داروهای خانگی برای سندرم پا بی قرار

محتوا

• بررسی اجمالی
• تغییر سبک زندگی
• رژیم غذایی
• سیگار کشیدن
• داروها
• درد را کاهش دهید
• ورزش
• بهداشت خواب
• استرس را کاهش دهید
• مکمل
• با پزشک خود مشورت کنید

بررسی اجمالی

سندرم ساق بی قرار (RLS) ، همچنین به آن بیماری ویلیس-اکبوم گفته می شود ، یک اختلال عصبی است که هر ساله میلیون ها آمریکایی را مبتلا می کند. افرادی که از RLS رنج می برند ، معمولاً در هنگام خوابیدن در خواب یا نشستن ، درد و درد در ناحیه پاها احساس درد می کنند. با وجود سندرم پای بی قرار ، پاها حتی اگر بقیه بدن و ذهن شما برای خواب آماده باشد ، ورزش می کنند.

از آنجا که این اتفاق بیشتر در شب یا هنگام خواب در خواب اتفاق می افتد ، RLS می تواند باعث شود شما در سقوط یا خوابیدن مشکل داشته باشید ، که به نوبه خود می تواند باعث کاهش کیفیت زندگی شود.

RLS در زنان بیشتر از مردان اتفاق می افتد. این بیماری در هر سنی ممکن است رخ دهد ، اما طبق گفته های موسسه ملی بهداشت ، بیشتر در بزرگسالان مبتلا می شود

علائم RLS می تواند در طول و شدت هر فرد متفاوت باشد. برخی از افراد علائم خفیف را به طور متناوب تجربه می کنند ، در حالی که برخی دیگر با هر قسمت علائم شدیدتری دارند. مهم نیست که سطح درد شما چقدر است ، برخی از داروهای خانگی وجود دارند که می توانید برای مدیریت وضعیت خود به شما کمک کنند.

تغییر سبک زندگی

به خوبی درک نشده است که چه عواملی باعث ایجاد RLS می شود ، اما محققان می دانند بین سبک زندگی شما و چه میزان علائم شما ارتباطی وجود دارد. برخی از تغییراتی در سبک زندگی وجود دارد که می توانید برای سهولت در علائم خود ایجاد کنید.

رژیم غذایی

خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند به تقویت خواب خوب کمک کند. میزان مصرف الکل و کافئین را محدود کنید و قبل از خواب از مصرف این موارد خودداری کنید. همچنین می توانید از هرگونه غذاهایی که می دانید ممکن است شب ها بیدار بماند جلوگیری کنید.

سیگار کشیدن

استعمال دخانیات می تواند بدن را لرزاند و می تواند در خواب تأثیر بگذارد. سیگار کشیدن را ترک کنید یا کاملاً کنار بگذارید.

داروها

بعضی اوقات داروهایی که برای سایر شرایط مصرف می کنید باعث می شود عضلات شما شل شود و یا باعث بی خوابی شود. حتماً داروهایی را که با پزشک مصرف می کنید بررسی کنید و ببینید که آیا هر یک از این موارد به وضعیت شما کمک می کند یا خیر.

درد را کاهش دهید

علائم RLS می تواند از تحریک کننده تا بسیار دردناک باشد. برای کاهش درد ، کمپرس های گرم و سرد را روی پاهای خود امتحان کنید. همچنین می توانید یک استحمام گرم بخورید ، یا ماهیچه های خود را ماساژ دهید تا بتوانید آنها را آرام کنید.

ورزش

یکی از مؤثرترین روشهای پیشگیری: ورزش است. براساس بنیاد سندرم پاهای بی قرار ، افراد مبتلا به RLS که ورزش می کنند از کاهش علائم حدود 40 درصد خبر می دهند.

لازم نیست این تمرین شدید باشد ، و لازم نیست خودتان را بیش از اندازه ابراز کنید. پیاده روی ، آهسته دویدن یا هر نوع تناسب اندام به پاهای شما کمک می کند و احتمال خوابیدن را بهبود می بخشد.

به ویژه ، یوگا فوایدی را برای افراد مبتلا به سندرم پای بی قرار نشان می دهد. طبق تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی جایگزین و مکمل ، زنان مبتلا به RLS که یوگا را تمرین می کردند علائم شدید و استرس کمتری را تجربه کردند. آنها روحیه و عادت بهتری را گزارش کردند.

بهداشت خواب

RLS می تواند شما را از خواب فرو نبرد ، بنابراین مهم است که شما در حد ممکن انجام دهید تا سایر موارد دیگری را که می تواند شما را از خوابیدن در خواب خوب باز دارد ، برطرف کنید. هر شب برای ترویج خواب به طور همزمان به رختخواب بروید. داشتن روال خواب شما را در خواب به شما کمک می کند. اگر در فهمیدن چه چیزی به شما کمک می کند خواب داشته باشید ، سعی کنید یک ژورنال خواب نگه دارید تا ببینید چه چیزی کار می کند و چه نمی کند.

استرس را کاهش دهید

استرس اغلب در تحریک RLS نقش دارد ، بنابراین هر درمانی که به کاهش استرس کمک کند ، می تواند به کاهش علائم شما کمک کند. تکنیک های آرامش مانند تنفس و مراقبه می تواند به کاهش سطح استرس شما کمک کند.

مکمل

در حالی که هنوز هم باید تحقیقات بیشتری در مورد مکمل های مربوط به سندرم پای بی قرار انجام شود ، برخی از مطالعات وعده داده اند. در یک مطالعه ارتباط بین کمبود ویتامین D و RLS مشاهده شده است. هنگامی که مکمل ها به شرکت کنندگان در مطالعه داده شد ، علائم سندرم پای بی قرار بهبود یافته است.

RLS همچنین با مقادیر کم آهن یا ویتامین های C و E همراه بوده است.

با پزشک خود مشورت کنید

بسیاری از روش های درمانی خانگی و تغییر شیوه زندگی شما می توانند برای مقابله با RLS به شما کمک کنند. قبل از هرگونه مکمل یا ایجاد هرگونه تغییر ، حتماً با پزشک خود همکاری نزدیکی کنید.