هیپرتروفی عضلانی چیست ، چگونه اتفاق می افتد و نحوه انجام آموزش چیست
محتوا
هایپرتروفی عضلات مربوط به افزایش توده عضلانی است که نتیجه تعادل بین سه عامل است: تمرین شدید بدنی ، تغذیه کافی و استراحت. هیپرتروفی توسط هر کسی قابل دستیابی است ، به شرطی که یک برنامه تمرینی مناسب را برای هدف خود دنبال کنید ، یک رژیم غذایی صحیح داشته باشید و حداقل 24 ساعت قبل از تمرین مجدد به آنها عضلات را استراحت دهید ، زیرا هیپرتروفی در حین تمرین رخ نمی دهد ، اما در هنگام استراحت .
فرآیند هایپرتروفی علاوه بر یک متخصص تغذیه باید با یک متخصص تربیت بدنی واجد شرایط همراه باشد تا غذا مطابق با آموزش باشد و فرد عواقبی مانند گرفتگی یا تغییر در عملکرد برخی از اندام ها نداشته باشد. برای دستیابی به توده عضلانی 10 بهترین غذا را مشاهده کنید.
همانطور که اتفاق می افتد
در حین ورزش ، عضلات دچار آسیب دیدگی جزئی در رشته های خود می شوند و پس از تمرین ، بدن شروع به جایگزینی و ترمیم فیبرهای عضلانی از دست رفته یا آسیب دیده می کند و باعث افزایش اندازه عضله می شود. روند "آسیب" فیبرهای عضلانی به دلیل استرس عضلانی رخ می دهد ، که ممکن است به دلیل اضافه بار باشد ، یعنی به دلیل انجام تمرینات با بار بیشتر از عضلات مورد استفاده قرار گیرد ، که باعث ایجاد روند سازگاری عضلات و منجر به هایپرتروفی می شود.
روند استرس همچنین به دلیل احساس سوزش عضله در حین یا بعد از ورزش قابل مشاهده است. این اتفاق به دلیل تورم سلول های عضلانی به دلیل تجمع خون ، گلیکوژن و سایر مواد داخل بدن رخ می دهد که باعث افزایش توده عضلانی می شود. چند نکته برای بدست آوردن توده عضلانی را بررسی کنید.
نحوه انجام آموزش هایپرتروفی
آموزش هایپرتروفی باید توسط یک متخصص تربیت بدنی واجد شرایط با توجه به ویژگی های فرد ایجاد شود. معمولاً این نوع آموزش به منظور افزایش روند هیپرتروفی ، حداقل 3 بار در هفته و به صورت فشرده انجام می شود. یک تمرین کامل را برای به دست آوردن توده عضلانی بررسی کنید.
نه تنها هایپرتروفی ، بلکه به طور کلی ورزش بدنی دارای مزایای زیادی است ، از جمله افزایش وضع بدنی ، کاهش درصد چربی بدن ، پیشگیری از بیماری و بهبود توانایی قلب و تنفس. مهم است که تمرینات هیپرتروفی کل بدن را انجام دهند ، اما حداقل با 24 ساعت استراحت ، بنابراین می توان گروه عضلانی را بازیابی کرد.
یک اشتباه رایج در سالن های بدن سازی در مورد هیپرتروفی این است که مردان فقط اندام فوقانی و زنان فقط اندام تحتانی تمرین می کنند. در طولانی مدت این امر می تواند منجر به عدم تقارن بدن ، کمر درد و در مورد مردانی شود که پاها را تمرین نمی دهند ، می تواند منجر به مشکلات آرتروز شود ، زیرا پا وظیفه حمایت از بدن را دارد.
روند هیپرتروفی آهسته است و اولین نتایج باید پس از 6 ماه ظاهر شود. بنابراین مهم است که در ورزش و غذا خوردن پافشاری کنید. ببینید چه مدت طول می کشد تا توده عضلانی به دست بیاورید.
برای به دست آوردن توده عضلانی چه بخوریم
رژیم هایپرتروفی باید توسط یک متخصص تغذیه ساخته شود و شامل مصرف کالری بیشتر از میزان مصرف شده ، به طور معمول غنی از پروتئین است ، زیرا به روند بازیابی فیبر عضلات کمک می کند.
همچنین مصرف کربوهیدرات ها و چربی های خوب بسیار مهم است تا انرژی تولید شود تا آموزش به شدت انجام شود و فرد در طول روز همچنان در دسترس باشد. یک منوی کامل برای افزایش توده عضلانی را بررسی کنید.
جالب هست
آووکادو: مبارز سرطان پستان؟
