راه حل های گرگرفتگی

محتوا

• جایگزینی هورمون درمانی
• ایزوفلاونهای سویا
• قهوه سیاه
• کمی وقت بگذارید
• آن را خنک کنید
• تماشای آنچه می خورید
• ترک عادت
• داروهای ضد افسردگی
• سایر داروها
• خط آخر

گرگرفتگی یکی از شایع ترین علائم یائسگی است. آنها با گرما ناگهانی بدن ، گرگرفتگی و تعریق مشخص می شوند. سایر علائم ناخوشایند اغلب با گرگرفتگی همزمان هستند ، از جمله:

• افزایش وزن
• نوسانات خلقی
• افسردگی
• از دست دادن میل جنسی
• اختلال عملکرد جنسی

خوشبختانه ، گزینه های درمانی زیادی برای گرگرفتگی وجود دارد. انتخاب شما از داروها و مکمل های گیاهی گرفته تا تغییر در شیوه زندگی متفاوت است. خواندن را ادامه دهید تا در مورد روشهای درمانی که می توانید استفاده کنید برای خنک ماندن یاد بگیرید.

جایگزینی هورمون درمانی

به طور سنتی ، بهترین درمان برای گرگرفتگی ، مکمل استروژن است. معمولاً به عنوان درمان جایگزینی هورمون (HRT) گفته می شود. استروژن ممکن است به تنهایی یا همراه با پروژسترون مصرف شود. زنانی که دچار هیسترکتومی شده اند ، می توانند به راحتی با اطمینان از استروژن استفاده کنند ، در حالی که تمام زنان دیگری که از HRT استفاده می کنند ، باید استروژن و پروژسترون را با هم مصرف کنند.

استروژن برای همه توصیه نمی شود ، به خصوص خانمهایی که سابقه سرطان سینه ، لخته شدن خون یا سایر شرایط پزشکی خاص دارند. همچنین ، اعتقاد بر این است که استروژن خطر ابتلا به مشکلات سلامتی در آینده از جمله بیماری های قلبی ، سرطان سینه و لخته های خون را افزایش می دهد.

ایزوفلاونهای سویا

سویا حاوی مقادیر زیادی فیتواستروژن ها ، مواد شیمیایی است که مانند استروژن در بدن عمل می کند. سویا به ویژه در ایزوفلاون ها بسیار زیاد است ، که به گیرنده های استروژن متصل می شوند. این می تواند به کاهش گرگرفتگی کمک کند.

سویا از نظر تسکین یائسگی همچنان مورد مطالعه است. براساس گفته های مؤسسه ملی پیری ، تحقیقات مشخص نیست که آیا سویا به اندازه داروهای متعارف مؤثر و یا حتی ایمن تر از آن است.

مارجی مک کالو ، ScD ، RD ، نویسنده انجمن سرطان آمریکا ، پیشنهاد می کند که اگر از سویا استفاده می کنید ، به جای مکمل ها ، منابع سویا را از مواد غذایی انتخاب کنید. مقدار ایزوفلاوون موجود در مکمل ها بسیار بیشتر از آنهایی است که به طور طبیعی در مواد غذایی اتفاق می افتند. منابع خوب غذاهای سویا شامل شیر سویا ، توفو ، تمپه و ادمام است.

قهوه سیاه

کوه سیاه از محبوب ترین گیاهان دارویی برای درمان گرگرفتگی و سایر علائم یائسگی است. ریشه گیاه در کپسول ها و معمولاً چای مورد استفاده قرار می گیرد. هر دو شکل در اکثر فروشگاه های مواد غذایی سالم و به صورت آنلاین در دسترس است. اگرچه مکانیسم دقیق cohosh سیاه ناشناخته است ، محققان معتقدند که این ماده به گیرنده های استروژن متصل شده یا گیرنده های سروتونین را تحریک می کند.

مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه گزارش می دهد که مطالعات انجام شده تا 12 ماه ، هیچ گونه اثر مضر گیاهان را نشان نداد. با این حال ، در حال حاضر هیچ مطالعه طولانی مدت وجود ندارد.

عوارض جانبی جزئی گزارش شده شامل درد معده و بثورات است. گزارش هایی در مورد نارسایی کبد ، که تهدید کننده زندگی است ، در افراد با استفاده از کوه سیاه است. برای کسانی که باردار یا شیرده هستند ، یا سرطان سینه توصیه نمی شود.

مانند سایر مکمل ها ، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

کمی وقت بگذارید

درست است که گرگرفتگی می تواند در هر ساعت از شبانه روز اعتصاب کند ، اما در موارد استرس نیز بیشتر است. تکنیک های کاهش استرس ممکن است دفعات گرگرفتگی را کاهش دهد. در نظر بگیرید برخی از زمان را برای:

• یوگا
• مراقبه و تجسم
• تنفس هدایت شده
• تایچی
• پیاده روی

برخی از این تکنیک ها همچنین از مزایای بهبود کیفیت خواب برخوردار هستند. حتی صرف چند دقیقه صرف خواندن کتاب ، آواز خواندن با صدای بلند یا ساده نشستن در خارج می تواند از نظر آرامش شگفتی هایی را انجام دهد.

