چگونه بدون درجه بندی به اهداف کاهش وزن خود برسید

محتوا

• اگر برده مقیاس هستید ...
• اگر هر کالری را حساب کنید ...
• اگر روی تعداد کالری سوزانده شده در طول تمرین وسواس دارید...
• اگر مغز شما به طور کلی از تمام ردیابی سرخ شده است ...
• و اگر عادت دارید به موفقیت روز خود امتیاز دهید ...
• بررسی برای

در این اوج اطلاعات ، همه ابزارهایی را که برای حفظ اهداف کاهش وزن نیاز دارید ، دارید: دستگاهی که مراحل شما را می شمارد ، برنامه ای در حال اجرا در هر 1 مایل ، و شمارنده کالری که میزان مصرف روزانه شما را محاسبه می کند. ممکن است فکر کنید که پیگیری دقیق تلاش های کاهش وزن کلید موفقیت است. اما وسواس در مورد این اعداد-طراوت شمارنده قدم شما پس از هر پیاده روی کوتاه ، ردیابی هر کالری که وارد دهان شما می شود ، یا قدم گذاشتن روی ترازو چند بار در روز-می تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد. پت بارون، مربی کاهش وزن و بنیانگذار کاتالیست کوچینگ، می گوید: «بسیاری از مردم از این درجه بندی ناامید می شوند. "منظورم این است که آیا ما واقعاً در زندگی خود به نمره A، B یا C نیاز داریم؟ البته که نه."

استفاده از این اعداد برای هدایت شما به سمت انتخاب های سالم یک چیز است ، اما وقتی به این اعداد اهمیت زیادی می دهید ، ردیابی ناسالم می شود. بارون می گوید: "این نوعی تصور را ایجاد می کند که شما آن شماره هستید یا شایستگی شما به آن عدد وابسته است ، و هیچ یک از این موارد درست نیست." از این گذشته ، مشاهده تصمیمات روزانه خود به عنوان خوب یا بد ، همه مناطق خاکستری ناشی از یک زندگی متعادل را شامل نمی شود (به عنوان مثال ، خوردن شیرینی در تعطیلات به این معنا نیست که شما شکست خورده اید).

گیل سالتز، روانپزشک و نویسنده قدرت متفاوت. علاوه بر این ، اگر دچار استرس یا اضطراب کوتاهی شوید ، ممکن است به طور ناخواسته نیت های سالم خود را از مسیر خارج کنید. سالتز می گوید: متأسفانه افزایش سطح استرس باعث افزایش کورتیزول می شود که در واقع کاهش وزن را بسیار سخت تر می کند. هنگامی که استرس دارید ، بدن شما وارد حالت جنگ یا گریز می شود و سعی می کند تا هر کالری و سلول چربی را برای زنده ماندن حفظ کند. این بدان معناست که این پوندهای ناخواسته به جایی نمی رسند.

قبل از اینکه تمام شمارش و اندازه گیری را کنار بگذارید ، بدانید که برخی افراد می توانند کالری شماری را کار کنند بدون بگذارند زندگی آنها را تسخیر کند. این در مورد شناختن خود و تنظیم برنامه کاهش وزن است که به شما فشار وارد می کند. سالتز می‌گوید: «افرادی هستند که به مدیریت خرد دست می‌گیرند و کاملاً درگیر آن می‌شوند، و اگر این شما هستید، احتمالاً بهتر است که رویکرد دقیقی را در پیش نگیرید»، مانند نظارت بر هر نیش یا قدمی که برمی‌دارید.

نکته این نیست که نظارت بر پیشرفت خود را به طور کامل متوقف کنید ، بلکه تغییر نحوه و زمان ارزیابی پیشرفت خود است. بارون می گوید: همه اعداد فقط اطلاعات پایه هستند. بنابراین اگر در گذشته همه چیز راجع به ردیاب ها بوده اید ، می دانید که چقدر باید فعال باشید تا به 10000 قدم در روز برسید یا 1500 کالری به نظر می رسد. از این دانش به عنوان یک معیار سنجش برای آنچه برای رسیدن به اهداف خود باید انجام دهید استفاده کنید ، سپس به جای آن این چهار عادت سالم تر "گزارش پیشرفت" را اتخاذ کنید.

