دقیقاً عدم تعادل هورمون چیست - و دختری که باید درباره آن چه کند؟

محتوا

• غذا خوردن را به یک عمل آگاهانه تبدیل کنید
• نوشابه های الکلی را کم کنید
• در نظر بگیرید که کافئین چگونه روی شما تأثیر می گذارد

اصطلاح "عدم تعادل هورمون" این روزها توسط متخصصان بهداشت بسیار زیاد شده است.

اما در واقع به چه معنی است؟ به نظر می رسد بسیار عمومی و همه جانبه است که بیشتر زنان از این امید غافل می شوند که حتی سعی در درک این قطعه اول معمایی داشته باشند.

چگونه ما حتی می دانیم که هورمونها عدم تعادل هستند ، چه کمتر علائمی که باید به دنبال آن باشیم تا بفهمیم هورمونهای ما از ضایعات خارج است؟

هنگامی که بیشتر زنان زیر 40 سال کلمه "هورمون" را می شنوند ، تصاویر مربوط به یائسگی ، گرگرفتگی و نوسانات خلقی را ایجاد می کند.

نکته این است که از زمانی که به دنیا می آییم (مدتها قبل از یائسگی) ، هورمونهای ما تعداد زیادی از کارکردهای بدن را دیکته می کنند ، مانند اشتها ، الگوهای خواب ، نحوه پاسخگویی به استرس ، میل جنسی ، چه خوشحال باشیم و چه اضطراب و همه چیز در بین.

به همین دلیل است که برای زنان در هر سنی بسیار مهم است که درک اساسی از عملکرد هورمونهایشان داشته باشند. در غیر این صورت ، ما فقط به مدت چندین دهه در تاریکی احساس می کنیم ، سعی می کنیم تا درک آنچه در بدن ما اتفاق می افتد را جمع کنیم.

هورمون هایی که معمولاً در ابتدا عدم تعادل می شوند کورتیزول و انسولین - به ترتیب هورمونهای "استرس" و "قند خون".

من اینها را "هورمونهای آلفا" می نامم زیرا آنها تأثیر پایین دست بر هورمونهای تیروئید ، تخمدان و خواب دارند. مانند گذشته ، آنها اختلال در عملکرد هورمونهای تیروئید ، استروژن ، پروژسترون ، تستوسترون و ملاتونین در بدن دارند.

خوب ، اما این از نظر علائم چیست؟ در اینجا برخی از اولین علائم عدم تعادل هورمون در نظر گرفته شده است:

• شما در خوابیدن یا خوابیدن در طول شب مشکل دارید.
• شما تلاش می کنید از رختخواب خود خارج شوید ، حتی پس از هفت تا نه ساعت خواب.
• شما فقط برای رفتن به صبح به کافئین نیاز دارید.
• برای ادامه کار شما به کافئین یا قند بیشتری در حدود 10 صبح و سپس دوباره در نیمه ظهر نیاز دارید.
• متوجه علائم PMS عاطفی مانند نوسانات خلقی ، طغیان عصبانیت و خرابی انرژی می شوید.
• شما "آویزان" بیشتر از آنچه که اعتراف می کنید اعتراف کنید!

اگر یک یا چند مورد از این علائم را تجربه کردید ، ممکن است شما از کورتیزول ، انسولین یا هر دو اختلال تنظیم شده داشته باشید. بنابراین ، یک دختر عدم تعادل هورمونی چه کاری باید انجام دهد؟

غذا خوردن را به یک عمل آگاهانه تبدیل کنید

آنچه می خورید به همان اندازه مهم است که چه موقع و چگونه می خورید.

برای حفظ آنچه که به عنوان قند خون متعادل شناخته شده است - به معنای حفظ قند خون در یک خط نسبتاً مستقیم در مقابل داشتن سنبله و افتادگی بزرگ در طول روز است - شما باید هر سه تا چهار ساعت میل کنید.

لطفاً منتظر نمانید تا گرسنگی کنید ، لرزیدگی کنید ، احساس کنید که پرتاب خواهید شد یا غش می کنید. علاوه بر این ، در زمان صرف غذا این قوانین را دنبال کنید. Slooowww آن را پایین ، دوست دختر.

هنگام غذا خوردن بنشینید (می دانم که من واقعاً این را می گویم) ، 20 تا 30 بار غذای خود را جوید (من شوخی نمی کنم) و هنگام غذا خوردن روی چیزی مثبت تمرکز کنید. وقتی استرس دارید ، روده شما به راحتی نمی تواند مواد مغذی مورد نظر خود را جذب کند ، بنابراین مهم نیست که چه کلم بروکلی می خورید!

نوشابه های الکلی را کم کنید

من اغلب به من گفته می شود که من حامل اخبار بد هستم ، اما قول می دهم که کنار گذاشتن مشروبات الکلی یک تغییر دهنده بازی خواهد بود.

یک لیوان الکل مانند مصرف یک مشت کوکی شیرین است ، فقط از طریق یک روش تحویل دیگر. این بلافاصله به جریان خون شما برخورد می کند ، و سطح قند خون را در یک سوار غلتکی می فرستد.

الکل همچنین میزان استروژن را بالا می برد ، زیرا کار زیادی برای کبد شما ایجاد می کند ، بنابراین نمی تواند استروژن را که یکی از کارهای اصلی آن است سم زدایی کند. این مقدار اضافی استروژن می تواند باعث سنگین تر شدن ، دوره های طولانی تر ، درد پستان ، سردرد و PMS شدید شود.

ارتباط بین آنچه می خوریم و می نوشیم و مشکلات دوره ما وجود دارد؟

در نظر بگیرید که کافئین چگونه روی شما تأثیر می گذارد

وقتی با اکثر خانمها در مورد کافئین صحبت می کنم ، معمولاً چیزی مثل این را می شنوم ، "من هر کاری را که می خواهی من انجام خواهم داد ، اما به من قهوه نمی دهند."

من آن را دریافت کردم زندگی آجیل است ، و بسیاری از ما فقط کافی است که کافئین را برای رسیدن به آن برنامه ریزی کنیم. همانطور که در بالا گفتم ، هر چند ، این می تواند واقعاً مشکل ساز باشد ، به خصوص اگر به طور مرتب اضطراب را احساس می کنید ، احساس می کنید صبح نمی توانید از رختخواب خارج شوید ، در روز دچار افت انرژی شدید یا در خوابیدن در شب مشکل دارید. .

اگر آماده نیستید که جو را خیس کنید ، پس از قهوه قهوه ، احساس کنید که 30 ، 60 و 120 دقیقه احساس می کنید. اگر می خواهید آن را ترک کنید ، آن را با نصف فلفل و نیمی از آن به طور منظم سهولت دهید ، یک فنجان را در روز با ناخوشایند جایگزین کنید ، یا با کپک آزمایش کنید.

این روزها برای بسیاری از ما این روزها زندگی کامل است ، به همین دلیل امیدوارم که شما تصویری واضح تر از عدم تعادل هورمون در واقع به دست بیاورید و چگونه شروع به معکوس کنید. هورمون ها در سلسله مراتب وجود دارند ، بنابراین مهم است که یک روش "از بالا به پایین" را برای برطرف کردن مشکلات ناشی از عدم تعادل هورمون در نظر بگیرید.

هورمون ها همچنین در طول روز با یکدیگر در حال گفتگو هستند ، بنابراین به محض اینکه روی یک هورمون کار کنید ، بقیه شروع به ردیف شدن می کنند. این زیبایی هورمون ها است. آنها همیشه برای حمایت از شما همکاری می کنند.