تمرین بدن گرم: برنامه آماده برای ساحل بدون شکست شما

محتوا

• تمرین بدن گرم: چگونه کار می کند
• تمرین بدن گرم: آنچه شما نیاز دارید
• به تمرین بدن گرم بروید
• بررسی برای

شما تقریباً در نقطه میانی شمارش معکوس بدن بیکینی ما هستید، به این معنی که شما در مسیر خود قرار دارید تا همه را با شکل جدید و براق خود شگفت زده کنید. این تمرینات گرم بدن توسط دومینیک هال، مربی نیویورک سیتی، توجه بیشتری به پشت سر سخت شما می دهد، در حالی که هنوز کل بدن شما را مجسمه می کند و مقدار زیادی کالری می سوزاند. اگر به تازگی به ما می‌پیوندید، شیرجه بزنید. بین این روال‌ها و چک‌لیست موفقیت جدید شما، ما شما را تحت پوشش قرار داده‌ایم - بنابراین می‌توانید از آن استفاده کنید. unتابستان امسال پوشش داده شد

تمرین بدن گرم: چگونه کار می کند

• این روال را 2 یا 3 روز در هفته (نه در روزهای متوالی) انجام دهید. با حداقل 5 دقیقه تمرینات هوازی خود را گرم کنید.
• 3 ست 8 تا 12 تکراری را با وزنه های سنگین در روزهای 1 و 3 انجام دهید. در روز دوم، از وزنه های سبک تر استفاده کنید و 3 ست انجام دهید اما تکرارها را دو برابر کنید (16 تا 20 را هدف بگیرید).
• حرکات را به ترتیب انجام دهید ، بین ست ها به مدت 45 ثانیه استراحت کنید. وزنه‌ای را انتخاب کنید که به شما امکان می‌دهد فرم خوبی داشته باشید، اما بلند کردن آن با چند تکرار آخر هر ست دشوار باشد.

تمرین بدن گرم: آنچه شما نیاز دارید

یک جفت دمبل 5 تا 8 پوند و 10 تا 12 پوند ، نیمکت ، باند مقاومتی و یک توپ پایداری. همه آنها را در هر فروشگاه لوازم ورزشی پیدا کنید.

به تمرین بدن گرم بروید

بررسی برای