چرا باید مراقب صدمات در طول کلاس HIIT خود باشید؟

محتوا

• در اینجا آنچه تحقیقات می گوید
• اما آیا HIIT خطرناک است؟
• آیا باید HIIT را متوقف کنید؟
• بررسی برای

HIIT که به عنوان تمرین تناوبی با شدت بالا شناخته می شود، اغلب جام مقدس تمرینات در نظر گرفته می شود. از سوزاندن چربی بیشتر نسبت به تمرینات تمرینی معمولی گرفته تا افزایش متابولیسم، مزایای HIIT به خوبی شناخته شده است، البته این یک سرمایه گذاری زمانی عالی است، زیرا اکثر جلسات 30 دقیقه یا کمتر به طول می انجامد.

اما اگر به طور جدی به این تمرین تمایل دارید ، نکته ای وجود دارد که باید بدانید: بسته به سطح آمادگی جسمانی ، HIIT می تواند خطر آسیب دیدگی شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

در اینجا آنچه تحقیقات می گوید

در مطالعه جدیدی که در مجله پزشکی ورزشی و آمادگی جسمانی، محققان داده های سیستم نظارت الکترونیکی جراحات ملی را از سال 2007 تا 2016 تجزیه و تحلیل کردند تا تخمین بزنند که تعداد آسیب ها مربوط به تجهیزات خاص (هالتر ، کتریبل ، جعبه) و تمرینات (بورپ ، لانگ ، پرتاب) است که اغلب در تمرینات HIIT استفاده می شود. به تجزیه و تحلیل نشان داد که حتی اگر HIIT برای تقویت تناسب اندام و به طور کلی ساخت عضله بدون چربی عالی است، می تواند شانس ابتلا به رگ به رگ شدن زانو و مچ پا و همچنین کشیدگی عضلات و پارگی روتاتور کاف را افزایش دهد. (مراقب این هفت علامت هشدار دهنده تمرین بیش از حد باشید.)

بر اساس یافته های این مطالعه ، طی یک دوره نه ساله ، نزدیک به چهار میلیون صدمه ناشی از تجهیزات و تمرینات HIIT وجود داشت. این مطالعه همچنین به این موضوع اشاره می‌کند که داده‌های جداگانه تعداد جستجوهای Google برای «تمرینات HIIT» نشان می‌دهد که علاقه به این روند تقریباً با افزایش تعداد آسیب‌دیدگی در سال برابری می‌کند. (FYI: این اولین بار نیست که ایمنی HIIT زیر سوال می رود.)

در حالی که مردان 20 تا 39 ساله بزرگ‌ترین جمعیتی بودند که تحت تأثیر آسیب‌های مبتنی بر HIIT قرار گرفتند، زنان نیز خیلی عقب نبودند. نیکول راینکی، کاندیدای M.D و یکی از نویسندگان این مطالعه، می گوید در واقع، حدود 44 درصد از کل آسیب ها در زنان رخ داده است. شکل.

شایان ذکر است که تجهیزات و تمریناتی که محققان مطالعه کرده اند منحصر به تمرینات HIIT نیست. شما می توانید با خیال راحت و م ketثر از کتریبل و هالتر استفاده کنید و در تمرینات غیر HIIT لانگ یا حرکات کششی (فقط به ذکر چند مورد) انجام دهید. از طرف دیگر، تمرینات HIIT می توانند اشکال مختلفی داشته باشند - تا زمانی که بین فواصل با شدت بالا و دوره های استراحت دوچرخه سواری می کنید، HIIT را انجام می دهید. (می توانید این کار را روی تردمیل ، نشستن روی دوچرخه ، و غیره انجام دهید ، بنابراین همه تمرینات HIIT ممکن است خطر صدمه یکسانی نداشته باشند.) به علاوه ، محققان تعداد آسیب های مرتبط با HIIT را با آسیب های مشابه مقایسه نکردند. ناشی از فعالیت های دیگر است ، بنابراین مشخص نیست که HIIT چقدر خطرناک است ، مثلاً دویدن یا یوگا.

اما آیا HIIT خطرناک است؟

محققان این مطالعه استدلال می کنند که تمرینات با شدت بالا اغلب به عنوان "یک اندازه مناسب همه" در حالی که مطمئناً چنین نیستند به بازار عرضه می شوند.

جوزف ایپولیتو ، MD ، نویسنده این مطالعه ، در یک بیانیه مطبوعاتی گفت: "بسیاری از ورزشکاران ، به ویژه آماتورها ، انعطاف پذیری ، تحرک ، قدرت هسته ای و عضلات لازم را برای انجام این تمرینات ندارند." (مرتبط: آیا انجام بیش از حد HIIT امکان پذیر است؟ یک مطالعه جدید می گوید بله)

این اولین بار نیست که چنین احساسی را می شنوید: مربی مشهور بن برونو استدلال مشابهی را علیه بورپی (حرکتی که اغلب در کلاس های HIIT استفاده می شود) مطرح کرده است و ادعا می کند که آنها غیر ضروری هستند ، به خصوص اگر شما تازه کار هستید. به او به ما می گوید: "اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید و احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشید و در حال یادگیری حرکات ورزشی باشید ، هیچ مشاغلی با انجام بورپس ندارید." چرا؟ زیرا افراد این گروه اغلب فاقد قدرت و تحرک لازم برای انجام صحیح حرکات هستند که به طور غیر ضروری خطر آسیب را افزایش می دهد.

آیا باید HIIT را متوقف کنید؟

گفته می شود ، HIIT می توان کاربردی باشد و محققین قطعاً نمی گویند که از آن کاملاً اجتناب شود. آنها به سادگی استدلال می کنند که بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت کلی قبل از به چالش کشیدن خود با تمرینات شدید مانند HIIT برای جلوگیری از آسیب ، مهم است. (ببینید: چرا خوب نیست که با شدت کمتر تمرین کنید)

دکتر راینکی می گوید: بدن خود را بشناسید. "فرم مناسب را در اولویت قرار دهید و از متخصصان و مربیان تناسب اندام راهنمایی مناسب بگیرید. بسته به سابقه پزشکی و جراحی قبلی شرکت کننده ، قبل از شرکت در مشورت با پزشک مشورت کنید."

اگر نگران جراحات هستید ، به یاد داشته باشید که * مجبور نیستید HIIT را برای تناسب اندام انجام دهید. نیاز به مدرک؟ این تمرینات کم تاثیر هنوز کالری زیادی می سوزانند.

بررسی برای