8 مزیت عرق کردن آن با یوگای داغ

محتوا

• یوگای گرم چیست؟
• فواید یوگای گرم چیست؟
• 1. انعطاف پذیری را بهبود می بخشد
• 2. کالری بیشتری می سوزاند
• 3. تراکم استخوان را ایجاد می کند
• 4- استرس را کاهش می دهد
• 5- افسردگی را تسکین می دهد
• 6. تقویت قلبی عروقی را فراهم می کند
• 7. سطح گلوکز خون را کاهش می دهد
• 8. پوست را تغذیه می کند
• نکات ایمنی
• چه طور باید شروع کرد
• خط آخر

یوگای داغ در سال های اخیر به یک تمرین محبوب تبدیل شده است. این مزایای بسیاری از مزایای مشابه یوگای سنتی را دارد ، مانند کاهش استرس ، بهبود قدرت و انعطاف پذیری.

اما ، با بالا رفتن گرما ، یوگای گرم این توانایی را دارد که به قلب ، ریه ها و عضلات شما یک تمرین حتی بیشتر و شدیدتر بدهد.

آیا شما علاقه مند هستید که در مورد راه هایی که می توانید از یوگای گرم بهره مند شوید بیشتر بدانید؟ در این مقاله نگاهی دقیق خواهیم انداخت که این تمرین عرق آور چه کاری می تواند برای شما انجام دهد و چگونه می توانید شروع کنید.

یوگای گرم چیست؟

ممکن است اصطلاحات "یوگای داغ" و "یوگای بیکرام" را بجای یکدیگر بشنوید ، اما دقیقاً یکسان نیستند.

یوگای Bikram که توسط یوگی بنام Bikram Choudhury ساخته شده است ، در اتاقی که با دمای 40 درجه رطوبت تا 105 درجه فارنهایت (41 درجه سانتیگراد) گرم می شود انجام می شود. این شامل 26 حالت و دو تمرین تنفس است که در هر کلاس به همان ترتیب انجام می شود. جلسات یوگای Bikram به طور معمول 90 دقیقه طول می کشد.

از طرف دیگر ، یوگای گرم فقط به این معنی است که اتاق بالاتر از دمای طبیعی اتاق گرم می شود. گرما را می توان روی هر چیزی که مربی یوگا می خواهد تنظیم کرد ، گرچه معمولاً بین 80 تا 100 درجه فارنهایت (27 تا 38 درجه سانتی گراد) است.

جلسات یوگای داغ می تواند شامل هر نوع وضعیت باشد و زمان هر کلاس از آتلیه به آتلیه متفاوت خواهد بود.و برخلاف یوگای Bikram که یک تمرین آرام و جدی است ، یوگای داغ اغلب شامل موسیقی و تعامل بیشتر در بین افراد کلاس است.

یوگای بیکرام در سالهای اخیر پیروان خود را به دلیل اتهامات حمله به بنیانگذار آن از دست داده است. برخی از استودیوها ممکن است برای توصیف کلاسهای گرم خود از اصطلاح "یوگای داغ" استفاده کنند تا "یوگای Bikram". بنابراین ، بهتر است قبل از ثبت نام ، توضیحات کلاس را با دقت بخوانید.

فواید یوگای گرم چیست؟

صرف نظر از دمای اتاق ، یوگای داغ و یوگای بیکرام هر دو هدف ایجاد آرامش ذهن و بهبود آمادگی جسمانی هستند.

یک محیط گرم می تواند تمرین یوگا را به چالش بکشد ، اما برخی از مزایای آن ارزش دارد ، به خصوص اگر می خواهید در یکی از زمینه های زیر توضیح دهید.

در صورت انجام صحیح و ایمن ، یوگای گرم می تواند مزایای زیر را فراهم کند:

1. انعطاف پذیری را بهبود می بخشد

شاید قبلاً بدانید که کشش بعد از گرم شدن عضلات ایمن تر از کشش عضلات است.

بنابراین ، نتیجه می شود که محیطی مانند استودیوی گرم یوگا می تواند موقعیت های یوگا را راحت تر و موثرتر کند. گرما به شما اجازه می دهد کمی بیشتر کشیده شوید و دامنه حرکت بیشتری را بدست آورید.