اگر برده مقیاس هستید ...

بسته به اینکه چه چیزی شما را از زیاده روی در کشتی باز می دارد، کمتر وزن کنید، بین یک بار در هفته تا هر سه ماه یک بار. بارون می گوید به این ترتیب از وسواس در تغییرات سطحی جلوگیری خواهید کرد. وزن شما می تواند روز به روز بر اساس مواردی مانند آخرین وعده غذایی شما ، جایی که در چرخه قاعدگی خود هستید و آخرین زمان تمرین ، نوسان داشته باشد. طولانی کردن زمان بین وزن کشی ها تصویر واضح تری از پیشرفت شما به شما می دهد. سالتز می گوید: "مردم می ترسند برای صادق بودن با خود به این شماره نیاز داشته باشند." در عوض ، به احساس خود توجه کنید نه اینکه این احساسات را در مقیاس نشان دهید.

اگر هر کالری را حساب کنید ...

در عوض اندازه قسمت را در نظر بگیرید. برای مثال ، سعی کنید در هر وعده غذایی بخشی از پروتئین به اندازه کف دست خود بخورید تا اینکه بفهمید آیا یک تکه مرغ با کالری روزانه شما سازگار است یا خیر. سالتز می گوید شما می توانید همان کار را بدون نیاز به پیگیری دقیق چیزی انجام دهید. (این راه های دیگر را برای کاهش وزن بدون تلاش کشف کنید.)

اگر روی تعداد کالری سوزانده شده در طول تمرین وسواس دارید...

رویکرد خود را ساده کنید و فقط سعی کنید هر روز کاری فعال انجام دهید. این بدان معنا نیست که باید یک کلاس چرخه 90 دقیقه ای سخت باشد. این می تواند به آسانی متعهد به پیاده روی حداقل 30 دقیقه در روز باشد. حرکت را به سادگی هدف قرار دهید و حتی ممکن است برای ادامه راه انگیزه داشته باشید.

اگر مغز شما به طور کلی از تمام ردیابی سرخ شده است ...

روی عادات سالم تمرکز کنید. بارون می گوید: "اعداد را فراموش کنید - برای من، تغییر عادات در دراز مدت بسیار موثرتر است." اگر هر روز بعد از ظهر یک میان وعده ناسالم دارید ، آن را با غذای مغذی تر جایگزین کنید. یا اگر روزهای یکشنبه به طور معمول صبحانه می گذراند ، یک تمرین را در رستوران انجام دهید یا دوچرخه سواری کنید. او می گوید: "برخی از عادت هایی را که واقعا باعث آسیب می شوند تغییر دهید و خیلی بیشتر پیش خواهید رفت." وقتی عادت شد ، دیگر حدسی در کار نیست. (ردیاب های فناوری مزایای خود را دارند. در اینجا پنج روش جالب برای استفاده از ردیاب تناسب اندام شما وجود دارد که احتمالاً نام آنها را نشنیده اید.)

و اگر عادت دارید به موفقیت روز خود امتیاز دهید ...

بارون پیشنهاد می کند به جای درجه بندی غذاها و انتخاب های ورزشی خود ، قبل از خواب به آرامی با خود مشورت کنید. از آن زمان برای قضاوت در مورد همه جزئیات روز استفاده نکنید بلکه به عنوان یک ارزیابی کلی از احساس خود استفاده کنید. "آیا امروز زیاد غذا خوردی؟ احساس سنگینی می کنی؟" او می گوید"پس ، آن را برای فردا تنظیم کنید." به خودت استراحت بده، و ما شرط می بندم که راحت تر می خوابی. (به هر حال ، خواب مهمترین عامل کاهش وزن است.)

بررسی برای