تمرین بدن گرم: برنامه آماده برای ساحل بدون شکست شما
نویسنده:
Bill Davis
تاریخ ایجاد:
5 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
9 ممکن است 2024
محتوا
- تمرین بدن گرم: چگونه کار می کند
- تمرین بدن گرم: آنچه شما نیاز دارید
- به تمرین بدن گرم بروید
- بررسی برای
شما تقریباً در نقطه میانی شمارش معکوس بدن بیکینی ما هستید، به این معنی که شما در مسیر خود قرار دارید تا همه را با شکل جدید و براق خود شگفت زده کنید. این تمرینات گرم بدن توسط دومینیک هال، مربی نیویورک سیتی، توجه بیشتری به پشت سر سخت شما می دهد، در حالی که هنوز کل بدن شما را مجسمه می کند و مقدار زیادی کالری می سوزاند. اگر به تازگی به ما می‌پیوندید، شیرجه بزنید. بین این روال‌ها و چک‌لیست موفقیت جدید شما، ما شما را تحت پوشش قرار داده‌ایم - بنابراین می‌توانید از آن استفاده کنید. unتابستان امسال پوشش داده شد
تمرین بدن گرم: چگونه کار می کند
- این روال را 2 یا 3 روز در هفته (نه در روزهای متوالی) انجام دهید. با حداقل 5 دقیقه تمرینات هوازی خود را گرم کنید.
- 3 ست 8 تا 12 تکراری را با وزنه های سنگین در روزهای 1 و 3 انجام دهید. در روز دوم، از وزنه های سبک تر استفاده کنید و 3 ست انجام دهید اما تکرارها را دو برابر کنید (16 تا 20 را هدف بگیرید).
- حرکات را به ترتیب انجام دهید ، بین ست ها به مدت 45 ثانیه استراحت کنید. وزنه‌ای را انتخاب کنید که به شما امکان می‌دهد فرم خوبی داشته باشید، اما بلند کردن آن با چند تکرار آخر هر ست دشوار باشد.
تمرین بدن گرم: آنچه شما نیاز دارید
یک جفت دمبل 5 تا 8 پوند و 10 تا 12 پوند ، نیمکت ، باند مقاومتی و یک توپ پایداری. همه آنها را در هر فروشگاه لوازم ورزشی پیدا کنید.
به تمرین بدن گرم بروید
بررسی برای
تبلیغاتتوصیه به شما
کراتین چیست؟
کراتین نوعی پروتئین است که مو ، پوست و ناخن های شما را تشکیل می دهد. کراتین همچنین می تواند در اندام های داخلی و غدد شما دیده شود. کراتین یک پروتئین محافظ است ، کمتر از انواع دیگر سلولهایی که بدن شما ...
اضطراب و کاهش قند خون: علائم ، اتصال و موارد دیگر
احساس کمی نگرانی در مورد افت قند خون ، یا افت قند خون طبیعی است. اما برخی از افراد مبتلا به دیابت علائم اضطراب شدیدی را در مورد دوره های افت قند خون مشاهده می کنند. ترس می تواند آنقدر شدید شود که باعث...