لیست پخش HIIT: 10 آهنگ که تمرینات فاصله ای را آسان می کند

محتوا

• بررسی برای

در حالی که به سختی می توان تمرینات تناوبی را بیش از حد پیچیده کرد ، اما همه واقعا نیاز به حرکت آهسته و سریع است. برای ساده‌تر کردن این موضوع - و به‌عنوان عامل سرگرم‌کننده - ما یک لیست پخش جمع‌آوری کرده‌ایم که آهنگ‌های سریع و آهسته‌تر را با هم جفت می‌کند تا تنها کاری که باید انجام دهید این است که آهنگ را دنبال کنید.

آهنگهای اینجا بین 85 تا 125 ضربه در دقیقه (BPM) متناوب هستند و دو روش مختلف برای استفاده از لیست پخش ارائه می دهند:

1. برای یک تمرین کم و متوسط: از ضرب آهنگ های زیر استفاده کنید. نیمی از زمان را 85 BPM و نیمی دیگر 125 BPM خواهید داشت.

2. برای یک تمرین با تکرار متوسط/بالا: از آهنگ های 85 BPM با سرعت دو برابر استفاده کنید.* نیمی از زمان را 125 BPM و نیمی دیگر را 170 BPM خواهید داشت.

* با انجام دو حرکت در هر ضرب می توانید سرعت یک آهنگ را دو برابر کنید. به عنوان مثال ، اگر در حال دویدن هستید و با هر قدم صدای ضرب را می شنوید ، دو برابر شدن سرعت شما به این معنی است که با هر گام دیگر ضرباتی را می شنوید.

علاوه بر ضرب آهنگ متفاوت ، آهنگ های زیر انواع مختلفی از ژانرها را شامل می شود B.o.B., کارمین، و Bassnectar پایین نگه داشتن پایین و نیکی میناژ, مجموعه آماده، و مافیا خانه سوئدی شما را به دنده بالا هل می دهد در اینجا آهنگ ها هستند، زمانی که شما آماده شروع هستید:

لیل وین و کوری گانز - 6 فوت 7 فوت - 85 ضربه در دقیقه

Avicii - هی برادر - 125 BPM

کارمین - آکاپلا - 85 BPM

نیکی میناژ - زنگ هشدار - 125 BPM

Bassnectar - Bass Head - 85 BPM

کشا - بیا - 125 BPM

Coldplay & Rihanna - Princess of China - 85 BPM

مجموعه آماده - دستت را به من بده (بهترین آهنگ همیشه) - 125 BPM

B.o.B. - خیلی خوب - 85 BPM

مافیا خانه سوئدی - تازی - 125 BPM

برای یافتن آهنگ های تمرین بیشتر ، پایگاه داده رایگان را در Run Hundred بررسی کنید. می توانید بر اساس ژانر ، سرعت و عصر فهرست کنید تا بهترین آهنگ ها را برای تمرین خود بیابید.

بررسی برای