یکی از یوگای Bikram دریافت که بعد از 8 هفته ، شرکت کنندگان در یوگا در پایین کمر ، شانه ها و همسترینگ انعطاف پذیری بیشتری نسبت به گروه کنترل داشتند.

2. کالری بیشتری می سوزاند

یک فرد 160 پوندی می تواند با یوگای سنتی در هر ساعت حدود 183 کالری بسوزاند. افزایش حرارت می تواند به شما در سوزاندن کالری بیشتر نیز کمک کند.

طبق گفته محققان دانشگاه ایالتی کلرادو ، طی یک جلسه 90 دقیقه ای یوگا بیکرام ، میزان کالری سوزی می تواند برای مردان 460 و برای زنان 330 باشد.

یوگای گرم ، حتی اگر شدت آن به اندازه جلسه Bikram نباشد ، کالری بیشتری نسبت به یک تمرین یوگای سنتی می سوزاند.

3. تراکم استخوان را ایجاد می کند

حمایت از وزن شما در هنگام حالت یوگا می تواند به ایجاد تراکم استخوان کمک کند. این امر به ویژه برای افراد مسن و زنان قبل از یائسگی مهم است ، زیرا با افزایش سن ، تراکم استخوان کاهش می یابد.

مطالعه 2014 در مورد زنانی که طی 5 سال در یوگای Bikram شرکت کرده بودند نشان داد که زنان قبل از یائسگی باعث افزایش تراکم استخوان در گردن ، باسن و کمر خود شده اند.

این باعث می شود که نویسندگان این تحقیق معتقد باشند که یوگای بیکرام می تواند گزینه موثری برای کاهش خطر پوکی استخوان در زنان باشد.

4- استرس را کاهش می دهد

بسیاری از افراد به یوگا به عنوان راهی طبیعی برای مقابله با استرس روی می آورند.

افراد بزرگسال تحت استرس و غیرفعال جسمی دریافتند که یک برنامه 16 هفته ای یوگای گرم میزان استرس شرکت کنندگان را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.

در عین حال ، کیفیت زندگی مرتبط با سلامتی و همچنین خودکارآمدی آنها را بهبود بخشید - این اعتقاد که شما بر رفتار و محیط اجتماعی خود کنترل دارید.

5- افسردگی را تسکین می دهد

یوگا به عنوان یک تکنیک برای کمک به شما در آرامش و بهبود روحیه شناخته شده است. طبق انجمن روانشناسی آمریکا ، این درمان همچنین می تواند درمانی مفید برای کاهش علائم افسردگی باشد.

علاوه بر این ، از 23 مطالعه مختلف که بر روی یوگا به عنوان درمانی برای افسردگی متمرکز بود ، نتیجه گیری شد که یوگا یک روش موثر برای کاهش علائم افسردگی است.

6. تقویت قلبی عروقی را فراهم می کند

زدن حالت های مختلف یوگا در گرمای زیاد می تواند تمرین چالش برانگیزی نسبت به انجام همان حالت ها در دمای پایین به قلب ، ریه ها و عضلات شما ایجاد کند.

طبق یک مطالعه در سال 2014 ، فقط یک جلسه یوگای گرم کافی است تا قلب شما با همان سرعت پیاده روی سریع (3.5 مایل در ساعت) پمپاژ کند.

یوگای گرم همچنین باعث افزایش تنفس و متابولیسم بدن می شود.

7. سطح گلوکز خون را کاهش می دهد

در حالی که هر نوع ورزش می تواند به سوختن انرژی و کاهش سطح گلوکز (قند) در جریان خون کمک کند ، یوگای گرم ممکن است ابزاری مفید برای افرادی باشد که در معرض خطر بیشتری برای دیابت نوع 2 هستند.

یافته ها نشان داد كه یك برنامه كوتاه مدت یوگا Bikram باعث تحمل گلوكز در افراد مسن با چاقی می شود ، اما تأثیر آن در بزرگسالان جوان و لاغر کمتر است.

8. پوست را تغذیه می کند

تعریق و زیاد بودن آن یکی از اهداف اصلی یوگای گرم است.

