamente en la respuesta de tu cuerpo a los azúcares y mejora la sensibilidad a la insulin.
Para insertar el vinagre de manzana en tu dieta، puedes agregarlo a los aderezos para ensalada o mezclar 2 cucharaditas en 8 onzas de agua.
Sin embargo، es importante verificar con tu médico antes de tomar vinagre de manzana si estás tomando medicamentos que minimen el azúcar en la sangre.
نتیجه: Agregar vinagre de manzana a tu dieta puede ayudarle a tu cuerpo de muchas maneras، incluyendo kêmir los niveles de azúcar en la sangre.
12. Experimenta con extro de canela
Se sabe que la canela tiene muchos beneficios para la salud.
Uno de estos es que se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina al disminuir la resistencia a mobile mobile.
Los estudios muestran que la canela también puede zvir los niveles de azúcar en la sangre hasta en 29٪.
Esto disminuye la descomposición de los carbohidratos en el tracto digestivo، lo cual modera el zêdmento del azúcar en la sangre después de una comida.
La canela también actúa de manera مشابه a la insulina ، aunque a rit rit much más lento.
una dosis efectiva es 1-6 gramos de canela al día، o afroximadamente 0.5-2 cucharaditas.
embargo sin، definitivamente no tomes más de eso، ya que demasiada canela puede ser dañina. Si deseas probar، Amazon tiene una buena selección قابل اغماض است.
نتیجه: La canela ha demostrado kêmir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y mejorar la sensibilidad a la insulin.
13. Prueba la berberina
La berberina es unonente activo de una hierba چین que se ha usedizado para tratar la diabet durante miles de años.
Se ha demostrado que la berberina ayuda a kêmir el azúcar en la sangre y mejorar la descomposición de los carbohidratos para tener energía.
Es más، la berberina puede ser tan efectiva como algunos medicamentos para minimir el azúcar en la sangre. Esto la hace uno de los suplementos más effectivos para aquellas personas con دیابت و پیش دیابت.
تحریم گناهان ، بسیاری از افراد لزوما detrás de sus efectos todavía پسر desconocidos.
Adicionalmente ، secundarios algunos efectos secundarios pende tener. Se ha reportado diarrea، estreñimiento، flatulencia y dolor شکم.
از پروتکل دوز domen com 1،5n para la berberina 1،500 mg al día، tomado antes de las comidas en 3 dosis de 500 mg.
Puedes leer más sobre este impresionante suplemento aquí: Berberina - ¿El suplemento más efectivo del mundo؟
نتیجه: La berberina fonksiyonna bien para zvirir los niveles de azúcar en la sangre y puede ayudar a manejar la دیابت. تحریم گناهان ، puede tener algunos efectos secundarios digestivos.
14. Ingiere semilla de fenogreco
Las semillas de fenogreco son una gran fuente de fibra محلول ، lo cual puede ayudar a kontrollar los niveles de azúcar en la sangre.
Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede kêmir el azúcar en la sangre efectivamente en los diabéticos. También ayuda a minimir la glucosa y ayuda a mejorar la tolerancia a la misma.
Aunque no es tan محبوب، el fenogreco puede agregarse fácilmente a los productos horneados para ayudar a tratar la دیابت. También puedes usar la harina de fenogreco o Prepararla en té.
Las semillas de fenogreco también se konsideran una de las hierbas más seguras para la دیابت.
La dosis recomendada de semillas de fenogreco es de 2-5 gramos al día. Si deseas probar، Amazon tiene una amplia selección قابل اغماض است.
نتیجه: در نظر داشته باشید که پرواری las semilla de fenogreco است. پسر fáciles de agregar a tu dieta y pueden ayudar a lud niveles منظم از گلوکز en la sangre.
15. پیرود آلگو د پزو
این ساده ، منتر و پسو قابل ستایش mejorará tu salud y te evitará Futuras پیچیده است.
El kontroll de peso también promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y ha demostrado zvirir tu riesgo de desarrollar دیابت.
Incluso una redción del 7٪ en el peso Corporate puede disminuir tu riesgo de desarrollar دیابت hasta en 58٪، y parece foncionar aún mejor que el medicamento.
Es más، esta redción en los riesgos se puede mantener con los años.
También debes estar consciouse de tu cintura، ya que posiblemente es el más importante relacionado con el peso para calcular tu Riesgo de Diabet.
Una medición de 35 pulgadas (88.9 سانتی متر) o mulgs para las mujeres y 40 pulgadas (101.6 سانتی متر) o más para los hombres se relaciona con un riesgo incrementado de desarrollar resistencia a la insulin، niveles altos de azúcar en la sangre y دیابت تیپ 2 .
Tener una medida saludable de la cintura puede incluso ser más importante que tu peso general.
نتیجه: Mantener un peso y una cintura saludables te ayudará a kontrollar los niveles de azúcar en la sangre y disminuir tu riesgo de desarrollar دیابت.
منتخب نهایی
Asegúrate de verificar con tu médico antes de realizar cambios a tu estilo de vida o probar suplementos nuevos.
Esto es specialmente importante si tienes problemas con el Control del azúcar en la sangre o si estás tomando medicamentos para zvir sus niveles.
Habiendo dicho esto، si eres diabético o tienes problemas con el control del azúcar en la sangre، deberías empezar a hacer algo alrespo، lo más pronto posible.
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