گرگرفتگی های خود را در محل کار مدیریت کنید
محتوا
بسیاری از خانمها بین 40 تا 55 سال در دوره پری یائسگی هستند و اگر جزء این گروه باشید ، این احتمال وجود دارد که ممکن است گرگرفتگی را تجربه کنید.
در طول دوره پری منوپوز ، سطح استروژن یک زن بالا می رود و به طرز چشمگیری سقوط می کند ، و این نوسانات ممکن است باعث تعدادی از علائم شود. یکی از رایج ترین فلاش داغ است. طبق گفته های کلینیک مایو ، گرگرفتگی احساس ناگهانی گرمای شدید است ، در بعضی مواقع باعث قرمزی پوست و تعریق می شود.
دوره پرینو یائسگی می تواند تا 10 سال ادامه داشته باشد و برای بسیاری از خانم ها ممکن است بیشتر این زمان در محل کار سپری شود. به منظور کاهش شدت و فرکانس گرگرفتگی در حین کار ، ممکن است دانستن چند ترفند مفید باشد.
لباس درست بپوشید
یکی از اولین خطوط دفاعی در برابر گرگرفتگی در محل کار ، لباس مناسب است. از پشم ، ابریشم و بیشتر پارچه های مصنوعی خودداری کنید. این مواد گرما را به دام می اندازند و می توانند دمای بدن شما را افزایش دهند. لباس های ساخته شده از پنبه ، کتان یا ریون بهتر "نفس می کشند" ، گرما را آزاد می کنند و به شما در سردتر شدن کمک می کنند.
همچنین ، معمولاً بهتر است که از یقه های اسکی جلوگیری شود. درعوض ، سعی کنید لایه ها را بپوشید. به این ترتیب ، هنگامی که دمای بدن شما شروع به افزایش می کند ، می توانید لایه هایی را برای کمک به خنک شدن خود حذف کنید. از آنجا که لرزهای سرد اغلب از گرگرفتگی پیروی می کنند ، می توانید به راحتی لایه ها را دوباره گرم کنید تا دوباره خود را گرم کنید.
دما را پایین بیاورید
ساده ترین روش برای پایین آمدن دمای اتاق ، پایین آمدن ترموستات است. با این حال ، این همیشه ممکن نیست. اگر در یک میز کار می کنید ، ممکن است در نظر بگیرید که یک فن کوچک را بیاورید. یک فن نه تنها به خنک شدن شما کمک می کند بلکه هوای اتاق را نیز گردش می کند.
اگر به اندازه کافی خوش شانس هستید که می توانید در نزدیکی یک پنجره کار کنید ، آنرا یک شکاف باز کنید تا هوای خنک و تازه داخل آن بماند.
رژیم خود را در نظر بگیرید
آنچه می خورید و می نوشید می تواند نقش زیادی در دمای اصلی بدن شما داشته باشد. غذاهای گرم و پرادویه دمای بدن را افزایش داده و گرگرفتگی را تشدید می کنند. سعی کنید از خوردن غذاهای تند جلوگیری کنید و اجازه دهید غذاهای گرم قبل از خوردن آنها خنک شود.
علاوه بر این ، هنگامی که شما در محل کار هستید و کنترل کامل بر دمای اتاق را ندارید ، به خوردن غذاهای سرد کمک می کند. سالاد ، ساندویچ یا پاستای سرد را انتخاب کنید. این گزینه ها بدون افزایش دمای بدن هنوز شما را پر می کنند.
همچنین عاقلانه است که نوشیدنی های خود را با دقت انتخاب کنید. اگرچه ممکن است شروع روز کار خود را با یک فنجان قهوه داغ آور وسوسه انگیز کنید ، به جای آن قهوه یخ زده یا به جای آن روی آب یخ بزنید.
شما در واقع می توانید از دو طریق از نوشیدنی های سرد به نفع خود استفاده کنید. نوشیدن یک نوشیدنی سرد در طول روز می تواند به خنک شدن شما کمک کند و همچنین می توانید فنجان یا لیوان سرد را روی پیشانی یا گردن خود قرار دهید.
به موقع باشید
به خودتان فرصت کافی بدهید تا به محل کار و جلسات بروید. استرس عجله در اطراف شما می تواند درجه حرارت بدن شما را بالا ببرد و باعث ایجاد گرگرفتگی شود. هنگامی که زمان کافی دارید ، بهتر می توانید در راحتی خود قرار بگیرید و این می تواند به کاهش دفعات گرگرفتگی کمک کند.
غذای آماده
گرگرفتگی برای بسیاری از خانمها علائم بیماری پیراهنی است.بهترین راه برای مقابله با آنها در محل کار این است که از قبل برای راحتی خود برنامه ریزی کنید و اقدامات پیشگیرانه ای برای کاهش شدت گرگرفتگی خود انجام دهید.
پیروی از یک رژیم غذایی و روال بهداشتی که می تواند قدرت و دفعات گرگرفتگی را کاهش دهد اقدامات پیشگیری خوبی است ، اما داشتن استراتژی های ویژه نیز مهم است. داشتن وسایل در دست و تمرین روزمره که به شما در خنک کردن کمک می کند استرس یا ناراحتی ناشی از گرگرفتگی در محل کار را به شدت کاهش می دهد.
انتخاب سردبیر
نیستاگموس چیست ، نحوه شناسایی و درمان چیست