یکی از مزایای تعریق در یک محیط گرم این است که می تواند گردش خون را بهبود بخشد ، خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی را به سلول های پوست برساند. این ، به نوبه خود ، ممکن است به تغذیه پوست از داخل کمک کند.

نکات ایمنی

اگر از سلامتی خوبی برخوردار باشید ، یوگای گرم به طور کلی بی خطر است. اما ، مانند اکثر انواع ورزش ، برخی از اقدامات احتیاطی ایمنی را باید بخاطر بسپارید.

• کمبود آب بدن نگرانی عمده در مورد یوگای گرم است. نوشیدن آب قبل ، در حین و بعد از یک کلاس گرم یوگا ضروری است. یک نوشیدنی ورزشی کم کالری نیز ممکن است به بازیابی الکترولیت های از دست رفته در طول تمرین گرم یوگا کمک کند.
• برخی از شرایط سلامتی از قبل موجود ممکن است شما را بیشتر مستعد فرار از اتاق گرم کند. این شامل بیماری های قلبی ، دیابت ، ناهنجاری های شریانی ، بی اشتهایی عصبی و سابقه غش است.
• اگر فشار خون کم یا قند خون کم دارید، ممکن است با یوگای گرم مستعد سرگیجه یا سبکی سر باشید. با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید یوگای گرم برای شما بی خطر است.
• زنان حامله قبل از انجام یوگای گرم باید با پزشک خود مشورت کنند
• اگر مشکل عدم تحمل گرما داشته اید در گذشته ، ممکن است بخواهید به یوگا که در دمای طبیعی انجام می شود پایبند باشید.
• فوراً بایستید اگر سرگیجه ، سبکی سر یا حالت تهوع دارید. از اتاق خارج شوید و در محیط خنک تری استراحت کنید.

چه طور باید شروع کرد

اگر قبلاً یوگا انجام نداده اید ، شاید بخواهید ابتدا یک کلاس منظم یوگا را امتحان کنید تا ببینید آیا استاد و استودیو مناسب شما هستند یا خیر. در آنجا ، در مورد کلاس های یوگای گرم و اینکه کلاس هایی برای مبتدیان پذیرایی می کنند ، س askال کنید.

همچنین ممکن است بخواهید قبل از تعهد به یک استودیوی مختلف یوگا ، چندین استودیوی مختلف را امتحان کنید. س Askال کنید آیا استودیوی یوگا کلاس های آزمایشی رایگان یا تخفیف دار ارائه می دهد تا ببینید آیا مناسب شما است.

اگر آماده امتحان یوگای گرم هستید ، برای شروع این نکات را در نظر بگیرید:

• از پارچه های سبک و تنفس استفاده کنید که می تواند عرق شما را از بین ببرد.
• یک حوله بیاورید تا روی حصیر یوگای شما قرار بگیرد، که ممکن است با شروع تعریق کمی لغزنده شود. همچنین می توانید یک حوله اضافی برای صورت و دستان خود بیاورید.
• دستکش و جوراب مخصوص را در نظر بگیرید که می تواند در یک استودیوی یوگای گرم کنترل بهتری داشته باشد.
• یک بطری بزرگ و عایق بندی شده به همراه داشته باشید پر از آب سرد است که می توانید در طول جلسه یوگای گرم خود میل کنید.

خط آخر

یوگای داغ ممکن است برای همه مناسب نباشد. اما اگر از یوگای منظم لذت می برید و می خواهید آن را درجه یک بالا ببرید ، ممکن است همان چیزی باشد که به دنبال آن می گردید.

یوگای گرم مزایای متنوعی را برای ذهن و بدن شما به همراه دارد. این می تواند به شما در سوزاندن کالری ، ایجاد تراکم استخوان ، تقویت تناسب قلب و عروق و بهبود انعطاف پذیری کمک کند. همچنین ممکن است به کاهش افسردگی و کاهش استرس کمک کند.

اگر به هر بیماری مبتلا هستید ، از جمله مشکلات قلبی یا شریانی ، دیابت ، بی اشتهایی عصبی ، سابقه غش یا عدم تحمل گرما ، قبل از انجام جلسه گرم یوگا ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.