وقتی درد می کنید فقط فوم رول چقدر بد است؟

محتوا

• بررسی برای

فوم نورد مانند نخ دندان کشیدن است: حتی اگر می دانید که باید آن را به طور منظم انجام دهید، فقط ممکن است در حقیقت زمانی که متوجه مشکلی شدید این کار را انجام دهید (در مورد تمرین، زمانی که درد دارید). لورن روکسبورگ می گوید ، قبل از اینکه خود را کتک بزنید ، بدانید که ممکن است تمام مزایای دویدن را به دست نیاورید ، اما رزرو آن برای بعد از یک تمرین سخت یا زمانی که عضلات شما درد می کنند لزوماً چیز بدی نیست. ، یک مربی و متخصص یکپارچه سازه.

به این دلیل که هر زمان که از ابزارهای ریکاوری مانند فوم رولر استفاده می کنید (حتی اگر هر از چند گاهی باشد)، مقداری از اسید لاکتیکی را که در طول تمرین در ماهیچه هایتان جمع می شود، پاک می کنید. راکسبورگ توضیح می‌دهد که این کار را با قرار دادن هوا در لاستیک‌های خود مقایسه کنید - شما عضله را پف می‌کنید تا آنقدر سفت و متراکم نباشد. اما شما همچنین بافت همبند یا فاسیا را بیرون می آورید. Fascia تمام بدن شما را مانند یک لباس خیس از دور بالای سر تا پایین پای خود می پیچد. Roxburgh توضیح می دهد که در فرم سالم، باید مانند روکش ساران کشدار و انعطاف پذیر باشد. اما گره ها ، تنش ها و سموم می توانند در ناحیه فاسیا جا بیفتند و آن را سخت ، ضخیم و متراکم کنند ، مانند یک بانداژ ACE. اگر جراحی می کردید ، پزشک متوجه تفاوت می شد. (حتی Gwynnie در هیئت مدیره-بیشتر در مورد The Gwyneth Paltrow Wants You Want to Know About بخوانید.)

طبق تحقیقات، غلت زدن منظم فوم می‌تواند انعطاف‌پذیری و تعادل همسترینگ شما را بهبود بخشد، خستگی ورزش را کاهش دهد و احتمال درد را در وهله اول کاهش دهد.

بنابراین در حالی که رسیدن به غلتک اصلا عالی است ، تبدیل آن به یک عادت بهتر است در کتاب آینده او ، بلندتر ، لاغرتر ، جوانترراکسبورگ می‌گوید که یک تمرین چرخاندن منظم می‌تواند با خاموش کردن عضلات بیش از حد کار شده و کمک به تنظیم عضلات تثبیت‌کننده مانند هسته مرکزی، قسمت داخلی ران، سه سر و عضلات مایل به بلند کردن عضلات کمک کند. حتی ممکن است کمی بلندتر احساس کنید، زیرا غلتاندن می تواند ستون فقرات و سایر مفاصل را کاهش داده و وضعیت شما را بهبود بخشد.

روکسبورگ توصیه می کند قبل از تمرین به مدت پنج تا 10 دقیقه فوم بپاشید. با آبرسانی به بافت قبل از ورزش ، این بافت نرم تر می شود و حرکات بیشتری را در حین تمرین به شما می دهد (بخوانید: گام های بلندتر در دویدن ، تمرینات عمیق تر در کلاس سینه). حتی در روزهای استراحت ، فوم غلتیدن باعث می شود که ماهیچه های محکم از نشستن پشت میز روی میز در طول روز آزاد شوند. و بهترین بخش این است که شما برای بهره مندی از مزایا به ابزارهای بازیابی شیک احتیاج ندارید: یک رول فوم ساده و یک توپ تنیس ابزارهای مورد نیاز روکسبورگ هستند. (این 5 نقطه داغ را امتحان کنید تا قبل از هر تمرین ظاهر شود.)

بررسی برای