آن را خنک کنید

حتی افزایش اندک در دمای اصلی بدن شما می تواند گرگرفتگی را موجب شود. با خاموش کردن ترموستات ، روشن کردن سیستم تهویه هوا ، نصب پنکه ، خرید یک پد ژل خنک کننده برای دراز کشیدن یا باز کردن پنجره ، دمای اتاق خود را کاهش دهید.

اگر دمای اتاق از کنترل شما خارج نیست ، به لایه هایی بپوشید. هنگامی که احساس می کنید درجه حرارت بدن شما بالا رفته است ، می توانید یک لایه یا دو آن را برای خنک کردن بدن خود جدا کنید. هر وقت ممکن است پنبه بپوشید ، زیرا پارچه های دیگر ، مانند اسپندکس ، نایلون و ریون ، تمایل به گرمازدگی بدن دارند.

تماشای آنچه می خورید

برخی غذاها و نوشیدنی هایی که به طور طبیعی دمای بدن را افزایش می دهند می توانند گرگرفتگی را بدتر کنند. غذاهای تند ، نوشیدنی های کافئین دار ، رژیم های غذایی پر چرب و قند زیاد و الکل همه در افزایش شدت و فراوانی گرگرفتگی نقش دارند.

یک مطالعه که تجربیات زنان را در طی چندین سال مورد بررسی قرار داد ، نشان داد که رژیم غذایی مدیترانه ای ، که شامل سبزیجات تازه ، میوه و غلات کامل است ، گرگرفتگی را کاهش می دهد. تجربه شما ممکن است متفاوت باشد ، اما خوردن غذاهای گیاهی مبتنی بر نتایج درمانی بهتر برای همه است ، بنابراین امتحان کردن ضرری ندارد.

بیاموزید که چه غذاها و نوشیدنی ها گرگرفتگی شما را تحریک می کنند و در صورت امکان از آنها جلوگیری یا محدود می کنید. نوشیدن منظم روی نوشیدنی های خنک در طول روز ممکن است به پایین نگه داشتن درجه حرارت بدن و در نتیجه کاهش گرگرفتگی کمک کند.

ترک عادت

یک چیز دیگر برای اضافه کردن به لیست اثرات منفی در مصرف سیگار وجود دارد: گرگرفتگی. در حقیقت ، سیگار کشیدن ممکن است باعث گرگرفتگی و حتی شدت گرگرفتگی شود.

ترک ممکن است به کاهش شدت و فرکانس گرگرفتگی کمک کند. مزایا به همین جا ختم نمی شود. ترک سیگار همچنین به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی و طیف گسترده ای از سرطان کمک می کند.

داروهای ضد افسردگی

دوز کم داروهای ضد افسردگی ممکن است علائم را در خانمهایی که گرگرفتگی خفیف تا متوسط ​​دارند بهبود بخشد. نمونه هایی از داروهای ضد افسردگی موثر شامل ونلافاکسین (Effexor XR) ، پاروکستین (Paxil) و فلوکستین (Prozac) است. داروهای ضد افسردگی همچنین می توانند علائم یائسگی دیگری مانند نوسانات خلقی ، اضطراب و افسردگی را درمان کنند.نزولی این داروها ، خطر کاهش میل جنسی را نشان می دهد ، که این نیز یک علامت شایع یائسگی است.

سایر داروها

گاباپنتین (نورنتین) ، یک داروی ضد تشنج ، ممکن است برای خانم هایی که شب ها گرگرفتگی دارند ، به ویژه مؤثر باشد. عوارض جانبی احتمالی شامل موارد زیر است:

• خواب آلودگی
• سرگیجه
• ناپایداری
• سردردها

کلونیدین (Kapvay) ، که به طور کلی برای کاهش فشار خون بالا مورد استفاده قرار می گیرد ، همچنین ممکن است گرگرفتگی را در برخی از خانم ها کاهش دهد. عوارض جانبی احتمالی شامل موارد زیر است:

• سرگیجه
• خواب آلودگی
• یبوست
• دهان خشک

خط آخر

هنگامی که بدن شما تغییرات یائسگی را شروع کرد ، علائم ممکن است برای چند سال یا بیشتر ادامه یابد. با این حال ، این بدان معنی نیست که شما باید از ناراحتی از گرگرفتگی رنج بکشید. با ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی ساده ، می توانید گرما را قبل از خزش روی خود کم کنید.

مطمئن باشید که در مورد هرگونه راه حل ، نگرانی یا علائم غیرمعمول با پزشک خود صحبت کنید ، به خصوص اگر داروهای خاصی مصرف می کنید.

می خواهید اطلاعات بیشتری کسب کنید؟ حقایق را در راهنمای ما برای یائسگی دریافت کنید.